Образовательная программа дополнительного образования детей «Упражнения для развития тела и физических данных»

I ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Танец – прекрасный вид искусства, в котором гармонично сочетаются

музыка и пластика движений. Средствами танца достигаются техническое

совершенство и, самое главное, культура движений, а также тренируется

мышечный аппарат будущего исполнителя.

Для исполнения хореографических композиций очень важны физические данные: стопа, гибкость, выворотность, танцевальный шаг, прыжок. Все эти качества можно развить средствами

партерной гимнастики.

Данная программа разработана для развития природных хореографических способностей, позволяющих успешно заниматься танцами в дальнейшем. Предлагаемые упражнения способствуют укреплению мышц спины, брюшного пресса, внутренней группы мышц бёдер, а также релаксации связок голеностопных, коленных и тазобедренных суставов, что в итоге способствует развитию природных хореографических способностей, а именно выворотности, гибкости, подъёма, танцевального шага.

На первом и втором годах обучения упражнении для развития тела выполняются стоя. На третьем и последующих годах, упражнения более сложные и большинство из них выполняется на полу. Это позволяет развивать нужные группы мышц, эластичность связок и при этом избегать перегрузки позвоночника.

Упражнения партерной гимнастики позволяют не только развить природные хореографические способности, но и способствует более правильному исполнению движений классического экзерсиса. Важным является наличие музыкального сопровождения для исполнения всех элементов. Это создаёт особую атмосферу, подчёркивает серьёзность

освоения упражнений и воспитывает музыкальность и выразительность у детей во время исполнения сложных элементов.

Подбор упражнений партерной гимнастики сделан на основе методического пособия Т. Барышниковой «Азбука хореографии». Упражнения переработаны и изменены, с учётом технических и физических способностей учащихся.

Здоровье человека - важный показатель его личного успеха. В настоящее время, когда  здоровые  дети  составляют  не  более 10 % от общего  числа,  необходимость  двигательного  развития  детей  школьного  возраста  приобретает актуальную социальную  значимость. Занятия  хореографией  делают свой весьма существенный  вклад в дело оздоровления  подрастающего  поколения. Особое достоинство партерной гимнастики, как средства физического воспитания обучающихся, заключается в том, что она располагает большим разнообразием физических упражнений и методов, при помощи которых можно оказывать положительное воздействие на организацию ребёнка, способствовать развитию двигательного аппарата и оснащать его двигательными навыками. Упражнения применяются в качестве корригирующих, а также повышающих тонус утомлённых мышц, восстанавливают работоспособность и двигательные функции. Они направлены на развитие силы мышц, укрепление суставов и активно воздействуют на сердечнососудистый, нервно-мышечный и костно-связочный аппараты.

Направленность программы «Упражнения для развития тела и физических данных» - художественно-эстетическая.

Форма занятий – групповая.

Цель программы - создание условий для развития природных физических способностей учащихся для дальнейших успешных занятий хореографией.

Основные задачи программы:

Образовательные задачи:

- формировать систему знаний, умений, навыков по предмету «Упражнения для развития тела и физических данных».

Развивающие задачи:

- развитие мышечно-связочного аппарата и природных хореографических

способностей (выворотность ног, гибкость тела, танцевальный шаг,

прыжок);

- формирование осанки;

- корректировка недостатков строения тела;

- тренировка сердечнососудистой и дыхательной системы;

- научить управлять своим телом;

- развитие танцевально-ритмической координации и выразительности;

- овладение простейшими навыками и приёмами для занятий танцем.

Воспитательные задачи:

- приобщать воспитанников к здоровому образу жизни;

- развивать самостоятельность;

- формировать умение жить в коллективе;

- формировать навыки культурного общения, дружелюбие;

- формировать уверенность в себе, положительную самооценку;

- воспитывать аккуратность, волевые качества личности: настойчивость,

трудолюбие.

Отличительной особенностью данной образовательной программы является то, что она разработана исходя из технических и физических способностей обучающихся.

