Физическая культура как средство сохранения здоровья при работе с компьютером

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

«Солнечная средняя общеобразовательная школа»

Золотухинского района Курской области

Физическая культура как средство сохранения здоровья детей

при работе с компьютером

Учитель физической культуры:

Дуракова Екатерина Юрьевна

2013г.

Содержание

«Забота о здоровье-это важнейший труд воспитателя.

От жизнедеятельности, бодрости детей зависит их

духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие,

прочность знаний, вера в свои силы…»

В.А. Сухомлинский.

1. Компьютерные технологии в образовательном пространстве

Современный период развития общества характеризуется сильным влиянием на него компьютерных технологий, которые проникают во все сферы человеческой деятельности, обеспечивают распространение информационных потоков в обществе, образуя глобальное информационное пространство. Неотъемлемой и важной частью этих процессов является компьютеризация образования (К.П. Статный).

Идея использовать компьютеры в обучении детей принадлежит профессору Сеймуру Пейперту. Работая с Ж. Пиаже, С. Пейперт пришел к выводу, что ребенок развивается, если имеет условия для креативной деятельности в соответствующей среде. Для развития абстрактного мышления необходима среда, позволяющая активно создавать продукт, используя и создавая новые абстрактные понятия. Такой средой может оказаться компьютер.

По его мнению, С.Пейперта, компьютер может изменить характер учения – не чему-то определенному, а учения вообще – и сделать его более интересным и эффективным, а получаемые знания – более глубокими и обобщенными.

Богатый опыт применения компьютера как средства обучения накоплен в США, Канаде, Франции, Болгарии. Несмотря на различные подходы к организации и содержанию деятельности за компьютером, полученные результаты во многом сходятся: отмечаются устойчивое внимание в процессе деятельности за компьютером и огромный интерес к нему. Французские исследователи констатируют, что наибольший интерес наблюдается у детей, когда они добиваются лучших результатов в компьютерной игровой деятельности; дети более пассивны, когда сталкиваются с трудностями в решении поставленных задач.

В настоящее время в России идет становление новой системы образования, ориентированной на вхождение в мировое информационно-образовательное пространство. Этот процесс сопровождается существенными изменениями в педагогической теории и практике учебно-воспитательного процесса, связанными с внесением корректив в содержание технологий обучения, которые должны быть адекватны современным техническим возможностям, и способствовать гармоничному вхождению ребенка в постиндустриальное общество (И.М. Роберт).

Одной из ведущих тенденций развития современного образовательного пространства является компьютеризация образования. При этом, компьютер может быть как объектом изучения, так и средством обучения.

Компьютеризация образовательного пространства позволяет:

повысить положительную мотивацию учения;

использовать большой объём ранее недоступной информации;

реализовать новые формы представления информации;

расширить набор применяемых учебных задач;

сосредоточить внимание на наиболее важных аспектах изучаемого материала;

активно включать учащихся в учебный процесс;

осуществлять индивидуализированное обучение с учётом особенностей личности учащегося;

обеспечить условия для развития интеллектуальной активности, творческого мышления учащихся.

Компьютеризация открывает новые возможности для реализации личностно-ориентированных технологий в образовательном пространстве.

Компьютерные технологии становятся неотъемлемой частью целостного образовательного процесса, значительно повышающей его эффективность. Использование информационных и коммуникационных компьютерных технологий в учебном процессе является актуальной проблемой современного школьного образования. Информация становится стратегическим ресурсом развития общества, а знания – предметом относительным и ненадежным, так как быстро устаревают и требуют в информационном обществе постоянного обновления, становится очевидным, что современное образование – это непрерывный процесс. Это означает смену приоритетов в расстановке целей образования: одним из результатов обучения и воспитания в школе первой ступени должна стать готовность детей к овладению современными компьютерными технологиями и способность актуализировать полученную с их помощью информацию для дальнейшего самообразования. Применение компьютерных технологий в учебном процессе дает возможность использовать в педагогической практике психолого-педагогические разработки, позволяющие интенсифицировать учебный процесс, реализовывать идеи развивающего обучения (М.И. Машбиц). Возможности компьютерных технологий как инструмента человеческой деятельности и принципиально нового средства обучения привело к появлению новых методов и организационных форм обучения и более быстрому их внедрению в учебный процесс. Среди них можно выделить следующие направления:

Переход к компьютерным технологиям обучения, создание условий для их разработки, апробации и внедрения, поиск разумного сочетания нового с традиционным сложны и требуют решения целого комплекса психолого-педагогических, учебно-методических и других проблем.

