Разработка занятия «Я абсолютно спокоен»

Тренинг «Я абсолютно спокоен!»

Задачи тренинга:

1. Познакомить участников с типами темперамента;

2. Научить методикам самоконтроля и оценки собственного эмоционального со- стояния;

3. Отработать техники снятия напряжения и релаксации.

Необходимый материал:

1. Приложения (распечатать, как указано в упражнениях);

2. Ватман и скотч для его закрепления;

План занятия:

Вводные слова. Оглашение темы занятия 5 мин.

Основная часть занятия.

Теория «Типы темперамента» 5 мин.

Упражнение «Тряпичная кукла» 10 мин.

Теория «Как справиться с негативными эмоциями» 15 мин.

Рефлексия всего занятия . 5 мин.

Итоговый вывод . Традиционное прощание «МЫ ВМЕСТЕ»

Всем привет! Очень рада видеть вас ! Как настроение? Прежде чем приступить к работе все это нужно пропустить через себя, попробовать на себе. Этот тренинг я проводила с 10-классниками. Давайте перейдем к нашему сегодняшнему занятию. (Раздать каждому «Лист гнева». Сообщить о теме занятия.) Забавно? У вас еще будет возможность бросить его в угол. Потерпите! А вообще сегодня наше занятие называется: «Я абсолютно спокоен!». Мы с вами будем учиться контролировать свои эмоции, именно те, что труднее всего контролировать: раздражение, гнев, страх. Мы поговорим о том, как справляться со стрессом и снимать напряжение. Посмотрите на лист, который вы получили – это очень эффективное средство от гнева, оно бережет вашу посуду, мебель и другие ценные вещи. Этот удивительный лист дает мощную разрядку тогда, когда очень хочется что-то побить или порушить. Скажите, у кого возникали подобные эмоции, когда хотелось кого-то побить или что-то сломать? И каким способом вы выходили из этих ситуаций? Поделитесь.( Пусть участники поделятся своими историями. Записать интересные способы на доске, поблагодарить авторов этих способов.)

Теория «Типы темперамента»

У каждого человека существует свой тип темперамента и характера. Если характер еще можно изменить, то темперамент не поддается корректировке. Благодаря темпераменту мы по-разному реагируем на ситуации дискомфорта и травмирующие ситуации. В зависимости от темперамента люди делятся на 4 типа:

1. Сангвиник

2. Флегматик

3. Холерик

4. Меланхолик

К какому типу темперамента вы отнесли бы себя? Разделитесь на 4 группы. Каждая группа составляет свою стратегию. Ситуация такая: человек сидит на скамейке, рядом лежит его шляпа. К нему подсаживается прохожий и случайно садится на его шляпу. (выслушать каждую группу).

Чтобы лучше понять темпераменты, я вам раздам полезный материал. (Раздать каждому участнику по листу.) Давайте посмотрим с вами на картинки. Люди разных темпераментов по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Так вот, в этой ситуации:

Сангвиник – смеется.

Флегматик – не обращает внимания.

Холерик – кричит.

Меланхолик – плачет.

Вы можете взять эти листы с собой, чтобы дома подробнее познакомиться с характеристиками этих типов. А пока ответьте на вопрос:

А к какому типу темперамента относится английский лорд из анекдота, который я вам сейчас расскажу?

Английский лорд сидит у себя в кабинете, слуга входит с докладом:

— Темза вышла из берегов и затопила набережную, сэр.

— Благодарю вас, Билл.

Через некоторое время:

— Темза вышла из берегов, и вода подошла к дверям дома, сэр.

— Благодарю вас, Билл.

Еще через некоторое время:

— Темза вышла из берегов, и первый этаж дома затоплен, сэр.

— Благодарю вас, Билл.

Наконец, двери в кабинет снова открываются, слуга торжественно объявляет:

— Темза, сэр!

(Выслушать ответы участников.)

Теория «Как справиться с негативными эмоциями»

Негативные эмоции - эмоции, рождающиеся на основе негативного настроя и негативного мировосприятия.

Негативные эмоции -  страх,враждебность,расстроенное состояние, раздражение,вина, стыд,отчаяние, гнев...

Негативные эмоции - не плохие эмоции. Они часто бывают адекватны и полезны, а в небольшой интенсивности - и привлекательны.

Ответьте, пожалуйста, на вопрос:

Как вы справляетесь с негативными эмоциями? (Выслушать все ответы, поблагодарить их и записать наиболее удачные варианты на доске. Когда участники закончили предлагать свои варианты, дополнить их ниже приведенными пунктами, которые не были названы:

Успокаивать себя.

Сосчитать до 10.

Покричать в поле/в лесу/дома в подушку.

Поговорить с кем-то, кому доверяешь. Рассказать о своих чувствах.

Рассказать все домашнему любимцу (котенку, собаке и др.), поиграть с ним.

Рассказать все любимой игрушке.

Сделать расслабляющее упражнение.

Посмотреть на рыбок в аквариуме.

Позаниматься спортом.

Поспать.

Поплакать.

Побыть одному.

Попробовать сочинять стихи.

Напевать веселую песенку.

Упражнение «Тряпичная кукла и солдат»

Пояснение:

Это упражнение научит участников расслабляться в ситуации сильного напряжения с помощью попеременного напряжения и расслабления мускулатуры.

Инструкция:

Все встаньте и расположитесь так, чтобы вокруг каждого из вас было свободное место.

✓ Полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку, как солдаты. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь, примерно вот так... (ведущий показывает позу).

✓ А теперь наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались, как тряпки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла (ведущий показывает позу).

✓ Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы очень подвижными.

✓ Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку, абсолютно прямого и негнущегося, как будто вырезанного из дерева. Постойте так 10 сек. (ведущий примерно засекает в уме время и по окончании говорит «Хорошо»).

✓ Теперь станьте тряпичной куклой, мягкой, расслабленной и подвижной.

✓ Снова станьте солдатом... (примерно 10 секунд).

✓ Теперь опять тряпичной куклой...

✓ Теперь встряхните руками, как будто вы хотите стряхнуть с них капельки воды.

✓ Стряхните капельки воды со спины...

✓ Теперь стряхните воду с волос...

✓ Теперь – с верхней части ног и ступней...

Анализ упражнения:

Удавалось ли вам полностью расслабиться? Что труднее было делать – напрягаться или расслабляться?

Иногда бывает очень важно – суметь быстро расслабиться, чему это упражнение и помогает научиться. Вы можете его делать сами, когда есть свободная минута. Если человек расслаблен, его боль притупляется. Ему легче справиться со своими эмоциями и пережить сложную для него ситуацию.

Рефлексия всего занятия

Что запомнилось на занятии? Что нового вы узнали? Что было для вас наиболее актуальным, а что вы уже знали и раньше?

Итоговый вывод:

Ну что ж, в завершение нашего занятия я хочу сказать вам всем большое спасибо. Мы с вами сегодня замечательно поработали. Умение справляться со своими эмоциями – это, пожалуй, одно из самых важных умений в жизни. Ведь от нашего положительного настроя многое зависит: и наша самооценка, и уверенность в себе, и эффективное взаимодействие с людьми, и успех в делах… Эмоции контролировать сложно! Но можно! Сегодня вы узнали несколько способов, как это сделать. Надеюсь, что они помогут вам. Удачи!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/157797-razrabotka-zanjatija-ja-absoljutno-spokoen