Дополнительная образовательная программа «Шорские национальные игры»

МБОУ ДОД «Детско – юношеский центр «Часкы»»

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

ПО ШОРСКИМ НАЦИОНАЛЬНЫМ ИГРАМ

Составитель: Чепсараков В.М.

Педагог дополнительного образования

Возраст обучающихся: 8-15 лет

Срок реализации программы: 1 год

п. Шерегеш

2014 г.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа детского объединения «Шорские национальные игры» является модифицированной общеобразовательной программой дополнительного образования детей и относится к физкультурно-спортивной направленности.

Актуальность

Наиболее значимой и актуальной проблемой на сегодняшний день является здоровье нации. Ведь здоровье человека – наивысший показатель функционирования целостного организма. Занятия спортом являются одной из граней общей культуры человека, его здорового образа жизни, способствуют решению воспитательных и оздоровительных задач.

Согласно концепции развития физической культуры и спорта в РФ, основная цель политики государства в области физической культуры и спорта – эффективное использование их возможностей в оздоровлении нации, включая традиционные виды физической активности, распространенные у коренных народов Российской Федерации. Кроме тго, федеральный закон «О гарантиях прав коренных малочисленных народов Российской Федерации» (от 16.04.1999г.), гарантирует, кроме прочего, коренным народам право на сохранение элементов национального языка и этнокультуры в в образовательном процессе.

Программа дает возможность удовлетворить социальный заказ родителей и детей шорской национальности, проявляющих интерес к национальным играм и видам спорта, желающих сохранить и укрепить национальные традиции.

Эффективность занятий физической культурой во многом зависит от степени учета морфофункциональных особенностей организма обучающегося. Своевременный учет и корректирование видов нагрузки и интервалов отдыха положительно сказывается на решении оздоровительных задач физического воспитания: развитие физических способностей, повышение резервных возможностей организма.

Игра является одним из главных инструментов мотивации ребенка, через игру ребенок овладевает основной школой движения, совершенствует физические и коммуникативные способности, повышает социальную адаптацию, развивает интеллект.

Яркой чертой культуры каждого народа являются созданные им игры. На протяжении веков эти игры сопутствуют повседневной жизни детей и взрослых, вырабатывают особые черты менталитета, важные личностные качества, отражают общественное устройство нации и взгляды на мир.

Шорские национальные игры представляют собой сознательную инициативную деятельность, направленную на достижение некой цели, установленной правилами игры, которая складывается на основе шорских национальных традиций и учитывает культурные, социальные и духовные ценности народа. В них совмещались развлечение, тренировка, и сама уникальная шорская культура выявления и поощрения сильных духом и телом, воспитание готовности принять брошенный вызов, заступиться за слабого, преодолеть слабость в самом себе.

Шорский фольклор – былины, сказки, легенды, героический эпос – донес до нас сведения о том, что в древности, у шорского народа, существовали различные виды состязаний и игр. Многие из них составляют программу областных спартакиад (в том числе детских) по национальным видам состязаний коренных малочисленных народов Кузбасса. Например: стрельба из лука, борьба «куреш», набивание воланчика «тебек», перетягивание палки, бросок камня на дальность и другие. На участие в этих соревнованиях будут нацелены и воспитанники секции «Шорские национальные игры».

Занятия в секции «Шорские национальные игры» направлены на развитие движений, совершенствование двигательных навыков и физических качеств (ловкость, гибкость, силу, выносливость). Движения доставляют детям радость и могут служить хорошим средством повышения умственной работоспособности. Все это крайне важно в современных гиподинамических, малоподвижных образовательных и бытовых условиях.

Педагогическая целесообразность

Большое разнообразие двигательных действий, составляющих содержание детского объединения «Шорские национальные игры», способствует воспитанию силы, быстроты, выносливости, ловкости, моральных и волевых качеств. Игры позволяют совершенствовать жизненно важные умения и навыки. Таким образом, занятия в детском объединении способствуют воспитанию целого ряда положительных навыков и черт характера: взаимопомощь, уважение к своим партнерам и соперникам, сознательную дисциплину, активность и чувство ответственности.

В процессе занятий идет активное развитие личности ребенка, он учится организовываться, познает жизненные принципы.

