Методическое пособие «Шаги к здоровью»

Муниципальное автономное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Центр развития творчества детей и юношества»

муниципального образования город-курорт Геленджик

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

«Шаги к здоровью»

Автор

Ивкина Ольга Вячеславовна

2015

«Забота о здоровье – это важнейший труд воспитателя. От здоровья и жизнедеятельности детей зависит их духовная жизнь, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы». В. А. Сухомлинский

Образование - культура - здоровье являются фундаментальной основой здоровьесберегающей системы, стратегической целью которой является формирование гармонично развитой личности.

За последние годы педагоги дополнительного образования при организации учебно-воспитательного процесса большое внимание уделяют здоровьезбережению обучающихся.

Здоровьесбережение в дополнительном образовании выступает как средство активизации учебной деятельности, повышение качества обучения и вызывает интерес к выполнению различных видов деятельности.

Цель данной рекомендации - применение педагогами дополнительного образования здоровьесберегающих технологий на учебных занятиях.

В настоящее время на хореографию принимаются дети с различными физическими данными, поэтому возникает необходимость на уроках заниматься как общим физическим развитием ребенка, так и исправлением (коррекцией) физических недостатков. Формирование правильной техники исполнения движений создает и совершенную, в смысле «скульптурности», форму тела.

Хореография – искусство, любимое детьми, обладающее огромными возможностями для полноценного эстетического совершенствования ребенка, для его гармоничного духовного и физического развития. Занятие танцем формирует правильную осанку, тренирует мышечную силу, дает организму физическую нагрузку, равную сочетанию нескольких видов спорта.

Партерная гимнастика оказывает благотворное воздействие почти на все органы человеческого тела и помогает излечивать самые разные заболевания. Комплекс дыхательных упражнений учит согласовывать дыхание с движением, т.е. правильно и свободно дышать. Комплекс упражнений для детей младшего возраста «Учимся у животных» тренирует мышцы, улучшает кровоснабжение, развивает гибкость.

Здоровьесберегающие технологии не только обеспечивают воспитаннику возможность сохранения здоровья за период обучения, формируют у него необходимые знания, умения и навыки по здоровому образу жизни, но и учат использовать полученные знания в повседневной жизни, способствуют общему оздоровлению ребенка.

Игровой стрейчинг (стретчинг): комплекс упражнений

Заболеваемость растет с каждым годом, несмотря на все достижения медицины, и при этом «молодеет»: уже среди воспитанников детских садов многие дети страдают хроническими заболеваниями, имеют патологическую осанку, нарушения опорно-двигательного аппарата. Настоящего физического здоровья и душевного равновесия достигает лишь тот ребенок или подросток, кого с детства научили жить в гармонии с собой и с природой, научили управлять своими мыслями, слушать свое тело и разум. Это очень сложная задача для педагога. И этому очень помогает « Методика игрового стретчинга», направленая на активизацию защитных сил организма детей, овладение навыками совершенного управления своим телом и психоэнергетической саморегуляции, на развитие и высвобождение творческих и оздоровительных возможностей подсознания.

ЧТО ТАКОЕ ИГРОВОЙ СТРЕТЧИНГ?

Дети живут в мире образов, таких же ярких и реальных, как и окружающая их жизнь. Реализуя привычку играть, стретчинг (растяжка мышц) помогает ребенку развиваться (сначала шевелить руками и ногами, а затем и мыслями). Это укрепляет здоровье, учит владеть своим телом. Все занятия проводятся педагогом в виде ролевых и тематических игр, состоящих из взаимосвязанных ситуаций, заданий и упражнений. Вначале игровой стретчинг основан на мягких, щадящих растяжках мышц тела и суставно-связочного аппарата рук, ног, позвоночника, позволяющих предотвратить нарушения осанки и исправить ее, оказывающих глубокое оздоровительное воздействие на весь организм. Кроме того, эта методика учит правильно и эффективно дышать.

Занятия игровым стретчингом с детьми от 4-х лет показывают стабильно высокие результаты: дети гораздо меньше болеют, становятся более открытыми для общения не только со взрослыми, но и между собой. А близкие и понятные детям образы сказочного мира позволяют легко выполнять непростые физические упражнения. Упражнения направлены на профилактику различных деформаций позвоночника, укрепление его связочного аппарата, формирование правильной осанки. Кроме этого, развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность.

Примерное занятие с элементами игрового стретчинга выглядит так.

ЗАНЯТИЕ С ЭЕЛЕМЕНТАМИ ИГРОВОГО СТРЕТЧИНГА

«УТЕНОК КРЯК»

После ходьбы и разминки дети выполняютупражнение «Зернышко» для подготовки позвоночника к основной нагрузке.

Исходное положение (далее «И.п.»): сидя на корточках, пятки на полу, ноги вместе. Пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вперед-вниз, опустив голову, чуть наклонив туловище.

Раз! - медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а затем, одновременно поднимая туловище и прямые руки и не отрывая пятки от пола, вытянуться вверх, развернув ладони. Два! - руки через стороны опустить вниз.

После этого дети садятся в позу «Индеец», в которой находятся все время между выполнением упражнений. (Сесть на пятки, руки положить на бедра, локти развести в стороны. Представить себя вождем индейцев с гордой осанкой и все время за ней следить.) Далее начинается игра...

Жил-был на большом дворе утенок. Звали этого утенка Кряк. Утенок Кряк очень любил плавать и купаться и мог целыми днями плескаться в большой луже прямо посреди двора. Вода в луже всегда была теплая, и лужа была такая большая, что утенку казалось, будто он отважный капитан, который плавает по океану.

Однажды на двор, где жил Кряк, залетела дикая утка и стала рассказывать, что недалеко есть чудесное Голубое озеро с чистой и прозрачной водой. Утенку так захотелось увидеть это озеро, что он решил отправиться в путь и обязательно в нем поплавать.

