Плавание, как один из основных факторов физического развития учащихся

Материал подготовила педагог дополнительного образования МОУ ДОД «ГДТДиМ», педагог высшей квалификационной категории Г.Н. ЩИТКОВА

ПЛАВАНИЕ, КАК ОДИН ИЗ ОСНОВНЫХ ФАКТОРОВ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ УЧАЩЕГОСЯ.

Состояние здоровья и уровень физического развития подрастающего поколения – проблема всего общества. Здоровье школьников в связи с всё увеличивающейся нагрузкой в учебной деятельности с каждым годом ухудшается. Лишь 10 % выпускников выходят здоровыми из общеобразовательных учреждений.

Оздоровление и физическое развитие учащихся возможно только при условии систематических занятий физической культурой и спортом. Физическая культура и спорт эффективно способствуют формированию здорового образа жизни, который включает в себя и выполнение правил личной гигиены, и режим дня, и активный отдых, и организацию рационального питания, и отказ от всякого рода вредных привычек. Занятия физической культурой и спортом способствуют становлению характера ребёнка, дисциплинируют, формируют умение с пользой для себя организовывать свободное время, уводят с «улицы», спасая от хулиганства и пороков. Средства физической культуры усиливают компенсаторные возможности организма, повышают его сопротивляемость.

Физическое развитее человека определяется рядом морфологических и функциональных показателей, к которым относятся: соотношение показателей роста и веса, обхват грудной клетки, ширина плеч, длина стопы, частота сердечных сокращений, артериальное давление, показатели электрокардиограммы, жизненная ёмкость лёгких, сила кисти и др.

К одному из основных факторов физического развития учащихся относится плавание. Воздействие плавания на организм занимающихся так многообразно, а положительные сдвиги, происходящие при правильно организованных занятиях так значительны, что многие учёные считают этот вид спорта универсальным физическим упражнением, способствующим полноценному развитию человека – его физическому совершенствованию.

Изречение древних индийских мудрецов гласит: «Десять преимуществ даёт омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин».

Особенно велико оздоровляющее воздействие плавания на детский организм. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребёнка, развивают координацию движений, своевременно формируют «мышечный корсет», способствуют выработке хорошей осанки, предупреждают искривления позвоночника, устраняют возбудимость и раздражительность. Плавание способствует симметричному развитию всех мышечных групп. Кроме того, плавание – аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста – соматотропина – в 10-20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и лёгких. Дети, регулярно занимающиеся плаванием, заметно отличаются от сверстников, не занимающихся спортом: они выше ростом; имеют более высокие показатели ЖЕЛ, гибкости, силы; меньше подвержены простудным заболеваниям.

Воздействие воды на организм человека начинается с кожи, поверхность которой 1,5 – 2 кв. м. Омывая тело пловца, вода очищает кожу от пыли, чешуек, отшелушившейся кожи, выделений потовых и сальных желёз, улучшая тем самым её питание и дыхание. Кожа становится гладкой и эластичной.

Занятия плавания повышают умственную работоспособность человека, поддерживают уровень физического состояния у взрослых людей, повышают жизненный тонус.

Недаром говорят: хочешь быть умным в детстве – плавай, хочешь быть красивым в юности – плавай, хочешь быть здоровым в старости – плавай.

Для понимания воздействия физических упражнений в воде на организм человека и правильного их применения необходимо знать специфические особенности плавания.

Первая из них заключается в том, что человек находится и производит движения в необычной для себя среде – воде, свойства которой (теплоёмкость, теплопроводность, вязкость, плотность и др.) во многом определяют воздействие на организм.

- Так, простое погружение в воду вызывает изменение терморегуляторных процессов, что способствует закаливанию организма. Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы крови, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.

- Вследствие повышенной теплоотдачи в воде активизируется обмен веществ в организме, расходуется в несколько раз больше энергии (в зависимости от температуры воды и скорости плавания). В целом это способствует достижению оптимального веса тела, оптимального соотношения в нём активной (мышечной) и пассивной (жировой) тканей. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе. Вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоёмкостью в 4 раза больше, чем воздух.