Разработка методики использования компьютерных технологий в практической деятельности.

Подготовка педагогических кадров к освоению компьютерных технологий обучения и внедрению их в образовательный процесс.

Подготовка обучающихся к использованию компьютерных технологий для приобретения знаний и умений.

Материально-техническое оснащение образовательного учреждения.

Поиск, разработка и создание соответствующего методического обеспечения.

Выработка единого комплексного научно-методического подхода к решению проблемы внедрения компьютерных технологий в образовательный процесс.

Основой подготовки ребенка к использованию компьютерных технологий в обучающем процессе служат принципы дидактики, определяющие требования к содержанию, методам, организационным формам и средствам обучения, ориентированным на достижение цели обучения.

Главной задачей использования компьютерных технологий является расширение интеллектуальных возможностей человека. Усвоение знаний уступает место умению пользоваться информацией, получать ее с помощью компьютера (Н.И. Разиньков).

Использование компьютерных технологий изменяет цели и содержание обучения: появляются новые методы и организационные формы обучения. Обновление содержания обучения связано, прежде всего, с повышением роли гуманитарной подготовки, формированием у обучаемых последовательного естественнонаучного представления об окружающем мире.

Внедрение компьютерных технологий создает предпосылки для интенсификации образовательного процесса. Они позволяют широко использовать на практике психолого-педагогические разработки, обеспечивающие переход от механического усвоения знаний к овладению умением самостоятельно приобретать новые знания. Компьютерные технологии способствуют раскрытию, сохранению и развитию личностных качеств обучаемых (М.И. Машбиц).

Работа на компьютере развивает зрительно-моторную координацию. Исследования, проведенные психологами и педагогами, доказали, что занятия на компьютере улучшают память и внимание детей, а следовательно и успеваемость в школе. Но положительные моменты работы за компьютером не снимают того вредного воздействия, которое он оказывает на организм и здоровье ребенка. Поэтому необходимо соблюдать рекомендации врачей относительно времени работы с компьютером, которое является безопасным для здоровья ребенка (Ю.П. Воронов).

Для школьников непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать следующих нормативов (См табл.1).

Табл. 1. Нормы времени работы за компьютером

Необходимо обязательно чередовать работу на компьютере с другими видами работ. Все используемые персональные компьютеры должны соответствовать требованиям СанПиНа 2.2.2./2/4/1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы». Расстояние от экрана до глаз ребенка должно составлять 60-70 см, линия взгляда должна приходиться на середину или верхнюю треть экрана. Освещенность на рабочем столе должна составлять 300-500 люкс, на экране монитора – 300 люкс.

Компьютерные технологии за последние десять лет стали неотъемлемой составляющей образовательного пространства. Очевидны многочисленные положительные стороны их использования в учебно-воспитательном процессе: повышение мотивации обучения, интереса к предметам, более короткие сроки усвоения материала и т.п. Но, наряду с положительными моментами, необходимо пристальное внимание обратить на те негативные последствия воздействия компьютера на здоровье ребенка и возможности их предупреждения средствами физической культуры.

2. Физическое и психическое переутомление при работе на компьютере как основная причина нарушения здоровья детей

Зрительная система детей интенсивно совершенствуется и поэтому очень чувствительна к объекту зрительной работы.

Результатом использования компьютерных технологий приводит к повышенному утомлению зрения и общему утомлению. Также на зрительное утомление влияет необходимость постоянного перемещения взора с экрана на клавиатуру и бумажный текст, а также возможные погрешности в организации рабочего места – неправильное расстояние от глаз до экрана, блики на экране от внешних источников света, чересчур большая яркость экрана и неудачный выбор цветов (С.П. Евсеев).

Кроме того, статичная поза во время работы, повторяющиеся движения и нерациональная организация рабочего места могут приводить к развитию общего утомления, возникновению расстройств скелетно-мышечной системы пользователя компьютером, которые сопровождаются многочисленными офтальмологическими симптомами.

Компьютер может сыграть роль «провокатора» скрытых заболеваний. Среди отклонений в состоянии здоровья детей, обусловленных возможным воздействием компьютера, на первом месте находятся различные нарушения со стороны органа зрения, затем нарушения вегетативной нервной системы, астено-невротические состояния (В.Г. Абашин).

