Социально-психологический тренинг «Самоконтроль. Преодоление стрессов»

Муниципальное автономное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

«Центр детского творчества №5»

г. Ульяновска

Тема социально-педагогического тренинга:

«САМОКОНТРОЛЬ. ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВ»

Конспект разработан

Симоновой Е. А.

педагогом дополнительного

образования

2015

Содержание

Введение

«Измени свой пульс»

«Сядьте так, как...»

«Спящие львы»

«Зажим»

«Три года»

«Плюсы и минусы»

«Эмоции»

Разминка «Стряхни»

Тестирование

«Почаше улыбайтесь людям и разговаривайте с ними. Это элементарно, не так ли? Чтобы нахмуриться, нужно задействовать 72 мускула, а чтоб улыбнуться-14. Вспомните: улыбка-первое, что Вы замечаете у других.

З. Зиглар «Умение добиваться успеха»

Введение

Стресс-это общая реакция организма на нагрузку. Уверенное поведение подразумевает, что мы не драматизируем происходящее и тратим силы не столько на переживания по его поводу, сколько на то ,чтобы реально изменить жизненную ситуацию.

Занятие включает, наряду с разминками и упражнениями на развитие навыков самоконтроля, несколько упражнений, направленных на изменение восприятия жизненных ситуаций таким образом, чтобы они выступали не источником переживаний, а руководством к действию.

Целью проведения занятия является обретение способности уверенно вести себя в эмоционально напряженных, стрессогенных условиях.

«Измени свой пульс»

Описание. Замеряем свой пульс. Потом предлагаем закрыть глаза и, расслабившись, в течение минуты вспомнить и во всех деталях представить себе ситуацию, когда очень сильно радовались. После этого вновь измеряем пульс. Далее вспоминаем ситуации, когда сильно боялись, испытывали обиду. Фиксируем пульс и отмечаем, насколько он изменился по сравнению с предыдущими измерениями. Далее в целом по группам.

Психологический смысл. Упражнение эффективно демонстрирует, как физиологические реакции зависят от эмоционального состояния, и обучает способу самоконтроля психологического и физического состояния через направленное воображение: представление тех ситуаций ,которые подразумевают желательные изменения.

«Сядьте так, как…»

Описание.Предлагаем сесть таким образом, чтобы изобразить своим видом различные ситуации, например:

Школьник, получивший двойку за контрольную;

Бизнесмен, подписавший контракт, который принесет ему 10000 долларов прибыли;

Спортсмен, возвращающийся домой с олимпийской медалью и др..

Психологический смысл. Упражнение учит контролировать собственную позу, мимику, передавать информацию с помощью невербальных средств общения, развивает творческое мышление, артистизм.

«Спящие львы»

Описание. Участники изображают спящих львов: «Как известно, львы спят с невозмутимым видом, но с открытыми глазами - вдруг обнаружится какая-то опасность?» Водящий свободно перемещается между ними, его задача – вывести спящих из состояния невозмутимости, вызвать какую-нибудь эмоциональную реакцию.

Психологический смысл. Тренировка умения контролировать выражение своих эмоций, сохранять невозмутимость в тех ситуациях, когда другие люди намеренно стремятся вывести из этого состояния.

«Зажим»

Описание. Необходимо в течение нескольких минут точно выявить человека в «зажатом» состоянии по внешним характеристикам и постараться снять его, помочь расслабиться.

Психологический смысл. Тренировка умения снять внутреннее напряжение, психофизиологический «зажим» и обмен опыта владения приемами релаксации.

«Три года»

Описание. Составляем список наиболее важных дел, занимающих в данный период жизни, и тех проблем, над решением которых они работают. Представляем, что мы старше на 3 года и думаем об этих заметках «задним числом». Раздумывая, отвечаем на вопросы:

Как она влияет на то, как складывается ваша жизнь теперь?

Если бы такая проблема встала перед вами сейчас, то как бы вы стали её решать?

Психологический смысл. Позволяет взглянуть на жизненные проблемы в более широком контексте, сопоставив их с собственным будущим. Мысленный взгляд из будущего помогает понять, какие дела относятся к наиболее важным, обеспечивающим 80% жизненного успеха.

«Эксперимент»

Описание. Быстрое прочтение нестандартного текста перед публикой.

Психологический смысл. Тренировка навыков самообладания в стрессовых ситуациях, когда необходима моментальная реакция на ситуацию.

«Плюсы и минусы»

Описание. Предлагаем придумать и описать примеры двух жизненных событий – хорошего и плохого и найти в каждом их этих событий по три положительных и отрицательных момента.

Психологический смысл. Неоднозначная трактовка тех жизненных событий, которые воспринимаются как однозначно хорошие или плохие. Иллюстрирует тот факт, что стресс зависит не столько от жизненных событий как таковых, сколько от того, как мы их воспринимаем.

«Эмоции»

Описание. Необходимо показать эмоции и расшифровать внешние проявления основных эмоции и чувств у других людей.

Психологический смысл. Развитие эмоциональной экспрессивности.

Разминка «Стряхни»

Психологический смысл. Совершенствование умения конструктивно выражать свои эмоции, а также развить самообладание в стрессовых ситуациях.

Тесты «Уровень уверенности в себе»,

«Оценка эмоционально-волевых качеств»

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/112478-socialno-psihologicheskij-trening-samokontrol