Рекомендации к занятиям тяжелой атлетикой

Рекомендации к занятиям тяжелой атлетикой.

Родителям хочется, чтобы их дети помимо общеобразовательной школы посещали учреждения дополнительного образования, например, музыкальную школу, спортивную секцию и т.д.

На сегодняшний день каждый ребёнок проводит много времени за компьютером, планшетом и т.д. Всё это приводит к малоподвижному образу жизни, и является главной причиной нарушения функций сердца и кровообращения. Длительное сидение у компьютера препятствует нормальному кровоснабжению органов, становиться слабой мускулатура, повышается утомляемость всего организма. Мы будем говорить о самом благородном олимпийском виде спорта, о тяжелой атлетике. А конкретно о физических упражнениях, рекомендуемых для детей младшего школьного возраста. За основу берутся два основных соревновательных упражнения это рывок классический и толчок классический. Минимальный возраст для зачисления в секцию тяжелой атлетики десять лет.

Многие родители ассоциируют детский спорт с гимнастикой, плаванием, баскетболом, но, ни как не связывают с силовыми нагрузками, ссылаясь на то, что детскому организму нужны только подвижные игры.

Упражнения, применяемые из тяжелой атлетики отлично содействуют правильному гармоничному развитию телосложения и наиболее результативно они влияют как раз в детском возрасте. Дозированные нагрузки, планомерные тренировки в тяжелой атлетике исключает много бытовых травм, а главное исправляет сутулость, которая массово распространена у подростков. Утверждение о том, что занятия тяжелой атлетикой вызывают задержку роста, является глубоко ошибочным мнением. Исследования, проводившиеся на протяжении многих лет уверяют в обратном, что занятия тяжелой атлетикой не приводят к остановке естественного роста организма подростка, а наоборот способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, а значит правильному расположению и функционированию внутренних органов. Силовые нагрузки действуют на детский организм благотворно, особенно если здесь идёт речь о дозированной, разумной, индивидуальной нагрузке по физиологическим, половозрастным особенностям. На раннем этапе занятий тяжелой атлетикой очень важно включать больше упражнений общей физической подготовки, включая больше прыжков, имитация рывка и толчка классического с деревянными и металлическими палками, упражнения с собственным весом различные отжимания, подтягивания и т.д.

Хотелось бы затронуть немного психофизиологию подросткового периода. В пубертатный период, где активно происходит резкий скачок ростовых показателей организм подростка может развиваться, скажем, так неравномерно, т.е. увеличивается рост костей, а сердечная мышца и сердечнососудистая система, в целом начинает давать сбой. Глядя на многих подростков нетрудно заметить, что они имеют высокий рост с узким сутулым торсом и узкими плечами или наоборот с излишней полнотой. На первый взгляд ничего особенного, но обычно такие подростки испытывают головные боли, потемнение в глазах и даже иногда обморочные состояния, а вот дозированные силовыми нагрузками занятия, приходят на помощь. Которые приводят организм подростка в нормальное психофизиологическое состояние. Отлично улучшаются и функционируют все системы организма, а значит у подростка хорошее самочувствие и настроение. К тому же очень важно чтобы подросток занимался силовыми нагрузками, или другими видами деятельности т.к. должна происходить «сублимация» - психический процесс преобразования и переключения энергии аффективных влечений на цели социальной деятельности, спорта, культурного творчества.

Из моей многолетней педагогической деятельности были случаи, когда 12 мальчиков и 6 девочек благодаря дозированным упражнениям со штангой смогли избавиться от различных сколиозов и искривлений позвоночника. У многих подростков занимающихся штангой было горманически развито телосложение. Телосложение относиться к морфологическим показателям и характеризует форму и структуру тела. Большинство научных систем классификации телосложения выделяют три основных компонента это мускулатура, линейность и полнота. Телосложение каждого спортсмена представляет сочетание этих трёх компонентов. Например, для спортсмена занимающегося тяжелой атлетикой характерно преобладание мускулатуры, для баскетболиста высокий рост 218 см с массой тела всего 82 кг характеризуется доминированием линейности, таким образом, индекс массы тела рассчитывается по формуле:

,

Где – m масса тела в килограммах, а h – рост в метрах и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 85 кг, рост равен 164 см. Следовательно, индекс массы тела равен: ИМТ = 85: (1,64 х 1,64) = 31,6. Далее в ниже приведённой таблице рассмотрим, к какому типу соответствует индекс 31,6.

Да, картина весьма печальная, в своей практике я встречал много подростков, которые под моим руководством, под воздействием дозированных физических нагрузках и использованием аэробных нагрузок (велотренажёра, беговой дорожки) изменяли своё телосложение, и приводили ИМТ в нормальное соответствие между ростом и телом.

Травмоопасен ли данный вид спорта для детей?

Статистика показывает, что травм среди детей, которые играют в хоккей, катаются на лыжах или скейтборде и т.д., гораздо больше, чем среди детей, которые занимаются силовым тренингом. На самом деле, поднятие отягощений (штанги, гири, гантели) позволяет избежать детям травм, поскольку делают костную ткань более плотной, укрепляет сухожилия, связки и мышцы, конечно, такие тренировки должны происходить под строгим наблюдением тренера.

Далее самый важный и интересующий вопрос родителей, перед тем, как отдать своего ребёнка в секцию тяжёлой атлетики, это влияют ли на рост такие занятия?

Замечено, что девушки могут расти до 19 лет, юноши до 22. Также немаловажную роль играет генетика. Активная фаза роста тела у подростков наступает:
у девочек – с 11 до 13
у мальчиков – с 13 до 16.
В этот период ребенок за год может прибавлять 7–10 см. Поэтому родителе не хотят отдавать их в секции тяжелой атлетики, чтобы не замедлить этот процесс.Существует ошибочное мнение, что активные занятия и тяжелые нагрузки нанесут вред неокрепшему организму. Гормоны роста будут тратиться на прирост мышечной массы, энергия и питательные вещества будут направлены не в то русло. Растущий организм не справится с нагрузкой, что негативно скажется на формировании тела ребенка и работе его внутренних органов и систем.

Проводимые многочисленные исследования показали, что это не так. При соблюдении правильного режимы питания, всех норм по выполнению упражнений и точному расчету нагрузок, никакого вреда здоровью тяжелая атлетика не принесет, а наоборот, поможет укрепить кости, и мышцы.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/63299-rekomendacii-k-zanjatijam-tjazheloj-atletikoj