Комплекс бодрящей гимнастики

Комплекс бодрящей гимнастики во II младшей группе.

Iкомплекс.

I.Упражнения в постели.

1. «Потянулись».

И. п.: лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны.

Вдох – напрячь и тянуть руки и ноги в стороны, выдох – расслабиться.

2. «Рыбка».

И. п.: лежа на животе, руки под подбородком.

На счет 1 -3 приподнять голову, руки и ноги тянуть вверх,

на счет 4 – вернуться в и. п.

II. Упражнения на профилактику сколиоза и плоскостопия.

1. Ходьба по ребристой деревянной поверхности, руки в стороны.

2. Ходьба на носках с разным положением рук (вверх, в стороны, на плечах).

III.

1. Лебеди летят, крыльями машут. Плавные движения руками с большой

амплитудой.

2. Прогнулись над водой, Наклоны вперед, прогнувшись.

качают головой.

3. Прямо и гордо умеют

держаться.

Очень бесшумно на воду Приседания.

садятся.

IV. Дыхательное упражнение.

«Дровосек».И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Вдох – поднять сцепленные руки вверх, выдох – опустить руки вниз с

произношением «Ух –х –х» (5-6 раз).

V. Умывание, полоскание горла настоем из трав.

IIкомплекс.

I. Упражнения в постели.

1. «Растишка».

И. п.: лежа на спине, обе руки вытянуть за головой.

Вдох – максимально тянуть руки и ноги, выдох – расслабиться.

Вдох – расслабиться, выдох – максимально тянуть руки и ноги.

Пауза – расслабиться.

2. «Кошечка».

И. п.: стоя на четвереньках.

На счет 1-2 прогнуть спину вниз, на счет 3-4 – выгнуть спину вверх.

II. Упражнения на профилактику сколиоза и плоскостопия.

1. Ходьба по массажной дорожке (по мягкой и колючей поверхности).

2. «Гусеница». Передвигать стопами вперед, поджимая пальцы (2-3 раза).

III.

1. Конь меня в дорогу ждет, Руки за спиной сцеплены в замок.

2. Бьет копытом у ворот, Ритмичные поочередные поднимания

согнутых в колене ног.

3. На ветру играет гривой Покачивания головой.

Пышной, сказочно красивой.

4. Быстро на седло вскочу, Подскоки на месте, руки полусогнуты в локтях

Не поеду – полечу. перед собой.

Цок, цок, цок, цок,

Цок, цок, цок, цок.

5. Там за дальнею рекой

Помашу тебе рукой.

IV. Дыхательное упражнение.

«Летят самолеты». И. п.: Стоя, руки вдоль туловища.

Вдох – поднять руки в стороны, выдох – руки вниз, произнося «у – у – у»

(5-6 раз).

V. Умывание, полоскание горла настоем из трав.

IIIкомплекс.

I. Упражнения в постели.

1.«Паучок».

И. п.: лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны.

Вдох – напрячь и тянуть руки и ноги в стороны, выдох – расслабиться.

Вдох – расслабиться, выдох – напрячь и тянуть руки и ноги в стороны.

Пауза – расслабиться.

2.«Ракета».

1. И. п.: стоя у кровати, руки опустить вниз.

На счет 1-7 – встать на носки, руки вверх, потянуться,

на счет 8 – вернуться в и. п.

II. Упражнения на профилактику сколиоза и плоскостопия.

1. Ходьба на пятках, руки в замке на затылке.

2. Ходьба с выполнением различных движений (цапля, рыщет волк, мыши и т. д.).

III.

1. Медвежата в чаще жили, Круговые движения головой поочередно

Головой своей крутили. в разные стороны.

Вот так, вот так

Головой своей крутили.

2. Медвежата мед искали, Наклоны в стороны, руки вперед.

Дружно дерево качали,

Вот так, вот так

Дружно дерево качали.

3. Вперевалочку ходили Ходьба «по – медвежьи», наклоны вперед.

И из речки воду пили.

Вот так, вот так

И из речки воду пили.

4. А потом они плясали, Подскоки на месте.

Выше лапы поднимали.

Вот так, вот так

Выше лапы поднимали.

IV. Дыхательное упражнение.

«Паравоз».И. п.: руки согнуты в локтях.

Ходьба по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая

«Чух – чух – чух- чух» (20-30 сек.)

V. Умывание, полоскание горла настоем из трав.

IVкомплекс.

II. Упражнения в постели.

1. «Аист».

И. п.: лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища.

Вдох – правую ногу тянуть с напряжением мышц, носок на себя;

выдох – расслабиться.

