ОГЭ и ЕГЭ: что делать, если совсем не хочется готовиться

Иногда проблема с подготовкой выглядит не так: «Я не знаю, как решать». А совсем иначе: «Я понимаю, что надо готовиться, но вообще не хочу».

• Открываешь учебник — хочется закрыть.
• Собираешься решить вариант — находишь десять других дел.
• Ставишь будильник на занятие — переносишь его.

А потом появляется чувство вины: «Почему я никак не могу заставить себя заниматься?»

Важно понимать: такое состояние не обязательно означает лень.

Иногда причина в слишком большом объёме задач, страхе плохого результата, усталости, отсутствии понятного плана или ощущении, что сколько ни занимайся — всё равно ничего не получится. Поэтому начинать нужно не с попытки заставить себя хотеть учиться, а с изменения самой системы подготовки.

Сначала найдите причину

Фраза «не хочу готовиться» может означать совершенно разные вещи.

«Я не знаю, с чего начать»

Когда задач слишком много, мозг воспринимает подготовку как огромную проблему.

«Я боюсь, что у меня не получится»

Тогда каждое занятие напоминает о возможном неудачном результате.

«Я не понимаю предмет»

Если большая часть заданий кажется непонятной, заниматься становится неприятно.

«Я устал»

Иногда проблема действительно не в мотивации, а в переутомлении.

«Мне скучно»

Однообразное решение десятков похожих заданий быстро надоедает.

«Я постоянно откладываю»

Прокрастинация часто возникает, когда задача кажется слишком большой или неприятной.

Первое действие поэтому очень простое: не ругайте себя, а определите, что именно мешает начать.

Не ждите мотивации

Это один из самых полезных принципов подготовки.

Многие думают: «Вот появится желание — тогда и начну».

Но желание заниматься может не появиться само.

Гораздо чаще работает обратная последовательность: начал → сделал небольшой объём → увидел результат → стало легче продолжать.

Поэтому не обязательно сначала почувствовать огромное желание учиться. Иногда достаточно просто начать с маленького действия.

Правило 10 минут

Если совершенно не хочется заниматься, не ставьте цель: «Сегодня я должен подготовиться три часа».

Такая формулировка только увеличивает сопротивление.

Скажите себе: «Я позанимаюсь всего 10 минут».

За это время можно:

• повторить одно правило;
• решить несколько заданий;
• разобрать одну ошибку;
• прочитать небольшой фрагмент материала;
• проверить несколько ответов.

После десяти минут можно остановиться. Но часто оказывается, что начать было гораздо сложнее, чем продолжить.

Разбивайте большую задачу на маленькие

Фраза: «Мне нужно подготовиться к ЕГЭ» звучит практически необъятно.

А вот: «Сегодня я разберу три ошибки из последнего варианта» уже выглядит вполне выполнимо.

То же самое:

Не: «Надо выучить всю историю».

А: «Сегодня повторю один период и решу несколько заданий по нему».

Не: «Надо подтянуть математику».

А: «Сегодня разбираю один тип задач, который постоянно вызывает ошибки».

Чем конкретнее задача, тем проще начать.

Не составляйте идеальный план

Иногда школьник тратит больше времени на планирование подготовки, чем непосредственно на подготовку.

Появляется огромный график:

• понедельник — три темы;
• вторник — четыре;
• среда — вариант;
• четверг — теория;
• пятница — повторение;
• суббота — ещё два варианта.

А затем один пропущенный день разрушает весь план. Лучше иметь минимальный рабочий план, который можно продолжить даже после пропуска.

Например:

1. Сегодня — одна тема.
2. Завтра — практика.
3. Послезавтра — ошибки и повторение.

Используйте правило «минимума»

У каждого школьника бывают дни, когда сил меньше обычного. На такой случай полезно заранее определить минимальный объём.

Например: минимум на сегодня — 20 минут или один небольшой блок заданий.

Если получилось сделать больше — отлично.

Если нет — день всё равно не потерян.

Это помогает избежать мышления: «Раз я не могу заниматься два часа, значит, сегодня вообще ничего делать не буду».

Даже небольшая работа поддерживает привычку.

Сделайте начало занятия максимально простым

Чем больше действий требуется перед началом, тем выше вероятность, что вы отложите занятие. Поэтому заранее подготовьте рабочее место.

