Современные образовательные технологии

Для обучающихся с умеренной умственной отсталостью характерны быстрая утомляемость, сложности с долгим удержанием внимания на одном задании, чрезмерная возбудимость, быстрая потеря интереса к одному виду деятельности. Для избегания и корригирования данных трудностей на уроках адаптивной физической культуры применяются различные методы и приемы. К ним относятся различные успокаивающие упражнения, физминутки, дыхательные упражнения, упражнения для осанки.

1. Физминутки

Физминутки можно использовать в начале урока для подготовки внимания обучающихся, для активации двигательных интересов.

1. «Зарядка»

Раз - два - три - четыре - пять! (ходьба на месте)

Вышли дети погулять

Дальше я быстрей бегу (лёгкий бег на месте)

Остановились на лугу (приостанавливаются)

Лютики, ромашки. (полуприседания вправо, влево с отрывом руки)

Собирал….. наш класс - (подпрыгнуть, развести руки в стороны)

Вот какой букет у нас (и показать величину собранного букета).

2. «Зарядка»

Руки в стороны поставим (стоя, ноги врозь, руки в стороны)

Правой левую достанем (поворот влево, правой ладонью сделать хлопок по левой)

А потом наоборот.

Будет вправо поворот (поворот вправо левой ладонью хлопнуть по правой)

Раз – хлопок, два – хлопок.

Повернись ещё разок! (делая хлопки, повернуться вокруг себя)

Раз - два - три - четыре,

Плечи выше, руки шире! (хлопок в ладоши, приподнять плечи, руки развести в стороны)

Опускай-ка руки вниз и на корточки садись!

3. «Путешествие в лес»

Только в лес мы вошли (маршируют)

Появились комары. (лёгкое похлопывание по телу)

Дальше по лесу шагаем (маршируют)

И медведя мы встречаем. (раскачивают из стороны в сторону)

Снова дальше мы идём (маршируют)

Перед нами водоём (руки в стороны)

Прыгать мы уже умеем (руки на пояс, полуприседания с поворотом вправо- влево)

Раз – два, раз – два! (прыжки)

Позади теперь вода! (маршируют).

4. «Зайка»

Зайка серенький сидит и ушами шевелит.

Зайке холодно сидеть, надо лапочки погреть.

Зайке холодно стоять, надо зайке поскакать.

Кто-то зайку напугал. Зайка – прыг и убежал.

(имитировать движения по ходу стиха).

5. «Зарядка»

Мелкие шажки – раз, два, три (вперёд)

Лёгкие прыжки – раз, два, три (назад)

Вот и вся зарядка – раз, два, три.

Мягкая посадка – раз, два, три.

6. «Загадаю вам загадку»

Загадаю вам загадку,

Становитесь на зарядку (ходьба на месте).

Раз - листочки поднимаем (руки через стороны вверх).

Два - листочки загибаем (руки за спину).

Три - ещё разок свернули (обхватили руками плечи),

На четыре - развернули (руки в стороны).

7. «Мы по улице гуляем»

Мы по улице гуляем (шагаем на месте),

Сами вывески читаем (наклоны головы влево - вправо).

Это — «эс», а это — «ка»,

(повороты туловища влево - вправо).

«Ж» - похожа на жука (хлопок руками спереди - сзади).

Вот четыре буквы:

«Воды» (4 хлопка в ладоши).

Вот еще четыре:

«Моды» (4 хлопка в ладоши).

«Воды» — «моды» — «лимонад»! (приседания).

Мы читаем все подряд (хлопок руками спереди - сзади).

Вот блестит, белее снега (наклоны туловища влево - вправо),

Слово горькое: "Аптека" (повороты туловища влево - вправо).

Рядом сладкие слова (прыжки на месте):

Фрукты. Пряники. Халва (шагаем на месте).

1. Упражнения на релаксацию.

Упражнения на мышечное расслабление необходимо знать и применять на практике с целью уметь управлять процессами возбуждения детей при эмоциональном напряжении, когда у ребенка возникает избыточное напряжение в отдельных группах мышц. Самостоятельно дети не могут избавиться от этого напряжения, начинают нервничать, что приводит к напряжению новых групп мышц. Для управления этими процессами необходимо научить детей расслаблять мышцы. Детей необходимо учить чувствовать напряжение мышц, снимать его, расслабляя определенные группы мышц. Упражнения на мышечное расслабление способствуют профилактике заболеваний органов кровообращения. Эти упражнения облегчают дыхание, способствуют нормальной жизнедеятельности органов пищеварения. Благодаря тормозному действию, упражнения в расслаблении мышц эффективны при повышенном возбуждении с целью профилактики неврозов и перевозбуждения нервной системы. Упражнения на релаксацию можно проводить в течение 3-5 минут.

1. «Роняем руки»

Дети поднимают руки в стороны и слегка наклоняются вперед. По предложению ведущего снимают напряжение в плечах и дают рукам упасть вниз. Повиснув, руки слегка пассивно качаются, пока не остановятся. Упражнение повторяется. Руки не следует раскачивать после их падения. Можно подсказать детям образ: руки висят, как веревочки.