Упражнение «ХОДЬБА»--предупреждает развитие плоскостопия, способствует развитию подвижности суставов ног, улучшению осанки. (И.п. - сесть в позу прямого угла, ноги вместе, носки вытянуты, руки в упоре сзади - высокий упор. Попеременно тянуть носки на себя, придерживаясь ритма музыки. Дыхание произвольное.)

Шел утенок, шел и дошел до луга. А трава на лугу высокая, густая - никак не разглядеть Кряку, куда идти дальше. Опечалился утенок: «Неужели придется идти назад и я не увижу Голубого озера?» Вдруг видит - летит бабочка.

Упражнение «БАБОЧКА» --усиливает внутриполостное давление, что оказывает сильное воздействие на органы брюшной полости. Создавая общее напряжение в ногах и бедрах, стимулирует действие подкожных нервов. (И.п. - сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы. Колени развести. Руками обхватить стопы ног, спина прямая. Опустить развернутые колени до пола. Задержаться нужное время. Поднять колени с пола. Дыхание произвольное, движения динамичные.)

- Эй, бабочка, постой! - закричал Кряк.

- Чего тебе, утенок? - спросила бабочка.

- Милая бабочка, не могла бы ты показать мне дорогу к Голубому озеру?

- Хорошо, - согласилась бабочка, и они отправились в путь.

- Но не успели пройти и пяти шагов, как вдруг откуда-то сбоку послышалось шипение, и прямо перед ними дорогу перегородила змея.

Упражнение «ЗМЕЯ»--повышает внутриполостное давление, прямые мышцы брюшного пресса растягиваются. В результате обильного притока крови к позвоночнику и симпатическим нервам все внутренние органы обильно снабжаются кислородом и питательными веществами, что способствует улучшению их работы. Преодолевается скованность позвоночника и его деформация. Активизируется работа почек, улучшается мозговая деятельность, нервная проводимость. Отгиба­ние головы назад способствует притоку крови к миндалинам, что помогает при простудных заболеваниях, ангинах.

(И.п. - лечь на живот, ноги вместе, руки в упоре возле груди на полу. Медленно поднимаясь на руках, поднять сначала голову, затем грудь. Прогнуться, насколько возможно, не очень сильно запрокидывая голову назад. Живот лежит на полу. Задержаться нужное время. Медленно вернуться в исходное положение. Вдох в первой фазе, выдох во второй)

- Почему вы так шумите и не даете мне отдыхать после обеда? - грозно прошипела змея.

- Извините нас, пожалуйста, госпожа змея. Я ищу дорогу к Голубому озеру, и вовсе не хотел вас тревожить, - пролепетал испуганный утенок.

- Ладно, повезло тебе, утенок, что я сыта, - проворчала змея и уползла.

Кряк обернулся по сторонам в поисках бабочки, но ее нигде не было видно. Очень огорчилсяутенок Кряк и совсем уже хотел повернуть обратно домой, как вдруг увидел высоко в небе птицу и побежал за ней.

Упражнение «ВЕЛОСИПЕД»--оказывает большое воздействие на поджелудочную железу, что предохраняет от диабета. Восстанавливает и очищает органы пищеварения.

(И.п. - лечь на спину, руки положить за голову. Поднять ноги, носки оттянуты. Попеременно выпрямлять и сгибать ноги, не опуская их на пол. Движение динамичное, дыхание произвольное.)

- Птичка, ты не знаешь, где Голубое озеро? - как можно громче закричал утенок. - Отведи меня к нему, пожалуйста!

- Хорошо, утенок, беги за мной, - ответила птица. И Кряк быстро побежал за летящей птицей.

Упражнение «ПТИЦА»--растягивает мышцы спины и ног, воздействует на поясничные нервы. Предупреждает функциональные расстройства желудка, печени, кишечника, селезенки. Улучшает гибкость позвоночника благодаря максимальной продольной нагрузке на него. Способствует увеличению роста.

(И.п. - сесть в позу прямого угла, ноги развести как можно шире, носки оття-нуть, руки соединить за спиной «полочкой», спина прямая. Раз! - взмах руками, наклон к правой ноге, стараемся дотянуться до носка, задерживаемся. Два! - возвращаемся в и.п. Три! - тот же наклон к левой ноге, Четыре! - и.п. Вдох при взмахе, выдох при наклоне.)

Очень скоро луг кончился, и перед утенком открылось чудесное озеро. Вода в озере была чистая, прозрачная, и в ней отражалось голубое небо. На берегу сидела большая рыжая кошка, которая что-то высматривала в воде и не заметила утенка.

Упражнение «КОШКА»--избавляет от скованности позвоночника и его деформации. Помогает детям разработать мимические мышцы и выражение эмоций.

(И.п. - стать на четвереньки, спина прямая. Раз! - поднять голову, макси-мально прогнуть спину. Два! - опустить голову, максимально выгнуть спину. Вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

Кряк подошел к кошке поближе и увидел, что та следит за плавающими в во-де рыбками и хочет какую-нибудь из них поймать.

-Ах ты, хитрюга! - крикнул утенок, схватил лежащую на берегу веточку и бросился к кошке.

Упражнение «ВЕТОЧКА» -улучшает гибкость позвоночника, способствует увеличению роста. (И.п. - лечь на спину, ноги вместе, носки оттянуты. Руки в упоре сзади на предплечьях. Не сгибая колени, медленно поднять ноги в вертикальное положение, стараясь сохранять носки оттянутыми. Задержать нужное время. Вернуться в и.п. Вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.)

Когда кошка увидела рассерженного утенка с веточкой в клюве, она так испугалась, что со всех ног бросилась бежать, только ее и видели! Тут из воды показалась рыбка и поблагодарила утенка за то, что он спас ее с друзьями.

Упражнение «РЫБКА»--повышает внутриполостное давление, улучшает нервную проводимость, мозговую деятельность.

