Консультация для воспитателей «Синдром профессионального выгорания»

Консультация для воспитателей

«Синдром профессионального выгорания»

В процессе выполнения любой работы людям свойственно испытывать физические и нервно – психические нагрузки. Их величина может быть различной. При небольших нагрузках, действующих постоянно, либо значительных разовых нагрузках бессознательно включаются естественные механизмы регуляции, и организм справляется с последствиями этих нагрузок сам, без сознательного участия человека.

Например: после тяжелой умственной или физической работы человек может проспать больше, чем обычно, и встать отдохнувшим. При этом он сознательно не планирует этот длительный сон, просто как говорят организм этого потребовал.

Если же нагрузки значительны и действуют продолжительное время, то важно использовать различные приемы и способы, помогающие организму восстановиться. Об этом мы поговорим позже.

Профессиональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

ПВ подвержены люди, у которых работа связана с большими нервно-психическими нагрузками, повышенная нагрузка на зрительный, слуховой и голосовой аппараты и т.д. Речь идет прежде всего о психологических и организационных трудностях: необходимость быть все время в «в форме», невозможность выбора учащихся или клиентов, отсутствие эмоциональной разрядки, большое количество контактов в течение рабочего дня и т.д. Это педагоги, воспитатели, специалисты социальных служб, врачи, милиционеры и т.д.

Факторы напряженности педагога

Особая ответственность педагога за выполнение своих профессиональных функций;

Загруженность рабочего дня;

Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки;

Чувствительность к имеющимся трудностям;

Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка;

Творческое отношение к профессиональной деятельности;

Владение современными методиками и технологиями обучения.

Основная причина возникновения ПВ - это несоответствие между требованиями, предъявляемыми к работнику, и его реальными возможностями.

Явление выгорание проявляется в виде целого ряда симптомов, которые образуют так называемый синдром профессионального выгорания.

Фазы и симптомы стресса

1. Нервное напряжение,которое создают: отрицательная психоэмоциональная атмосфера, ощущение повышенной ответственности.

Симптомы: переживание психотравмирующих обстоятельств, неудовлетворенность собой, ощущение загнанности в «клетку», тревога и депрессия.

2. Сопротивление,во время которого человек пытается более или менее успешно оградить себя от неприятных впечатлений.

Симптомы: неадекватное избирательное эмоциональное реагирование, расширение сферы экономии эмоций, выборочное выполнение профессиональных функций.

3. Истощение,характеризующееся оскудением психических ресурсов, снижением эмоционального тонуса, которое наступает вследствие того, что проявленное сопротивление оказалось неэффективным.

Симптомы: эмоциональный дефицит, эмоциональная и личностная отстраненность, психосоматические нарушения.

Стадии профессионального выгорания

Первая стадия:

Приглушение эмоций, сглаживание остроты чувств и свежести переживаний.

Исчезают положительные эмоции, появляется отстраненность в отношениях с членами семьи.

Возникает состояние тревожности, неудовлетворенности.

Стадии профессионального выгорания

Вторая стадия:

Возникают недоразумения с коллегами.

Появляется антипатия, а затем и вспышка раздражения по отношению к коллегам.

Третья стадия:

Притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру; человек становится равнодушным ко всему.

Безразличие ко всему.

Проявление ПВ у педагогов
(по стажу работы):

Чаще всего у педагогов со стажем работы от 5 до 7 и от 7 до 10 лет;

8–11% - от 1 года до 3 лет, и у педагогов с 10-летним стажем; (адаптация в ОУ, у педагогов со стажем более 10 лет, выработаны определенные способы саморегуляции и психологической защиты);

22% - от 15 до 20 лет.

Ситуации, влияющие на возникновение ПВ

Начало своей деятельности после отпуска, каникул, курсов (функция – адаптационная);

Ситуации эмоционально неадекватного общения с субъектами образовательного процесса, особенно с администрацией и родителями (функция –защитная);

Проведение открытых уроков; мероприятий, на которые было потрачено много сил и энергии, а в результате не получено соответствующего удовлетворения;

Окончание учебного года.

Перечень психических процессов,
поведенческих реакций, проявляющихся
в состоянии СЭВ

Раздражительность

Разочарование

Обида

Досада

Апатия

Подавленность

Беспомощность

Угнетенность

Опустошенность

Горечь

Отчаяние

Конфликтность

Безысходность

Группа риска

Люди, испытывающие постоянный внутриличностный конфликт в связи с работой.