Организация деятельности детей в ДО «Шорские национальные игры» позволяет также:

совершенствовать координационные способности (глазомер, чувство расстояния, точности воспроизведения силы метания предмета);

тренировать общую выносливость;

укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

вырабатывать борцовские навыки (смелость, силу, быстроту действия, решимость, сообразительность);

укреплять психологические навыки (волю к победе, мужество);

воспитывать целеустремленность, выдержку и самообладание, характер, умение принимать решение и бороться за победу, коллективизм);

строить образовательно-воспитательный процесс с учетом возрастных закономерностей физического развития и физической подготовленности детей и подростков шорской национальности;

формировать потребность в самопознании и самосовершенствовании;

формировать потребность в здоровом образе жизни;

развивать познавательный интерес к национальным играм и видам спорта;

воспитывать патриотизм и толерантность.

Наиболее эффективными, с педагогической точки зрения, являются групповые, индивидуальные и игровые формы работы.

Отличительные особенности программы

Программа детского объединения «Шорские национальные игры» составлена на основе общей программы по физической культуре для детей коренных малочисленных народов (шорцев) с элементами национальных игр и видов спорта, авторами которой являются М.А. Токмашева, Л.Н. Макарова, в соответствии с требованиями к программам дополнительного образования, изложенным в письме Минобразования России от 11.12.2006 № 06-1844. Содержание учебных занятий отобраны в соответствии с данными анализа уровня физического развития школьников шорской и русской национальностей по антропометрическим и функциональным признакам, который показал, что у шорцев уровень развития отдельных морфофункциональных признаков достоверно отличается от показателей русских детей. Так, например, шорцы быстрее адаптируются к физическим нагрузкам, у них выше уровень развития двигательных способностей, они легко ориентируются на местности и т.д. Данная программа с таким содержанием уникальна. Она применима только в местностях компактного проживания шорцев (Таштагольский район кемеровской области).

Цель программы:

- создать условия для физического и психического развития детей через занятия шорскими национальными играми и видами спорта.

Задачи:

приобретение специальных знаний и по шорским национальным играм и видам спорта;

формирование у воспитанников потребности в физическом развитии;

укрепление здоровья, создание условий для физического и нравственного развития детей и подростков;

воспитание волевых качеств (смелости, решительности, выносливости, самодисциплины);

приобретение борцовских навыков и опыта участников соревнования;

формирование позитивной психологии общения и коллективного взаимодействия (справедливости, уважение к противнику и другое);

воспитание патриотизма и любви к своей малой Родине.

Основной формой работы по программе в детском объединении «Шорские национальные игры» является групповое учебно-тренировочное занятие. Кроме организованных учебно-тренировочных занятий, дети должны самостоятельно ежедневно проводить утреннюю зарядку, а также выполнять индивидуальные задания руководителя по совершенствованию своей физической, общей и специальной подготовленности. На занятиях широко используются игровые технологии.

Учёт учебно-тренировочной и воспитательной работы ведется в специальном групповом журнале.

Изучение теоретического материала проводятся в процессе занятий в форме бесед, изучения схем, просмотров видео- и фотоматериалов соревнований различного уровня.

Принципы проведения занятий ДО «Шорские национальные игры»:

Безопасность.

Соблюдение техники безопасности, создание атмосферы доброжелательности, психологического комфорта.

Возрастное соответствие.

Предлагаемые упражнения учитывают физические и психологические особенности детей данного возраста.

Наглядность.

Активное использование предметной среды, схем, фото- и видеоматериалов.

Дифференцированный подход.

Учет национальных и индивидуальных способностей и физического развития каждого ребенка.

Рефлексия.

Совместное обсуждение понятого, увиденного, почувствованного на занятиях и краткое резюме педагога в конце занятия или соревнования, обсуждения.

Конфиденциальность.

Адресность информации о ребенке родителям, педагогам, воспитателям; недопустимость оглашения медицинских диагнозов, акцент на рекомендациях.

Формы занятий: групповые, индивидуальные, вводные, ознакомительные, комбинированные, практические, контроля, инновационные.

Для реализации программы используются различные методы обучения: объяснительно-иллюстративный, репродуктивный, эвристический.

