Комплекс упражнений при комбинированном сколиозе

Комплекс упражнений при комбинированном сколиозе

Подводящие упражнения

1. Наклоны головы влево и вправо. Повторить 6–8 раз.

2. «Курица клюет зерно». И.п. – сидя на стуле или стоя. Начиная с левой стороны, легко, но энергично приподнимать и тут же опускать голову к груди, постепенно двигая в правую сторону и обратно. Повторить 6–8 раз.

3. Медленные вращения головой по часовой стрелке и против нее. Повторить 4–6 раз.

4. Сжимание и разжимание пальцев рук – до 50 раз.

5. Вращение кистей в лучезапястных суставах вперед и назад. Повторить по 20–30 раз в каждую сторону.

6. Вращательные движения в локтевых суставах внутрь и наружу. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Специальные упражнения

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. Повернуть голову налево, а туловище постепенно – по 15–20° – направо, насколько позволяет гибкость. То же в другую сторону, изменив положение головы. Повторить по 3–4 раза в каждую сторону. Дыхание произвольное.

2. «Винты». И.п. – стойка ноги врозь. Вращение туловища в тазобедренных суставах с подниманием и опусканием рук. Повторить 6–8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Вращение тазом с максимальной амплитудой движений. Повторить по 6–8 раз в обе стороны.

4. Вис на перекладине – по 8–10 сек. В зависимости от возраста учащихся дозировку можно постепенно увеличивать до 30 сек.

5. Махи ногами вперед и назад. Упражнение выполняется на подставке высотой 8–10 см: деревянном бруске, кирпиче и др. В этом случае можно совершенно свободно и безопасно выполнять широкие и полные махи ногой. Повторить 6–8 раз каждой ногой.

6. Поперечные махи ногами. И.п. – стоя у опоры, держась за нее вытянутыми вперед руками. Сделать маховой ногой полумах внутрь, как будто к другой ноге, а затем максимальный мах в противоположном направлении – наружу. То же с другой ноги. Повторить 6–8 раз каждой ногой.

7. Глубокие приседы. И.п. – стоя перед опорой, держась за нее вытянутыми вперед руками, стопы разведены, как при плавании брассом. Выполнить глубокий присед, стараясь ягодицами коснуться пяток. Вернуться в исходное положение. Повторить 6–8 раз.

8. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Наклонить колени влево, левую руку отвести вправо, коснуться правой, отрывая левое плечо от пола, а голову поворачивая направо. То же в другую сторону. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

9. И.п. – лежа на полу, ноги вперед. Опустить прямые ноги слева от туловища, коснуться ими пола. Затем вернуться в исходное положение, опустить ноги справа и снова вернуться в исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

10. И.п. – лежа на спине. Поднять ноги перед собой и опустить их за голову, развести в стороны, коснуться носками пола – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4–6 раз.

11. И.п. – стоя на коленях. Сделать глубокий вдох, затем, наклоняясь вперед, сесть на пятки, руками обхватить стопы – глубокий выдох, максимально освобождая легкие от остаточного воздуха.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/125602-kompleks-uprazhnenij-pri-kombinirovannom-skol