Вдох – расслабиться,

выдох – тянуть ногу с напряжением мышц, носок на себя.

Пауза – расслабиться.

2. «Колобок».

И. п.: лежа на спине, руки развести в стороны.

На счет 1-3 – группировка (подтянуть колени к груди, обхватить их руками),

на счет 4 – вернуться в и.п.

II. Упражнения на профилактику сколиоза и плоскостопия.

1. Ходьба на внешней стороне стопы.

2. Стоя на месте, развести носки ног в стороны, свести вмести (3-4 раза).

III.

1. Поднимайте плечики, Энергичные движения плечами.

2. Прыгайте, кузнечики.

Прыг – скок, прыг – скок.

3. Стоп! Сели, Приседания.

Травушку покушали,

Тишину послушали.

4. Выше, выше, высоко Прыжки на месте.

Прыгай на носках легко.

IV. Дыхательное упражнение.

«Шар лопнул». И. п.: ноги слегка расставить, руки опустить вниз.

Вдох – руки развести в стороны, хлопок перед собой – медленный выдох

На звуке «ш – ш – ш – ш – ш – ш» (5-6 раз).

V. Умывание, полоскание горла настоем из трав.

V комплекс.

I. Упражнения в постели.

1.«Гвоздик».

И. п.: лежа на спине, руки вытянуть за головой.

Вдох – руки и ноги с усилием тянуть, носки ног на себя;

выдох – расслабиться.

Вдох – расслабиться,

выдох – руки и ноги с усилием тянуть, носки ног на себя.

Пауза – расслабиться.

2.«Ворон».

И. п.: в кровати, стоя на коленях, пальцы рук сцепить в «замок» за головой.

Вдох – руки отвести как можно дальше назад, шею вытянуть вверх;

Выдох – расслабиться (3-4 раза).

II. Упражнения на профилактику сколиоза и плоскостопия.

1. Ходьба по гимнастическому бревну (высота от пола 5 см).

2. Стоя на месте, развести пятки в стороны, свести вместе (3-4 раза).

III.

1. Вот мотор включился, Вращательные движения руками перед собой.

Пропеллер закрутился,

Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж.

2. К облакам поднялись, Поочередное поднимание колен.

И шасси убрались.

3. Вот лес – мы тут Покачивания руками, разведенными в стороны.

Приготовим парашют.

4. Толчок, прыжок, Прыжок вверх, руки в стороны.

Летим, дружок.

5. Парашюты все раскрылись, Приседания, руки в стороны.

Дети мягко приземлились.

IV. Дыхательное упражнение.

«Вырасти большой». И. п.: ноги вместе, руки опущены.

Вдох – подняться на носки, потянуть руки вверх;

выдох – опуститься на всю стопу, руки вниз с произношением «Ух – х – х»

(5-6 раз).

V. Умывание, полоскание горла настоем из трав.

VI комплекс.

I. Упражнения в постели.

1. «Потянем носочек».

И. п.: лежа на спине.

На счет 1 – ноги поднять вертикально,

на счет 2-7 – двигать стопами на себя от себя,

на счет 8 – вернуться в и. п.

2. «Цапля».

И. п.: стоя на ковре, ноги вместе, руки за головой.

На счет 1-7 поднять ногу, согнутую в колене и удержать ее,

на счет 8 – вернуться в и. п.

То же повторить другой ногой.

II.

1. Как головою между листвою Движения головой вверх – вниз.

Дятел деревья долбит.

2. Как на рыбалку и вперевалку Бег на месте с разведением рук

Гусь за гусыней бежит. в стороны.

3. Как удивились, остановились Наклон вперед, руки назад.

Гуси у самой реки.

4. Воду попили, крылья раскрыли Руки в стороны, плавные движения

И потихоньку пошли. вверх – вниз.

III. Упражнения на профилактику сколиоза и плоскостопия.

И. п.: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат на ногах,

спина прямая.

1. Совершать движения стопами от себя – на себя (5-6 раз).

2. Совершать круговые движения стопами вовнутрь, затем наружу (5-6 раз).

IV. Дыхательное упражнение.

«Насос». И. п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища

в сторону и с произношением звука «С – с – с – с» (5-6 раз).

V. Умывание, полоскание горла настоем из трав.

VII комплекс.

I. Упражнения в постели.

1.«Шарик».

И. п.: лежа на спине, ладони лежат в области диафрагмы.

Вдох – живот надуть, выдох – живот втянуть (3-4 раза).

2.«Велосипед».

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Совершать круговые движения ногами (кручу педали) 5-6 раз.

II.