Методика ведения занятий предполагает учет национальных (морфофункциональных), психологических, возрастных, физических и индивидуальных особенностей ребенка.

Тренеру-преподавателю необходимы знания возрастных особенностей развития юных игроков. Реализация физических качеств должна осуществляться в зависимости от возрастных особенностей. Индивидуализация подготовки игроков осуществляется по нескольким критериям: по возрасту, антропометрическим признакам, биологическому созреванию, по физическому развитию. И нельзя требовать от детей больше, чем они могут выполнить на данном возрастном этапе.

Строить подготовку юных спортсменов необходимо с учетом неравномерного нарастания в процессе развития их физических способностей. В одном возрастном периоде прогрессирует сила, в другом – выносливость и т.д. Эти периоды наиболее благоприятны для совершенствования соответствующих двигательных качеств, и тренер должен способствовать их развитию, давая нагрузки специальной направленности.

Обучение новым темам образовательной программы начинается с практических занятий по овладению обучающимися общей и специальной физической подготовки, в которую входят такие упражнения, как: лёгкоатлетические, акробатические, упражнение в висах и упорах, упражнения с набивным мячом, общеразвивающие упражнения с предметом и без него, специальные упражнения для развития быстроты, специальные упражнения для развития ловкости и другие (Приложение 1).

Неотъемлемой задачей тренировочного процесса всегда являлась профилактика травматизма. Частые травмы нарушают нормальное течение учебного процесса и свидетельствуют о нерациональном его построении. Основные причины спортивных травм – локальные перегрузки, недостаточная разносторонность нагрузок, применение из при переохлаждении и в состоянии утомления, а также недостаточная разминка перед скоростно-силовыми усилиями.

Во избежание травм рекомендуется:

- выполнять упражнения только после разминки с достаточным согревание мышц;

- прекращать нагрузку при проявлении болей в мышцах;

- применять упражнения на расслабление и массаж;

- применять упражнения на растягивание мышц и разогревание суставов;

- применять втирания, стимулирующие кровоснабжение мышц, но только по совету врача.

Освоению повышенных тренировочных нагрузок способствуют специальные восстановительные мероприятия.

Восстановительные средства делятся на четыре группы: педагогические, психологические, гигиенические и медико-биологические.

Педагогическиесредства являются основными, так как при нерациональном построении тренировки остальные средства восстановления оказываются неэффективными. Педагогические средства предусматривают оптимальное построение тренировочного занятия и отдельных этапов тренировочного цикла.

Психологическоевоздействие обусловлено ролью тренера в управлении свободным временем учащихся, снятии эмоционального напряжения и т.д. Эти факторы оказывают значительное влияние на восстановительный процесс.

Гигиеническиесредства восстановления – это требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.

Медико-биологическиевосстановительные средства включают в себя рациональное питание, витаминизацию, физические средства восстановления, навыки самомассажа.

В течение всего периода обучения тренер должен готовить себе помощников, привлекая учащихся к организации занятий и проведению соревнований. Инструкторская и судейская практика приобретается на занятиях и вне занятий. Все обучающиеся должны освоить некоторые навыки учебной работы и навыки судейства соревнований.

Личностное развитие детей – одна из основных задач дополнительного образования. Одно из направлений педагогической деятельности – формирование у ребенка способности выстраивать свою жизнь в границах достойной жизни достойного человека.

Тренер-преподаватель формирует у занимающихся, прежде всего, патриотизм, нравственные качества (честность, доброжелательность, самообладание, дисциплинированность, терпимость, коллективизм) в сочетании с волевыми (настойчивость, аккуратность, трудолюбие).

Программа секции «Шорские национальные игры» рассчитана на 1 год обучения, предполагает занятия с детьми и подростками шорской национальности 8-15 лет с начальным уровнем подготовки. Группы (набор добровольный без предварительного отбора) – по 10-12 человек. Объем программы – 432 часа (12 часов в неделю).