2. «Трясем кистями»

Исходное положение - руки согнуты в локтях, кисти пассивно свисают. Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как тряпочками.

3. «Стряхиваем воду с пальцев»

Исходное положение — руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти свисают. Движением предплечья несколько раз сбрасываем кисти вниз. Перед упражнениями полезно предложить детям крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее чувствовалась разница в напряженном и расслабленном состоянии мышц.

4. «Поднимаем и опускаем плечи»

Дети как можно выше поднимают плечи, затем свободно опускают их в нормальное положение (сбрасывают плечи вниз).

5. «Твердые и мягкие руки»

Руки подняты в стороны. Дети до предела выпрямляют все суставы рук (ослабляют напряжение, давая плечам опуститься) и напрягают все мышцы — от плеча до концов пальцев. Затем, не опуская рук, ослабляют напряжение, давая плечам опуститься, а локти, кисти и пальцы слегка пассивно согнуть. Руки как бы ложатся на мягкую подушку.

6. «Мельница»

Дети описывают рукам и большие круги, делая маховые движения вперед-вверх. После энергичного толчка руки и плечи освобождаются от всякого напряжения, свободно взлетают, описывают круг и пассивно падают. Движения выполняются несколько раз подряд в довольно быстром темпе.

1. Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика выполняется на восстановление пульса и дыхания. Выполняется в заключительной части урока имеет восстановительную направленность. Активный отдых, переключение на другую деятельность, не вызывающую утомление, обеспечивает снижение функциональной активности занимающихся. Преимущество предлагаемых комплексов состоит в том, что их могут выполнять дети разного возраста.

1. «Задуй свечу»

Сделайте один большой вдох и сразу выдохните весь воздух - «Задуй большую свечу»;

Сделайте один большой вдох и выдохните тремя небольшими выдохами - «Задуйте три свечи»;

Сделайте один большой вдох и медленно задуйте много свечей на вашем именинном торте.

1. «Воздушный шар»

И. п. ноги врозь, руки вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик. Вдох через нос, выдох, губы - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар.

3. «Поездка в лифте»

Нужно представить, что вы едите в лифте и объявляете этажи. Чем выше этаж, тем и выше голос. Едем сначала с первого на девятый, а затем наоборот.

4. «Шарик лопнул»

Дети соединяют ладошки рук в небольшой комочек. Медленно делают вдох и проговаривают:

Надуваем быстро шарик,

Он становится большой.

Вдруг шар лопнул,

Воздух вышел,

Стал он тонкий и худой. (при выдохе произносим звук: С-с-с-с-с-с…)

5. «Петушок»

И. п. ноги врозь, руки поднимаем через стороны вверх – вдох через нос, опускаем вниз, выдыхаем и произносим: Ку-ка-ре-ку!

6. «Рубим дрова»

И. п. ноги врозь, руки поднимаем вверх, соединяем в замок – вдох через нос, опускаем резко вниз, выдыхаем и произносим: Ох! Ох! Ох!

VI.Физические упражнения и игры для формирования правильной осанки

1. «Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть туловище вверх. Вытягиваться всё выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперёд.

2. «Военный на параде». Вытянуть руки по швам, прижать их к телу и идти, как военный на параде: вытянув носок вперёд и ставя ногу на всю ступню.

2. «Сядьте по-турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить обе руки на колени и выпрямить спину.

3. «Любопытный». Лечь на пол, живот и ноги плотно прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперёд, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.

4. «Ворота». Стать друг к другу, касаясь спинами. Поднять вверх обруч. Маленькими шажками разойтись в противоположные стороны, не отрывая глаз от обруча, и потянуться. Затем такими же маленькими шажками вернуться в и.п. и положить обруч на плечи. Голова при этом оказывается как бы в рамке обруча.

5. Игра-состязание «Испугавшиеся лошади». Стать спинами друг другу, взяться за одну и ту же палку и сделать один шаг вперёд, плечи при этом опустить вниз, а спину выгнуть дугой. По сигналу тянуть друг друга в противоположные стороны.

6. Игра-состязание «Перетяни палку». Сесть по-турецки, прислониться друг другу спинами. В вытянутых вверх руках держать палку. Наклоняясь вперёд стараться перетянуть палку в свою сторону. Всё это время смотреть на палку.

7. Игра-состязание «С мешком на спине». Наклониться вперёд, положить на спину мешочек с песком и развести руки в стороны. По сигналу идти вперёд до обозначенной черты и назад. Победит тот, кто не даст мешочку упасть со спины.

Упражнения для исправления нарушений осанки

Упражнения при плоской спине

1. Наклоны назад, прогнувшись из положения стоя на коленях.

2. Лежа на животе, захватив руками ступни, пытаться подтянуть их к голове («корзиночка»); то же поочередно правой, левой ногой.  

3. Стоя на правой, левую захватить за ступню и, сгибая её в колене, пытаться оттянуть назад – вверх ; то же другой ногой.

4. Мост из положения лежа.

5. Висы прогнувшись на гимнастической стенке.