-На поверхность тела, погружённого в воду, действует гидростатическое давление. Вода, раздражая весь комплекс рецепторов тела, воздействует на нервные центры и тонизирует нервную систему. Это даёт на весь день ощущение бодрости и повышает работоспособность. Систематическое пребывание в воде во время занятий плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий сон.

- Дополнительная нагрузка, равная в среднем 12,5 кг, которая приходится на грудную клетку при погружении тела в воду (а при передвижении она возрастает до 20 кг), стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность грудной клетки, увеличение её размеров и жизненной емкости лёгких. При плавании вдох и выдох затруднены: при вдохе приходится преодолевать давление воды на тело, а при выдохе – сопротивление воды.

Второй характерной особенностью плавания является то, что тело в воде не имеет твёрдой опоры. Такое положение значительно увеличивает его двигательные возможности и содействует их развитию. Занятия плаванием гармонически развивают основные физические качества – силу, быстроту, ловкость, выносливость и координацию движений. Показатель суммарной подвижности суставов у пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Действие мышц при отсутствии твёрдой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) способствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в костях конечностей, а, следовательно, и продолжению роста тела пловца в целом.

Третья особенность заключается в относительной невесомости тела в условиях водной среды. На тело пловца действуют сила тяжести и выталкивающая сила, равная весу вытесненной им воды. При плавании в воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Вес тела человека нейтрализуется выталкивающей силой воды. Взвешенное состояние тела в воде разгружает опорно-двигательный аппарат от статической нагрузки и способствует правильному процессу физического формирования человека. Создаются условия для коррекции нарушенной осанки, для восстановления двигательных функций, утраченных вследствие травмы, и для предупреждения их последствий.

Четвертой особенностью, определяющей характер влияния плавания на организм, является горизонтальное положение тела при выполнении плавательных движений. Такое положение тела, циклические движения, связанные с чередующимся сокращением мышц, давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела – всё это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу. Поэтому плавательные упражнения при соответствующей дозировке допустимы для лиц с ослабленным сердцем и могут использоваться как одно из средств укрепления и развития сердечнососудистой системы. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объём сердца. Это в первую очередь можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 ударов в минуту меньше.

Указанные выше особенности способствуют глубокой положительной морфологической и функциональной перестройке всех систем организма, что возможно при использовании плавания как вида спорта, имеющего также оздоровительно-гигиеническое и лечебное значение.

Плавание является жизненно необходимым прикладным навыком.

Все виды спорта в какой-то мере дополняют друг друга при формировании прикладных навыков, но ни один из них, за исключением плавания, не может подготовить человека к действиям в воде. Незнание правил безопасного поведения на воде, а тем более неумение плавать, могут привести к несчастному случаю или даже к гибели ребёнка. А ведь наш город стоит на берегу большой реки и окружен многочисленными водоёмами, где в летнее время отдыхают жители города с детьми. По данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, тонет около 120 человек. Как правило, это дети и подростки, не обученные навыку плавания. Поэтому детей необходимо учить плавать как можно раньше.

Плавание входит в программу физического воспитания в общеобразовательных учреждениях. Сейчас повсеместно в школах введён 3-й урок физической культуры. И использовать его необходимо именно для начального обучения учащихся плаванию.

Коллективом плавательного бассейна МОУ ДОД «ГДТДиМ» разработан ряд дополнительных образовательных программ по начальному обучению плаванию, срок реализации которых рассчитан на 26, 33 и 36 часов. То есть, проводя один урок физической культуры в неделю в плавательном бассейне, за учебный год можно сформировать у учащихся необходимые знания, умения и навыки в области плавания.

Учащихся начальных классов целесообразно обучать по программе начального обучения, рассчитанной на 36 часов. Данная программа направлена на изучение способов плавания кроль на груди и кроль на спине, а также на изучение стартов и поворотов при плавании этими способами.