Программа«Упражнения для развития тела и физических данных» рассчитана на 5 лет обучения.

Занятия проводятся один раз в неделю по одному часу с каждой группой.

Возраст детей 7-17 лет. Группы формируются по возрасту, зачисляются дети школьного возраста (от 7 до 18 лет) на добровольных началах, без предварительного отбора и конкурса, согласно медицинским справкам.

ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

К концу 1-го года обучения:

- обучающиеся должны знать названия всех изученных видов движений и правила их исполнения,

- уметь выполнять предусмотренные программой движения партерной гимнастики, соблюдая технику безопасности;

- К концу первого года обучения у детей улучшается осанка,

начинает развиваться координация, улучшаются природные

хореографические данные. Начинают приобретаться навыки

культурного общения – вежливость, доброжелательность,

дружелюбие.

К концу 2-го года обучения:

- обучающиеся должны знать названия всех изученных видов движений и правила их исполнения,

- уметь выполнять предусмотренные программой движения партерной гимнастики с большей амплитудой;

- развивается танцевальный шаг;

- знать и соблюдать технику безопасности при выполнении движений;

- К концу второго года обучения у детей улучшается

координация, развивается музыкальность, наблюдается

динамика развития природных хореографических

способностей. Проявляется творческая активность. Начинают

приобретаться навыки здорового образа жизни и культурного

общения.

К концу 3-го года обучения:

- обучающиеся должны знать и уметь выполнять предусмотренные программой движения партерной гимнастики;

- уметь сосредоточить внимание на мышечных ощущениях и сознательно управлять мышцами;

- совершенствуется развитие физических данных.

К концу 4-го года обучения:

-знать технику исполнения движений партерной гимнастики;

- совершенствуется развитие физических данных.

К концу 5-го года обучения:

- обучающиеся должны уметь технически правильно выполнять движения партерной гимнастики, соблюдая технику безопасности;

- через выполнение упражнения у детей формируется грамотное отношение к себе, к своему телу, воспитываются волевые и моральные качества, укрепляетсяздоровье.

Формой отражающей достижения каждого обучающегося является карта оценки результатов освоения программы (Приложение 1.)

II Учебно-тематическое планирование и содержание программы

Учебно тематический план 1-го года обучения:

Содержание учебно-тематического плана 1 года обучения

Вводное занятие

Теория:беседа о предмете партерная гимнастика; правила техники безопасности при выполнении упражнений.

Упражнения для улучшения гибкости шеи, эластичности плечевого пояса и подвижности плечевых суставов.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- наклоны головы вперёд, назад, в стороны:

- круговые движения головой с максимально возможной амплитудой.

- повороты головы вправо и влево;

-«обнять» себя за плечи, стараясь поднять локти повыше и продвинуть пальцы рук как можно ближе к позвоночнику;

- скрестить руки за спиной, положить кисть одной руки на локоть другой.

Упражнения для увеличения подвижности лучезапястных суставов, развития эластичности мышц кисти и предплечья.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- стоя в горизонтальном наклоне вперёд, руки согнуты локтями назад, пальцы сжаты в кулак;

- стоя, ноги врозь, руки вперёд, кисти соприкасаются тыльной стороной – делать круговые движения в локтевых суставах;

- стоя, руки в стороны, выполнять круги предплечьями вовнутрь и наружу,

- стоя ноги врозь, руки согнуты перед собой, локти в стороны – делать круговые движения предплечьями вовнутрь и наружу;

- стоя, ноги на ширине плеч, руки вперёд, пальцы сжаты в кулак – выпрямлять пальцы с напряжением развести их как можно шире, затем вернуться в исходное положение;

- стоя ноги на ширине плеч, руки вперёд, пальцы согнуть – поднимать согнутые кисти вверх и опускать вниз;

-последовательно сгибать пальцы, начиная с мизинца, приближая их к запястью, разгибать так же последовательно в обратном порядке;

- стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны – соединить ладони перед собой пальцами вверх, попытаться поднять локти как можно выше и вернуться в исходное положение.