Нормы распределения рабочего времени

Ожидаемые результаты обучения

К концу 1-го года обучения учащиеся должны знать:

1. основные правила поведения и техники безопасности при овладении техникой и тактикой шорских национальных игр и видов спорта в спортивном зале и на свежем воздухе;

2. технологии изготовления и предназначения лука, камчи, шорских национальных лыж, тебека;

3. терминологию и правила шорских национальных игр и видов спорта(бег на лыжах, подбитых камусом, борьба «куреш»,игра в бабки, стрельба из лука, перетягивание палки, бег с шестом, набивание тебека, сбивание баклуш плёткой камча);

4. легенду « почему у тетерева глаза красные»;

5. в чём популярность борьбы «куреш» как вида спорта;

6. имитацию основных движений танца тетерева, коршуна.

К концу 1-го года обучения учащиеся должны уметь:

делать лук, камчу, подбивать лыжи камусом;

метать кости с непривычных исходных позиций;

имитировать повадки и движения коршуна, его повадки на охоте;

перетягивать палку;

бегать с шестом, преодолевая различные препятствия;

выполнять «якутские прыжки» на одной и двух ногах;

перетягивать соперника;

набивать тебек;

ходить на национальных шорских лыжах по пересеченной местности;

сбивать баклуши плеткой (камча).

К концу 1-го года обучения учащиеся должны владеть:

техникой и тактикой шорских национальных игр и видов спорта (бег на лыжах, подбитых камусом, борьба – куреш, игра в бабки, стрельба из лука, перетягивание палки, бег с шестом, набивание тебека, сбивание баклуш плеткой камча);

общей и специальной физической подготовкой.

Учебно-тематический план 1-го года обучения.

Содержание образовательной деятельности

Раздел I. Вводное занятие (3ч.)

Теория (2ч.).Понятия о физической культуре и спорте, как средстве укрепления здоровья и подготовки к трудовой деятельности.

Понятие о шорских национальных играх и видах спорта как неотъемлемой части шорской культуры. Место национальных игр в жизни шорского народа.

Практика (1ч.).Подвижные игры. Ознакомление с упрощёнными правилами игры в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей. Меры предупреждения несчастных случаев при выполнении различных упражнений.

Раздел II. Шорские национальные игры и виды спорта (396ч.).

Тема1. Стрельба из лука (39 ч.).

Теория (6ч.).Ознакомление с технологией изготовления национального шорского лука и стрел. Правила стрельбы из лука. Правила безопасности при стрельбе из лука.

Практика (33ч.).Общая физическая подготовка: Упражнение в висах и упорах. Из виса хватом сверху подтягивание: 2 подхода по 2 – 4 раза, 2 – 3 подхода по 3 – 5 раз. Из упора лёжа на гимнастической скамейке сгибание и разгибание рук: два подхода по 2 – 4 раза, 2 – 3 подхода по 3 – 5 раз. Метание малого (теннисного) мяча: в цель, на дальность (с места  и с подхода шагом).

Упражнения по обучению и совершенствованию навыков стрельбы из лука.

Тема2. Набивание тебека (30 ч.).

Теория (3ч.).Ознакомление с тебеком, технологией его изготовления. Правила игры по набиванию тебека при сохранении равновесия, стоя на одной ноге.

Практика (27ч.).Общая физическая подготовка:Упражнения с набивным мячом. (масса 1 – 2 кг.) Броски мяча друг другу двумя руками от груди, из-за головы снизу. Подбрасывание мяча вверх и ловля его; то же, с поворотом кругом. Наклоны и повороты туловища в сочетании с различными положениями и движениями рук с мячом. Перекатывание набивного мяча друг другу ногами в положении сидя.

Упражнения по обучению и совершенствованию навыков набивания тебека.

Тема3. Игра в бабки (панок) (27 ч.).

Теория (3ч.).Ознакомление с бабками. Правила игры в бабки (панок). Метание костей с непривычных исходных положений.

Практика (24ч.).Общая физическая подготовка: Подвижные игры и эстафеты: «Бой петухов», «Удочка», «Сильный бросок», «Борьба за мяч», «Не давай мяч водящему», «Защита крепости». Эстафеты с бегом, преодолением препятствий, переноской набивных мячей.

Изготовление бабок-12 костей.Упражнения по обучению и совершенствованию навыков игры в бабки.

Тема4. Ходьба на национальных шорских лыжах (51 ч.).

Теория (6ч.).Ознакомление с технологией изготовления национальных шорских лыж, подбитых камусом. Правила передвижения на национальных лыжах по пересеченной местности.

