План-конспект урока по плаванию для 7-го класса

Части урока

Частные задачи

Содержание

Дозировка

ОМУ

I

Организовать учащихся к проведению урока.

1. Построение в ширинку, сообщение задачи урока.

1,5

Организовать вход в зал

2.ОРУ на суше.

Содействовать развитию мышц шеи.

а) И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой:

1- наклон вправо

2- в и.п.

3- наклон влево

4- в и.п.

5- наклон вперед

6- в и.п.

7- наклон назад

8- в и.п.

8 раз

Выполняется по команде.

Способствовать укреплению мышц шеи.

б) И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения головой, на 4 счета в одну сторону, на 4 счета в другую.

8 раз

Выполняется по команде.

Содействовать развитию мышц

в) И.п. - о.е., одна рука вверх, другая вниз. На 4 счет пружинящиеся рывки руками назад.

8 раз

При выполнении упражнения руки прямые.

Способствовать укреплению боковых мышц туловища.

г) И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверху, кисти соединены

1-2 наклон вправо

3-4 наклон влево

8 раз

Выполняется как можно ниже.

Содействовать развитию мышц.

д) И.п.- о.е., руки вверху, вращение рук на 4 счета вперед, на 4 счета назад.

8 раз

При выполнении упражнения руки прямые.

Содействовать развитию мышц рук.

е) И.п. - о.е., одна рука вверху, другая внизу. Вращение руками на 4 счета вперед, на 4 счета назад.

8 раз

При выполнении упражнения руки прямые.

Способствовать укреплению мышц живота и поясницы.

ж) И.п. - упор присев. Выпрямится, поднимая руки вверх и отставляя одну ногу назад, пригнутся.

6-8 раз

Прогнутся как можно больше.

Содействовать развитию гибкости.

з) И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 - наклон вниз к правой ноге

2 - наклон в середину

3 - наклон вниз к левой ноге

4 - наклон назад, руки на пояс.

6-8 раз

Колени не сгибать, руками коснутся до пола.

Способствовать укреплению мышц туловища.

и) И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе круговые движения туловищем на 4 счета в одну сторону, на 4 счета в другую.

6-8 раз

Следить за амплитудой движения.

Содействовать развитию мышц ног.

к) И.п. - полуприсед, колени разведены, ладони на коленях. Круговые движения на 4 счета внутрь, на 4 счета наружу.

8 раз

Выполняется по команде.

Способствовать укреплению мышц живота.

л) И.п. - упор лежа

1-2 сгибание и разгибание туловища.

8 раз

Выполняется по команде.

Способствовать развитию мышц ног и живота.

м) И.п. - сед. умом. :

1-2 попеременные движения ногами вверх-вниз, как при плаванье кролем на спине.

30 сек.

При выполнении упражнения ноги прямые.

Способствовать укреплению мышц ног.

н) И.п. - спиной друг другу, взявшись за руки. Приседания на всей ступне, опираясь спиной на спину партнера.

8 раз

Выполняется по команде.

Способствовать подготовке мышц рук к предстоящей работе.

о) И.п. - в наклоне ноги на ширине плеч, левая рака вперед, правая у бедра сзади, выполняется движение как при плаванье кролем на груди.

12-15 раз

Следить за правильностью выполнения упражнения.

Способствовать подготовке организма к предстоящей работе.

п) И.н. - о.е., руки вытянуть вверх как при скольжении по воде.

3 раза

Напрячь мышцы на 5 секунд, следить за дыханием.

р) И.п. - упор присев. Поднимаясь на носки, потянутся руками вверх, посмотреть на кисти.

3 раза

3.ОРУ на воде:

Содействовать развитию дыхания.

а) Сделать вдох, погрузится под воду, сделать выдох.

10 раз

Выполняется по свистку.

Содействовать развитию мышц ног.

б) Держась за трубу руками, поочередная работа ног.

30 сек.

Выполняется по свистку.

Способствовать умению тянутся вперед.

в) Отталкивание от бортика бассейна, руки вытянуты вперед, ноги прямые, лицо опущено вводу, совершается скольжение.

3 раза

Выполняется по команде.

г) Разминочные 50 м.

50 м.

II

Добиться правильного совершения гребка рукой.

Концертировать внимание на правильность выполнения упражнения.

4. И.п. - рука вытянута вперед под водой за голову. Гребок выполняется с последующим сгибанием и разгибанием руки в локте. При выходе руки из воды последовательно показывается плечи, предплечья и кисть. После выхода из воды руки немного согнутые в локте быстро двигаются по воздуху, несколько сбоку от плеча, вверх. При движении кисти поворачиваются ладонью наружу - так, чтобы войти в воду мизинцем вниз. Рука прямо опускается в оду за головой и принимается и.п.

20 мин.

При выполнении упражнения плечи слегка поднимать.

Во время движения рукой по воздуху мышцы по возможности расслаблять.

Концертировать внимание на правильность выполнения движения.

5. Ноги пловца соединены, ногами непрерывные движения снизу вверх, сверху вниз.

Стопы ног расходятся друг от друга на 50.

6. На один цикл пловца приходиться один вдох и один выдох. В коне гребка одной рукой, делает вдох через рот. Затем следует медленный выдох через рот, который продолжается до следующего вдоха.

Конец выдоха происходит с усилением, чтобы избежать попадания воды в рот.

Достичь оптимального положения тела, умения тянуться вперед, держать равновесие.

7. Подвижная игра «Кто дольше проскользит». Игроки выстаиваются в одну ширинку и по команде ведущих выполняют скольжение сначала на груди, затем на спине.

5-7 мин.

Скольжение выполняется сначала в положении рук вдоль тела затем руками вперед.

III

Способствовать восстановлению и расслаблению мышц.

8. Упражнение на расслабление мышц «Звездочка» - делаем вдох и погружаемся в воду, руки, ноги в стороны.

На суше: встряхивание мышц рук и ног.

1,5 мин

Построение в ширинку. Подведение итогов. Организованный выход из бассейна.

1 мин

Принятие душа.