Упражнения для увеличения подвижности голеностопного сустава и эластичности мышц голени и стопы.

Теория:правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

-стоя, согнуть правую ногу, встав на носок, поднять пятку вперёд(нагрузка распределяется равномерно на все пальцы стопы), затем вернуться в исходное положение, то же другой ногой;

- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – подняться на носки как можно выше и вернуться в исходное положение;

- стоя лицом к спинке стула в положении выпада с опорой руками, сгибать сзади стоящую ногу, потянуться коленом к полу, пятку от пола не отрывать, затем вернуться в исходное положение. То же с другой ноги;

- стоя, поднимаясь на носки, переместить пятки вправо, затем опираясь на пятки, приподнять носки и переместить их вправо. То же в другую сторону;

- приподнимая носки, выполнить перекат на пятки, руки вперёд, затем. Опуская руки перекатиться с пяток на носки.

Упражнения для улучшения подвижности суставов позвоночника.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- стоя, ноги врозь исполнять круговое движение туловищем вправо и влево;

- стоя в горизонтальном наклоне вперёд, ноги врозь, руки на коленях вывести поясницу вверх, голову опустить, спину округлить. Затем опустить поясницу, голову поднять, прогнуться;

Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- стоя на левом колене, согнутая правая нога впереди, руки на правом колене подать левое бедро и таз вперёд-вниз, вернуться в исходное положение. То же с другой ноги;

- стоя, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах присесть на правой ноге и наклониться вперёд, вернуться в исходное положение. То же в другую сторону;

- стоя правым боком к стулу и держась за его спинку руками присесть на левой ноге, вывести за ней правую ногу как можно дальше в сторону, туловище вертикально и вернуться в исходное положение, то же в другую сторону;

- стоя ноги на ширине плеч – наклоны вперёд, положить ладони на пол, развести по очереди пятки и носки в стороны, затем по очереди пятки и носки вовнутрь и вернуться в исходное положение.

Упражнения для улучшения подвижности коленных суставов.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- присесть как можно ниже, не отрывая пяток от пола и вернуться в исходное положение;

- стоя, правая нога впереди, левая сзади – сгибая правую ногу делать выпад и возвращаться в исходное положение, то же в другую сторону;

- стоя руки на поясе, слегка приседая сделать горизонтальный круг коленями вправо, вернуться в исходное положение;

- стоя ноги врозь, руки на поясе – слегка приседая, соединить колени, затем вернуться в исходное положение.

Упражнения для исправления осанки.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- стоя лицом к станку, взявшись за него руками, предельно опустив плечи вниз сделать глубокое приседание и вернуться в исходное положение;

Прыжки со скакалкой.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- прыжки на двух ногах;

- прыжки со сменой ног по позициям;

- прыжки на одной ноге.

Учебно-тематический план 2-го года обучения:

Содержание учебно-тематического плана 2-го года обучения

Упражнения для улучшения гибкости шеи, эластичности плечевого пояса и подвижности плечевых суставов.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- наклоны головы вперёд, назад, в стороны:

- круговые движения головой с максимально возможной амплитудой.

- повороты головы вправо и влево;

-«обнять» себя за плечи, стараясь поднять локти повыше и продвинуть пальцы рук как можно ближе к позвоночнику;

- скрестить руки за спиной, положить кисть одной руки на локоть другой.

Упражнения для увеличения подвижности лучезапястных суставов, развития эластичности мышц кисти и предплечья.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны вверх, пальцы развести – вращать кистями вперёд и назад;

- стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью, пальцы собраны в «замок» - вытянуть руки как можно дальше вперёд ладонями наружу и вернуться в исходное положение;

- стоя, ноги на ширине плеч, руки вперёд – отогнуть вверх пальцы одной руки с помощью другой, вернуться в исходное положение;

-на коленях, с опорой на руки кистями к себе – стараясь сесть на пятки, отклонить руки от вертикали, ладони от пола не отрывать.

