План- конспект по легкой атлетике. Тема: «Развитие скоростно-силовых качеств»

Часть занятия

содержание

дозировка

ОМУ

1

Вводная

5 мин

Построение, приветствие, сообщение задач

Замер ЧСС, за 10сек

Ходьба - на носках, пятках, внешней стороны стопы, внутренний стороны стопы, перекат с пятки на носок.

Бег обычный, приставной шаг правым боком и левым, спиной вперед, с поворотом вправо и влево, змейкой, противоходом, с ускорением

Переход на шаг-восстановление дыхания

Обратить внимание на осанку, не наклоняться вперед, голова прямо, руки согнуты в локтях при беге, работают параллельно-попеременно друг другу

Замер ЧСС, за 10сек

2

Основная часть

20 мин

ОРУ

1.вращение головой по кругу , в одну и в другую сторону

2.и.п.ноги врозь, руки в сторону. Руки поочередно скрещиваются перед собой – Ножницы.

3.и.п. ноги врозь, руки в замок. Повороты в одну и в другую сторону.

4.и.п. ноги врозь, руки на пояс

Наклон вперед, назад, вправо, влево

5.и.п. О.С.

Руки вверх, наклон, присед, и.п.

6.и.п. выпад на правую ногу вбок, руки произвольно

7.и.п. ноги врозь, руки вперед. Махи ногами.

8.прыжки ноги врозь ,хлопок над головой.

4раза

6-8р

6р

6р

6р

6р

6р

8-10р

Перед выполнением упражнением дается установка. Во время выполнения упр-я по сигналу свистка занимающиеся выполняют хлопок над головой. Голова не запрокидывается сильно назад, упражнение выполняется в медленном темпе.

Руки не опускать ниже уровня плеч.

По сигналу свистка, хлопок за спиной. Пятки не отрывать от пола.

Добиваться от занимающихся правильного выполнения наклонов.

Ладошками касаться пола около своих стоп

По сигналу свистка поворот вокруг себя. Сохранять равновесие

Стараться колени держать ровными

Пружинить в коленном суставе.

Замер ЧСС

эстафеты

поднятие бедра в парах руки на плечо друг другу, назад ускорение держась за руки и назад в колонну.

Захлест голени (так же)

Бег на прямых ногах –Солдатики.

Прыжки с ноги на ногу, бег по «Кочкам»

Прыжки змейкой на одной ноге до обозначения и назад на линию старта, прыжки на другой ноге.

Мяч в руках, прыжки на двух ногах – «Лягушка»

Встречная эстафета

20м

Разделить занимающихся на две команды, дать название команде и в командах встать парами. Команда получает очко за правильное выполнение упражнения. Дистанция – выполнение упражнения до набивных мячей - обозначающих поворот, назад на линию старта, ускорение держась за руки.

Команда перестраивается в колонну по одному

Разложить по 3-4 обруча

Обязательно выполнить передачу эстафеты хлопком по-ладошки.

Правильно передавать эстафетную палочку в руку

Подсчет очков в команде за эстафеты по ходу проведения забегов. ЧСС

упражнения на матах:

упражнение на развитие мышц пресса

упражнения на мышцы спины

упражнение на мышцы пресса

упражнения на мышцы спины

10р

10р

5р

5р

Обе команды проходят на маты выложенные в дорожку.

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях

Лежа на животе, руки перед собой согнуты в локтях, подбородок на руках. Ноги поднимать вверх не сгибая их в коленях.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги поднимать и за головой коснуться носками пола.

Лежа на животе, руки перед собой вытянуты вперед, одновременно поднимать прямые руки и ноги вверх. ЧСС

Подвижные игры

Игра «Белые медведи»

3 мин

Два игрока держась за руки- это «Белые медведи». Все остальные «Рыбки» в океане, которые плавают (бегают по всему залу). «Медведи» осаливают одного игрока- «рыбку» и осаленный игрок идет на предполагаемый берег. Как только на «берегу» оказывается 2 осаленных игрока, они берутся за руками и становятся «Белыми медведями», которые начинают свою охоту в «океане». ЧСС

3

Заключительная часть

5 мин

Поблагодари сам себя.

Релаксация «капельки-дождинки»

1 мин

Занимающиеся дети проходят на маты. Садятся на них произвольно «по-турецки» закрывают глаза и глубоко дышат. Вдыхая через нос и выдыхая через рот. Потом хлопают в ладоши и говорит «Спасибо» второй раз, хлопая в ладоши, говорит: «Огромное спасибо»

Вместе с преподавателем одним пальцем, как капелька дождя хлопаем себе по ладошки, потом двумя, потом тремя, потом хлопаем в ладоши громко.ЧСС

Подведение итогов занятия. Что нового сегодня было разучено на занятии? Что запомнилось больше всего? Прощание с занимающимися детьми Прощание с занимающимися детьми, вручение памятных призов.