Первые признаки утомления организма человек может распознать сам. Более точно степень утомляемости можно оценить с помощью специальной программы диагностики, отвечая на определенные вопросы. По данным А. Новиковой, в настоящее время фирма по производству защитных экранов «Русский щит» при сотрудничестве с медиками разработала программу «Офталь-Профилактика» для снятия зрительного утомления. Эта программа включает в себя инструкции по проведению диагностики зрительного утомления и комплексы упражнений по его снижению, которые состоят из приемов самомассажа и воздействия на биологически активные точки, а также упражнений для повышения мышечного тонуса и снятия напряжения отдельных групп мышц. Активно используются и приемы цветовой стимуляции зрительных и психических процессов.

Компьютер выступает как фактор риска по возникновению психических расстройств. (Ж. Пиаже). Причинами этого являются:

высокий уровень стресса, который может быть вызван некорректной работой самого компьютера, возможной потерей ценных данных и прочими стрессовыми ситуациями;

проводящие много времени за компьютером, склонны к состоянию депрессии.

В большинстве случаев это вызвано недостатком реального общения или следствием более глубоких проблем межличностного общения.

Чтобы избежать отрицательного воздействия компьютера на организм ребёнка, необходимо соблюдать следующие рекомендации(В.К. Добровольский).

1. Сохранение правильной осанки и позы во время занятий с компьютером

2. Возрастные ограничения при работе на компьютере

3. Работа с компьютером при различных нарушениях зрения.

3.Формирование здорового образа жизни посредством компьютерных технологий

Компьютерные технологии могут выступать одним из средств формирования здорового образа жизни у школьников. Они позволяют активно вовлечь детей в процесс познания и обеспечить реализацию индивидуально-ориентированного подхода к обучению.

Подтверждение этого тезиса нашлось в работе Н.В. Агабабяна. Автором была разработана обучающая компьютерная программа, обеспечивающая формирование основ знаний о здоровом образе жизни с помощью компьютера.

Табл.2. Методика формирования основ знаний о здоровом образе жизни у школьников посредством применения компьютерных технологий

Табл.3. Определение уровня сформированности и здорового образа жизни у детей школьного возраста

Таким образом, использование информационных компьютерных технологий школьниками не цель, а эффективное средство воспитания и развития творческих способностей ребенка, формирования его личности, обогащения интеллектуальной сферы школьника, сохранения и укрепления его здоровья.

4. Физические упражнения в системе профилактики различных нарушений у детей при работе и играх на компьютере

Необходимо помнить, что при работе ребенка за компьютером, даже в процессе формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать правила.

Есть некоторые простые приемы, которые позволят в игровой форме ребенку не только запомнить эти правила, но и без лишнего переутомления их выполнять.

Табл. 4. Физические упражнения для детей, работающих за компьютером

В процессе работы за компьютером большое напряжение испытывает зрительный анализатор. Поэтому остановимся подробнее на представлении некоторых условий, которые позволят снизить утомляемость глаз.

- хороший дисплей 15 дюймов (14 и 17 дюймовый мониторы более утомительны); правильное расстояние до дисплея (45-60 см);

- чтобы избавиться от бликов на экране от дополнительных источников света они должны использоваться только для подсветки документов.  Естественный свет должен падать сбоку (слева).

-.время непрерывной работы с монитором: для взрослого - 2 часа; для ребенка - 30 минут; перерыв - не менее 15 минут

- ограничение времени игры в игры, подобные Doom и работы в Интернете (самое вредное для зрения);

- поощрение мультимедиа со звуком (расслабляет зрение).

Снижению физического утомления (стесненной позы) будет способствовать:

- специальный компьютерный стул на газпатроне, без подлокотников;

- специальный компьютерный стол с выдвижной доской под клавиатуру.

Упражнения во время перерывов в работе с компьютером:

Для того чтобы дать глазам эффективный отдых, переместитесь на участок с освещением, отличным от рабочего места, необходимо закрыть глаза ладонями и всматриваться в эту темноту в течение тридцати секунд, затем закрыть глаза, перед тем как убрать руки, и медленно открыть их.