Упражнения для увеличения подвижности голеностопного сустава и эластичности мышц голени и стопы.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

-стоя, согнуть правую ногу, встав на носок, поднять пятку вперёд(нагрузка распределяется равномерно на все пальцы стопы), затем вернуться в исходное положение, то же другой ногой;

- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – подняться на носки как можно выше и вернуться в исходное положение;

- стоя лицом к спинке стула в положении выпада с опорой руками, сгибать сзади стоящую ногу, потянуться коленом к полу, пятку от пола не отрывать, затем вернуться в исходное положение. То же с другой ноги;

- стоя, поднимаясь на носки, переместить пятки вправо, затем опираясь на пятки, приподнять носки и переместить их вправо. То же в другую сторону;

- приподнимая носки, выполнить перекат на пятки, руки вперёд, затем, опуская руки перекатиться с пяток на носки.

Упражнения для улучшения подвижности суставов позвоночника.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- стоя, ноги врозь исполнять круговое движение туловищем вправо и влево;

- стоя в горизонтальном наклоне вперёд, ноги врозь, руки на коленях вывести поясницу вверх, голову опустить, спину округлить. Затем опустить поясницу, голову поднять, прогнуться;

Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- стоя на левом колене, согнутая правая нога впереди, руки на правом колене подать левое бедро и таз вперёд-вниз, вернуться в исходное положение. То же с другой ноги;

- стоя, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах присесть на правой ноге и наклониться вперёд, вернуться в исходное положение. То же в другую сторону;

- стоя правым боком к стулу и держась за его спинку руками присесть на левой ноге, вывести за ней правую ногу как можно дальше в сторону, туловище вертикально и вернуться в исходное положение, то же в другую сторону;

- стоя ноги на ширине плеч – наклоны вперёд, положить ладони на пол, развести по очереди пятки и носки в стороны, затем по очереди пятки и носки вовнутрь и вернуться в исходное положение.

Упражнения для улучшения подвижности коленных суставов.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- присесть как можно ниже, не отрывая пяток от пола и вернуться в исходное положение;

- стоя, правая нога впереди, левая сзади – сгибая правую ногу делать выпад и возвращаться в исходное положение, то же в другую сторону;

- стоя руки на поясе, слегка приседая сделать горизонтальный круг коленями вправо, вернуться в исходное положение;

- стоя ноги врозь, руки на поясе – слегка приседая, соединить колени, затем вернуться в исходное положение.

Упражнения для исправления осанки.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- стоя лицом к станку, взявшись за него руками, предельно опустив плечи вниз сделать глубокое приседание и вернуться в исходное положение.

Упражнения у палки для растяжки и формирования танцевального шага.

Теория:правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- стоя у палки поднять одну ногу назад, опорная нога должна быть выворотна, обе ноги вытянуты (руками стараться брать за бедро поднятой ноги);

- стоя лицом к палке, держась за неё обеими руками, положить одну ногу на палку выворотно, опорная нога вытянута и тоже выворотна – медленно сгибать опорную ногу, бёдра надо держать на одной линии с телом;

- стоя лицом к палке, одну ногу положить на неё, обе ноги должны быть выворотны и вытянуты – наклонить корпус к ноге, спина должна быть прямой, к ноге нужно тянуться противоположным плечом;

- стоя лицом к палке, положить на неё одну ногу (обе ноги должны быть выворотны и вытянуты), бедро поднятой ноги взять в себя – отклоняться назад, спину и плечи держать ровно, чтобы не повредить горловые связки голову держать в сторону;

- стоя лицом к палке, поставить согнутую ногу на неё, опорная нога выворотна и вытянута – всё больше сгибать ногу, прижимаясь к палке, спину держать прямой.

Прыжки со скакалкой.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- прыжки на двух ногах;

- прыжки со сменой ног по позициям;

- прыжки на одной ноге.

