План-конспект урока по легкой атлетике 5 класс

№

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

I.

Вводно-подготовительная часть (30 мин)

1.

Вводный инструктаж. Техника безопасности на уроках легкой атлетикой. Правила личной гигиены. История возникновения и развития легкой атлетики.

15 мин

Инструктаж по технике безопасности. Доклад по правилам личной гигиены, истории возникновения и развития легкой атлетики.

2.

Построение, сдача рапорта, приветствие, сообщение темы и задач урока.

1 мин

Сообщение темы и задач урока

3.

Строевые упражнения (на месте)

2 мин

4.

Ходьба и её разновидности:

- на носках;

- на пятках;

- на внешней стороне стопы;

- на внутренней стороне стопы;

- перекатом с пятки на носок;

- в полуприсяде;

- в полном присяде.

По 10 м

Соблюдать дистанцию в колонне. Следить за осанкой.

5.

Комплекс ОРУ

6-8 мин

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой.

По 4 раз

На четыре счета вправо, на четыре - влево. Следить за амплитудой выполнения упражнений.

И.п. – тоже. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

По 3-4 раз

Следить за осанкой

И.п. о.с.

1- руки вверх, левая нога назад на носок;

2- и.п.

3- руки вверх, правая нога назад на носок;

4- и.п.

6-7 раз

Руки прямые, прогибаться в спине, упражнение выполняется под счет

И.п. – ноги на ширине плечь, руки к плечам. Круговые движения руками.

По 4-5 раз

На четыре счета вперед, на четыре назад.

И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе.

1- наклон туловища вправо, левая рука через сторону вверх;

2 – и.п.

3 – наклон туловища влево, правая рука через сторону вверх;

4 – и.п.

7-8 раз

Наклон выполнять как можно ниже, рука прямая, ноги прямые.

И.п. широкая стойка ноги врозь. Упражнение «мельница»

8-10 раз

Ноги ровные, пальцами рук касаться внутренней стороны стопы.

И.п. ноги на ширине плечь. Круговые движения тазом.

По 5-6 раз

Выполнять с максимальной амплитудой

И.п. широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон к левой;

2- наклон вперед;

3 – наклон к правой;

4 – и.п.

7-8 раз

Ноги прямые. Наклон глубже. Ноги в коленях не сгибать.

И.п. стойка ноги врозь, руки вперед-в стороны.

1 – мах левой к правой руке;

2- и.п.

3 – мах правой к левой руке;

4 – и.п.

7-8 раз

Мах прямой ногой. Руки ровные.

И.п. сед на правой, руки вперед.

1-2 – перенос тяжести тела на левую ногу;

3 -4 – перенос тяжести тела на правую ногу

8-10 раз

Руки прямы, нога в колене выпрямляется

И.п. выпад правой, руки на колено.

1-3 – пружинящие движения;

4 – смена положения ног в прыжке.

8-10 раз

Спина прямая, пружинящие движения большей амплитуды.

И.п. о.с. прыжки с хлопками над головой.

8-10 раз

Упражнение на восстановление дыхания

4-5 раз

Дыхание спокойное и глубокое

6.

Специально-беговые упражнения

- бег с высоким подниманием бедра

-бег с захлестом голени назад

- приставными правым и левым боком

- бег с ускорением

По 15-20 м

Темп средний.

II.

Основная часть (10 мин)

1.

Специальные упражнения бегуна:

- бег на месте;

- бег через отметки;

- бег с ускорением;

- бег с изменением направления движения.

10 мин

Следить за правильностью выполнения упражнения: положение тела, рук, движение ног, дыхание.

III.

Заключительная часть (5 мин)

1.

Построение

1 мин

Следить за дисциплиной в строю.

2.

Подведение итогов

Прощание с классом, организованный уход

1-2 мин

Подведение итогов урока.

«Урок окончен», «До свидания»