Напряженные мышцы, особенно в области шеи и плеч, являются частой причиной головной боли. В перерывах работы с компьютером необходимо выполнять растягивающие упражнения, чтобы расслаблять их – это поможет снять стресс и предупредит возникновение головной боли. Весьма эффективным упражнением является упражнение «Шейные круги». Для максимальной пользы его следует выполнить несколько раз в течение примерно пяти минут: необходимо поставить ноги на ширине плеч, медленно опустить подбородок на грудь и, оставаясь в этом положении на несколько секунд, необходимо глубоко дышать, выполнять круговое движение головой вправо, пытаясь коснуться ухом плеча. Далее, задержавшись в этом положении на несколько секунд, необходимо повернуть голову влево, к левому плечу, опять делая паузу. Когда приходит ощущение, что мышцы шеи расслаблены, необходимо начать медленно выполнять вращательные движения толовой вначале вправо три-пять раз, затем то же число раз влево. Закончить растягивающее упражнение (все еще глубоко дыша), необходимо подняв плечи вверх, пытаясь достать ими ушей, а затем медленно опустить их. Повторяется 5 раз.

Для улучшения состояния легких, глаз, мышц шеи и кистей рук в перерывах между работы на компьютере можно использовать упражнение, заимствованное из йоги:

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки опустите вниз перед собой, сцепите пальцы «в замок» и выверните сцепленные кисти (ладони будут расположены плоскостью вниз).

2. Одновременно с глубоким вдохом поднимите сцепленные руки вверх и максимально отведите их назад, прогибаясь всем туловищем назад и максимально растягивая все мышцы в паузу после достижения максимальной амплитуды движения.

3. Вместе с глубоким и шумным – со звуком выдохом закройте глаза, полностью расслабьтесь, расцепите кисти, опустите их за шею и дайте им свободно упасть вниз вдоль вашего туловища. Одновременно расслабьте голову и дайте ей упасть вперед. В конце медленного выдоха немного согнитесь вперед в пояснице и подожмите живот (напрягите брюшные мышцы) для того, чтобы диафрагмой выжать весь «застоявшийся» воздух из легких - глубокое завершение выдоха можно осуществить несколькими шумными выдыхательными движениями.

4. Сделайте несколько медленных дыхательных циклов в начале и в конце комплекса упражнений. Упражнение нужно делать на балконе или у открытой форточки. Степень сгибания рук в локтевом суставе при их поднятии и траектория их падения при выдохе может варьировать в зависимости от ощущений наибольшей «приятности» от различных способов выполнения этих движений.

В приложении представлены комплексы физкультминуток и пауз (приложение 1-2).

Широкое использование компьютера, разработка педагогических программных средств, отбор и подготовка информации изменяют методику работы учителя, развивает систему действия – компьютер заменяет педагога на ряде этапов учебного процесса.

Применение компьютерных технологий в начальной школе помогает учителю по-новому организовать учебный процесс, оживить и разнообразить его, сделать более интенсивным, современным. Преимущества компьютера как средства поддержки учебного процесса достаточно широки (наглядность, быстрота доступа к большим объемам информации др.).

Но осознавая все преимущества компьютеризации образования необходимо вести целенаправленную работу по сохранении здоровья детей при работе за компьютером.

Значительное число детей в начальных классах общеобразовательной школы широко используют компьютер в своей игровой и учебной деятельности, но при этом находятся за компьютером в течение времени, значительно превышающем допустимые нормы. Дети не обучены специальным физическим упражнениям, которые позволят им снять напряжение и расслабиться после работы за компьютером. Родители также не могут предложить детям выполнение таких комплексов. Поэтому мной были предложены рекомендации для родителей по использованию физической культуры при работе за компьютером.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Конечным результатом в политике любого государства является здоровье нации, именно здоровье выступает как мера качества жизни. Здоровье детей и подростков является одним из важнейших показателей, определяющих потенциал страны (экономический, интеллектуальный, культурный), а также одной из характеристик национальной безопасности. Среди важнейших социальных задач, которые сегодня стоят перед образованием – забота о здоровье, физическом воспитании и развитии учащихся (Л.П.Матвеев).

Школа как социальная среда, в которой дети находятся значительное время, нередко создаёт для них психологические трудности. Специфика современного учебного процесса обусловлена как продолжительностью учебного дня и обилием домашних заданий, структурой деятельности, количеством, темпом и способами подачи информации, исходным функциональным состоянием и адаптивностью ученика, характером эмоционального фона, так и физическими и психическими перегрузками, которым способствует работа ребенка за компьютером.