Учебно-тематический план 3-го года обучения:

Содержание учебно-тематического плана 3-го года обучения

Упражнения для повышения эластичности мышц плеча и предплечья.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- стоя на коленях, правая рука вперёд, левая под головой – отклонять таз вправо и влево;

-стоя на коленях, наклониться вперёд, предплечья на полу – потянуться и вернуться в исходное положение.

Упражнения для улучшения эластичности мышц голени стопы.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- сесть на пол с опорой руки сзади – работать носками на себя и от себя, стараясь коснуться большими пальцами пола;

- сесть на пятки, носки вытянуть – опираясь левой рукой о пол, захватить правое колено и постараться приподнять его, вернуться в исходное положение; то же другой ногой;

- сесть на пол с опорой на руки сзади – приподнять выпрямленную правую ногу, вернуться в исходное положение, то же другой ногой. Повторить всё это можно с вращением топы вовнутрь.

Упражнения для улучшения гибкости позвоночника.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела – прогнуться, опираясь на локти, не отрывая таз и голову от пола, вернуться в исходное положение;

- сидя, ноги согнуты, грудь прижата к бёдрам, руками взяться за пятки – пытаться выпрямить ноги, не отрывая туловища от ног;

- лечь на пол на живот, разведённые ноги согнуть, руками взяться за стопы – попытаться выпрямить ноги, приподнимая вержнюю часть туловища.

Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- лечь на спину, согнуть правую ногу, взявшись руками за голень – выпрямить ногу с помощью рук, вернуться в исходное положение, то же в другую сторону;

- сесть на пол – наклон вперёд, стараясь грудью коснуться ног, руки вперёд, ноги в коленях не сгибать;

- сесть на пол, ноги врозь, ладони перед собой на полу пальцами друг к другу – наклониться вперёд, стараясь положить локти на пол.

Упражнения для улучшения подвижности и гибкости коленного сустава.

Теория:правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- сесть на пол согнув ноги в коленях, подтянуть их к груди, захватить пальцы ног руками – медленно наклониться вниз; распрямляя ноги, прижаться головой к ногам, сохраняя первую позицию ног, вернуться в исходное положение;

- сесть на пол с опорой на руки – поочерёдно сгибать ноги как при езде на велосипеде;

- лёжа на спине, ноги согнуты вверх (бёдра вертикально, голени горизонтально) – делать круг коленями вправо и влево;

- стоя на коленях, руки на поясе –сесть право, вернуться в исходное положение, то же в другую сторону.

Упражнения для развития выворотности и танцевального шага.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- расслабиться лёжа на спине или сидя – вытянув ноги, развернуть их внутренней стороной наружу (выворотно), а пятками прикоснуться друг к другу, мизинцы должны коснуться пола. Затем сократить подъём ног так, чтобы пятки коснулись друг друга и вместе с подошвами и носками образовали прямую линию, а мизинцы коснулись пола, должна получиться первая позиция. Ноги в коленях выпрямлены. Ощутить сокращение мышц, а затем их расслабить.

- сесть на пол, вытянутые ноги раскрыть циркулем в стороны. Наклонить корпус вниз, стараясь животом и грудью достать пол, руки вытянуть вперёд.

- лечь на живот, бёдра отвести, колени согнуть, стопы касаются друг друга подошвенной частью – спину максимально прогнуть назад, удерживая стопы и бёдра на полу;

- сесть на пол, ноги согнуть в коленях, бёдра отвести назад в стороны, стопы соединить подошвенной частью – опираясь руками на колени опустить их как можно ниже к полу и вернуть в исходное положение.

Упражнения для укрепления силы мышц живота и поясницы.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- сесть на пол, согнув ноги в коленях, подтянуть их к груди, захватить пальцы ног руками – медленно наклониться вниз, распрямляя ноги, прижаться головой к ногам, сохраняя первую позицию ног.

