Итоговая работа по программе: «Организационно-методические аспекты физкультурно-оздоровительной работы» на тему: Дыхательная гимнастика на аппарате Фролова

Министерство образования и науки Самарской области

государственное бюджетное образовательное учреждение

среднего профессионального образования

Тольяттинский социально – педагогический колледж

Центр образовательных услуг и консалтинга

Итоговая работа по программе

«Организационно-методические аспекты физкультурно-оздоровительной работы»

на тему

«Дыхательная гимнастика на аппарате Фролова»

Выполнили слушатели программы

Инструктор-методист, тренеры-преподаватели

МБОУДОД СДЮСШОР № 1 «Лыжные гонки»

Александрова З.В.

Еремеев С.И.

Коврижных В.П.

Мокин А.А.

Руководитель

Величко Т. И. – к.б.н.,

доцент Сам ГУ ТФ

Тольятти. 2014г.

Содержание

Введение

Гипоксия и гипоксический стимул

Дыхательные тренировки с сопротивлением дыханию

Дыхательные тренировки с увеличением дополнительного дыхательного пространства

Принципы дыхательных тренировок

Результаты гипоксической тренировки

Заключение

Приложение 1

Введение

Дыхательная гимнастика на аппарате Фролова - это эффективная форма дыхательного тренинга, включающая все основные факторы, тренирующие систему дыхания и адаптационные механизмы в организме человека.

Респираторный тренинг на аппарате Фролова аналогичен таким лечебным методам воздействия на организм пациента, как гомеопатия, нормобарическая гипоксия, интервальная гипоксическая тренировка, гомеостатическая терапия и активационная терапия.

Дыхательный тренажёр Фролова предназначен для гиперкапнической и гипоксической тренировок организма. Гипокситерапия способствует повышению работоспособности, улучшению жизнеспособности и функционального состояния. Оздоровление организма достигается благодаря значительному увеличению человеческих физиологических резервов. Гипокситерапия повышает физическую и умственную работоспособность, улучшает настроение, раскрывает капилляры, увеличивает количество циркулирующей крови. Кроме того, наблюдается выброс эритроцитов в кровяное русло, увеличивается минутный объём кровообращения, а также улучшается доставка кислорода к клеткам и тканевое кровоснабжение.

Именно благодаря всем этим качествам гипоксические тренировки считаются очень перспективными в плане улучшений функций органов (лёгких, ЖКТ, мозга, репродуктивных органов) и физиологических систем.

Гипоксическое воздействие в строгих дозах повышает устойчивость и сопротивляемость организма к негативным факторам окружающей среды. Процедуры нормализуют обмен углеродов, белков, жиров, электролитов. Таким образом, гипоксическую терапию можно назвать универсальным средством нормализации психофизиологических показателей, повышения возможностей адаптации, функций нервной системы, а также средством, регулирующим работу органов.

На тренажере Фролова дыхание осуществляется через воду. В аппарат наливают 20 мл воды, которая оказывает сопротивление дыханию, то есть выполняет функцию гидравлического затвора и является естественным фильтром, очищающим вдыхаемый воздух. Температура воды должна быть приблизительно такой же, как и температура воздуха в помещении. Фаза выдоха дольше, чем фаза вдоха, следовательно, испарение воды во время вдоха не оказывает значительного влияния на процесс газообмена в легких.

Гипоксия и гипоксический стимул.

Гипоксические дыхательные тренировки  начали использовать для повышения эффективности тренировочного процесса. Тогда, при подготовке спортсменов к условиям соревнований в разреженной атмосфере (с пониженным содержанием кислорода в воздухе), впервые был описан не только процесс адаптации спортсменов к гипоксии. Также отмечалось самостоятельное положительное влияние. Было выяснено, что развитие выносливости, работоспособности, и других показателей спортсменов в условиях гор, осуществляется более эффективно. При организации тренировок на горных спортивных базах на организм спортсмена воздействуют два вида гипоксии одновременно: гипоксическая гипоксия (за счет пониженного содержания кислорода в воздухе), и гипоксия нагрузки (возникающая непосредственно в процессе тренировки). Их сочетанное воздействие может привести к развитию повреждающего эффекта в тканях тела человека. В то же время, гипоксические тренировки в нормобарических условиях (на уровне моря), проводимых с помощью специальных приборов, позволяют разнести во времени воздействие этих двух видов гипоксии.