Практика (45ч.).Общая физическая подготовка: Лёгкоатлетические упражнения. Бег с ускорением до 60 м. Бег с высокого старта до 60 м. Бег по пересечённой местности (кросс) до 1500 м. Бег медленный до 20 мин. Бег повторный до 6 х 30 м. и 4 х 50 м. Бег 300 м.

Упражнения по обучению и совершенствованию навыков ходьбы на шорских лыжах.

Тема 5. Борьба «Куреш» (51ч.).

Теория (6ч.).Ознакомление с видом спорта – борьбой; виды борьбы. Правила национальной борьбы «куреш». Знакомство с видео-, фотоматериалами показа состязаний по борьбе «куреш» с национальных шорских праздников и соревнований («Ольгудек-Пайрам», «Марыш», «День коренных и малочисленных народов мира» и др.).

Практика (45ч.).Общая физическая подготовка: Общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов. Поднимание и опускание рук в стороны и вперёд, сведение рук вперёд и разведение, круговые вращения, сгибание и разгибание рук в упоре на высоте пояса. Наклоны туловища вперёд и в стороны; то же, в сочетании с движениями рук. Круговые движения туловища с различным положением рук (на поясе, за головой, вверх). Поднимание и вращение ног в положении лёжа на спине.

Упражнения по обучению и совершенствованию навыков по борьбе «куреш».

Тема 6. Сбивание баклушек плеткой «камча» (42ч.).

Теория (3ч.).Ознакомление с технологией изготовления плетки «камча». Правила игры и соревнования по сбиванию баклушек плеткой «камча».

Практика (39ч.).Общая и специальная физическая подготовка: Специальные упражнения для развития ловкости. Прыжки с разбега толчком одной и двух ног, стараясь достать головой высоко подвешенный мяч; то же, выполняя в прыжке поворот направо и налево. Имитация ударов ногами по воображаемому мячу в прыжке. Держание мяча в воздухе (жонглирование), чередуя удары различными частями стопы, бедром, головой. Подвижные игры: «Живая цель», «Салки мячом».

Упражнения по обучению и совершенствованию навыков сбивания баклушек плеткой «камча».

Тема 7. Перетягивание палки («Мас-рестлинг») (39ч.).

Теория (6ч.).Ознакомление с игрой по перетягиванию палки. Мас-рестлинг: итория развития вида спорта. Правила игры и соревнования по перетягиванию палки «Мас-рестлингу».

Практика (33ч.).Общая физическая подготовка: Общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов. Полуприседание и приседание с различными положениями рук. Выпады вперёд, назад и в стороны с наклонами туловища и движениями рук. Прыжки в полуприседе. Переход из упора присев в упор лёжа и снова и снова в упор присев. Упражнения на формирование правильной осанки.

Упражнения по обучению и совершенствованию навыков участия в соревнованиях по перетягиванию палки.

Тема 8. Бег с шестом (24ч.).

Теория (3ч.).Правила бега по пересеченной местности с шестом в руках (отталкивания то одной, то другим концом; преодоление препятствий).

Практика (21ч.).Общая и специальная физическая подготовка: Специальные упражнения для развития быстроты. Упражнения для развития стартовой скорости. По сигналу (преимущественно зрительному) рывки на 5 – 10 м. из различных исходных положений: стоя лицом, боком и спиной к стартовой линии, из приседа, широкого выпада.   Упражнения для развития дистанционной скорости. Ускорения на 15, 30 м. Бег «змейкой» между расставленными в различном положении стойками для обводки. Бег с быстрым изменением скорости: после быстрого бега быстро резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или другом направлении.

Упражнения по обучению и совершенствованию навыков бега по пересеченной местности с шестом в руках.

Тема 9. «Якутские» прыжки (30ч.).

Теория (6ч.).Правила скоростного бега с выпрыгиванием вперед на одной или двух ногах («якутские» прыжки). Знакомство с видео-, фотоматериалами показа состязаний по «якутским» прыжкам с национальных шорских праздников и соревнований («Ольгудек-Пайрам», «Марыш», «День коренных и малочисленных народов мира» и др.).