- лёжа на спине, развернуть ноги внутренней стороной наружу – медленно поднимать то одну, то другую или обе ноги вверх, то вытягивая, то сокращая их в 1 позицию;

- лечь на спину, вытянуть ноги, руки положить вдоль тела ладонями вниз – поднять одновременно корпус и вытянутые ноги (образовать угол), руки для равновесия раскрыть в стороны;

- стоя на коленях, согнуть спину назад и вытянутыми руками достать до носка ноги. Медленно перебирая руками, взяться за колени, бёдра при этом должны быть максимально выдвинуты вперёд.

Упражнения для укрепления осанки.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- встать в упор на коленях, спину прогнуть, голову поднять до предела вверх и опустить назад, одну ногу выдвинуть вперёд, вернуться в исходное положение;

- сидя ноги вместе, стопы на полу, колени согнуты, руки в сторону – поворот туловища вправо, руки за голову, локти назад, лопатки свести, вернуться в исходное положение; то же в другую сторону;

- лёжа на спине, руки вверх – поднять руки за голову, наклон вправо, исходное положение, потянуться; то же в другую сторону;

- лёжа на животе, руки за голову, ноги вместе, стопы вытянуты или находятся в первой позиции, стопы удерживает партнёр – выполнять прогиб назад, удерживая бёдра и живот на полу.

Учебно-тематический план 4 года обучения

Содержание учебно-тематического плана 4-го года обучения

Упражнения для повышения эластичности мышц плеча и предплечья.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- сесть на пол с опорой на руки, сзади ноги согнуты врозь, стопы на полу – приподнять таз и подать его вперёд, к пяткам, вернуться в исходное положение;

- лечь на спину, руки вверх, кисти переплетены ладонями вверх – увести руки вправо, вернуться в исходное положение; то же в другую сторону;

- стоя на коленях, ноги врозь взяться за пятки изнутри – подать таз вперёд, развернуть плечи, прогнуться, вернуться в исходное положение.

Упражнения для улучшения эластичности мышц голени и стопы.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- сесть на пол с опорой руки сзади – работать носками на себя и от себя, стараясь коснуться большими пальцами пола;

- сесть на пятки, носки вытянуть – опираясь левой рукой о пол, захватить правое колено и постараться приподнять его, вернуться в исходное положение; то же другой ногой;

- сесть на пол с опорой на руки сзади – приподнять выпрямленную правую ногу, вернуться в исходное положение, то же другой ногой. Повторить всё это можно с вращением топы вовнутрь.

Упражнения для улучшения гибкости позвоночника.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- лечь на пол, на спину, ноги слегка врозь, руки вдоль тела – отвести туловище вправо, не отрывая спины от пола, вернуться в исходное положение; то же в другую сторону;

- лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты – постараться коснуться коленями пола справа, голову повернуть влево, вернуться в исходное положение; то же в другую сторону;

- лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела – поставить ноги на пол за головой и вернуть в исходное положение;

- сесть на пол, ноги как можно шире развести врозь, руки за голову – наклониться вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги, вернуться в исходное положение, то же в другую сторону;

- сидя на полу, согнутые ноги врозь, руки перед грудью – поворот корпуса влево, правым локтем коснуться левого колена, левую руку увести как можно дальше назад и коснуться пола, вернуться в исходное положение; то же в другую сторону.

Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- сесть с опорой на руки сзади, ноги согнуты врозь – опустить правое колено вовнутрь стараясь коснуться им пола, вернуться в исходное положение; тоже другой ногой; то же двумя ногами одновременно;

- сидя на коленях и пятках, выпрямиться и прогнуться, стараясь вывести бедра как можно больше вперёд, вернуться в исходное положение.

Упражнения для улучшения подвижности и гибкости коленного сустава.

Теория:правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- сидя на полу, ноги вместе стопы очень вытянуты, спина прямая, немного прогнута – выпрямлять колени так, чтобы коснуться ими пола при этом пятки отрывать от пола как можно дальше, носками стараться дотянуться до пола;

- стоя на коленях, носки врозь, руки на поясе – сесть на пол между носками, вернуться в исходное положение;

- сесть на пол по-турецки, постараться встать без помощи рук, вернуться в исходное положение.

