План-конспект урока по легкой атлетике (высокий и низкий старт) 6 класс

№

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

I.

Вводно-подготовительная часть (15 мин)

1.

Построение, сдача рапорта, приветствие, сообщение темы и задач урока.

1 мин

Сообщение темы и задач урока.

2.

Строевые упражнения

2 мин

Следить за дисциплиной в строю

3.

Ходьба и её разновидности:

- на носках;

- на пятках;

- на внешней стороне стопы;

- на внутренней стороне стопы;

- перекатом с пятки на носок;

- в полуприсяде;

- в полном присяде.

По 10 м

Соблюдать дистанцию в колонне. Следить за осанкой.

4.

Комплекс ОРУ на месте в кругу

6-8 мин

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой.

По 4 раз

На четыре счета вправо, на четыре - влево. Следить за амплитудой выполнения упражнений.

И.п. – тоже. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

По 3-4 раз

Следить за осанкой

И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения руками.

По 4-5 раз

На четыре счета вперед, на четыре назад.

И.п. ноги на ширине плеч, руки за головой.

1-2 – пружинящие повороты вправо;

3-4 – пружинящие повороты влево.

По 6-7 раз

Выполнять повороты со средней амплитудой

И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе.

1- наклон туловища вправо, левая рука через сторону вверх, правая за спину;

2 – и.п.

3 – наклон туловища влево, правая рука через сторону вверх, левая за спину;

4 – и.п.

7-8 раз

Наклон выполнять как можно ниже, рука прямая, ноги прямые.

И.п. ноги на ширине плечь. Круговые движения тазом.

По 5-6 раз

Выполнять с максимальной амплитудой

И.п. основная стойка, руки на коленях. Круговые упражнения в коленях.

По 4-5 раз

На четыре счета вправо, на четыре счета влево

И.п. широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон к левой;

2- наклон вперед;

3 – наклон к правой;

4 – и.п.

7-8 раз

Ноги прямые. Наклон глубже. Ноги в коленях не сгибать.

И.п. стойка ноги врозь, руки вперед-в стороны.

1 – мах левой к правой руке;

2- и.п.

3 – мах правой к левой руке;

4 – и.п.

7-8 раз

Мах прямой ногой. Руки ровные.

И.п. сед на правой, руки вперед.

1-2 – перенос тяжести тела на левую ногу;

3 -4 – перенос тяжести тела на правую ногу

8-10 раз

Руки прямы, нога в колене выпрямляется

И.п. выпад правой, руки на колено.

1-3 – пружинящие движения;

4 – смена положения ног в прыжке.

8-10 раз

Спина прямая, пружинящие движения большей амплитуды.

И.п. упор присев. Выпрыгивания.

8-10 раз

Касаться пола. При выпрыгивании – руки вверх.

Упражнение на восстановление дыхания

4-5 раз

Дыхание спокойное и глубокое

5.

Равномерный бег

600 м

Темп медленный и средний.

6.

Специальные упражнения бегуна:

- бег с высоким подниманием бедра

-бег с захлестом голени назад

- приставными правым и левым боком

- скрестный шаг

- бег на месте;

- бег через отметки;

- бег с ускорением;

- бег с изменением направления движения.

10-20 м

Следить за правильностью выполнения упражнения: положение тела, рук, движение ног, дыхание.

II.

Основная часть (25 мин)

1.

Техника выполнения высокого и низкого старта. Обучение и показ техники высокого и низкого старта.

15 мин

Обучение техники высокого и низкого старта. Выбегание из высокого и низкого старта (по 3-4 раза)

Высокий старт:

Низкий старт:

III.

Заключительная часть (5 мин)

1.

Построение

1-2 мин

Следить за дисциплиной в строю.

2.

Подведение итогов

Прощание с классом, организованный уход

1-3 мин

Подведение итогов урока.

«Урок окончен», «До свидания»