Использование специальных упражнений для развития гибкости на уроках физической культуры

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

Воронова Л.И.,

Казахстан, г. Павлодар, ГУ «СОШ№1»,www.larissa.v68@mail.ru

Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой высокой работоспособности. Процесс освоения любых двигательных действий идет значительно успешнее, если занимающийся имеет крепкие, выносливые, быстрые мышцы, гибкое тело, умеет управлять собой, своим телом, своими движениями.

Для освоения сложных технических элементов учащимся не хватает гибкости. По этому введение в урок, упражнений на развитие гибкости даёт положительный эффект при освоении сложных двигательных навыков на уроках физической культуры. У младших школьников имеются все морфофункциональные предпосылки для развития такого физического качества, как гибкость. Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Гибкость бывает трех разновидностей:

Динамическая или кинетическая гибкость- это возможность выполнять динамическое движение в суставе по полной амплитуде.

Статически-активная гибкость - способность принимать и поддерживать растянутое положение только при помощи мышечного усилия. 

Статически-пассивная гибкость - способность принять растянутое положение и поддерживать его при помощи собственного веса, удержания руками, с помощью партнера или оборудования.

Измерением гибкости служит максимальная амплитуда движения. Её обычно выражают либо в угловых мерах, либо в линейных. Большая подвижность связочного аппарата обуславливает высокий прирост гибкости в 7 – 10 лет. Обнаружено, что показатели подвижности в суставах наиболее интенсивно увеличиваются в первые полтора-два года занятий. В дальнейшем увеличение гибкости происходит относительно равномерно до 13 – 15 лет, после чего это качество, в основном стабилизируется. Человек не одинаково гибок во всех суставах. Где-то уровень гибкости выше, где-то ниже, так у одних хорошо развита гибкость в верхнем отделе (грудной его части) позвоночника, у других в нижнем (поясничном) отделе. Все выше сказанное вы видите в таблице №1.

Таблица № 1

Критические периоды в развитии физических качеств.

Что способствует развитию гибкости? Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Эластические свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центрально- нервных факторов. Для развития и поддержания хорошей гибкости необходимы систематические занятия. Прекращение занятий приводит к снижению гибкости, тем более что с возрастом она ухудшается — снижается эластичность суставно-связочного аппарата, уплощаются межпозвоночные диски.
К факторам, влияющим на гибкость, следует отнести и температуру тела - при более высокой температуре уровень гибкости повышается. Именно этим обоснована необходимость выполнять аэробную разминку перед выполнением упражнений на растягивание. На гибкость больше, чем на другие физические качества, сказывается суточная периодика. Так, в утренние часы гибкость, значительно снижена. Несмотря на это, задания на гибкость здесь так же эффективны, как и в другие часы суток.

Исследования подтверждают необходимость развития гибкости для овладения техникой двигательных действий во всех разделах школьной программы. Так как, уровень гибкости обуславливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. Имеются данные о том, что сильное развитие мышц, окружающих сустав, тормозит развитие гибкости. Поэтому необходимо дифференцированно подходить к развитию гибкости и силы мышц.

Нет необходимости добиваться предельно возможной для человека гибкости: подвижность в сочленениях необходима лишь в пределах, нужных для правильного владения техникой упражнений. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение. Мною было разработаны отдельные комплексы упражнений для развития гибкости на уроках гимнастики, легкой атлетики, спортивных игр, которые вводились в уроки. Комплексы выполнялись в конце разминки. Вот примерный комплекс упражнений для урока гимнастики:

«Коробочка» - лёжа на животе, руки согнуты, ладони упираются в пол. Медленно прогнуться, запрокинув голову назад ноги согнуть, коснуться носками головы.

«Корзинка» - лёжа на животе, держась руками за голени согнутых ног, пружинистые прогибания, оттягивая ноги назад.

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1-4- Партнёр держит ученика за кисти (локти) рук. Поднимает туловище вверх – назад (в прогиб).

5-8-и.п. Темп выполнения медленный.