Упражнения для развития выворотности и танцевального шага.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

-лёжа на спине, руки разведены в стороны – поднять вытянутую ногу и отвести её в сторону, удерживая таз на полу; повторить упражнение с другой ноги;

- лёжа на спине, согнуть левую ногу в колене, бедро прижать руками к груди;

- лёжа на животе, ноги фиксируют в 1 позицию – поднять ногу вверх (от исполнителя), тянуть её рукой к себе и вернуть в исходное положение;

- сесть на пол, развести ноги в стороны до предела, одну ногу согнуть в колене перед собой, другой человек сзади придерживает согнутую коленку и отводит выворотную и вытянутую ногу назад; затем ноги меняют;

- лечь на спину, спину выпрямить, плечи и бёдра прижать к полу, ноги максимально выпрямлены, стопы вытянуты – одну ногу поднимают на 90 %, ступня выворотно и «утюгом». Другой человек надавливая всем телом на поднятую ногу, помогает прижимать бедро к полу;

- лёжа на полу, спина, плечи и бёдра прижаты к полу, колени выпрямлены, стопы вытянуты. Другой человек берёт одну ногу и, придерживая вторую на полу, начинает тянуть ногу на 180%; упражнение повторяется другой ногой;

- «шпагат».

Упражнения для укрепления силы мышц живота и поясницы.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- сидя на полу, колени и стопы вытянуть – с абсолютно прямой спиной наклоняться вперёд к ногам:

- лечь на живот, так чтобы грудная клетка касалась пола, колени прямые, стопы вытянуты или находятся в 1 позиции. поднимать плечи вверх и назад, руки лучше держать за головой.

Упражнения для укрепления осанки.

Теория: правила исполнения движений; правила техники безопасности.

Практика:

- сесть, скрестив ноги, руки в стороны – наклон вправо, правая рука за спину, левая поднимается вверх, вернуться в исходное положение; повторить в другую сторону;

- «кошечка» - упор на коленях, спину прогнуть, голову поднять до предела вверх, спину выгнуть , опустить голову вниз;

- встать на колени, руки опущены вниз, правую ногу вытянуть вперёд в сторону на носок, наклон к правой ноге, левой рукой коснуться носка правой ноги, правую руку назад; то же в другую сторону.

Учебно-тематический план 5 года обучения

Содержание учебно-тематического плана 5-го года обучения

Упражнения для повышения эластичности мышц плеча и предплечья.

Практика:

- сесть на пол с опорой на руки, сзади ноги согнуты врозь, стопы на полу – приподнять таз и подать его вперёд, к пяткам, вернуться в исходное положение;

- лечь на спину, руки вверх, кисти переплетены ладонями вверх – увести руки вправо, вернуться в исходное положение; то же в другую сторону;

- стоя на коленях, ноги врозь взяться за пятки изнутри – подать таз вперёд, развернуть плечи, прогнуться, вернуться в исходное положение.

Упражнения для улучшения эластичности мышц голени и стопы.

Практика:

- сесть на пол с опорой руки сзади – работать носками на себя и от себя, стараясь коснуться большими пальцами пола;

- сесть на пятки, носки вытянуть – опираясь левой рукой о пол, захватить правое колено и постараться приподнять его, вернуться в исходное положение; то же другой ногой;

- сесть на пол с опорой на руки сзади – приподнять выпрямленную правую ногу, вернуться в исходное положение, то же другой ногой. Повторить всё это можно с вращением топы вовнутрь.

Упражнения для улучшения гибкости позвоночника.

