Комплекс упражнений с малым мячом

Комплекс упражнений с малым мячом

1.И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1. –  Поднять руки вверх, прогнуться. 2. – Сгибая руки, коснуться мячом шеи.                       3. –  Выпрямить руки вверх, присесть. 4. – И. п.  Повторить 6 – 8 раз.

2.  И. п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз. 1 – 2. – Выпустить мяч из руки и после отскока, поворачивая туловище налево, поймать мяч правой рукой. То же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз.

3. И. п. – лежа на животе, мяч в обеих руках вверху. 1 – 2. –  Прогнуться, руки с мячом за голову. 3 – 4. –  И. п.  Повторить 6 – 8 раз.

4. И. п. – основная стойка, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. –  Поднять левую ногу вперед. 2. – Ударить мячом о пол под ногой так, чтобы мяч отскочил немного вправо. 3. – Опуская ногу, поймать мяч правой рукой. То же под другой  ногой. Повторить 6 – 8 раз.

5. И. п. – сидя, ноги прямые, руки в стороны, мяч в левой руке.               1. –  Поднять прямые ноги и, опуская руки, переложить мяч под коленями из левой руки  в  правую.   2. – Опустить ноги, руки в стороны (мяч в правой руке). 3 – 4. –  То же, перекладывая  мяч из правой руки  в  левую.  Повторить 6 – 8 раз.

6. И. п.  – ноги шире плеч, руки вперед, мяч в левой руке. 1. – Разжать пальцы, выпустить мяч из левой руки и, быстро приседая, поймать его двумя руками у самого пола. 2. – Выпрямиться. То же правой рукой; то же, ловя мяч одной рукой. Повторить 6 – 8 раз.

7. И. п. – упор лежа, мяч на полу между руками. 1. – Взять мяч левой рукой  и, поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку с мячом вверх. 2. –  То же правой рукой.  Повторить 6 – 8 раз.

8. И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1. –  Поднять вперед левую ногу, правая рука вперед, мяч на ладони левой, отведенной в сторону. 2. –  Присесть на правой ноге, удерживая мяч на ладони. 3. – Встать, удерживая  мяч на ладони. 4. – И. п. То же другой рукой.    Повторить 6 – 8 раз.

9. И. п. – стоя, зажать мяч между ступнями. 1. – Прыгнуть, подбросив мяч ногами вверх – вперед, и поймать обеими руками. 2. – И. п. То же, поочередно ловя мяч каждой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

10. И. п. – основная стойка, мяч у груди в обеих руках. 1. –  Руки вверх, подняться на носки, прогнуться. 2. –  Руки на грудь. 3. – Наклониться  вперед, руки внизу, коснуться мячом пола. 4. – И. п.  Повторить 6 – 8 раз.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/129541-kompleks-uprazhnenij-s-malym-mjachom