Пусть под рукой будут:

• нужная тетрадь;
• ручка;
• учебник или выбранный ресурс;
• задания;
• список ошибок.

Не нужно каждый раз искать материалы заново.

В идеале начало занятия должно выглядеть так: сел → открыл нужную страницу → начал первое задание.

Уберите то, что постоянно отвлекает

Если каждые несколько минут приходится проверять сообщения, уведомления или другие приложения, концентрация быстро исчезает.

На время занятия можно:

• убрать телефон подальше;
• отключить лишние уведомления;
• закрыть ненужные вкладки;
• оставить открытым только то, что необходимо для работы.

Не обязательно превращать комнату в идеальную лабораторию. Нужно просто уменьшить количество очевидных отвлекающих факторов.

Не начинайте с самого неприятного

Если вы каждый раз открываете подготовку с темы, которую терпеть не можете, мозг быстро начинает связывать занятия с неприятным ощущением.

Иногда полезнее начать с задания, которое получается.

Например: несколько знакомых заданий → одна проблемная тема → короткое повторение.

Так появляется ощущение: «Я уже что-то сделал».

После этого перейти к сложному материалу бывает легче.

Но и заниматься только лёгким нельзя

Есть обратная крайность. Можно постоянно решать то, что хорошо получается, потому что это приятно и быстро даёт ощущение успеха. Но слабые места при этом остаются.

Поэтому используйте сочетание: знакомое → сложное → знакомое.

Например:

• несколько уверенных заданий;
• работа над проблемной темой;
• небольшой блок заданий, которые уже хорошо получаются.

Так подготовка остаётся и полезной, и психологически более комфортной.

Отслеживайте не только баллы

Если смотреть исключительно на итоговый балл пробника, может показаться, что прогресса нет. Но изменения могут происходить постепенно.

Например:

• стало меньше повторяющихся ошибок;
• быстрее решаются знакомые задания;
• стало легче понимать условия;
• меньше времени уходит на отдельные типы задач;
• появилась уверенность в конкретной теме.

Поэтому фиксируйте небольшие достижения. Они показывают, что работа действительно движется.

Почему маленький прогресс важнее ощущения «я ничего не умею»

Представьте, что месяц назад вы постоянно ошибались в определённом типе задания. Теперь выполняете его правильно в большинстве случаев.

Это уже результат.

Пусть общий балл пока изменился незначительно. Стабильное устранение отдельных проблем постепенно складывается в общий рост.

Поэтому вместо: «Я всё ещё плохо пишу пробники» полезнее спросить: «Какие ошибки я перестал совершать за последний месяц?»

Не превращайте каждый пробник в экзамен вашей самооценки

Плохой результат может сильно расстроить. Но пробник — это прежде всего инструмент диагностики.

Он показывает: где сейчас находится проблема.

Если результат оказался ниже ожиданий, полезнее спросить: Что именно пошло не так? а не: «Что со мной не так?»

Это две совершенно разные мысли. Первая помогает исправить ситуацию. Вторая только усиливает неприятные эмоции.

Если страшно начинать из-за плохого результата

Такое бывает. Школьник не хочет писать новый пробник, потому что боится снова увидеть низкий балл. Но если избегать диагностики, проблема никуда не исчезнет.

Попробуйте изменить отношение: пробник не выносит приговор — он показывает следующую точку работы.

• Получили результат.
• Посмотрели ошибки.
• Выбрали несколько проблем.
• Поработали над ними.
• Проверили снова.

Именно так диагностика становится частью подготовки, а не источником постоянного стресса.

Что делать, если занятия кажутся скучными

Не обязательно полностью менять программу. Можно менять формат.

Например: теория → задания → объяснение вслух → карточки → мини-тест → разбор ошибки.

Если постоянно делать одно и то же, внимание быстро снижается.

Особенно полезно чередовать:

• чтение;
• решение;
• вспоминание;
• объяснение;
• проверку.

Но менять формат не означает постоянно менять учебные материалы. Система должна оставаться стабильной.

Используйте «цепочку занятий»

Иногда полезно поставить перед собой простую задачу: не пропустить один запланированный день.

Потом ещё один.

И ещё.

Можно отмечать выполненные занятия в календаре.

Но не нужно превращать это в соревнование с самим собой.

Если один день пропущен, цепочка не должна превращаться в: «Всё испорчено, начну с понедельника».

Просто продолжайте на следующий день.

