Вы хотите сбросить лишний вес, повысить иммунитет и улучшить свое самочувствие, бег по утрам – лучший способ решить эту проблему. Утренние кардиотренировки укрепляют здоровье, повышают иммунитет, выносливость, появляется заряд бодрости на целый день!

 Плюсы утренних пробежек:

  1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;

  2. Укрепление иммунной системы;

  3. Улучшает работу мозга;

  4. Улучшение работы дыхательной систем (объём лёгких, улучшает их состояние, делает сильнее);

  5. Повышение выносливости;

  6. Избавление от лишнего веса;

  7. Улучшение настроения;

Бег по утрам для начинающих

Утренняя пробежка для начинающих должна быть лёгкой, не слишком утомительной. Сильная перегрузка принесёт неподготовленному организму больше вреда, чем пользы. К тому же, в начале тренировок важно не потерять запал, не опустить руки – а простые занятия этому способствуют.

Несколько советов, как правильно начинать бегать по утрам:

  1. Оцените свой уровень подготовки. Не стоит начинать с серьёзной нагрузки.

  2. Бегать по утрам нужно в спортивных кроссовках, в спортивном костюме,шортах,футболке так чтобы было удобно и комфортно Вам.

  3. Не забывайте про разминку перед тренировкой: пренебрегая ей, можно серьёзно повредить суставы и связки.

  4. Следите за дыханием, техникой бега. 

  5. Контролируйте пульс. 

  6. Не забывайте о настроении: тренировка должна вызывать у вас положительные эмоции, либо вы быстро забросите это занятие.         

Как правильно бегать по утрам?

Перед началом занятий следует разобраться, как правильно бегать по утрам.

Правило для бега:

  1. Используйте кроссовки с амортизированной подошвой, дабы избежать травм.

  2. Разминайте суставы, связки перед началом тренировки.

  3. Помните о правильном настрое. 

  4. Выбирайте местность там где ровная поверхность (стадион,набережная,парки) дабы избежать травмы.

  5. Вести учет времени.

Техника бега:

  1. Осанка ровная, голова поднята прямо.

  2. Взгляд направлен вперёд, не под ноги.

  3. Плечи расслаблены, слегка опущены.

  4. Пресс немного напряжен.

  5. Кисти рук не сжаты в кулаки, расслаблены.

  6. Локти согнуты под прямым углом.

  7. Руки и ноги движутся в одинаковом темпе.

  8. Шаги короткие, частые.

  9. Приземление на землю происходит на середину стопы.

  10. Отталкивание от земли производится от носка.

Сколько времени нужно бегать по утрам?

 В зависимости от вашей подготовки!

Общие рекомендации:Новичкам следует заниматься 15–25 минут, постепенно увеличивая срок.

Надеюсь Вам было интересно и познавательно

Главное-это наше здоровье!