Обучение технике выполнения приседаний со штангой на спине в пауэрлифтинге

№ п/п

Содержание

учебного материала

Дозировка

Основные

методические указания

1

Подготовительная часть.

Построение, рапорт, проверка присутствующих, объяснение задач и содержания занятия.

2 (мин)

Сегодня мы начинаем изучение такого упражнения, как приседание со штангой на спине.

Данной упражнение является первым по выполнению в силовом троеборье на соревнованиях, поэтому важность его очень высока, ведь от того как начнет соревнования спортсмен очень много значит для дальнейшего успеха.

Сегодня мы с вами научимся правильному положению грифа на спине, рук.

Обучимся отходу от стоек со штангой на спине и обратному возвращению ее на стойки.

Также обучимся приседаниям в глубину и на скамейку.

2

Разминка.

Упражнения общеразвивающего характера:

2.1.бег,

2.2. общеразвивающие упражнения в движении и на месте

-упражнения для рук и плечевого пояса

-упражнения для шеи и туловища

-упражнения для ног

2.3.упражнения специаль-ного характера:

- приседания без штанги на спине,

-выпады ног вперед,

- приседания в стиле «сумо»;

10 (мин)

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

- движение ру­ками из различных исходных положений (стоя, сидя, ле­жа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Уп­ражнения вдвоем, с сопротивлением. Отталкивание.

- наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты ту­ловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, седы из положения лежа на спине

- поднимание на носки, различ­ные движения прямой и согнутой ногой, прыжки на месте

- И.п. ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. На счет «раз» - приседаем, «два» - исходное положение. При этом голова смотрит прямо, плечи развернуты, грудь вперед, спина прямая.

- И.п. ноги на ширине плеч, начинаем делать выпады ног вперед. При этом спина прямая, руки находятся на поясе.

- И.п. ноги ставим очень широко, руки скрещены на груди. На счет «раз» - приседаем, «два» - исходное положение. При этом голова смотрит прямо, плечи развернуты, грудь вперед, спина прямая.

3

Основная часть тренировки.

Обучение приему стартового положения в приседаниях

3.2.Обучение приседаниям в глубину

3.3.Приседания на скамейку

25 (мин.)

Выполняется каждым занимающимся (4 подхода по 8 раз).

Выполняется каждым занимающимся (4 подхода по 8 раз).

Выполняется каждым занимающимся (4 подхода по 8 – 10 раз).

Ребята, теперь послушайте меня очень внимательно. Прием стартового положения в приседаниях нужно начинать с положения грифа на спине. В отличие от тяжелоатлетов, которые в приседаниях кладут гриф на верх трапециевидных мышц, в пауэрлифтинге гриф располагают на середину трапеции и заднюю часть дельтовидных мышц.

Вот видите, как у меня располагается штанга? Теперь мы посмотрим видеофильм соревнований по пауэрлифтингу, где вы увидите наглядно технику приседаний.

Итак, вы видите, как спортсмен снял штангу придельного веса со стоек, он отходит на один - два шага назад и принимает стартовое положение. Вот этому мы и будем сейчас обучаться. При этом один выполняет, другие смотрят, а я буду указывать на ваши ошибки.

Размещение грифа на спине, отход от стоек и прием стартового положения, после этого возвращение штанги на стойки.

Ребята, на стене вы видите наглядное пособие, как нужно выполнять приседания в глубину. Мы видим, что спортсмен встает на два плинта, высотой 50-60 см., стоящих друг от друга на расстоянии 70-80 см. В опущенных руках держит гирю, не наклоняя спины, делает приседания 5-8 раз. Итак, начинаем выполнять упражнения.

Ребята, это упражнение очень важно для того чтобы научиться держать колени. Ставиться скамейка или плинт выстой на уровне коленей спортсмена, спортсмен со штангой на спине (небольшого веса) встает спиной к скамейке примерно в полушаге от неё. Приседая, отводит таз назад и старается коснуться им скамейки, не расслабляя при этом мышцы спины. Итак, начинаем выполнение упражнения.

4

Заключительная часть.

Построение

Упражнения на растяжку

Подведение итогов занятия

Командная игра:

8 мин

2 мин

По 10 раз

Отметить достижения учащихся, характерные ошибки при выполнении упражнений.

Разделить группу на две команды и задать каждой по три вопроса (победит команда набравшая большее количество правильных ответов)

1. Каким стоит по счету приседание на соревнованиях по пауэрлифтингу?

2.Особенности расположения грифа на спине пауэрлифтера?

3. Варианты расстановки ног при приседаниях а пауэрлифтинге?

Домашнее задание: группе занимающихся (2 человека) подготовить компьютерный проект на тему «Техника выполнения приседаний со штангой на спине, выдающихся спортсменов пауэрлифтеров».