Комплекс упражнений со скакалкой

Комплекс упражнений со скакалкой

И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках. 1 – 2. –  Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок.                         3 – 4. – Вернуться в и. п., натягивая скакалку. Повторить  4 – 6 раз.

И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо  сзади.             1 – 3. – Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам.  4. –  И. п. Повторить  6  - 8 раз.

И. п. –  стойка на коленях, скакалку сложенную вдвое, держать внизу. 1. –  Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок. 2 – 3. – Пружинящие наклоны влево.   4. –  И. п. То же в другую сторону.  Повторить  5 –  6 раз.

И. п. –  ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута. 1. –  Стоя на правой ноге,  поднять  левую,  согнутую в колене. 2 – 3. –  Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие.   4. –  И. п. То же другой ногой. Повторить  6 – 8 раз.  

И. п. – основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках.           1. – Выпад левой вперед, руки в стороны,  натягивая скакалку.                     2 – 3. –  Пружинящие сгибания левой ноги. 4. –  И. п. То же другой ногой. Повторить  6 –  8 раз.

И. п. –   упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое  в руках, натянута. 1. –  Наклониться вперед,  делая круг  руками вперед, опуская  скакалку за стопу. 2. – И. п. Повторить  6  - 8 раз.

И. п. –   лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое. 1. – Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться.           2 – 3. –  Держать. 4. –  И. п. Повторить  6  - 8 раз.

И. п. –   лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое,  натянута руками на ступнях ног. 1. –  Перекат назад, касаясь носками пола, скакалка натянута, ноги не сгибать. 2. – И. п. Повторить  6 – 8 раз.

И. п. – основная стойка, скакалка в прямых руках сзади.                 1- 4. –  Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад. 5 – 8. –  Шаги на месте. Повторить  5 – 6 раз. 10.  И. п. – полуприсед, скакалка сложена вдвое  в левой руке.             1 – 4. – Прыжки на обеих ногах через скакалку, вращая ее вперед.               5 – 8. –  Ходьба на месте,  вращая скакалку назад сбоку в левой руке. Повторить  5 –  6 раз. 11. И. п. – основная стойка, скакалка сзади в опущенных руках.             1 –  4. –  Круг руками вперед скрестно, четыре прыжка на обеих ногах, вращая скакалку вперед. Повторить  5 –  6 раз.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/129540-kompleks-uprazhnenij-so-skakalkoj