1. Эй, лошадки, все за мной! Руки вперед, пружинистые движения

Поспешим на водопой! ног.

2. Вот река, широка и глубока, Плавное разведение рук в стороны,

Не достанешь до дна. наклоны вперед.

3. А водица вкусна! Пейте!

Хороша водица!

4. Постучим копытцем! Притопывание ногой.

Эй, лошадки, все за мной!

5. Поскакали домой. Прыжки на месте.

Гоп- гоп- гоп- гоп- гоп!

III. Упражнения на профилактику сколиоза и плоскостопия.

И. п.: сидя на коврике, руки в упоре сзади.

1. «Ёжик».Стопа опирается на массажный мячик. Перекатывать мячик с

пятки на носок и обратно, максимально нажимая на него.

(8-10 раз каждой стопой.)

2. «Покажи ежику солнце». Мячик зажат между стопами. Не сгибая коленей,

поднять ноги, удерживать их в таком положении на счет 1-3,

опустить. (8-10 раз.)

IV. Дыхательное упражнение.

«Петух». И. п.: встать прямо, ноги врозь, руки в стороны.

Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку – ка – ре – ку».

(5-6 раз)

V. Умывание, полоскание горла настоем из трав.

VIIIкомплекс.

I. Упражнения в постели.

1.«Потянулись».

И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Вдох – руки поднять, вытянуть за головой, потянуться;

выдох – руки опустить вдоль туловища, мышцы расслабить.

2.«Носок – пяточка».

И. п.: сидя на кровати, ноги опустить на пол.

Прокатить мяч от носка к пятке одной, затем другой ногой. (10-15 раз)

II.

1. Руки в стороны – в полет Поднять прямые руки в стороны.

Полетит наш самолет.

2. Сделал правый поворот, Повороты вправо, влево, поочередно,

Сделал левый поворот, поднимая то правую, то левую руки.

3. Крыльями покачал, Покачивание прямыми руками.

4. Загудел и задрожал. Подняться на носки, опуститься на всю

ступню и гудеть «у-у-у…».

5. Начинается полет, Бег по кругу, руки в стороны.

6. Полетел наш самолет.

Вот закончился полет, Остановиться, присесть.

Приземлился самолет.

III. Упражнения на профилактику сколиоза и плоскостопия.

И. п.: сидя на коврике, руки в упоре сзади.

1. «Подними платки». Около каждой стопы лежит по носовому платку.

захватить их пальцами ног, ноги поднять и

удерживать в таком положении на счет 1-3,

затем пальцы разжать, чтобы платки упали.

Опустить ноги. (6-8 раз)

2. «Поклонились». Согнуть и разогнуть пальцы ног. (8-10 раз)

IV. Дыхательное упражнение.

«Семафор». И. п.: сидя, ноги вместе.

Вдох – поднять руки в стороны,

выдох – опустить руки с длительным произношением

звука «С – с – с – с» (3-4 раза).

V. Умывание, полоскание горла настоем из трав.

IXкомплекс.

I. Упражнения в постели.

1.«Потягуши».

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Потянуть носки ног на себя, пятками упереться в спинку кровати.

Расслабить мышцы ног.

2.«Пальчики спрятались».

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

На счет 1-3 – одновременно приподнять голову и одну ногу,

посмотреть на носок, на счет 4 – вернуться в и. п.

Выполнить упражнение другой ногой.

II.

1. Руки подняли и покачали - Плавные покачивания поднятыми вверх

Это деревья в лесу. руками.

2. Руки нагнули, кисти встряхнули Встряхивание рук перед собой.

Ветер сбивает росу.

3. В стороны руки, плавно помашем - Горизонтальные движения руками

Это к нам птицы летят. вправо – влево.

4. Как они сядут, тоже покажем - Присесть, руки за спину.

Крылья сложили назад.

III. Упражнения на профилактику сколиоза и плоскостопия.

И. п.: сидя на коврике, руки в упоре сзади.

1. «Растяни ленточку». Около пальцев ног лежит ленточка. Захватить ее

концы пальцами, ноги поднять и развести в

стороны. (3-4 раза)

2. «Спрячь ленточку в домик». Поставив правую стопу на ленточку,

по сигналу взрослого пальцами ноги подбирать ленточку

под стопу. Повторить другой ногой.

IV. Дыхательное упражнение.

«Аромат цветов». И. п.: стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе.

Вдох – спокойный через нос, стараясь не поднимать плечи;

задержать дыхание,

выдох – продолжительно произнести «А – а – ах! ..» (5-6 раз).

V. Умывание, полоскание горла настоем из трав.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/81755-kompleks-bodrjaschej-gimnastiki