Для учащихся среднего звена более подойдёт программа начального обучения плаванию, рассчитанная на 26 часов. При прохождении этой программы также изучаются способы плавания кроль на груди и кроль на спине, старты и повороты при плавании этими способами. Но учебный материал по объёму в каждом уроке чуть больше, поэтому срок реализации программы меньше. Ведь учащиеся среднего звена физически более подготовлены.

Для старшеклассников рекомендуется программа начального обучения плаванию, рассчитанная на 33 часа. Данная программа направлена на изучение способов плавания баттерфляй и брасс, а также на изучение стартов и поворотов при плавании этими способами. Но реализация данной программы целесообразна при условии, что ранее была усвоена программа по изучению способов плавания кроль на груди и кроль на спине.

Преподаватель физической культуры должен уметь проводить занятия по плаванию с различными контингентами занимающихся, имеющих различную степень подготовленности и различное физическое развитие, чётко представлять цели и задачи, которые будут стоять перед ним в процессе занятий плаванием в каждом классе.

Урок по плаванию.

Основной формой обучения плаванию в общеобразовательных учреждениях является урок.

Каждый урок должен строиться и проводиться так, чтобы занятия способствовали решению всех задач учебно-воспитательного процесса. В то же время в каждом уроке решаются определённые конкретные задачи курса обучения: ознакомления с водной средой; ознакомление с техникой плавания определёнными способами; закрепление навыков в определённых движениях; устранение недостатков в стиле плавания; содействию развития тех или иных физических качеств (силы определённых групп мышц, выносливости, быстроты и др.); содействие психологической подготовке к участию в контрольных испытаниях и т. д. Каждый урок должен быть направлен на решение задач нравственного воспитания учащихся и укрепления их здоровья.

Урок по плаванию, как и все уроки физической культуры, состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.

Подготовительная часть. Продолжительность подготовительной части 20-30% времени урока, что составляет 10-15 мин. Её задача – организовать обучающихся и подготовить их к выполнению упражнений основной части урока. В подготовительную часть входят: построение, перекличка, объяснение задач урока, общие и методические указания, а также общеразвивающие, специально-подготовительные и имитационные упражнения на суше.

Основная часть. В неё входят все упражнения, направленные на решение конкретных задач урока, а также подводящие упражнения, которые выполняются непосредственно перед этими основными упражнениями. В основной части урока изучается и совершенствуется техника спортивных способов плавания, стартов и поворотов. От чёткости и методической последовательности в ходе проведения урока зависит успех решения главных задач обучения. Продолжительность основной части урока около 70 % общего времени урока, что примерно составляет 25-30 мин.

Заключительная часть. Продолжительность заключительной части всего 10% времени урока, что составляет 5 мин. Её задача – постепенное снижение функционального возбуждения организма. В заключительную часть входят игры, направленные на закрепление плавательных навыков, свободное плавание. Эти мероприятия улучшают эмоциональное состояние обучающихся, повышают интерес к занятиям. Рекомендуется педагогу использовать время, отведённое на «свободное плавание» для индивидуальной работы с отстающими учениками. Завершает урок по плаванию подведение итогов урока, задание на дом.

Методика начального обучения плаванию.

Обучение плаванию проводится по такой примерной схеме:

1. Ознакомление с техникой тех способов плавания, которые будут изучаться: демонстрация плавания этими способами, объяснение техники плавательных движений и последовательности работы над усвоением техники плавания, демонстрация и объяснение назначения и техники выполнения подготовительных упражнений.

2. Освоение упражнений в воде – выполнение разнообразных простейших упражнений в воде, в том числе с опорой о дно или стенки бассейна, упражнений с поддерживающими средствами и др.

3. Обучение отдельным плавательным движениям с использованием подводящих упражнений на суше (движениям, при которых имитируются движения в воде) и в воде, в том числе упражнений с использованием различных поддерживающих средств.

4. Обучение сочетанию отдельных плавательных движений.