Во время проведения дыхательной гимнастики на тренажере Фролова вследствие дыхания через воду, возвратного дыхания и увеличения времени выдоха развивается гипоксия. Сочетание влияния воздействующих на организм факторов создает режим тренировки в условиях легкой гипоксии. При этом "обеспечивается газообмен, соответствующей оптимальным параметрам нормобарической гипоксии, а благодаря рефлексогенной системе при дыхательных тренировках обеспечивается автоматизм, исключающий появление нагрузок, выходящих за физиологические нормы.

Таким образом, дыхательная гимнастика на аппарате Фролова обеспечивает тренировку организма в режиме, аналогичном нормобарической гипоксии, интервальной гипоксической тренировке и атмосфере высокогорья. Благодаря этому развиваются соответствующие адаптационные процессы и вырабатывается долговременная адаптация к гипоксии, происходит мобилизация механизмов транспорта и утилизации кислорода, функций органов дыхания, кровообращения, нейроэндокринных центров.

При адаптации к периодически повторяющейся гипоксии происходят увеличение мощности систем транспортировки и утилизации соединений кислорода и стресс-лимитирующих систем, изменение иммунных процессов, увеличение активности системы цитохрома Р450 и систем защиты организма от воздействия свободных радикалов. Как результат процессов, протекающих в организме при тренировке на тренажере Фролова, наблюдается увеличение массы легких, дыхательной поверхности, функциональных возможностей сердца, плотности сосудистой сети в сердце, мозге, скелетных мышцах и концентрации миоглобина в сердце и скелетных мышцах. Также повышается устойчивость организма к различным стресс-факторам.

При выработке стойкой адаптации к гипоксии происходит снижение уровня циркулирующих в крови иммунных комплексов и восстановление содержания иммуноглобулинов в сыворотке крови.

При периодической гипоксии наблюдается существенное повышение активности антиоксидантных систем, которая чередуется с периодами реоксигенации в процессе регулярных дыхательных упражнений на тренажере Фролова и является причиной положительного терапевтического и профилактического эффекта от его применения у пациентов различных возрастных групп.

Адаптация к периодической гипоксии стимулирует формирование перекрестных защитных эффектов и повышение устойчивости организма к воздействию различных неблагоприятных факторов. Стойкая адаптация к гипоксии сопровождается процессом адаптации к изменениям во внешней и внутренней среде (температура, кислотно-щелочной баланс, голод, физические нагрузки, гиподинамия, боль, химические факторы, ионизирующее и электромагнитное излучение и др.).

Патологическая гипоксия клеток является одним из факторов, приводящих к развитию различных заболеваний. В связи с этим дыхательную гимнастику на аппарате Фролова можно рассматривать как своеобразную гомеопатическую терапию. Тяжелая гипоксия клеток является причиной патологических изменений в организме, а регулярное воздействие гипоксии незначительной степени повышает устойчивость клеток, систем органов и всего организма к этому неблагоприятному фактору. Реализуется основной принцип гомеопатии - "подобное лечи подобным".

Адаптация к гипоксии, вырабатываемая в ходе тренировок на дыхательном аппарате Фролова, оказывает на организм лечебное воздействие при многих заболеваниях, поэтому тренажер можно использовать при лечении соматических и психических болезней, в травматологии и хирургии, спортивной медицине и валеологии.

