Конспект урока «Физические качества»

Часть урока

Частные задачи

Средства

Дозировка

Методические рекомендации

Подготовительная часть

Организовать класс, настроить на работу, сообщить тему.

Подготовить опорно-двигательный аппарат к нагрузке, постепенно повысить ЧСС (частоту сердечных сокращений).

Разогреть суставы и мышцы, подготовить дыхательную систему к интенсивной работе.

Построение, приветствие, расчет, объявление темы.

Ходьба (на носках, на пятках, с перекатом), легкий бег, бег с высоким подниманием бедра, захлестом голени.

ОРУ: круговые движения головой, плечами, руками; наклоны туловища; приседания; выпады.

2 мин

5 минут

5 минут

Обратить внимание на внешний вид и готовность учеников.

Следить за соблюдением дистанции (2 шага). Дыхание свободное. Темп бега умеренный.

Акцентировать внимание на глубоком и ритмичном дыхании (вдох при выпрямлении, выдох при наклоне). Четкий подсчет.

Основная часть

Показать учащимся, как реагирует организм на продолжительную нагрузку. Укрепить сердечную мышцу.

Повысить функциональные возможности организма, развить скоростные качества.

Дать понимание, что мышцы крепнут от преодоления сопротивления.

Закрепить знания о влиянии нагрузки на системы организма.

Медленный бег в равномерном темпе.

Подвижная игра «Два Мороза» или «Салки» (с заданиями: передвижение прыжками, в полуприседе).

Эстафеты с элементами общеразвивающих упражнений (бег с набивным мячом, «тачка» в парах, прыжки через скакалку).

Остановка класса, короткий опрос в кругу: «Что вы чувствовали в груди во время бега? А как дышали?».

4 мин

10 мин (2 серии по 5 мин)

7 мин

2 мин

Учитель напоминает: «Сердце работает как насос, перекачивая кровь. Слушайте свое дыхание. Оно должно быть глубоким». Темп такой, чтобы ученики могли разговаривать короткими фразами.

Объяснить, что в игре легкие работают на максимум, чтобы обеспечить мышцы кислородом. Контролировать честность игры и безопасность перемещений.

Указать: «Мышцы болят от работы — значит, становятся сильнее. Держите спину прямо, чтобы укреплялся мышечный корсет»

Учитель дает короткие определения: «То, что вы чувствовали — это пульс. Сердце тренируется, когда бьется чаще».

Заключительная часть

Снизить ЧСС и частоту дыхания до нормы, снять мышечное напряжение.

Подвести итог о влиянии физкультуры на здоровье, оценить работу класса.

Дисциплинировать класс, завершить урок.

Медленная ходьба, упражнения на восстановление дыхания (вдох — руки вверх, выдох — руки вниз).

Построение. Беседа: «Какое упражнение сегодня лучше всего тренировало ваше сердце?», «Почему важно не останавливаться сразу

после бега, а походить?».

Команда «Направо!», «В раздевалку шагом марш!».

2 мин

2 мин

1 мин

Темп максимально спокойный. Обратить внимание, как быстро успокаивается пульс после прекращения бега.

Хвалить учеников за старание. Подтвердить вывод: «Регулярные занятия делают наше сердце, легкие и мышцы крепкими».

Контроль организованного ухода из зала.