Практика (24ч.).Общая физическая подготовка:    Лёгкоатлетические упражнения. Прыжки с разбега в длину (310 – 340 см.) и в высоту (95 – 105 см.). Прыжки с места в длину.

Упражнения по обучению и совершенствованию навыков выполнения «якутских» прыжков.

Тема 10. Перетягивание соперника (30ч.).

Теория (6ч.).Правила перетягивания соперника (сидя, упершись друг в друга ступнями, с палкой в руках). Тема соперничества в национальном фольклоре шорцев. Шорские песни.

Практика (24ч.).Общая физическая подготовка: Акробатические упражнения. Кувырок вперёд с шага. Два кувырка вперёд. Кувырок назад из седа. Длинный кувырок вперёд. Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев. Перекаты вперёд и назад в положение лёжа, прогнувшись. «Мост» из положения лёжа на спине. «Полушпагат».

Упражнения по обучению и совершенствованию навыков участия в состязаниях по перетягиванию соперника.

Тема 11. Имитация движений коршуна (21ч.).

Теория (3ч.).Правила выполнения «Танца коршуна» (большие мягкие шаги, вращения вокруг своей оси, маховые движения руками, глубокие наклоны туловища вперед). Образ коршуна в шорском фольклоре (с демонстрацией фото-, видеоматериалов).

Практика (18ч.).Общая физическая подготовка: Плавание произвольным способом 2 х 25 м., 50 м. Спортивные игры. Ручной мяч, баскетбол по упрощённым правилам.

Упражнения по обучению и совершенствованию навыков имитаций движений коршуна.

Тема 12. Имитация движений тетерева (12ч.).

Теория (3ч.).Правила выполнения «Танца тетерева» (легкие полуширокие шаги на носках, бег в полуприседе и приседе, прыжки вверх, прогнувшись назад, чередование мягкого медленного со стремительным бегом, волнообразные движения руками вверх). Ознакомление с иллюстрированной легендой «Почему у тетерева глаза красные?».

Практика (9ч.).Упражнения по обучению и совершенствованию навыков имитации движений тетерева.

Раздел III. Участие в спортивных праздниках и соревнованиях (33ч.).

Теория (3ч.).Основные правила проведения национальных спортивных праздников и соревнований. Особенности судейства. Знакомство с видео-, фотоматериалами национальных шорских праздников и соревнований («Ольгудек-Пайрам», «Марыш», «День коренных и малочисленных народов мира» и др.).

Беседа о богатстве культуры шорского народа, его традиций.

Практика (30).Участие в спортивных национальных праздниках и соревнованиях.

Методическое обеспечение программы

Условия реализации программы

спортивный зал, оборудованный борцовским ковром и с прилегающей душевой кабиной;

раздевалка;

спортивный инвентарь для шорских национальных игр и видов спорта: лук, стрелы, тебек, кости для игры в бабки, лыжи подбитым камусом, плетки «камча», баклушки, палки, шесты;

секундомер, свисток;

магнитофон, диски, фото, проектор, экран.

Литература

Кимеев В.М. Шорцы. Кто они? Этнографические очерки.- Кемерово: Кемеровское книжное изд-во, 1989. – 189с.

Кофман Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры. – М.:физкультура и спорт, 1998.-496с.

Макарова Л.Н. Возрастные закономерности физического развития и физической подготовленности школьников Алтая – Саянских тюрков и диагностика их физического состояния. – Новокузнецк: Изд-во КузГПА, 2003.-198с.

Макарова Л.Н., Токмашева М.А. Возрастные закономерности и методы оценки физических спосрбностей детей и подростков шорской национальности.- Новокузнецк: Изд-во КузГПА, 2009.-36с.

Токмашева М.А. Шорские национальные игры и виды спорта. – Новокузнецк: Изд-во КузГПА, 2009.-11с.

Чиспияков Э.Ф. К истории языков народов Алтая и прилегающих к нему районов. – Новосибирск: Новосибирское книжное изд-во, 2006.-100с.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Общая и специальная физическая подготовка

Ознакомление с упрощёнными правилами игры в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей. Меры предупреждения несчастных случаев при плавании. Подготовка к сдаче контрольных испытаний.