(И.п. - лечь на живот, ноги чуть развести в стороны, руки согнуть в локтях, ладони положить на пол, на уровне плеч. Раз! - плавно, без рывков, разгибая руки, поднять голову и грудь, одновре­менно сгибая ноги в коленях, постараться дотянуться ступнями ног до головы. Задержаться нужное время. Два! — вернуться в и.п. Вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.)

Кряк вдоволь наплавался в озере и после этого каждый день приходил к своим друзьям рыбкам. А рыжую кошку с тех пор никто не видел. Рассказывают, что она убежала далеко-далеко и всем на свете рассказывала про храброго утенка Кряка.

Комплекс упражнений «Учимся у зверей»

Детям младшего школьного возраста интересны упражнения, имитирующие движения животных, тренирующие мышцы и доставляющие удовольствие.

«Медведь» - тренируем мышцы живота и ног.Согнуть корпус и упереться в пол ладонями: встать на четыре лапы, как это делает медведь. Сделать шаг правой ногой и правой рукой, затем левой ногой и левой рукой вперед, назад.

«Воробей» - укрепляем мышцы ног.Слегка согнуть колени и немного наклонить корпус, руки положить впереди на бедра, голову чуть приподнять. Сохраняя такую позу делать подскоки вперед. Приземляясь на пальцы ног руки отбрасывать назад.

«Панда» - Укрепляем мышцы спины, выпрямляем позвоночник.Сесть на пол, согнуть ноги, обхватить их руками и притянуть к груди. Делать перекаты вперед, назад.

«Кошечка» - Развиваем гибкость. Встать на колени, руки упираются локтями в пол. Постепенно опуская верхнюю часть тела опереться о пол предплечьями, передвигаться вперед. Как будто нужно пролезть под препятствием. Выпрямиться на полу, прогнуться назад.

«Чемодан» - Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины, делает позвоночник более гибким, кроме того, улучшает деятельность желудка, печени, кишечника, почек и легких.Лечь на спину, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Сделать спокойный вдох через нос и одновременно поднять руки к потолку, затем отвести их назад и расположить за головой ладонями вверх. Сделать спокойный выдох и медленно опустить верхнюю часть туловища на ноги.

«Кобра» - Упражнение укрепляет мышцы живота, спины и тазобедренного сустава. Оказывает благотворное влияние на многие органы и даже выпрямляет позвоночник.Лечь на пол лицом вниз, подбородок должен касаться пола. Руки согнуты в локтях, ладони точно под плечами лежат на полу, ноги выпрямлены, носки вытянуты. Выдохнуть и медленно прогнуться назад к ногам, помогая себе руками, нижняя часть живота остается на полу. Затем сделать спокойный вдох и вернуться в исходное положение.

«Корзинка» - упражнение тренирует мышцы живота и ног, делает позвоночник более гибким, улучшает пищеварение, способствует развитию умственных способностей, т.к. стимулирует щитовидную железу и улучшает работу мозга. Лечь на живот, касаясь подбородком тела. Ноги согнуть в коленях, обхватить правой рукой правую лодыжку, левой рукой левую лодыжку. После глубокого вдоха через нос напрячь мышцы спины, поднять плечи и колени как можно выше над полом. Руки должны быть прямыми, с напряжением они подтягивают по направлению к голове. Произведя выдох через нос вернуться в исходное положение.

«Крокодил»растягиваем весь позвоночник, расслабляем мышцы, снимаем нервное напряжение. Лежа на животе, руки положить перед собой, согнув их в локтях и кладя одно запястье на другое. Лоб положить на запястья, ноги развести как можно шире. Расслабиться, дышать свободно, естественно. Предлагаю ребенку послушать «тишину», а затем попросить каждого рассказать, что он слышал.

«Свеча» - Развивает мышцы живота, спины, бедер, распрямляет позвоночник, поддерживает в хорошем состоянии большую часть внутренних органов. Упражнение способствует усилению кровообращения в области затылка, груди, в результате чего снижается сердцебиение. Сердце, не затрачивающее усилий, получает отдых.Лечь на спину, положить руки вдоль тела, ноги вместе. Сделать вдох. С выдохом плавно поднять ноги, упереться руками в поясницу. Туловище и ноги составляют прямую линию, перпендикулярную по отношению к полу, подбородок упирается в грудь. Значительная часть веса переносится на плечи и руки, не неся основной нагрузки. Свободно дышать.

Чтобы занятия были эффективными, очень важно научить детей согласовывать движения с дыханием, т.е. правильно дышать. Чтобы научиться дышать правильно, надо освоить дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений поможет освоить правильное дыхание и даст нагрузку на многие группы мышц и восстановить дыхание после быстрого темпа занятия.

Улыбкотерапия.

Медики считают, что здоровье школьников станет крепче от улыбок учителей. Как полагают врачи, в улыбающемся учителе дети видят друга, и учиться им нравится больше. Очень важна на уроке и улыбка самого ребёнка. Вскоре улыбка внешняя становится улыбкой внутренней, и ребёнок уже с ней смотрит на мир и на людей. Улыбка улучшает мозговое кровообращение.

Профилактика плоскостопия

Необходимо уделять некоторое время специальным упражнениям для ног. Например, ребенок может ходить попеременно на носочках и на пяточках, на внутренней стороне стопы и на внешней. Другое упражнение - стоя на месте, перекатываться с носочек на пятки (при перекате на пятки, поднимать носочки вверх). Самое распространенное и эффективное упражнение – со спортивной палкой. Нужно положить палку на пол, поставить на нее малыша (босиком или в носочках, главное — без обуви), и выполнять по ней приставные шаги боком. При этом нужно следить, чтобы палка все время находилась строго поперек стопы.

Родителям же стоит обратить особое внимание на такие симптомы:

ребенок при ходьбе косолапит (выворачивает носки стоп наружу). Это один из признаков такого заболевания, как вальгусное плоскостопие у детей. Чаще всего такой симптом проявляется в результате того, мышцы ног слишком слабы, поэтому ребенок не в состоянии удерживать нормальное положение стопы. Нормальным положением стопы в данном случае считается такое, при котором стопы расположены параллельно;

ребенок наступает на внутреннюю часть стопы при ходьбе. Походка при этом получается довольно своеобразная, она очень заметна.

