Закрепление одновременного бесшажного хода

Часть

урока

Содержание

Дозировка

(мин)

О М У

(организационно- методические указания)

1

2

3

4

Вводная

7

1. Построение, рапорт, приветствие

3

Физорг. Учитель

2. Задачи на урок

3.Выдача инвентаря

4. Прохождение разминочного круга

4

Учитель

Прохождение круга в среднем темпе

Основная

30 мин

1.Прохождение дистанции в 700 метров

5 мин

Прохождение дистанции в быстром темпе. На учебной лыжне по пересечённой местности (можно обгонять)

3. Зачёт: способы подъёмов на горку

15

4 зачётных вида: ступающим шагом, «полуёлочкой», «ёлочкой», «лесенкой».

Поднимаются все на горку одним видом поточно, учитель просматривает исполнение и оценивает.

Затем из четырёх оценок выводит средний балл. который и записывает в классный журнал

5.Закрепление одновременный бесшажный ход.

10

Техника выполнения: лыжник всё время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палок. Ноги в отталкивании не участвуют. Перед выполнением отталкивания кисти рук должны быть на уровне глаз, чуть шире плеч, палки параллельны друг другу под острым углом 70 – 80 градусов, масса тела на передней части ступней. Палки ставятся в снег ударом на уровне носков. Лыжник наклоняет туловище вперёд, наваливается на палки. Отталкивание заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах, туловище наклонено вперёд. В заключительный момент толчка руки составляют с палками прямые линии.

Заключительная

5

1. Сдача лыж

2

Снять, обтереть, поставить в станок

2. Построение

О,5

Физорг

3. Итог урока

1

Учитель

4.Домашнее задание

1

К У Г № 1. Упражнения на гибкость, подъём корпуса. Подготовиться к зачёту: ходьба на 5 км. Водные процедуры, закаливание