Дыхательные тренировки с сопротивлением дыханию

Сопротивлением дыханию называют особый тип тренировок, применяемых в клинической и спортивной медицине. Для спортсменов тренировки с сопротивлением дыханию помогают увеличить дыхательную выносливость и физическую силу, а также максимально эффективно использовать все возможности дыхательной системы.В медицине тренировки с сопротивлением дыханию используются для лечения больных, страдающих одышкой. Они снимают синдром утомления дыхательных мышц.

Кроме всего прочего, данный тип тренировок является обязательным при подготовке специалистов (военные, пожарные, МЧС и так далее), которые используют скафандры, противогазы, акваланги. Тренировки гарантируют увеличение выносливости дыхательной мускулатуры и силы, обеспечивают адаптацию лёгочной ткани и бронхиального дерева к резистивной аэродинамической нагрузке. Также тренировки с сопротивлением дыханию оказывают массажное действие на лёгочную ткань и мускулатуру бронхов.

Сопротивление дыханию обеспечивает улучшение дренажной функции бронхиального дерева, бронхиальную проходимость, а также уменьшает экспираторный бронхиальный коллапс. В общем, подобные тренировки улучшают процессы очищения лёгких и бронхов. А ещё отмечается увеличение время возможной задержки дыхания и урежение дыхания. Повышается уровень углекислого газа в выдыхаемом и альвеолярном воздухе, улучшается газообмен альвеол.

Первая реакция организма на сопротивление выдоху – оптимизация вентиляционно-перфузионного соотношения и альвеолярной вентиляции. Поэтому на фоне улучшения газообмена, вентиляции и микроциркуляции развиваются специфические процессы – восстановление обмена веществ в тканях и органах с восстановлением и компенсацией нарушенных регуляторных механизмов и функций.

Дыхательные тренировки с увеличением дополнительного дыхательного пространства

В некоторых видах применяется дополнительное дыхательное пространство. Это вызывает процессы постепенной адаптации к гипоксии, гиперкапнии, а также тренирует дыхательную мускулатуру. Применение ДДП увеличивает выносливость дыхательной мускулатуры, силы и вентиляцию лёгких. Появляется стальная устойчивость к гиперкапнии, гипоксии и другим изменениям среды организма. Регулярное дыхание с применением дополнительного дыхательного пространства не только повышает трудоспособность, но и увеличивает устойчивость к колебаниям углекислого газа и кислорода. Занятия на тренажёре делают аппарат Фролова дополнительным дыхательным пространством. Причём объём аппарата полностью соответствует требуемым параметрам, безопасным для детей дошкольного возраста и пациентов с бронхолёгочными заболеваниями.

Благодаря конструкции тренажёра Фролова, а также методике дыхательных тренировок удаётся сочетать самые эффективные факторы тренировки системы дыхания – гиперкапнию, гипоксию, дополнительное дыхательное пространство, сопротивление дыханию, замедление дыхания, а также уменьшение минутного объёма дыхания.

Таким образом, аппарат Фролова позволяет осуществлять респираторные тренировки с применением нескольких факторов одновременно. Организм в таких условиях вынужден адаптировать к различным факторам, что в итоге приводит к сочетанному респираторному тренингу.

Принципы дыхательных тренировок

Дыхание является наиболее важной функцией организма, оно обеспечивает поддержание оптимального уровня окислительно-восстановительных процессов в клетках, клеточного (эндогенного) дыхания. В процессе дыхания происходит вентиляция легких и газообмен между клетками организма и атмосферой, осуществляется доставка атмосферного кислорода в клетки, происходит использование его клетками для реакций обмена веществ (окисление молекул). При этом в процессе окисления образуется углекислый газ, который частично используется нашими клетками, а частично выделяется в кровь и затем удаляется через легкие. В обеспечении процесса дыхания участвуют специализированные органы (нос, легкие, диафрагма, сердце) и клетки (эритроциты - красные клетки крови, содержащие гемоглобин, специальный белок для переноса кислорода, нервные клетки, реагирующие на содержание углекислого газа и кислорода - хеморецепторы кровеносных сосудов и нервные клетки головного мозга, образующие дыхательный центр). Условно процесс дыхания можно разделить на три основных этапа:

- внешнее дыхание;

- транспорт газов (кислорода и углекислого газа) кровью (между легкими и клетками);

- тканевое дыхание (окисление различных веществ в клетках).
Внешнее дыхание - газообмен между организмом и окружающим его атмосферным воздухом. 
Транспорт газов кровью. Основным переносчиком кислорода является гемоглобин, белок, который находится внутри эритроцитов. С помощью гемоглобина транспортируется также до 20% углекислого газа.
Тканевое или 'внутреннее' дыхание. Этот процесс условно можно разделить на два: обмен газов между кровью и тканями, потребление кислорода клетками и выделение углекислого газа (внутриклеточное, эндогенное дыхание).
Функцию дыхания можно охарактеризовать с учетом параметров, с которыми напрямую связано, сопряжено дыхание - содержание кислорода и углекислого газа, показатели вентиляции легких (частота и ритм дыхания, минутный объем дыхания ). Очевидно, что и состояние здоровья определяется состоянием функции дыхания, а резервные возможности организма, запас здоровья зависит от резервных возможностей системы дыхания.
Для поддержания хорошего здоровья, для сохранения высоких резервных возможностей организма необходимо поддерживать на должном уровне процесс вентиляции и газообмена, а также высокие резервные возможности дыхательной системы. Это достигается путем специальных тренировок дыхания, в процессе которых изменяются основные параметры дыхания.

Результаты гипоксической тренировки

1. Занятия позволяют улучшить общее состояние здоровья:
- повышение уровня гемоглобина (после первых сеансов тренировки для спортсменов этот показатель немного снижается, но уже после 6 – 8-го сеанса достоверно повышается по сравнению с исходным);
- снижение концентрации лактата в крови (после первых тренировок концентрация лактата возрастала, затем достоверно снижалась по сравнению с исходной);
- снижение кислородного долга в процессе физической нагрузки;
- повышение насыщения кислородом артериальной крови;
- увеличение общего времени работы, уменьшается время минимальной экспозиции раздражителей, значительно улучшается способность к различению положительных и отрицательных сигналов, и т.д.
- гипоксические тренировки способствуют улучшению качества ночного сна, более быстрому и полному восстановлению после физических нагрузок, увеличению работоспособности, и др. 
2. Гипоксическая дыхательная тренировка способствует также повышению уровня специфической тренированности:

- повышается мощность максимально выполняемой нагрузки;
- повышается специальная выносливость, уменьшаются функциональные затраты организма на работу; 
- гипоксическая тренировка рассматривается, как эффективный способ повышения уровня подготовки к соревнованиям;
- на фоне занятий заметно возрастают критическая мощность и общее количество выполненной работы, сокращается время прохождения контрольной дистанции;
Метод нормобарических гипоксических тренировок эффективен при:
а) подготовке спортсменов;
б) тренировки в горных условиях.

Заключение

В результате регулярных дыхательных тренировок на аппарате ИТИ улучшаются функции различных органов и систем:

Восстанавливается бронхиальная проходимость, нормальная вентиляция легких и газообмен.

Исчезает одышка, кашель, удушье, на 60-80% уменьшается потребление лекарств при хронических заболеваниях органов дыхания, снижается активность аллергического воспаления в бронхах.

Нормализуется кровоснабжение миокарда, головного мозга, состояние капиллярного кровотока.

Значительно улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, ликвора.

Улучшаются показатели электрокардиограммы, кардиоинтервалографии, реовазографии, показатели артериального давления и пульса.

Нормализуется состояние вегетативной нервной системы, показатели ее тонуса.