Физическая культура обладает большим потенциалом в плане сохранения здоровья детей младшего школьного возраста при работе за компьютером.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Список государственных документов и постановлений

Федеральным законом от 25 ноября 2009 года №276-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» // Российская газета, №226, 27.11.2009 (о порядке вступления в силу см. статью 4 Федерального закона от 25 ноября 2009 года №276-ФЗ).

Федеральный закон от 22 августа 1996 г. № 125-ФЗ «О высшем и послевузовском профессиональном образовании».

Постановление Правительства РФ от 29.12.2001. № 916 «Об общероссийской системе мониторинга состояния физического здоровья населения, физического развития детей, подростков и молодёжи».

Постановление Правительства РФ от 29.05.2002. №363 Здоровьесберегающие образовательные технологии (ЗОТ)

Интернет-ресурс

Методика использования ИКТ на занятиях. – http://www.ugarinaev.21419s02.edusite.ru/p57aa1.html

Информационные технологии в начальной школе. – http://74318s003.edusite.ru/p48aa1.html

Использование мультимедиа технологий на уроках математики в начальной школе – http://www.rusedu.info/Article942.html.

Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» – tp://www.rosteplo.ru/Npb_files/npb_shablon.php?id=707

ПРИЛОЖЕНИЕ

ПРИЛОЖЕНИЕ 1.

Физкультминутки и паузы:

Комплекс №1

1) И.п. – сидя за партой, руки за голову.

1-2- руки вверх, потянуться;

3-4- и.п. Повторить 6 раз.

2) И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2- наклон вправо;

3-4- тоже влево. Повторить 6 раз.

3) И.п.- сидя за партой.

1-2- встать, выпрямиться;

3-4- и.п. Повторить 6 раз.

Комплекс №2

1) И.п.- сидя за партой, руки к плечам.

1- поворот туловища вправо, руки вверх;

2- и.п.

3- тоже влево;

4- и.п. Повторить 8 раз.

2) И.п.- сидя за партой, руки за голову.

1-2- поднять руки вверх, туловище держать прямо;

3-4- и.п. Повторить 8 раз.

3) И.п.- стоя за партой, руки на пояс.

1- руки в стороны;

2- руки вверх;

3- руки в стороны;

4- и.п. Повторить 8 раз.

Комплекс №3

И.п.- узкая стойка ноги врозь, руки к плечам;

1-4- круговые движения руками вперёд;

5-8- тоже назад. Повторить 6 раз.

2) И.п.- сидя за партой, руки за голову, пальцы «в замок».

1- руки вверх ладонями вверх;

2- и.п.

3- тоже;

4- и.п. Повторить 6 раз.

3) И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс;

1- поворот вправо, руки в стороны;

2- и.п.

3- тоже влево;

4- и.п. Повторить 8 раз.

Комплекс №4

1)И.п.- сидя за партой, руки за голову;

1- поворот вправо, руку в сторону, коснуться сзади стоящей парты;

2- и.п.

3- тоже влево;

4-и.п. Повторить 6 раз.

2)И.п.- сидя за партой, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки.

1- руки вперёд, пальцы разжать;

2- и.п. Повторить 8 раз.

3) И.п.- о.с.

1- наклон вправо, левая рука скользит по левому боку к плечу, правая по правому боку;

2-и.п.

3- тоже влево;

4- и.п. Повторить 8 раз.

Комплекс №5

1) И.п.- стойка ноги врозь.

1- правую руку через сторону вверх, левую за спину;

2- и.п.

3- тоже начиная с левой.

4- и.п. Повторить 8 раз.

2)И.п.- узкая стойка ноги врозь, руки к плечам.

1- наклон вправо, руки вверх;

2- и.п.

3- тоже влево;

4- и.п. Повторить 8 раз.

3) И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- прогнуться назад;

2- и.п.

3 – тоже вперёд.

4 – и.п. Повторить 8 раз.

Комплекс №6

1) И.п.- о.с.

1- медленно поднять руки вверх, сжимая и разжимая пальцы;

2- тоже вниз. Повторить 8 раз.

2) И.п.- руки на сиденье парты.

1- прогнуться назад;

2- и.п. Повторить 8 раз.

3) И.п.- стойка ноги врозь, руки за спиной «в замок».

1- присед, руки вперёд;

2- и.п.Повторить 8 раз.

Комплекс №7

1) И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон вправо, левую руку вверх;

2- и.п.