     Практические занятия. Общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов. Поднимание и опускание рук в стороны и вперёд, сведение рук вперёд и разведение, круговые вращения, сгибание и разгибание рук в упоре на высоте пояса. Наклоны туловища вперёд и в стороны; то же, в сочетании с движениями рук. Круговые движения туловища с различным положением рук (на поясе, за головой, вверх). Поднимание и вращение ног в положении лёжа на спине. Полуприседание и приседание с различными положениями рук. Выпады вперёд, назад и в стороны с наклонами туловища и движениями рук. Прыжки в полуприседе. Переход из упора присев в упор лёжа и снова и снова в упор присев. Упражнения на формирование правильной осанки.

   Упражнения с набивным мячом. (масса 1 – 2 кг.) Броски мяча друг другу двумя руками от груди, из-за головы снизу. Подбрасывание мяча вверх и ловля его; то же, с поворотом кругом. Наклоны и повороты туловища в сочетании с различными положениями и движениями рук с мячом. Перекатывание набивного мяча друг другу ногами в положении сидя.

   Акробатические упражнения. Кувырок вперёд с шага. Два кувырка вперёд. Кувырок назад из седа. Длинный кувырок вперёд. Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев. Перекаты вперёд и назад в положение лёжа, прогнувшись. «Мост» из положения лёжа на спине. «Полушпагат».

   Упражнение в висах и упорах. Из виса хватом сверху подтягивание: 2 подхода по 2 – 4 раза, 2 – 3 подхода по 3 – 5 раз. Из упора лёжа на гимнастической скамейке сгибание и разгибание рук: два подхода по 2 – 4 раза, 2 – 3 подхода по 3 – 5 раз.

   Лёгкоатлетические упражнения. Бег с ускорением до 60 м. Бег с высокого старта до 60 м. Бег по пересечённой местности (кросс) до 1500 м. Бег медленный до 20 мин. Бег повторный до 6 х 30 м. и 4 х 50 м. Бег 300 м.

   Прыжки с разбега в длину (310 – 340 см.) и в высоту (95 – 105 см.). Прыжки с места в длину.

   Метание малого (теннисного) мяча: в цель, на дальность (с места  и с подхода шагом).

      Подвижные игры и эстафеты: «Бой петухов», «Удочка», «Сильный бросок», «Борьба за мяч», «Не давай мяч водящему», «Защита крепости». Эстафеты с бегом, преодолением препятствий, переноской набивных мячей.

   Плавание произвольным способом 2 х 25 м., 50 м.

   Спортивные игры. Ручной мяч, баскетбол по упрощённым правилам.

   Специальные упражнения для развития быстроты. Упражнения для развития стартовой скорости. По сигналу (преимущественно зрительному) рывки на 5 – 10 м. из различных исходных положений: стоя лицом, боком и спиной к стартовой линии, из приседа, широкого выпада.   Упражнения для развития дистанционной скорости. Ускорения на 15, 30 м. Бег «змейкой» между расставленными в различном положении стойками для обводки. Бег с быстрым изменением скорости: после быстрого бега быстро резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или другом направлении.

   Специальные упражнения для развития ловкости. Прыжки с разбега толчком одной и двух ног, стараясь достать головой высоко подвешенный мяч; то же, выполняя в прыжке поворот направо и налево. Имитация ударов ногами по воображаемому мячу в прыжке. Держание мяча в воздухе (жонглирование), чередуя удары различными частями стопы, бедром, головой. Подвижные игры: «Живая цель», «Салки мячом».

Заключение

Национальные спортивные традиции складывались с древних времен. Они совершенствовались по мере хозяйственной деятельности человека, по мере совершенствования его разума. Национальные спортивные традиции зависели от многих факторов: ландшафта, климата, природы и т.д.

Все виды национального спорта направлены на развитие у молодежи физических и духовных качеств: физической силы, выносливости, ловкость, меткость, развитие способности разума анализировать множество данных. Кроме того многие виды национального спорта направлены на воспитание у молодежи воли к достижению цели, на единение с природой степей, культурой других народов.

Данные свидетельствуют о том, что процессы взаимного культурного влияния и культурного общения оказывают большое влияние на характер самих игр как одного из важных средств духовного развития людей.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/131580-dopolnitelnaja-obrazovatelnaja-programma-shor