Упражнения для укрепления мышц стопы:

сгибание/разгибание пальцев ног сидя или лежа;

вращение стоп в положении сидя или лежа;

захват пальцами ног различных предметов (карандаш, мелкие игрушки) с последующим поднятием их с пола;

перекатывание игрушек ступней по полу;

рисование различных предметов на бумаге при помощи ног и т.п.

Кроме того, в ЛФК при плоскостопии у детей обязательно нужно включать прогулки босиком по земле, гальке, неострым камням. Раздражение рецепторов на поверхности стоп включает «рефлекс защиты», который в свою очередь активирует все группы мышц, отвечающие за формирование и укрепление сводов стопы.

Дыхательная гимнастика

Лечь на спину, ладони положить на живот. На восемь счетов сделать выдох, постепенно втягивая живот и напрягая пресс, на четыре счета выдохнуть.

На четыре шага выдохнуть, втягивая живот. На два шага вдохнуть, выпятив живот.

Сидя, руки на поясе. Выдох – наклон вперед, вдох – спина прямо.

Детям младшего школьного возраста интересны движения, сопровождаемые стихами. (Сидя на полу, руки в 3 позиции, ноги вместе.)

Под ветром дерево согнулось, (выдох - наклон вперед)

Все листочки встрепенулись, (вдох – вернуться в исходное положение)

Веточка одна упала, (выдох – опустить правую руку)

А другая расцветала (вдох – покачивание левой рукой).

На скакалке я скачу, научиться я хочу

так владеть дыханьем,

чтобы дух держать оно могло бы,

глубоко ритмично было и меня не подводило.

Я скачу без передышки и в помине нет отдышки.

Голос звонкий, льется ровно и не прыгаю я словно

Раз – два, раз – два, раз – два- раз - буду прыгать целый час.

Лечебная гимнастика Стрельниковой А.Н.

Предлагаемая методика была разработана педагогом-вокалистом Александрой Николаевной Стрельниковой. Эта гимнастика восстанавливает дыхание голос певцам и чрезвычайно благотворно воздействует на организм в целом:

1.Восстанавливает нарушенное носовое дыхание.

2.Улучшает дренажную функцию бронхов.

3.Положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и лёгочной ткани.

4.Повышает общую сопротивляемость организма, его тонус. Улучшает нервно-психическое состояние.

Упражнения выполняются количество раз, кратное 8, лучше всего “стрельниковская сотня” - 96 раз, но поскольку эта гимнастика один из видов разминки на уроке, то количество движений регламентируется отведённым на этот вид деятельности временем, примерно мы успеваем сделать 8-16 движений каждого упражнения.(Для детей дошкольного и младшего школьного возраста рекомендуется проводить упражнения, начиная с 4х кратного повторения.)

Лечебное воздействие гимнастики Стрельниковойначинается с оздоровительного массажа, включающего в себя энергичное постукивание зон гайморовых пазух, расположенных над бровями и по бокам от переносицы, где скопление слизи во время насморка

Основной комплекс дыхательных упражнений лечебной гимнастики

•Упражнение “Ладошки” (разминочное )

Исходное положение: встать прямо, показать ладошки “зрителю”, руки далеко от тела не уводить. Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте кулачки в ладошки.

•Упражнение “Погончики”

Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу.

В момент короткого и шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то.

Упражнение “Насос”

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена,(смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона (“понюхайте пол”). Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью – в этот момент абсолютно пассивно уходит через нос или рот. Снова наклонитесь и одновременно с поклоном сделайте короткий шумный вдох. Затем выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через рот или нос.

•Упражнение “Кошка”

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Делаем лёгкие, пружинистые, танцевальные движения, одновременно поворачивая туловище то вправо. То влево с одновременным коротким шумным вдохом делаем руками лёгкое “сбрасывающее” движение. Кисти рук далеко от пояса не уводим, чтобы вас “не заносило” на поворотах. Голова поворачивается вместе с туловищем то вправо, то влево. Колени то гнутся, то выпрямляются, приседание лёгкое.

•Упражнение “Обними плечи”

Исходное положение: встаньте прямо. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Важно, чтобы руки двигались параллельно друг другу. А не крест-накрест.

•Упражнение “Большой маятник” (“Насос” + “Обними плечи”)

Исходное положение: встаньте прямо. Слегка наклонитесь к полу (руки тянутся к коленям, но не опускаются ниже них) - вдох. И сразу же без остановки слегка откиньтесь назад (чуть прогнувшись в пояснице), обнимая себя за плечи, - тоже вдох. Выдох пассивно уходит между вдохами- движениями. Итак: поклон полу, руки к коленям – вдох, затем лёгкий прогиб в пояснице – встречное движение рук со слегка откинутой головой (тоже вдох). Тик- так, вдох с пола, вдох с потолка. Сильно в пояснице не прогибайтесь: всё делается легко и просто “Повороты головы”.

И.П.: встаньте прямо. Поверните голову вправо и сделайте короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) поверните голову влево, шумно и коротко понюхайте воздух слева.

•“Китайский болванчик”

И.П.: встаньте прямо. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идёт к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идёт к левому плечу - тоже вдох.

Словно мысленно кому-то говорите: “Ай! Как не стыдно!”. Плечи при этом не дёргаются, голова посередине не останавливается.

•“Шаги” передний шаг (рок-н-ролл)

И.П.: Встать прямо, руки опущены вдоль тела. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу, а на левой в этот момент слегка приседаем – делаем вдох. После этого поднятая правая нога опускается на пол, а левая нога выпрямляется в колене. При этом абсолютно пассивно через нос или рот уходит выдох. “Шаги” задний шаг. На левой приседаем, правую отводим назад до ягодицы.