Восстанавливаются регуляторные возможности нервной и гуморальной систем организма, улучшается насыщение крови кислородом.

Улучшается психо-эмоциональное состояние (повышается настроение, работоспособность, нормализуется сон, уменьшается раздражительность).

Улучшается клеточный метаболизм, обмен веществ.

Установлено положительное влияние занятий на ингаляторе-тренажере на динамику показателей гуморального иммунитета.

Уменьшается дисбаланс сывороточных иммуноглобулинов и показателей периферической крови, нормализуется местный иммунитет.

Повышаются адаптационные возможности организма.

Замедляются процессы старения организма.

Конструкция аппарата тренажера Фролова и методика тренировки дыхания позволяет сочетать несколько наиболее эффективных факторов тренировки дыхательной системы. Все они положительно воздействуют на дыхательную систему и организм в целом, наполняя его силами, бодростью, повышая жизненный тонус и оздоравливая. А самое не маловажное ,что осуществляется без применения лекарств. Любой спортсмен знает, насколько велико значение быстрого восстановления после ушибов и травм.
Таким образом аппарат Фролова становятся уникальным средством, позволяющим добиться высоких побед и достижений.

Приложение – 1

Новая модель дыхательного тренажера Фролова — ИТИ, с целым комплексом лечебных факторов на данный момент является, пожалуй, самым современным и технически совершенным в своём роде прибором в мире для дыхательных упражнений.

1. Стакан

Стакан тренажера позволяет проводить тренировки дыхания с сопротивлением через воду, а также ингаляции с отварами лекарственных трав и ароматическими маслами. Конструкция стакана позволяет комфортно и надёжно удерживать тренажёр во время занятий.

2. Контейнер внутренний

Камера является одной из основных деталей дыхательного тренажёра. Тщательный расчёт дна конструкции и особенно его отверстий (диаметры, ступенчатое расположение и т.п.) обеспечивает возможность постепенного изменения сопротивления дыханию на вдохе и на выдохе.

Это позволяет выбирать оптимальный режим занятий и здоровым, физически тренированным людям, и тяжелобольным, и даже детям-дошкольникам. Сегодня, благодаря новой конструкции камеры, как никогда просто подобрать для себя индивидуальные параметры тренировок.

3. Ёмкость для масел

Ёмкость для масел — это новейшая деталь дыхательного тренажёра. Она позволяет существенно расширить возможности дыхательного тренажёра — использовать его как ингалятор. Конструкция ёмкости для масел разработана с учётом аэродинамики замкнутого пространства тренажёра и позволяет проводить ароматерапию и ингаляции эфирными маслами с наибольшим эффектом.Требуется минимальное количество масла, которое используется на 100%. Кроме этого, благодаря наличию трех независимых ячеек для масел, конструкция позволяет осуществить новейшую методику ароматерапии — мультираздельное испарение эфирных масел, что обеспечивает более высокий эффект ароматерапии.

4. Крышка тренажёра

Крышка дыхательного тренажёра выполняет несколько важных функций. Во-первых, крышка является главным связующим элементом конструкции дыхательного тренажёра. Благодаря точности исполнения, крышка обеспечивает надёжное крепление всех элементов конструкции в собранном состоянии. Во-вторых, крышка является функциональным элементом, обеспечивающим правильное соотношение компонентов воздушной смеси в тренажёре во время тренировок.

Отверстия, расположенные по периферии крышки обеспечивают равномерную циркуляцию воздуха внутри тренажера во время тренировки дыхания, а во время аромотерапии обеспечивают равномерный поток воздуха над емкостью для эфирных масел, что обеспечивает постоянную концентрацию ароматических веществ во вдыхаемом воздухе.

5. Дыхательная трубка

Размеры и форма дыхательной трубки позволяют проводить тренировки дыхания в различном положении (сидя, полулежа, лежа). Дыхательная трубка является частью аэродинамической конструкции тренажёра и обеспечивает дополнительный необходимый объём для образования воздушной смеси при тренировках.