Что делать, если хочется всё бросить

Иногда такое желание появляется после неудачного пробника или нескольких сложных занятий. В этот момент не нужно принимать серьёзные решения на эмоциях. Сначала сделайте паузу.

Потом разберите: что именно не получилось?

Возможно, проблема находится всего в двух-трёх темах.

Тогда задача уже выглядит иначе: не «спасти весь предмет», а исправить конкретные ошибки.

Родителям: чего лучше не делать

Если ребёнок не хочет готовиться, постоянные напоминания могут только усилить сопротивление.

Особенно мало помогают:

• сравнения с другими;
• упрёки;
• угрозы;
• постоянный контроль каждого задания;
• фразы «ты ничего не делаешь»;
• разговоры о провале после каждого пробника.

Это не означает, что родителям нужно полностью отстраниться.

Гораздо полезнее помочь организовать условия: «Давай вместе посмотрим, что сейчас самое важное и что можно сделать на этой неделе».

Если ребёнок постоянно откладывает

Можно договориться не о результате, а о конкретном действии.

Не: «Ты должен набрать высокий балл».

А: «Сегодня с 17:00 до 17:30 занимаемся без телефона».

Это гораздо конкретнее.

После занятия можно обсудить: 

• что получилось?
• что оказалось сложным?
• что делать завтра?

Не нужно готовиться одинаково каждый день

Уровень энергии меняется. Поэтому полезно иметь несколько вариантов занятия.

Полное занятие

Теория + практика + разбор ошибок.

Обычное занятие

Одна тема + задания.

Лёгкий день

Повторение + несколько знакомых заданий.

Минимальный день

10–20 минут работы над одной конкретной проблемой.

Так вероятность полностью выпасть из подготовки становится меньше.

Что делать прямо сегодня

Если вы читаете эту статью и понимаете: «Да, я как раз ничего не хочу делать», — не нужно составлять огромный план.

Сделайте только пять шагов.

1. Откройте последний пробник.
2. Найдите одну ошибку, которую можете исправить.
3. Повторите необходимое правило или алгоритм.
4. Решите 3–5 похожих заданий.
5. Запишите результат.

Всё.

Не нужно за один вечер компенсировать месяцы подготовки. Нужно просто сделать следующий шаг.

Когда отсутствие желания — не просто вопрос дисциплины

Иногда нежелание заниматься сопровождается сильной и продолжительной усталостью, постоянным напряжением, проблемами со сном или ощущением, что обычные дела стали слишком тяжёлыми. В такой ситуации не стоит просто требовать от себя ещё большей продуктивности. Важно поговорить со взрослым, которому вы доверяете, например с родителем, учителем или школьным специалистом, и вместе разобраться, что происходит. Подготовка к экзамену важна, но она не должна превращаться в постоянную борьбу с собой.

Система вместо силы воли

Самая полезная мысль во всей этой статье: не нужно каждый день побеждать себя силой воли. Гораздо лучше построить такую систему, в которой начать заниматься относительно легко.

Для этого:

• уменьшайте размер задачи;
• заранее готовьте материалы;
• устанавливайте конкретное время;
• убирайте отвлекающие факторы;
• начинайте с небольшого объёма;
• фиксируйте прогресс;
• регулярно возвращайтесь к ошибкам;
• не разрушайте весь план из-за одного пропущенного дня.

Постепенно подготовка превращается из: «Надо заставить себя заниматься» в: «Я знаю, что мне нужно сделать сегодня».

Итог

Отсутствие желания готовиться к ОГЭ или ЕГЭ не всегда означает лень.

Иногда за ним стоят:

• слишком большая задача;
• страх неудачи;
• непонятный план;
• усталость;
• скучная организация занятий;
• ощущение отсутствия прогресса.

Поэтому не всегда нужно увеличивать количество часов.

Иногда гораздо эффективнее уменьшить задачу и сделать следующий конкретный шаг.

Не: «Мне нужно подготовиться к экзамену».

А: «Сегодня я исправлю одну ошибку».

Не: «Мне нужно выучить весь предмет».

А: «Сегодня я разберу одну тему».

Не: «Я должен заниматься каждый день по несколько часов».

А: «Сегодня я начну с 10 минут».

Большая подготовка складывается из небольших действий. И если сегодня совсем не хочется заниматься, возможно, вам не нужно искать мотивацию. Вам нужно просто начать с самого маленького шага.