(Дети достаточно серьёзно относятся к выполнению этой гимнастики, прочищаются носы, дети начинают откашливаться). Если движения выполнить правильно, то сначала начинается легкое головокружение, которое быстро проходит и всегда побаливают мышцы пресса, как после интенсивных занятий физкультурой и дети всегда знают, где находится диафрагма.

Музыкотерапия

Музыка существует в нашей жизни как живое знание и представление человека о самом себе, как средство самопознания и самовыражения. Восприятие и понимание музыки заключается в ощущении её связками, мышцами, движением, дыханием. Основной акцент ставится на приобщение детей к произведениям высокого музыкального искусства: произведение золотого фонда музыкальной культуры. Используя классическую музыку в целях музыкальной терапии, не следует забывать, что среди произведений современной лёгкой музыки , в том числе среди джаза и рока, можно найти не мало таких, которые могут быть использованы в терапевтических целях. Современными учёными доказано ,что не только музыка способна вызывать движения человеческого тела, но и само движение относительно музыки становится обучающим фактором. Оно оказывает влияние на характер восприятия образной сферы музыки.

1.Игра на воображаемых инструментах.

2.Создание самых различных образов (« Вальс» из балета «Спящая красавица» П.Чайковского- плавные движения рук, вальсирование на месте; русские народные плясовые « Камаринская», « Калинка»- притопы, прихлопы, полуприсядка).

3.Дирижирование воображаемым оркестром. Очень полезно войти в образ дирижёра и представить себе, что ты – дирижёр, управляющий первоклассным оркестром.

Логопедическая гимнастика

1.на букву “Н”: девочка ноет, у неё болит зубик, она прикладывает поочерёдно руку то к одной щеке, то к другой, произносит длинно “Н-н-н”, “Н-н-н” (все движения мы делаем примерно по 8 раз)

2.изображая звонок в дверь, произносим “тр-р-р-р” (8раз)

3.поднося кулачок к одному уху, представляем, что в руке маленький комарик, он пищит мягко: “Зь”, в другом кулачке представляем большущего комара, он пищит “З” (поочерёдно по 4 раза)

4.Изображаем дворника с маленькой метёлкой рукой делаем дугообразные движения по маленькой амплитуде, произносим мягко “Щь” (мягкий знак в данном случае не орфографическая ошибка, а обозначение очень мягкого звука), Большая метла- увеличивается амплитуда дуги и звук произносится “

Фольклорная арттерапия.

Деятельность, основанная на принципах фольклорного творчества, развивает эмоционально – чувственную сферу, художественно - образное, ассоциативное мышление, фантазию, позволяет активизировать различные творческие проявления детей. Задание « Разыграй песню» предлагаем учащимся, используя тексты и сюжеты русских народных песен: «По малину в сад пойдём», «Прискакал воробей», « Как на тоненький ледок», « Жили у бабуси два весёлых гуся», «Как у наших у ворот», «Бояре, а мы к вам пришли» и другие. Исполнение сопровождается характерными движениями, мимикой, жестами.

Терапия творчеством.

Исследования учёных всё чаще напоминают, что человек по своей природе творец. Как правило, его человеческие возможности находятся в скрытом состоянии и реализуются лишь в малой степени. Создавая условия, пробуждающие человека к занятиям искусством, можно разбудить эти дремлющие до поры до времени творческие наклонности.

Творчество требует от человека координации всех нравственных сил, и этот всплеск активности благотворно действует на психику человека, а значит, на его физическое здоровье, то есть творческий процесс исцеляет. Выполнение творческих заданий на уроках ритмики является одним из наиболее эффективных приёмов оптимизации психического состояния учащихся. В процессе музыкального творчества происходит более полное познания учеником самого себя, своих способностей, формируются навыки невербального, чувственного контакта с окружающим миром.

Сказкотерапия.

Сказка – любимый детьми жанр, помогает открыть для себя науку о человечности. Она несёт в себе важное психологическое содержание, переходящее от одного поколения к другому и не утрачивающее со временем своего значения. Сказка открывает ребёнку перспективы собственного роста, дарит надежду и мечты – предощущение будущего, становится неким духовным оберегом детства, формирует основу для высоконравственного поведения в будущем. Сказкотерапия не только научит ребёнка размышлять о разных сторонах жизни и свойствах человеческого характера, но и значительно уточнит его восприятие и оценку всего окружающего. Она будет способствовать глубокому проникновению в себя и в сложный мир межчеловеческих отношений.

Музыкально - ритмические упражнения.

Танец, мимика и жест, как и музыка, являются одним из древнейших способов выражения чувств и переживаний.

В зависимости от дня недели в который проходит урок восточных танцев, я подбираю музыкально-ритмические упражнения, влияющие на уровень двигательной активности учащихся. Музыкально-ритмические упражнения выполняют релаксационную функцию, помогают добиться эмоциональной разрядки, снять умственную усталость и утомление. Ритм, который диктует музыка головному мозгу, снимает нервное напряжение, улучшая тем самым речь ребёнка. Движение и танец, помимо того, что снимают нервно-психическое напряжение, помогают школьнику быстро и легко устанавливать дружеские связи с другими детьми, а также даёт определённый терапевтический эффект.

1. « Гимнастика руками».

2. « Прогулка по сказочному лесу».

3. « Праздничный марш».

4. « Порхающая бабочка».

5. «Дирижирование воображаемым оркестром». Ты дирижер, управляющий первоклассным оркестром

6. «Игра на воображаемых инструментах»

7. « Танец быков» (фламенко).

8. Упражнения на внимание. Учитель показывает движения, а ученики должны как можно быстрее его повторить.

9. Упражнения на координацию движений (галоп вправо-влево, «моталочка» вперёд и в сторону).

10. « Полька зверей».

11. « Зеркало» ( в парах). Один делает произвольные ритмические движения, другой повторяет их в зеркальном отражении.