Практика:

- лечь на пол, на спину, ноги слегка врозь, руки вдоль тела – отвести туловище вправо, не отрывая спины от пола, вернуться в исходное положение; то же в другую сторону;

- лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты – постараться коснуться коленями пола справа, голову повернуть влево, вернуться в исходное положение; то же в другую сторону;

- лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела – поставить ноги на пол за головой и вернуть в исходное положение;

- сесть на пол, ноги как можно шире развести врозь, руки за голову – наклониться вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги, вернуться в исходное положение, то же в другую сторону;

- сидя на полу, согнутые ноги врозь, руки перед грудью – поворот корпуса влево, правым локтем коснуться левого колена, левую руку увести как можно дальше назад и коснуться пола, вернуться в исходное положение; то же в другую сторону.

Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.

Практика:

- сесть с опорой на руки сзади, ноги согнуты врозь – опустить правое колено вовнутрь стараясь коснуться им пола, вернуться в исходное положение; тоже другой ногой; то же двумя ногами одновременно;

- сидя на коленях и пятках, выпрямиться и прогнуться, стараясь вывести бедра как можно больше вперёд, вернуться в исходное положение.

Упражнения для улучшения подвижности и гибкости коленного сустава.

Практика:

- сидя на полу, ноги вместе стопы очень вытянуты, спина прямая, немного прогнута – выпрямлять колени так, чтобы коснуться ими пола при этом пятки отрывать от пола как можно дальше, носками стараться дотянуться до пола;

- стоя на коленях, носки врозь, руки на поясе – сесть на пол между носками, вернуться в исходное положение;

- сесть на пол по-турецки, постараться встать без помощи рук, вернуться в исходное положение.

Упражнения для развития выворотности и танцевального шага.

Практика:

-лёжа на спине, руки разведены в стороны – поднять вытянутую ногу и отвести её в сторону, удерживая таз на полу; повторить упражнение с другой ноги;

- лёжа на спине, согнуть левую ногу в колене, бедро прижать руками к груди;

- лёжа на животе, ноги фиксируют в 1 позицию – поднять ногу вверх (от исполнителя), тянуть её рукой к себе и вернуть в исходное положение;

- сесть на пол, развести ноги в стороны до предела, одну ногу согнуть в колене перед собой, другой человек сзади придерживает согнутую коленку и отводит выворотную и вытянутую ногу назад; затем ноги меняют;

- лечь на спину, спину выпрямить, плечи и бёдра прижать к полу, ноги максимально выпрямлены, стопы вытянуты – одну ногу поднимают на 90 %, ступня выворотно и «утюгом». Другой человек надавливая всем телом на поднятую ногу, помогает прижимать бедро к полу;

- лёжа на полу, спина, плечи и бёдра прижаты к полу, колени выпрямлены, стопы вытянуты. Другой человек берёт одну ногу и, придерживая вторую на полу, начинает тянуть ногу на 180%; упражнение повторяется другой ногой;

- «шпагат».

Упражнения для укрепления силы мышц живота и поясницы.

Практика:

- сидя на полу, колени и стопы вытянуть – с абсолютно прямой спиной наклоняться вперёд к ногам:

- лечь на живот, так чтобы грудная клетка касалась пола, колени прямые, стопы вытянуты или находятся в 1 позиции. поднимать плечи вверх и назад, руки лучше держать за головой.

Упражнения для укрепления осанки.

Практика:

- сесть, скрестив ноги, руки в стороны – наклон вправо, правая рука за спину, левая поднимается вверх, вернуться в исходное положение; повторить в другую сторону;

- «кошечка» - упор на коленях, спину прогнуть, голову поднять до предела вверх, спину выгнуть , опустить голову вниз;

- встать на колени, руки опущены вниз, правую ногу вытянуть вперёд в сторону на носок, наклон к правой ноге, левой рукой коснуться носка правой ноги, правую руку назад; то же в другую сторону.

Приложение 1.

ДИАГНОСТИКА ОБУЧЕННОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ ЗА 2014 -2015 УЧЕБНЫЙ ГОД

Объединение_____________________________________ год обучения______ педагог__________________________________________

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/81749-obrazovatelnaja-programma-dopolnitelnogo-obra