6. Мундштук

Новейшая конструкция и физиологическая форма мундштука позволяет легко и удобно фиксировать его губами, исключает напряжение мышц лица при длительном (20-30минут) занятии.

Он удобен для пользования, в том числе и для детей, и для лиц с ослабленной функцией лицевой мускулатуры (последствия инсультов, невритов, травм). Его эргономические показатели находятся на высочайшем современном уровне и позволяют одинаково комфортно проводить тренировки детям, взрослым и пожилым людям.

Инструкция

При дыхании обязательно соблюдать условие – дыхание животом. Грудное дыхание при работе на тренажере должно быть полностью исключено. И в повседневной жизни, необходимо стремиться к дыханию животом.

В рекомендациях, прилагаемых к тренажеру, используется сокращение - ПДА – продолжительность дыхательного акта. Он определяется как время вдоха плюс время выдоха. При этом предполагается, что время вдоха – 2-3 сек. Мы рекомендуем считать только время выдоха и не обращать никакого внимания на время вдоха.

Есть два режима дыхания, первый непрерывный, когда мы дышим через аппарат всё время нашего занятия и интервальный. Интервальный режим таков: несколько циклов за все время занятия. Один цикл – 5 минут дышим через аппарат, две минуты отдыхаем. За пять минут дыхания организм успевает переключиться на новый режим функционирования, достигает пика. За две минуты отдыха происходит некоторый откат назад. И такие интервальные тренировки позволяют достичь большего результата, чем при непрерывном режиме.

Подготовительный режим, (вдох через нос)

Если при переходе с одного режима на другой (то ли по времени выдоха в секундах, то ли по времени занятия в минутах, то ли по количеству воды), вы почувствовали дискомфорт (какую-то лёгкую одышку, неприятные ощущения в области сердца, незначительное головокружение) – задержитесь на этом режиме ещё на неделю. Вам ещё рано переходить на более высокий режим. Не спешите. Вы своё наверстаете.

Для тех, кто освоил подготовительный режим и для всех остальных предлагается общий режим дыхания.

Параметры занятий в общем режиме (вдох и выдох через рот)

В этом режиме вдох делается ртом, через тренажер и, обязательное условие, нос необходимо зажать рукой, так, чтобы исключить всякую возможность незаметного подсоса воздуха через нос. Если вы этого не сделаете, то вы, даже вдыхая ртом, будете непроизвольно делать вдох и через нос. Время тренировки от 10 до 40 минут. Если вы используете интервальный режим, тогда количество циклов считайте делением общего времени тренировки на 5 мин Т.е. при тренировке в 20 минут, вам следует выполнить 4 цикла. Время отдыха между циклами не учитывается.

В общем режиме можно начинать сразу с 20 мл воды. В процессе тренировок вам необходимо увеличивать длительность непрерывного выдоха (ДНВ) каждые три, четыре дня на одну секунду. Конечная цель ваших тренировок достичь длительности выдоха 75 сек. На этом вы можете остановиться, а можете и продолжать увеличивать ДНВ. ДНВ служит показателем глубины перестройки вашего организма и степени его восстановления от болезней. У вас может возникнуть ситуация, когда вы не можете длительное время увеличить ДНВ. Это может продолжаться от недель, до месяцев. Следует понимать это. Таким образом, что организм столкнулся в процессе своего восстановления со сложной внутренней проблемой. Пока эта проблема не будет решена, вы не сможете увеличить длительность выдоха. В таком случае необходимо просто запастись терпением и продолжать свои тренировки. Какова бы не была проблема, она не сможет устоять, если вы будете продолжать.

Параметры дыхания считаются приемлемыми, если режим тренировки не вызывает одышки и не требует значительных волевых усилий. Получайте на тренировке удовольствие.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/64667-itogovaja-rabota-po-programme-organizacionno-