12.« делай, как я». Дети повторяют произвольные движения, которые выполняет лидер (ведущий). Каждый ребёнок должен побывать в роли лидера, стараясь показывать другие движения.

13.« Вечное движение». Ритмико-двигательная композиция, исполняемая под современную танцевальную музыку. каждый ребёнок придумывает собственное оригинальное движение.

14.« Стоп-кадр». Дети исполняют произвольный танец, во время которого внезапно даётся команда «Стоп!». Следует замереть, проанализировать своё мышечное состояние и подумать, какое внутреннее состояние оно могло бы выражать.

Танцевально-игровая-импровизационная часть занятия -5мин

«Течение воды» - плавная музыка, текучие, округлые, мягкие, переходящие одно в другое движения

«Переход через чащу» импульсивная музыка, резкие, сильные, четкие, рубящие движения, бой барабанов.

«Сломанная кукла» несконструированная музыка, хаотичный набор звуков, как сломанная кукла.

«Полет бабочек» лирическая, плавная музыка, тонкие, изящные, нежные движения.

«Покой» спокойная, тихая музыка, имитирующая шум воды, и леса, морской прибой.

Массаж для пальцев перед началом работы с бисером

Дети соединяют поочерёдно мизинцы, потом безымянные пальцы и т. д. под счёт: «Раз, два, три, четыре, пять»,

хлопают в ладоши «Вышли пальцы погулять»

А в след за этим идёт поочерёдный массаж пальцев от основания к ногтю по внешнейcтороне

Правого большого пальца: «Этот пальчик самый сильный»

Левого большого пальца: «Самый толстый и большой»

Правого указательного пальца: «Этот пальчик для того...» Левого«Чтоб показывать его» Правого среднего пальца: «Этот пальчик самый длинный» Левого«И стоит он в середине» Правого безымянного пальца: «Этот пальчик безымянный»

Левого«Он избалованный самый» Правого мизинца: «А мизинчик хоть и мал...»

Левого«Очень ловок и удал!» Встряхивают кисти рук

После этих упражнений, пальцы хорошо разогреваются и дети с удовольствием приступают к плетению бисером.

Физкультминутка в середине занятия (сочетание простейших физических упражнений с гимнастикой для глаз).

Цель: снять напряжение с глаз, мышечное и нервное напряжение; повысить общий мышечный тонус.

1.Спинки выпрямляем, ладошки на столе, а пальчики, как веер, слегка раскрываем. Закроем глаза и представим себя на лесной поляне. Кругом порхают разноцветные бабочки…

2. Открываем глаза. Посмотрим на левый мизинчик и представим, что на него села красивая бабочка, потом (следим глазами) она вспорхнула и перелетела на другой мизинчик. Перелетела обратно, но уже на безымянный; с левого безымянного – на правый…

3. А теперь поднимем руки вверх и представим, что на них сели еще бабочки – одна другой красивее!

4. Слегка наклоняемся назад и любуемся ими. Затем плавно опускаем руки вниз и легонько встряхиваем кистями. Летите, бабочки!

Считалочка
Раз – подняться на носки и улыбнуться.
Два – руки вверх и потянуться.
Три – согнуться, разогнуться.
Четыре – снова все начать.
Пять – поглубже всем вздохнуть.
Шесть – на пояс руки ставим.
Семь – повороты туловища начинаем.
Восемь – столько раз присядем.
Девять – и занятие продолжаем.

Кузнечики
Подымайте плечики. Прыгайте кузнечики.
Прыг-скок, прыг-скок! Стоп! Сели!
Травушку покушали. Тишину послушали.
Выше, выше, высоко. Прыгай на ногах легко!

Мой конь
Конь меня в дорогу ждет, (стоим ровно)
Бьет копытом у ворот, (взмахи ногой, поочередно)
На ветру играет гривой:
Пышной, сказочно красивой. (киваем головой)
Быстро на седло вскачу, (подпрыгнуть , ноги в стороны)
Не поеду – полечу. Цок (18). (вприпрыжку по кругу)
Там за дальнею рекой
Помашу тебе рукой. (помахать рукой).

Лес
(Руки подняли и покачали) Это деревья в лесу.
(руки нагнули, кисти встряхнули) Ветер сбивает росу.
(в стороны руки, плавно помашем) Это к нам птицы летят.
(присели на корточки, руки сложили) Крылья сложили назад.

Солнечный зайчик
Дети встают и принимают положение правильной осанки, руки на пояс (руки за голову, локти в стороны), спина прямая. Все вместе произносятся слова:
Смотрит солнышко в окошко,
Светит в нашу комнату.
Мы захлопаем в ладошки,
Очень рады солнышку.
Одновременно выполняют хлопки в ладоши над головой. Затем педагог зеркальцем пускает “зайчика” и говорит: 
Скачут побегайчики,
Солнечные зайчики.
Мы зовем их – не идут,
Были тут, и нет их тут.
Дети следят глазами за лучиком и на вопрос "Где зайка?" говорят и показывают рукой.

Гимнастика для глаз №1

Гимнастика делается без очков (кто носит очки), лицо неподвижное, работают только глаза, при движении глазами нельзя делать резких движений. Быстро поморгали, лёгкое моргание только веками.

1. Смотрим прямо, глазами водим вверх, вниз (три раза). Поморгали.

2. Глазами вправо, влево (три раза). Поморгали.

3. Глаза водим по диагонали. Право вверх, влево низ (три раза). Поморгали.

3.1. Обратная диагональ. Лево вверх, право низ (три раза). Поморгали.

4. Прямоугольник рисуем глазами. Подняли глаза наверх, рисуем верхнюю сторону, боковую вниз, низ, боковую вверх (три раза). Поморгали.

4.1. В обратную сторону прямоугольник (три раза). Поморгали.

5. Циферблат. Представьте огромные часы, где переносица центр циферблата, а лаза стрелки. Подняли глаза на 12 часов и двигаемся по кругу, почасовой стрелки, 3 часа, 6 часов, 9 и 12 часов (три раза). Поморгали.

