Раздел: Баскетбол. Разучить комплекс упражнений для коррекции плоскостопия

№

Сабақтың мазмұны/Содержание урока

МолгДоз

Әдістемелік нұсқау/Методические указания

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

Сабақтың кіріспе дайындық бөлігі/Вводно-подготовительная часть урока

Контроль ЧСС и самочувствия студентов

Построение, рапорт, сообщение задач урока

Строевые упражнения на месте и в движении

Ходьба:

- на носках;

- на пятках;

- на внешней стороне стопы;

Спортивная ходьба.

Бег:

- скрестным шагом;

- с захлёстыванием голени;

- со взмахом прямых ног вперёд, назад, в стороны.

Спортивная ходьба

Ходьба:

- с восстановлением дыхания;

- в полуприседе;

- на каждый шаг прогибаясь в спине;

- с выпадами.

Перестроение.

Пульс измерять сидя, в спокойном состоянии. Проверить готовность студентов к уроку

Команды выполнять чётко.

Слушать счёт, идти в ногу, перекат с пятки на носок. Следить за дыханием.

Упражнения выполнять в высоком темпе.

Руки через стороны вверх - глубокий вдох, вниз - выдох. Упражнения выполнять с полной амплитудой.

I

II

Сабақтың негізгі бөлігі/Основная часть урока /

Разучить комплекс упражнений для коррекции плоскостопия.

И.П,-лежа на спине

1) Поочередно и вместе оттягивать носки стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края;

2) ИП- лежа на спине, согнув ноги в коленях, упереться стопами в пол.

1-развести пятки в стороны. 2-и.п.

3) И,П,- то же

Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры

4) И,П,- то же, бедра разведены, стопы вместе

Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.

5) И.П.- лежа на спине, правая согнута в коленном суставе, левая сверху на колене.

1-4 – 4круговых движений в голеностопном суставе вовнутрь.

5-8 – то же в другую сторону.

9-16 – то же другой ногой.

И.П. – сидя (на полу, гимнастической скамейке, стуле, опоре)

Одновременно и попеременно поднимание пяток.

Тыльное сгибание стоп вместе и поочередно.

Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием другой ноги.

И.П.- ноги выпрямлены в коленных суставах, сгибать и разгибать стопы.

Круговые движения стопой из различных И.П.

Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место.

И.П.- сед «по-турецки» - опираясь на тыльную поверхность стоп, встать.

И.П. – сед на опоре, ноги согнуты в коленных суставах, гимнастическая палка (валик) под стопами.

Прокатывание палки под ногами (двумя ногами одновременно и поочередно правой и левой)

И.П.- сидя на опоре, правую (левую) ногу вперед.

Поворот стопы вовнутрь с оттягиванием носка.

И.П.- стоя (на полу, на опоре-рейке гимнастической стене или на скамейке)

1) И.П.- стойка ноги врозь на ширине стопы, руки на поясе.

- поднимание на носках (одновременно и поочередно на правой и левой ноге).

- приподнимать носки с опорой на пятки носках (одновременно и поочередно на правой и левой ноге).

- перекаты с пятки на носок

2) И.П.- стоя на наружных сводах стоп,

1- подняться на носки 2- вернуться в и.п. 3-4 – то же.

3) И.П.- стоя на первой рейке гимнастической стенки, хватом руками за рейку на уровне плеч.

Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы вовнутрь, лазанье вверх.

4) Ходьба по рейке гимнастической стенки (опора середина стопы), держась руками за рейку на уровне груди.

5) Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз.

6) «Гусеница» вперед

И.П.- о.с.

сгибая пальцы и стопу двигаться вперед (без толчка)

7) «Гусеница» назад. И.П.- о.с.

Подтянуть пальцы к себе и изогнуть стопу, слегка наклониться вперед и перенести вес тела на переднюю часть стопы. Резко разгибая стопу и отталкиваясь пальцами продвигать назад.

Повторить броски мяча в баскетболе.

Броски мяча от груди двумя руками;

Броски мяча от плеча одной рукой;

Броски мяча из-за головы двумя руками;

Броски мяча в кольцо.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

4р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

8-10р

8-10р

8-10р

6-8р.

8-10р

1мин

8-10р

2р

2р

20сек

20сек

20-22

20-22

20-22

20-22

Все упражнения комплекса выполнять с максимальной амплитудой, медленно, плавно, без рывков, с мышечным усилием.

Дыхание не задерживать, дышать глубоко, равномерно

Следить за осанкой, плечи развернуть, не сутулиться, смотреть вперёд.

Локти не разводить в стороны, завершать бросок работой кистью, броски точно в руки партнёру.

Броски выполнять различными способами.

1.

2.

3.

4.

Сабақтың қорытынды бөлігі/Заключительная часть урока

Игра в слова на восстановление:

«Я начну- вы продолжайте, дружно хором отвечайте.

Игра веселая футбол, уже забили первый…гол.

Вот разбежался быстро кто-то и без мяча влетел в…ворота.

Володя мяч ногою хлоп и угодил он Сашке в…лоб.

Хохочет весело мальчишка, на лбу растет большая…шишка.

Но парню шишка нипочем, опять бежит он за … мячом»

Контроль ЧСС и самочувствия учащихся.

Построение, подведение итогов занятия, сообщение домашнего задания.

Организованный выход из зала.

1мин

1мин

1мин

30сек

Дополнить фразу.

Пульс измерять сидя, в спокойном состоянии.

Отметить положительные и отрицательные стороны урока.