Комплекс упражнений с набивным мячом

Движение    –     неотъемлемая  часть  нормального  существования  человека.  Но    современный образ жизни отнюдь не удовлетворяет  потребности  организма  в движении,  и, как следствие этого   нарушение его функций, а значит   болезни. Физические  упражнения  –   прекрасное средство  профилактики  атеросклероза,  предупреждения  сердечных  заболеваний,  укрепления  сосудов  и  повышения  их  эластичности,  понижения  содержания в  крови холестерина,  предупреждения  нервных  стрессов. Особенно страдает сердечно сосудистая  система. Вот почему  необходимо компенсировать  недостаток  движения  за    счет  занятий   физическими  упражнениями. Движение  нормализует  функции  пищеварения,  эндокринных  желез,  легких, укрепляет  нервную систему. Физическая  активность дает  человеку  дополнительную  энергию, помогает  сохранить  высокую работоспособность  и укрепить  волю,  стать  более  настойчивым,  уверенным  в  себе.

Комплекс упражнений с набивным мячом

1. И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1 – 2. –  Поднять мяч   вперед – вверх. Прогнуться, отвести  левую ногу назад на носок.       3 – 4.  И. п. Повторить 4  –  5 раз.

2. И. п. – стойка на коленях, наклон вперед, опереться  ладонями прямых рук на мяч. 1 – 3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4. И. п. Повторить 4 – 6 раз.

3. И. п. – сидя ноги скрестно мяч у груди. 1. –  Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперед. 2.  И. п.  То же в другую сторону.   Повторить  4 – 6 раз.

4. И. п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны. 1 – 2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола. 3 – 4. И. п.  Повторить 4 – 6 раз.

5. И. п. – лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены  на ширину плеч, мяч в полусогнутых руках за головой  на полу.   1 – 3. Сделать «мост», поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх. 4. – И. п.   Повторить   3 – 4 раза.

6. И. п. – ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой.                             1–  4.  –  Круговое вращение туловищем влево – вперед, вправо – назад, удерживая мяч за головой.   То же в другую сторону.   Повторить 4 – 6 раз.

7. И. п. – основная стойка, мяч у груди. 1. –  Толкнуть мяч вверх, встать на одно колено. 2. – Поймать мяч прямыми руками над головой. 3. –  Сгибая руки, опустить мяч за голову. 4. –  Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться в  и. п.   Повторить 3 – 4 раза.

8. И. п. – ноги врозь, мяч у груди. 1–  2. –  Выпрямляя руки вперед, быстро     наклониться, руки с мячом пронести между ногами назад до отказа и бросить мяч вверх. 3 – 4. – Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом и, поймав мяч двумя руками, вернуться в   и. п.  Повторить 3 – 4 раза.

9. И. п. – основная стойка, мяч лежит у носков стоп. 1. –  Прыгнуть через мяч вперед. 2. –  Прыгнуть через мяч назад. 3. – Прыгнуть через мяч влево.     4. – Прыгнуть через мяч вправо.  Повторить 4 – 5 раз.

10.   И. п. – ноги врозь, мяч зажат между стопами. 1. –  Резко сгибая ноги вперед, подбросить мяч вверх. 2. – Поймать его руками. 3. –  И. п.  Повторить      7 – 8 раз.

11. Продвигаясь вперед, толкать правой и левой рукой мяч от плеча, ловя его на ходу, 30 – 40 сек. в среднем темпе.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/129539-kompleks-uprazhnenij-s-nabivnym-mjachom