Здоровый сон у дошкольников и влияние его на физическую активность и здоровье

Здоровый сон у дошкольников и влияние его на физическую активность и здоровье.

Здоровый сон у дошкольников важен для физического развития и здоровья. Во время сна происходят процессы, без которых нормальное развитие ребёнка невозможно: переработка новой информации, запоминание, образование новых нейронных связей в головном мозге.

Сон — это не просто время, когда ребёнок «выключается» и отдыхает. Это активный биологический процесс, во время которого организм малыша выполняет колоссальную работу. Именно во сне происходят процессы, без которых нормальное развитие ребёнка попросту невозможно. Без достаточного сна страдает способность концентрировать внимание. Ребёнок становится рассеянным, ему труднее усваивать информацию, что особенно заметно в период подготовки к школе. Результат — повышенная раздражительность, импульсивность, трудности в общении со сверстниками.

Вопрос дневного сна — один из самых обсуждаемых среди родителей. Многие мамы и папы сталкиваются с ситуацией: ребёнку три-четыре года, а он отказывается от дневного сна. Значит ли это, что он ему не нужен?

Не обязательно. Отказ от дневного сна в этом возрасте может быть связан с несколькими причинами: сдвигом режима, перевозбуждением, желанием подражать старшим детям или взрослым. При этом вечером такой ребёнок часто становится раздражительным и засыпает буквально «на ходу». Большинству детей 3–5 лет дневной сон физиологически необходим. Исследования показывают, что дневной сон у дошкольников улучшает память, внимание и эмоциональную стабильность. Отказ от дневного сна часто связан не с отсутствием потребности, а с нарушением режима или перевозбуждением.

Как правило, дневной сон постепенно уходит в возрасте 5–6 лет. Это нормальный физиологический процесс. Однако если четырёхлетний ребёнок категорически отказывается от тихого часа, но при этом спокоен, весел и бодр до самого вечера, а ночной сон составляет не менее 11 часов — вероятнее всего, его потребности удовлетворены.

При правильно выстроенном режиме дневной сон не ухудшает ночной. Проблемы возникают, если ребёнок спит днём слишком поздно (после 15:00–15:30) или слишком долго (более 2 часов). Оптимальное время для дневного сна — с 12:30–13:00 до 14:30–15:00.

Как же понять, что ребёнку не хватает сна?

Существует целый ряд «тревожных звоночков», на которые стоит обратить внимание:

• Ребёнок с трудом просыпается утром, его приходится будить, он капризничает и «тормозит» в первые 30–60 минут после пробуждения.

• Повышенная раздражительность, частые истерики, плаксивость, особенно во второй половине дня.

• Гиперактивность, неспособность усидеть на месте.

• Снижение концентрации внимания: ребёнок не может сосредоточиться на занятии, быстро теряет интерес.

• Частые простуды и инфекции — ослабление иммунитета из-за недостатка сна.

• Засыпание в транспорте, перед телевизором или в любой «нестандартной» ситуации.

• Ребёнок выглядит уставшим: тёмные круги под глазами, бледность, вялость.

Проблемы с аппетитом — как снижение, так и, наоборот, тяга к сладкому и калорийному (организм пытается компенсировать недостаток энергии).

Как же помочь ребёнку спать правильно?

Главное правило — регулярность. Детский организм любит предсказуемость. Когда ребёнок ложится и встаёт примерно в одно и то же время каждый день (включая выходные!), его внутренние циркадные ритмы (биологические часы, регулирующие цикл сна и бодрствования) работают как часы — в буквальном смысле.

Допустимое отклонение от привычного времени отхода ко сну и пробуждения в выходные дни — не более 30–60 минут. Это золотое правило, которое рекомендуют специалисты по детскому сну. Интенсивная физическая активность за 1–2 часа до сна приводит к перевозбуждению нервной системы. Поэтому одна из самых эффективных стратегий для здорового сна ребёнка — создание устойчивого вечернего правила, в которое должны входить такие процедуры, как:

• Тёплая ванна или душ.

• Переодевание в пижаму.

• Чистка зубов.

• Чтение книги (1–2 короткие сказки или пара глав длинной истории).

• Спокойный разговор о прошедшем дне.

• Колыбельная или тихая спокойная музыка.

• Объятия, поцелуй на ночь.

Последовательность действий должна быть одинаковой каждый вечер. Ребёнок быстро привыкает к этому режиму, и уже через 1–2 недели сам следует такому «правилу», что помогает ему каждый день выглядеть хорошо и чувствовать себя спокойным и уверенным.

Подведём итог:

Сон — один из важнейших факторов здоровья и развития дошкольника. Во время сна вырабатывается гормон роста, формируются нейронные связи, укрепляется иммунитет, стабилизируется эмоциональное состояние. Рекомендуемая продолжительность сна для детей 3–5 лет составляет 10–13 часов в сутки (включая дневной сон), для детей 6–7 лет — 9–12 часов. Недосыпание у дошкольников может проявляться не только вялостью, но и, наоборот, гиперактивностью, раздражительностью, частыми болезнями.

Здоровый сон – это восстановление сил, укрепление иммунитета, подготовка к активной деятельности, правильное физическое развитие.

Сон влияет на физическую активность дошкольника через восстановление сил, укрепление иммунитета и участие в физическом развитии. Правильный режим сна помогает восстановить силы, потраченные на активную часть дня, и способствует гармоничному физическому развитию.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/634717-zdorovyj-son-u-doshkolnikov-i-vlijanie-ego-na