Работники, профессиональная деятельность которых проходит в условиях острой нестабильности и хронического страха потери рабочего места.

Показатели психического здоровья педагога

Принятие ответственности за свою жизнь

Самопонимание и принятие себя

Умение жить в настоящем времени

Способность к пониманию и принятию других.

Профилактика профессионального выгорания

Качества, помогающие педагогу избежать профессионального выгорания

Во-первых:

хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни).

высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.

Во-вторых:

опыт успешного преодоления профессионального стресса;

способность конструктивно меняться в напряженных условиях;

высокая мобильность;

открытость;

общительность;

самостоятельность;

стремление опираться на собственные силы.

В-третьих:

способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности — как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.

Естественные способы саморегуляции

Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управление мышечным тонусом и дыханием.

Важно знать какими естественными механизмами снятия напряжения и разрядки, повышения тонуса вы владеете. Осознать их и применять.

смех, улыбка, юмор;

размышления о хорошем, приятном;

различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;

мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

«купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

вдыхание свежего воздуха;

чтение стихов;

высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так;

длительный сон;

вкусная еда;

общение с природой и животными;

баня, массаж, движение танцы;

музыка.

Способы саморегуляции

Способы, связанные с управлением дыхания – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, т.е. релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

СПОСОБ 1

Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.

На счет 1-2-3-4 делаете медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна). На следующие четыре счета проводится задержка дыхания. Затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6. Снова задержка перед следующем вдохом на счет 1-2-3-4.

Уже через 3 – 5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойнее и уравновешенней.

СПОСОБ 2

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10 – 15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

СПОСОБ 3

Поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох : глубоко вдохните, задержите дыхание так долго, как сможете, сделайте несколько глубоких вдохов, снова задержите дыхание.

Способы саморегуляции, связанные с управлением тонусом мышц, движением. Под воздействие психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение расслаблять позволяет снять нервно- психическую напряженность, быстро восстановить силы.

СПОСОБ 4

Сосредоточим внимание на наиболее напряженных частях тела. Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза:

дышите глубоко и медленно;

пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывает рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);

постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;

прочувствуйте это напряжение;

резко сбросьте напряжение – делайте это на выдохе;

сделайте так несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить, его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев(можно поделать гримасы – удивление, радости и пр.)

СПОСОБ 5

В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая след. правила:

осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;

каждое упражнение состоит из 3 фаз: «напрячь», «прочувствовать», «расслабить»;

напряжению соответствует вдох, расслаблению – выдох.

Можно работать со следующими группами мышц: лица, затылка, плеч, грудной клетки, бедер и живота, кистей рук, нижней части ног.

СПОСОБ 6

Попробуйте задать ритм всему организму монотонных ритмичных движений:

движения большими пальцами рук в «полузамке»;

перебирание бусинок на ваших бусах;

перебирание четок;

пройдите по кабинету (коридору) несколько раз, делая на два шага вдох, и на пять - выдох.

Способы саморегуляции, связанные с воздействием слова. Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психо-физиологические функции организма.

Формулировка самовнушения строится в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

СПОСОБ 7 Самоприказы

Применяйте тогда, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.

«Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», - это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно и т.д.

Сформулируйте самоприказ, мысленно повторите его несколько раз, вслух.

СПОСОБ 8 Самопрограммирование

Вспомните ситуацию когда вы справились с трудностями.

Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слово «именно сегодня»: «Именно сегодня у меня все получится», «Именно сегодня я буду находчивой и уверенной».

Мысленно повторите его несколько раз.

СПОСОБ 9 Самоодобрение

Люди часто не получают положительной оценки поведения со стороны. Это, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, - одна из причин увеличения нервозности, раздражения.

Способы саморегуляции, связанные с использованием образов.

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь.

СПОСОБ 10

При ощущении усталости, напряженности:

сядьте удобно, по возможности закрыв глаза;

дышите медленно и глубоко;

вспомните ситуацию (зрительные, слуховые, ощущения), события, в которых вы чувствуете себя комфортно, расслабленно, спокойно;

проживите ее заново, детально;

побудьте внутри этой ситуации несколько минут;

откройте глаза и вернитесь к работе.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/77499-konsultacija-dlja-vospitatelej-sindrom-profes