5.1. Теперь против часовой стрелки 12, девять, 6, 3, 9 часов (три раза). Поморгали.

6. Змейка. Глаза в сторону и с хвоста начинаем рисовать змейку вверх вниз, верх вниз, до головы. И в обратную сторону вверх вниз, вверх вниз (три раза). Поморгали, поморгали, поморгали.

Вот такой простой, но очень эффективный комплекс упражнений для глаз – вы даете тренировку, отдых, насыщаете кислородом и обогащаете кровью свои глазки.

Гимнастика для глаз №2
(По словам психоаналитиков, если эту гимнастику проводить регулярно, зрение у человека восстанавливается полностью, и он может отказаться от очков.)
1. Сидя за столом расслабиться и медленно подвигать зрачками слева направо. Затем справа налево. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
2. Медленно переводить взгляд вверх–вниз, затем наоборот. Повторить 3 раза.
3. Представить вращающийся перед вами обод велосипедного колеса и наметить на нем определенную точку, следить за вращением этой точки. Сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 3 раза.
4. Положить ладони одну на другую так, чтобы образовался треугольник, закрыть этим треугольником глаза и повторить все упражнения в той последовательности, как описано выше.
Гимнастика для рук
(Руки на столе перед грудью согнуты в локтях)
- Наши пальчики проснулись. (Руки вверх, локти на столе, пальцы широко развести в стороны, напряжены)
-С добрым утром! (Пальцы рук переплести -"рукопожатие")
-Потянулись, потянулись, потянулись. (Не разжимая пальцев, руки вверх, потянуться)
-Стали дружно умываться. (Ладошки трут друг друга, имитируя намыливание)
-Полотенцем вытираться.
(Поочередные скользящие движения руками от основания тыльной стороны кисти к кончикам пальцев)
- Каждый пальчик вытираем, не один не забываем.
(Каждый пальчик массируется (имитируется процесс вытирания рук)
- Дружно делаем зарядку!
(Пальцы рук переплетены, вращательные движения кистями рук вперед и назад. Пальцы расслаблены, взмахи кистями).
-И уселись за тетрадку. (Руки на парте согнуты в локтях).

Физкультпауза - это форма кратковременного активного отдыха при выполнении домашнего задания. Обычно через 35-40 минут занятий у подростка ослабляется внимание, от долгого сидения нарушается кровообращение (застой крови в нижних конечностях). Для повышения умственной работоспособности, улучшения кровообращения, активизации работы сердца и легких, ускорения выделения продуктов обмена из организма необходимо устраивать короткие - на 5-10 мин - перерывы в работе с выполнением физических упражнений.

Физкультурные паузы состоят из 5-8 упражнений, повторяемых 6-8 раз в среднем темпе. Упражнения должны быть простыми, хорошо знакомыми подростку. В физкультпаузы включают упражнения для рук, плечевого пояса, туловища, ног.

Для снятия напряжения и укрепления мышц кистей следует выполнять упражнения для сгибания и выпрямления рук, сжимания и разжимания пальцев и кулак, потряхивание кистями, круговые вращения кистей и др. Для мышц туловища полезно включать упражнения типа потягивания с глубоким дыханием, всевозможные наклоны (особенно вперед и назад), повороты и круговые движения (вращения). В упражнения для ног включают приседания, махи, подскоки, прыжки на скакалке и др. (примерные упражнения приведены в разделе «Развитие физических качеств»).

Физкультпауза может выполняться как в комнате (тогда следует открыть окно, фрамугу, форточку), так и во дворе, на балконе. Вначале выполняются упражнения типа потягивания, затем - для рук и плечевого пояса, далее - для туловища и ног. Заканчивается физкультпауза легким бегом или прыжками, после чего следуют упражнения на восстановление дыхания и расслабление.

Вежливые слова и здоровье.
Учитель предлагает детям правильно списать с доски написание там слова: спасибо, пожалуйста, с добрым утром, спокойной ночи. Пусть дети подумают, что общего между этими словами продолжат список. 
- Дети, слова, которые вы написали, называют волшебными. Они добрые, ласковые. Такими становятся и люди, которые их говорят и которые их слышат. Говорите чаще друг другу “спасибо”. Когда люди здороваются, они желают здоровья, а желание рано или поздно исполняются. Давайте все вместе скажем:
- я хочу быть здоровым;
- я могу быть здоровым;
- я буду здоровым.

Правильная поза учащегося во время занятий
1. За столом (партой):
Длина сиденья стула должна соответствовать длине бедер ребенка. Высота ножек стула должна равняться длине голеней. Голеностопный, коленный и тазобедренный суставы при сидении образуют прямой угол. Между краем стола и грудной клеткой сидящего ребенка необходимо выдерживать расстояние, равное ширине кисти ребенка.
2. При письме:
Сидеть нужно с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы. Позво¬ночник опирается на спинку стула. Предплечья лежат на поверх¬ности стола симметрично и свободно. Надплечья находятся на од¬ном уровне. Голова чуть наклонена вперед. Расстояние от глаз до стола (тетради, книги) соответствует 30—35 см. Тетрадь при письме должна лежать на столе под углом 30°. Левая рука (правая рука у левшей) учащегося поддерживает и двигает тетрадь снизу вверх.
3. При чтении:
Поза при чтении в основном совпадает с позой при письме. Предплечья симметрично, без напряжения лежат на поверхности стола (парты), кисти поддерживают книгу с наклоном по отно¬шению к глазам под углом 15°.
4. Стоя:
Стоять надо свободно, без напряжения, с равномерной нагрузкой на обе ноги. Голову не наклонять, следить за симметричным положением надплечий, углов лопаток.

Заключение.

Применение в работе ДОУ здоровьесберегающих педагогических технологий повысит результативность воспитательно-образовательного процесса, сформирует у педагогов и родителей ценностные ориентации, направленные на сохранение и укрепление здоровья воспитанников.