3- тоже влево;

4- и.п. Повторить 8 раз.

2)И.п.- о.с.

1-2- руки вперёд-вверх, поднимаясь на носки, сделать вдох;

3-4- опускаясь в и.п. выдох. Повторить 8 раз.

3)И.п.- стойка ноги врозь, руки к плечам.

1- наклон влево, левая на носок в сторону, руки вверх;

2- и.п.

3- тоже вправо;

4- и.п. Повторить 8 раз.

Приложение 2.

Комплексы упражнений физкультурных минуток после занятий в школе

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

I. ФМ общего воздействия

1. И.п. - о.с.

1 - 2 - встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками.

3 - 4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед.

1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину.

2- и. п.

3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз.

3. И.п. – о.с.

1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу.

2 - приставить ногу, руки вверх-наружу.

3 - 4 - то же другой ногой. Повторить 6 - 8 раз.

4.И.п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс.

1 - 2 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо.

3-4 тоже левой. Повторить 4 - 6 раз.

5. И.п. - о.с.

1 – шаг вправо руки в стороны.

2 - два пружинящих наклона вправо.

3- и.п., руки на пояс.

4 - то же влево. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону.
6. И.п. – о.с.

1 - руки назад.

2 - руки в стороны,

3- руки вверх, встать на носки.

4- и.п. Повторить 4 - 6 раз.

7. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 - 4 - восьмеркообразные движения руками.

5 - 8 - то же, но в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Руки не напрягать.

8. И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 - 2 – наклоны туловища вправо

3 - 4 – тоже влево,

4- и.п. Повторить 4 раза.

9. И.п. - о.с.

1 – присед, руки вперёд,

2 – и.п.

3 –присед, руки в стороны,

4 - и.п.

5- присед, руки за голову «в замок»,

6- и.п.

7- присед, руки вверх,

8- и.п. Повторить 4 - 6 раз.

10. И.п.- узкая стойка ног, руки в стороны.

1- прыжок, ноги врозь,

2- и.п. Повторить 4 – 6 раз.

II. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони вверх.

1. - дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево.

2 - и.п.

3 - то же вправо.

4- и.п. Повторить 6 - 8 раз. Руки не напрягать.

2. И.п. - о.с. - кисти в кулак

1 – 4 – круговые движения руками вперёд.

5 – 8- тоже назад. Повторить 4 - 6 раз.
3. И.п. - о.с.

1 - 4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения.

5 - 8 - дугами в стороны руки расслабленно вниз. Повторить 4 - 6 раз.

4. И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – локти свести вперед, голову наклонить вперед.

2- и.п.

3 - локти назад, прогнуться.

4 – и.п. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно.

5.И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1 - поворот туловища влево, руки в стороны.

2 – и.п.

3 – тоже вправо.

4– и.п. Повторить 8 раз.

III. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперёд.

1– махом правой коснуться ладони левой руки.

2- и.п.

3- то же правой.

4– и.п. Повторить 8 раз.

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх - в стороны.

1 - полуприсед на правой, левую ногу вперёд.

2- и.п.

3- полуприсед на левой, правую ногу вперёд.

4– и.п. Повторить 8 раз.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.

1–выпад, руки вверх.

2– и.п. приставляя правую.

3–4– тоже левой. Повторить 8 раз.

4. И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1– руки вверх.

2– наклон вперёд.

3– присесть, руки вперёд.

4– и.п. Повторить 8 раз.

5. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1–3 - пружинистый наклон туловища вперёд, ладонями коснуться пола.

4– и.п. Повторить 6 раз.

IV. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон головы влево.

2 – тоже вправо.

3 – тоже назад.

4 – тоже вперёд. Повторить 6 раз.

2. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях.

1- руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад.

2- повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4 -6 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову «в замок».

1- голову наклонить назад.

2– и.п.

3- локти вперед, голову наклонить вперед.

4– и.п. Повторить 6 раз.

4.И.п. – о.с., кисти в кулак

1–2 – рывки руками правая вверху, левая внизу.

3–4 – тоже со сменой рук. Повторить 8 раз.

5. И.п. – стойка ноги врозь, правая рука согнута впереди, левая сзади.

1-2 – рывки руками.

3–4 – тоже со сменой рук. Повторить 8 раз.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/73717-fizicheskaja-kultura-kak-sredstvo-sohranenija