Как родители могут помочь детям в подготовке к ГИА

Как родители могут помочь детям в подготовке к ГИА

консультация для родителей

ЭКЗАМЕН – итоговая форма проверки знаний

Тревожность – это поток чувств, сфокусированных на страхе: что– то плохое должно случиться.

Основные направления в подготовке к экзаменам:

Организация режима и условий подготовки

Особенности правильного питания

Организация процесса подготовки, тренировка сдачи экзамена

Психологическая поддержка и атмосфера

Режим дня при подготовке к ОГЭ должен строиться на балансе обучения и отдыха, обеспечивая 8–9 часов сна, регулярные 40-50 минутные занятия с перерывами, и здоровое питание для поддержания работы мозга. Важно сохранять привычный ритм, избегая резких изменений, и включать физическую активность для снижения стресса. 

Утро: Зарядка, плотный завтрак (яичница, каши, фрукты — для мозга).

Первая половина дня: Наиболее сложный материал или решение тренировочных вариантов ОГЭ.

Перерыв: Переключение внимания (прогулка, легкая гимнастика, музыка).

День: Обед, отдых (минимум 2 часа).

Вторая половина дня: Повторение материала, разбор ошибок.

Вечер: Спокойное время, легкая гимнастика, прогулка, полноценный сон. 

Девятикласснику важно правильно питаться. Питание должно быть3-4 разовым, калорийным, богатым витаминами.

Девятикласснику важно правильно питаться. Питание должно быть3-4 разовым, калорийным, богатым витаминами.

Полезно употреблять в пищу шоколад, овощи, фрукты, рыбу, мясо.

МОРКОВЬ - особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Перед экзаменом съешьте тарелку тертой моркови с растительным маслом.

ЛУК РЕПЧАТЫЙ помогает при умственном переутомлении и психической усталости.

Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум 1/2

луковицы ежедневно.

ОРЕХИ особенно хороши, если детям предстоит умственный "марафон" (доклады, конференции, экзамены). Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Волнение ребенка перед экзаменом вызвано сочетанием психологических и физиологических факторов: страхом неудачи, высоким давлением со стороны взрослых («нужно сдать только на отлично»), неуверенностью в знаниях и неопределенностью формата. Тревожность усиливается из-за нехватки сна, высокой нагрузки и физического перенапряжения.

 Основные причины волнения ребенка:

• Страх не оправдать ожидания: Боязнь разочаровать родителей, учителей, стыд перед одноклассниками в случае провала.

• Давление окружающих: Установки взрослых, что экзамен — это «точка невозврата», определяющая всю будущую жизнь, создают излишний стресс.

• Неуверенность в знаниях: Объективные пробелы в знаниях или субъективное ощущение «я ничего не помню».

• Перфекционизм и страх ошибки: Стремление сделать всё идеально, восприятие ошибки как катастрофы.

• Неопределенность: Страх перед неизвестным (какие будут задания, как пройдет процедура).

• Физическое истощение: Недостаток сна, неправильное питание, отсутствие отдыха и постоянное сидение за учебниками.

• Предыдущий негативный опыт: Если раньше ребенок уже проваливал важную контрольную, это усиливает страх. 

О техниках снятия страха в период подготовки

• Круг моего контроля»: Разделите переживания на те, на которые можно повлиять (знания, сон, план действий), и те, что вне контроля (вопросы, мнение преподавателя). Сфокусируйтесь только на первом.

• Визуализация успеха: Представьте детально, как вы уверенно заходите в аудиторию, и спокойно решаете ОГЭ, ощущая радость.

• Позитивные аффирмации: Вместо «я провалюсь» повторяйте: «Я хорошо подготовился», «Я спокоен и уверен в знаниях».

• Режим и отдых: Делайте перерывы каждые 45 минут, спите не менее 7-8 часов, не пренебрегайте питанием. 

Техники в момент паники, ожидания

Дыхание по квадрату: Вдох (4 сек) — задержка (4 сек) — выдох (4 сек) — задержка (4 сек).

Техника «5-4-3-2-1»: Назовите про себя 5 предметов, которые видите, 4 звука, 3 ощущения (одежда, стул), 2 запаха, 1 вкус. Это вернет в реальность.

Точка избавления от страха: Надавите большим пальцем на центр противоположной ладони (считается точкой снятия стресса).

Также есть простые способы снятия нервного напряжения

Спортивные занятия- мытье посуды. Уборка квартиры.

Контрастный душ

Посмотреть на горящую свечу

Известно, что люди делятся на жаворонков» и «сов» и их умственная продуктивность различна в разное время суток.

Попробуйте разобраться, к какому типу принадлежит Ваш ребенок?

Для «жаворонка» лучше начинать подготовку с утра пораньше, а вот засиживаться допоздна не просто бесполезно, но даже вредно.

Если же ребенок - скорее «сова», то усаживать его за учебник в ранний час нецелесообразно: он еще не вполне проснулся и будет долго входить в рабочий ритм. А вот посидеть чуть попозже вечерком может быть нелишне. Организуйте место для подготовки к экзаменам. Поставьте на стол предметы в желтой и фиолетовой тональности ( шары). Эти цвета повышают активность, работоспособность

Во время подготовки и на экзаменах нужно пить воду. Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях

Подготовка к ОГЭ требует системного подхода: начинайте заранее, распределяйте нагрузку, чередуя учёбу с отдыхом (50/10 мин), и используйте активное запоминание (пересказ, схемы).Важно. Чтобы дети посетили все пробные экзамены.

• Распределяем нагрузку по подготовке равномерно, заранее

• лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

• чередуем умственный и физический труд

последние 12 часов должны уйти на отдых

Главное в чём нуждаются подростки в этот период - это эмоциональная поддержка родных и близких. Во-первых, постарайтесь внушить ребенку, что легкое волнение перед экзаменом - это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.

Во-вторых, помогите вашему сыну или дочери не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать картину уверенного, четкого ответа, полной победы.

Обязательно настраивайте детей на успех: «Все хорошо, у тебя все получится, ты все вспомнишь». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Если мы будем настроены на провал, то, как правило, это и произойдет.

В-третьих, если экзамены действительно заставляют Вашего ребенка чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают его, поговорите с ним об этом. Это существенный способ оказания помощи и поддержки!

Успехов на экзамене!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/637487-kak-roditeli-mogut-pomoch-detjam-v-podgotovke