Если педагог на личном опыте познал ценность здорового образа жизни, работы над своим здоровьем, только тогда он сможет создать в образовательном учреждении здоровую среду, вести полноценную жизнь. Только здоровый педагог имеет возможность полностью самореализоваться. Не думая, не говоря о своих болячках, педагог может воспитать своим примером здорового ученика.

Вне зависимости от преподаваемого предмета учитель должен воспитать у учащихся стойкую мотивацию на здоровье.

Литература

1.Черемнова Е.Ю. Танцетерапия: танцевально-оздоровительные методики для детей – РостовнД Феникс, 2008

2.Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии.- Москва, «ВАКО»,-2004 г.

3.Лисина М.И. Общение, личность и психика ребенка.- М.:Институт Практической Психологии, 1997. / Под редакцией Рузской А.Г.

4.Петрушин В.И. Музыкальная психотерапия.-М.: Владос, - 2000.

5.Волынский А.Л. Книга ликований. Азбука Классического танца.—СПб.:Издательство «Лань» ,2008г.

6.Выготский Л.С. Воображение и творчество в детском возрасте. Просвещение, 1991

7.Мудрые и веселые сказки со всего света. Книга 2: Восток. М.: ОксиПресс, 2008.

8.Гуменюк Е.И. Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни. Рабочая тетрадь. Детство-пресс Санкт-Петербург, 2013.

9.Красикова И.С. Детский массаж и гимнастика для профилактики и лечения нарушенийосанки, сколиоза и плоскостопия. – СПб.: КОРОНА-Век, 2009.

10.Хаас Ж.Г. Анатомия танца; пер. с англ.С.Э.Борич.-Минск: Попурри, 2011.

11. Дрожжина Е.Ю., Снежкова М.Б. Обучение дошкольников современным танцам. Методическое пособие.- М.:Центр педагогического образования, 2013.

12. Андрианов М.А. Философия для детей в сказках и рассказах: пособие по воспитанию детей в семье и школе.- Минск: Букмастер, 2014.

13.Ахутина Т.В.  Здоровьесберегающие технологии обучения: индивидуально-ориентированный подход / Т.В. Ахутина, Москва, 2000, 86 с.;

14. Гаврючина Л.В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ: Методическое пособие / Л.В. Гаврючина, Москва, 2010, 160 с.;

15. Ковалько В.И. Азбука физкультминуток для дошкольников: Практические разработки физультминуток, игровых упражнений, гимнастических комплексов и подвижных игр / В.И. Ковалько, Москва, 2005, 176 с.;

16. Левина С. А., Тукачёва С. И. Физкультминутки / С.А. Левина, С.И. Тукачёва, Волгоград, 2005, 68с.; 17.Демидова В.Е., Сундукова А.Х. Здоровый педагог – здоровый ребёнок. Культура питания и закаливания. Практическое руководство (Серия «Современный педагоги семья»).- М.:Издательский дом «Цветной мир»2013.-96с.

РЕЦЕНЗИЯ

на учебно-методическое пособие

Педагога дополнительного образования

Ивкиной Ольги Вячеславовны

Учреждение: МАОУ ДО ЦРТДиЮ г.- к. Геленджик

Наименование: «Шаги к здоровью»

Практическое методическое пособие «Шаги к здоровью» представлено комплексом учебных занятий, включающих базовые образовательные методики и ряд сопутствующих авторских разработок по здоровьесбережению, обеспечивающего доступным содержанием реализацию образовательных программ автора.

Автор пособия является педагогом, преподавателем восточного танца, лауреатом многочисленных танцевальных конкурсов, фитнесс - инструктором с многолетним стажем работы, автором педагогических программ дополнительного образования детей. Курс является составным элементом образовательных программ педагога, реализуемым на протяжении всего учебного цикла, направлен на детей разновозрастных групп.

Основанием для разработки данного методического пособия, стала необходимость в создании учебного пособия, содержание которого объединяет ряд сбалансированных методик, обеспечивающих в комплексе развитие танцевальной техники, оздоровления и способствующих рождению у детей творческой энергии. С этой целью автором подобран и систематизирован материал, преподаваемый в доступной игровой форме, направленный на формирование навыков здорового образа жизни, в основе содержания которого, в первую очередь лежит стретчинг.

Методика «игрового стретчинга» направлена на активизацию защитных сил организма детей, овладение навыками совершенного управления своим телом и психоэнергетической саморегуляции, на развитие и высвобождение творческих и оздоровительных возможностей подсознания. Реализуя привычку играть, стретчинг помогает ребенку развиваться - «сначала шевелить руками и ногами, а затем и мыслями». Дети живут в мире образов, таких же ярких и реальных, как и окружающая их жизнь. Все занятия проводятся педагогом в виде ролевых и тематических игр, состоящих из взаимосвязанных ситуаций, заданий и упражнений. Кроме того, автор использует эффективные методики лечебной гимнастики Стрельниковой, логопедической и дыхательной гимнастики.

Пособие имеет большую практическую и методическую ценность. Учебные материалы пособия четко структурированы.

Автор пособия имеет многолетний стаж работы в данном направлении и профильное дополнительное образование в области преподавания хореографического и декоративно-прикладного творчества.

В целом пособие обладает практической ценностью, методической целесообразностью, опирается на традиционные и инновационные методы, опережающего и здоровьесберегающего обучения.

Пособие написано на высоком профессиональном уровне. В работе использован и проанализирован достаточно обширный объем общетеоретической и специальной литературы.

Характер изложения материала говорят о готовности автора к профессиональной деятельности с использованием авторской программы и учебно-методических авторских пособиях.

Рекомендовано использовать в качестве вспомогательного курса в преподавании хореографии и танца.

Заведующая отделом, почетный работник

общего образования Российской Федерации, А.В. Стрелкова

педагог дополнительного образования

МАОУ ДОД «Центр дополнительного образования

«Эрудит»

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/145320-metodicheskoe-posobie-shagi-k-zdorovju