В паре. Пружинистые наклоны вперед с одновременным нажимом на плечи партнёра.

Мост – и.п. стоя на коленях.

Шпагат правой

Шпагат левой

Поперечный шпагат

Как же контролировать развитие гибкости. Для измерения гибкости в школах разных стран используются, как правило, схожие тесты. Для оценки качества гибкости в спортивной практике очень часто применяются контрольные упражнения (тесты). Мною были использованы три теста: мост (подвижность плечевых суставах), результат – расстояние от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем лучше результат.

Тест № 1 Мост таблица № 2

Из таблицы мы видим что, было протестировано шесть классов. Результаты отнесены в три уровня. До 50см, 51 и 80см., 81см. и более, как видим из таблицы в конце года произошли улучшение результатов.

Второй тест, который я использовала это наклон туловища вперед из положения, стоя (пассивная гибкость в нижнем отделе позвоночника и в тазобедренных суставах) выполняется из исходного положения, стоя на гимнастической скамейке, ноги вместе, колени выпрямлены. Глубину наклона измеряют по расстоянию между кончиками пальцев и верхней поверхностью скамейки. Для этого две линейки укрепляют вертикально к скамейке таким образом, чтобы нулевые отметки совпадали с верхним ее краем. Результат фиксируется со знаком (+), если кончики пальцев испытуемого, ниже уровня края скамейки и со знаком (-), если выше. В данном тесте я не сравнивала конкретные результаты учащихся, а разделила на положительную и отрицательную гибкость.

Тест№2 Наклон туловища вперед из положения, стоя Таблица № 3

Как видим из таблицы в конце года произошел прирост результатов у учащихся с положительной гибкостью и уменьшение с отрицательной гибкостью.

И третий тест - выкруты рук с фиксированным хватом (подвижность плечевого сустава). Для определения результата, учащийся берет гимнастическую палку двумя руками - делает выкрут рук назад, при этом нельзя сгибать руки в локтях. Фиксируется результат - расстояние между хватом рук (внутренняя часть). Результаты тестирования я разделила на четыре уровня. Как видим из таблицы наименьшее количество результатов наблюдаем в крайних колоннках, это до 50см и более 71см. в основном результаты распределились от 50см. до 70см. темнемение в конце года мы видим улучшение результатов у учащихся.

Тест № 3 Выкруты рук с фиксированным хватом. Таблица № 4

И в заключение хочется отметить:

1. Введение в вводно-подготовительную часть урока упражнений на гибкость дает положительный эффект для улучшения физической подготовленности детей.

2. Овладение различными двигательными действиями в соответствии с требованиями школьной программы происходит быстрее у детей с более развитой гибкостью и подвижностью в суставах (например: метание малого мяча или гранаты у учащихся, с хорошей подвижностью в плечевом суставе, результат и техника выполнения лучше, чем с «тугими» плечами.)

3. Величины годовых приростов различны в разные возрастные периоды и неодинаковы для мальчиков и девочек, а так же отличаются величинами, если сравнивать приросты разных двигательных способностей.

4. Упражнения на гибкость рационально давать учащимся в виде домашнего задания.

Литература

Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. – М. «Просвещение», 1979.

Хрипкова А.Г. Возрастная физиология. – М. «Просвещение», 1978.

Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания. – М. «ФиС», 1976.

Шиян М. Теория и методика физического воспитания. – М. «Просвещение», 1988.

Гавердовский Ю.К., Смолевский В.М. Спортивная гимнастика. – М., «ФиС», 1979.

Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М., «ФиС». 1979.

Гартштейн Р.С. Возрастная физиология. – Иванова, 1974.

Укран М.Л., Шефер И.В., Антонов Л.К., Коренберг В.Б. Методика тренеровки гимнасток. – М., «ФиС». 1976.

Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. – М. АСТ, 1998

Минаева М. Определение статической надёжности тестов измеряющих гибкость. – Ежегодник «Гимнастика», М. «ФиС», 1987.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/107772-ispolzovanie-specialnyh-uprazhnenij-dlja-razv