Буклет. Сохранение психологического здоровья педагога

МБОУ Сукпакская СОШ

Сукпак 2014 г.

Звуковая гимнастика.

Действует по принципу вибрационного массажа с тренировкой дыхательной мускулатуры и диафрагмы. Различные звуки порождают разные вибрации, которые в свою очередь по-разному влияют на наше самочувствие:

– при произнесении звука «И» вибрируют голосовые связки, гортань и уши, возникают колебания в голове, из тела выводятся вредные вибрации, улучшается слух;

– звук «А» заставляет вибрировать грудь и приводит в действие всю звуковую гамму в организме, дает команду всем его клеточкам настроиться на работу;

– звук «Н» заставляет вибрировать головной мозг, активизирует его правую половину, улучшает интуицию и развивает творческие способности;

– звук «В» исправляет неполадки в нервной системе;

– звук «Е» создает вокруг человека барьер для защиты от энергоинформационного загрязнения;

– звуки «РЭ» помогают снять стрессы, страхи, заикание;

– звуки «ТЭ» укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Особенностью методики является дыхание: вдох через нос – пауза, активный выдох через рот – пауза. Продолжительность выдоха должна быть вдвое больше, чем вдоха.

Разрядка гнева и агрессии.

Сильно сжимаем руки в кулаки, чтобы пальцы впились в ладони, а затем разжимаем пальцы, расслабляем их. Повторяем упражнение до тех пор, пока не почувствуем, что напряжение уходит.

Вытягиваем руки вверх и тянемся изо всех сил, как будто хотим что-то достать с потолка, потом опускаем руки вниз, расслабляем их. Закрываем глаза, напряженно хмуримся. Сохраняем это выражение лица сколько сможем, а потом расслабляемся. Чувствуем, как напряжение исчезает.

Открываем рот как можно шире и складываем губы в большую букву О. Так расслабляются мышцы лица. Трем ладони друг о друга, пока они не нагреются, а затем кладем их на лицо. Закрываем глаза и чувствуем расслабление.

В ситуации, когда кто-то проявляет агрессию по отношению к вам, а вы вынуждены молча выслушивать оскорбления, нужно вообразить вокруг себя защитный колокол выше вашего роста. Пусть он медленно вращается и стенки его, прозрачные для вас, будут непроницаемыми.

Сохранение

психологического

здоровья

педагога

Учитель начальных классов

Сат Ч.С.-Д.

Здоровье педагога – основа эффективной работы современной школы и ее стратегическая проблема. Однако, по статистике, учительство как профессиональная группа отличается крайне низкими показателями физического и психического здоровья.

Учитель работает в режиме постоянного внешнего и внутреннего контроля. За день проведения уроков самоотдача и самоконтроль столь велики, что психические ресурсы к следующему рабочему дню практически не восстанавливаются. Тревожность, депрессия, эмоциональная ригидность и эмоциональное опустошение – вот цена ответственности, которую платит учитель.

Эффективным средством сохранения психологического здоровья педагогов является использование способов саморегуляции, рефлексии, восстановления. Это своего рода «техника безопасности» для специалистов, имеющих многочисленные и интенсивные контакты с людьми в силу своей профессии.

Настрои в течение

рабочего дня.

«Я хочу быть спокойным и стабильным. Я хочу быть уверенным в себе».

«Я очень люблю свою работу, она доставляет мне огромное наслаждение и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом».

«Я люблю своих учеников. Я всегда радуюсь встречам с ними. Я открыт к диалогу с моими учениками».

Настрой на работу.

«Я радостно иду на работу. Я люблю свою работу. Она является для меня высшим смыслом моей жизни».

Настрой перед сложным

разговором.

«Я спокоен и уверен в себе. У меня правильная позиция. Я готов к диалогу и взаимопониманию».

Настрой на снятие усталости и восстановление работоспособности.

«Я верю в то, что могу легко и быстро восстанавливаться после работы. Всеми силами я стараюсь почувствовать себя бодрым, энергичным после работы. После работы я чувствую бодрость, энергию во всем теле».

Настрой на уверенность в себе.

«Я все умею. Урок у меня получиться. Я справлюсь с ситуацией».

Утренние и вечерние настрои.

«Я человек смелый и уверенный

в себе. Я все сумею, все могу и ничего не боюсь».

«Я люблю своих учеников. Я всегда радуюсь встречам с ними. Я всегда открыт к диалогу с моими учениками».

Упражнение на подготовку

к напряженной работе.

Минутный массаж ушных раковин – осторожно три раза снизу вверх. Делайте упражнение, когда вы рассеяны. Разотрите хорошенько уши – вначале только мочки, а потом все ухо целиком ладонями: вверх – вниз, вперед – назад, при этом поцокайте языком 15–20 с.

Перекаты головы.

После выполнения этого упражнения голос начинает звучать гораздо громче. Наклоните голову вперед и медленно перекатывайте ее от одного плеча к другому. Опустив плечи, повторите то же самое. Отклоните голову назад и снова делайте перекаты. Эта зарядка поможет вернуть себя в рабочее состояние, стать жизнерадостным человеком, полным идей и вдохновения.