5. Обучение всему комплексу плавательных движений, сочетанию всех этих движений, обучению плаванию изучаемым способом в целом.

6. Устранение недостатков в технике плавания, закрепление навыка плавания данным способом.

Основные средства обучения плаванию.

К основным средствам обучения плаванию относятся общеразвивающие, подготовительные и специальные физические упражнения.

Общеразвивающие упражнения на суше (выполняются на бортике бассейна) способствуют развитию основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они совершенствуют функциональные возможности, расширяют круг умений и двигательных навыков, и таким образом, подготавливают учащихся к наиболее эффективному освоению плавательных движений. К ним относятся упражнения без предметов: для мышц рук, плечевого пояса, шеи, туловища, ног, выполняемые из различных исходных положений.

Подготовительные упражнения способствуют развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучения навыка плавания и совершенствования в отдельных элементах техники. Существует три основных группы подготовительных упражнений.

1.Подготовительные упражнения для освоения с водой. Они помогают преодолеть чувство страха перед водой, научиться принимать в воде горизонтальное положение и выполнять простейшие гребковые движения. К ним относятся: элементарные движения руками и ногами; передвижения по дну; погружения; упражнения для дыхания; всплывания; лежания; скольжения.

2. Подготовительные упражнения для изучения облегчённых способов плавания создают необходимый двигательный фундамент для эффективного изучения техники спортивных способов. Они включают как простейшие гребковые движения для изучения техники (движения руками и ногами, дыхания), так и плавание облегчёнными способами в полной координации.

3. Подготовительные упражнения для изучения техники спортивных способов плаваниявключают в себя упражнения на суше, имитационные упражнения и упражнения в воде.

К подготовительным упражнениям на суше относятся специальные гимнастические упражнения: упражнения на гибкость; упражнения для укрепления мышц, участвующих в гребковых движениях; упражнения на растягивание и подвижность в суставах (особенно в голеностопных и плечевых): круговые вращения рук вперёд и назад одновременно и попеременно.

Имитационные упражнения используются для ознакомления учащихся с формой движений. Они выполняются на суше (бортике бассейна). К ним относятся: движения руками и ногами как при плавании кролем на груди, кролем на спине, дельфином и брассом; имитация стартовых прыжков и поворотов.

Подготовительные упражнения в воде помогают освоить все элементы спортивных способов и сами способы в целом. Различают следующие группы таких упражнений: для изучения положения тела; движения ногами; движения руками; согласование движений руками с дыханием; общая координация движений.

Специальные упражнения применяются для совершенствования в технике спортивных способов плавания путём устранения ошибок и усвоения наилучших вариантов техники, соответствующих индивидуальным особенностям учащихся. К ним относятся: плавание по элементам (при помощи движений руками или ногами), плавание в согласовании отдельных элементов между собой; плавание в полной координации.

Так же к специальным упражнениям относятся упражнения для изучения и совершенствования техники стартов и поворотов: стартовые прыжки с различными положениями рук во время полёта и входа в воду; стартовый прыжок в гимнастический обруч, через шест, стартовый прыжок и скольжение без движений до полной остановки (на дальность), стартовый прыжок с последующими движениями ногами и руками как при плавании кролем на груди, дельфином, брассом, старт из воды при плавании на спине.

Простые повороты на груди при плавании кролем на груди, дельфином и брассом. Поворот на спине. Элементы поворота: подплывание к поворотному щиту и касание его рукой, группировка, вращение и постановка ног на щит, отталкивание, скольжение и первые гребковые движения.

Одним из важнейших средств, используемых при обучении детей плаванию, являютсяподвижные игры в воде.

Игры на ознакомление с водной средой; игры на погружение в воду с головой и открыванием глаз воде; игры на всплывание и лежание на воде; игры с выдохом в воду; игры со скольжением и всплыванием; игры с прыжками в воду; игры с мячом; развлечения на воде.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/122576-plavanie-kak-odin-iz-osnovnyh-faktorov-fizich