6. Смешанные висы прогнувшись.

                           Упражнения при увеличенном поясничном изгибе

1. Наклоны назад, стоя на коленях. Сохранять прямую линию от колен до головы; то же, последовательно касаясь руками пяток, затем пола.

2. Сед на пятки, руки вперед, плечами коснуться колен.

3. В положении сидя и стоя, захватив ступню ноги, притянуть колено к плечу; то же другой ногой.

4. Сесть ноги скрестно, наклониться вперед, поочередно касаясь головой колен.

5. Из упора присев разгибание ног в коленях, руки у носков.

6. Висы согнув ноги с поворотами их направо, влево, с разгибанием ног в угол.

7. Лежа на полу касаться пола как можно большей площадью тела.

     8. Поднимание ног в упоре сидя.

1. Выравнивание туловища у стены (подтянуть живот).

                         Упражнения при увеличенном грудном изгибе    

1. Стоя на коленях, руки вдоль туловища, наклониться назад, прогибаясь, достать руками пятки.

2. Стоя на коленях наклонить туловище вправо, доставая правой рукой пятку левой ноги; то же в левую сторону.

3. Лежа на животе, прогнувшись, кружение вытянутыми в стороны руками.

                   Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление)  

Расслабление мышц плечевого пояса:

     - роняем руки,

     - трясем кистями,

     - стряхиваем воду с пальцев,

     - поднимаем и опускаем плечи,

     - твердые и мягкие руки,

     - мельница.

Игра «Исправить осанку»

      Цель: формирование правильной осанки.

Играющие становятся в две колонны по одному на расстоянии вытянутых рук. Головные игроки получают по волейбольному мячу и по сигналу начинают передавать мячи над головой игрокам, стоящим сзади. Когда мяч доходит до последнего по команде, все поворачиваются кругом и мяч передается тем же способом в обратном направлении. Головной игрок, получив мяч, подает команду «Кругом, исправить осанку!». Команда, быстрее других закончившая передачу мяча и имеющая лучшую осанку,

 побеждает.

     При передаче мяча учащиеся вынуждены прогибаться назад. Это укрепляет мышцы спины, способствуя улучшению осанки. При седлообразной спине и увеличении поясничного лордоза мяч передается не над головой, а между ног с наклоном туловища вперед.

Упражнение «Фиксированная позиция»

     Цель: коррекция осанки.

     Ученик стоит прямо, без напряжения, прислонившись спиной к стене. Пятки соединены и касаются стены. Стопы образуют угол до 60 градусов. Икры, ягодицы, лопатки касаются стены. Руки свисают без напряжения, локти и боковая поверхность мизинцев касаются стены. Достигнув желаемой позиции, ученик по просьбе учителя пытается уменьшить пространство между стеной, шеей и поясницей.

Комплекс ОРУ с гимнастическими палками «Деревца»

1. Основная стойка, палка горизонтально вниз. Поднять палку вверх, слегка прогнуться, смотреть на палку; вернуться в и.п.

2. Стойка ноги врозь, палка на лопатках. Наклоны туловища влево и вправо.

3. Основная стойка, палка сзади вниз. Наклон вперёд, палку вверх; вернуться в и.п.

4. Стойка ноги врозь, палка горизонтально за спиной (в сгибах локтей). Повороты туловища влево и вправо.

5. Основная стойка, палка горизонтально перед собой. Не меняя положения рук, сесть и выпрямить ноги в коленях; так же, не касаясь руками и палкой пола, встать.

6. Стойка на носках, левая нога впереди, руки на пояс, палка на полу между ногами. Прыжки, меняя положение ног.

Комплекс упражнений с гимнастическими палками «Братец Ветер»

1. «Ветер стройный».

И.п. – ноги вместе, руки с палкой внизу. 1 – 2 – поднялись на носки, подняли палку вверх, посмотрели на неё – вдох. 3 – 4 – опустили палку вниз – выдох.

2. «Ветер гибкий». И.п. – ноги на ширине ступни параллельно, палка за спиной на лопатках. 1 – наклонились влево – выдох; 2 – выпрямились, прогнулись – вдох.

3. «Ветер ловкий». И.п. – сели, ноги вместе прямые, руки с палкой перед грудью. 1 – 4 – прокатили палку по ногам до носков ног, голову наклонили к ногам – выдох;

5 – 8 – прокатили палку в боратном направлении. Подняли палку к груди, прогнулись – вдох.

4. «Ветер тихий».

И.п. – встали, ноги вместе, руки с палкой вверху.

1 – подняли согнутую левую ногу, руки вперёд.

2 – с палкой прижать колено в груди – выход.

3 – опустили ногу.

4 – подняли руки с палкой вверх – вдох.

5. «Ветер резвый».

Прыжки. И. п. – встали, ноги вместе, палка перед грудью. 1 – прыжок, ноги в стороны, палку вверх. 2 – ноги вместе, палку к груди.

6.«Ветер быстрый».

     Бег с высоким подниманием коленей, руки с палкой впереди.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/648793-sovremennye-obrazovatelnye-tehnologii