Консультация с элементами практикума «Стресс. Можно ли с ним бороться»

Консультация с элементами практикума.

Тема: «Стресс. Можно ли с ним бороться? »

Митрофанова Оксана Николаевна

МАДОУ «Детский сад№48»г.Соликамск

Педагог-психолог

Цель: Формирование представления о стрессе и способах его предупреждения и преодоления.

 План.

1.Приветствие.

2. Игра-активатор «Друг к дружке»

3.«Стресс-тест»

4. Теоретическая часть. Понятие стресса, фазы стресса, его виды, признаки, причины, реакция на стресс.

5. Практическая часть. Составление списка способов борьбы со стрессом.

6. Упражнения «Дождь в лесу», «Лимон», «Визуализация».

7. Рефлексия «Свеча»

Добрый день, уважаемые коллеги! Рада Вас приветствовать на нашей сегодняшней встрече!

1.Игра-активатор «Друг к дружке»

Сейчас вы будете играть в одну очень интересную игру, во время которой все нужно делать очень-очень быстро.

Выберите партнера и быстро пожмите ему руку.

А теперь я буду говорить, какими частями тела вам нужно будет очень быстро «поздороваться» друг с другом. А когда я скажу: «Друг к дружке», вы должны будете поменять партнера.

- Правая рука к правой руке!- Лоб ко лбу!

- Нос к носу!- Друг к дружке!

- Спина к спине!- Бок к боку!

- Друг к дружке!- Коленок колену!

- Ухо к уху!-Мизинец к мизинцу!

- Пятка к пятке!- Друг к дружке!

- Друг к дружке!- Затылок к затылку!

- Носок к носку!-Локоть к локтю!

- Живот к животу!-Кулак к кулаку!

С помощью этой простой игры мы смогли немного расслабиться и настроиться на работу.

И переходим непосредственно к теме нашей встречи.

Сегодня, мы собрались для того, чтобы узнать как можно больше о стрессе, поделиться своим опытом в борьбе со стрессом и научиться новым способам его преодоления.

Данная тема хотя и не нова, но крайне актуальна. Она касается вопросов саморегуляции человеком своего психического здоровья. Почему она актуальна?

Здесь можно ответить одной фразой и вместе с тем говорить бесконечно долго - особенности современного уклада жизни, который ввергает человека в водоворот событий, содержащих в себе огромное количество стрессовых факторов.  

2.«Стресс-тест»Чтобы проверить,подвержены ли вы стрессу, я предлагаю следующий тест.  Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:

- почти всегда (4балла)

- часто (3 балла)

- редко (2 балла)

- почти никогда (1 балл)

Сосчитайте общее количество баллов. Если вы набрали…

Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените, образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

Я думаю, что результаты теста дали вам некоторую почву для размышлений. И чтобы помочь себе, как говориться «нужно знать врага в лицо» или «Предупрежден – значит вооружен».

    Понятие«стресс» давно и прочно вошло в повседневный обиход. Мы привыкли объяснять свои неудачи усталостью, вызванной стрессом; ежедневно выслушиваем рекомендации по борьбе с ним с экранов телевизоров; знаем, что к нему приводит обилие информации. А что же это такое — стресс?

«Современный словарь по психологии» лаконично определяет стресс как состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном в экстремально-сложных условиях.

Знаменитый канадский исследователь Ганс Селье, который занимался данным вопросом, рассматривал стресс как реакцию на изменение обстоятельств. Он исходил из факта, что человек всегда стереотипно реагирует на негативные изменения среды: сначала ощущает трудность, затем втягивается в рабочий режим, а потом чувствует, что не может больше в этом режиме функционировать.

В результате стресса происходят значительные изменения гормонального  фона организма. Поэтому причиной различных патологических изменений в нашем организме является не само по себе внешнее воздействие, а реакция нашего организма на это воздействие.

Таким образом, под стрессом понимается именно физиологическая реакция нашего организма на воздействие различных факторов, а не психологическая или эмоциональная, как обычно принято в бытовом употреблении.

Стресс, как правило, условно проходит 3 фазы развития:

В первой фазе — фазе тревоги — осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость. При этом организм функционирует с большим напряжением. Однако на данном этапе он еще справляется с нагрузкой с помощью поверхностной, или функциональной, мобилизации резервов, без глубинных структурных перестроек. У большинства людей к концу первой фазы отмечается некоторое повышение работоспособности.

Вслед за первой фазой наступает вторая. Ее обычно называют фазой резистенции (стабилизации, или максимально эффективной адаптации). На данном этапе отмечается сбалансированность расходования адаптационных резервов организма. Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающееся от нормы реагирование организма на воздействующие факторы среды.

Но если стресс продолжается долго или воздействующие стрессоры чрезвычайно интенсивны, то неизбежно наступает третья фаза — фаза истощения. Поскольку функциональные резервы исчерпаны на первой и второй фазах, в организме происходят структурные перестройки, но когда для нормального функционирования не хватает и их, дальнейшее приспособление к изменившимся условиям среды и деятельности осуществляется за счет невосполнимых энергетических ресурсов организма, что рано или поздно заканчивается истощением.

А отсюда возникают проблемы со здоровьем.

По разным оценкам зарубежных исследовательских медицинских центров от 75 до  90% болезней связаны с длительным стрессом. Такой стресс снижает защитные свойства организма, повышает риск развития рака, сахарного диабета, туберкулеза,  заболеваний сердца и других видов болезней.

Всегда ли стресс - это плохо?! Как вы думаете?

Сам Г. Селье говорил, что «стресс – это аромат и вкус жизни». Каждый из нас может сказать, что без него жизнь невозможна. Стресс своего рода источник энергии – человек без него становится безынициативным. Во время стресса в организме вырабатываются специальные гормоны, которые способны «раскрасить» нашу жизнь и сделать ее интересной и яркой. Так значит, стресс – это хорошо?!

Если воздействие различных факторов на наш организм небольшое и кратковременное, то это действительно хорошо,  а, если это длительное воздействие, то ЭТО НЕ ПРОСТО ПЛОХО, А ЗЛО.

Исходя из этого,Выделяютдва вида стресса:

1.Эустресс, который имеет два значения: во-первых, стресс, вызванный положительными эмоциями, и,  во-вторых, несильный стресс, мобилизующий организм. По сути, этот вид стресса помогает нам сохранять и поддерживать жизнь, то есть оказывает стимулирующее воздействие на нас.

Однако необходимо иметь в виду, что с возрастом, так называемые «положительные» стрессы, могут так же оказывать негативное воздействие на человека.

2. Дистресс – это негативный тип стресса, который разрушает наш организм и приводит к тяжелым заболеваниям. Когда в обыденной жизни мы говорим о стрессе, проявляющемся в болезненных симптомах, имеется в виду именно этот вид стресса.

Наши реакции на стресс проявляются в четырех основных областях: эмоциональном состоянии, мыслях, физическом состоянии и поведении.

Так, на уровне эмоции мы с трудом начинаем себя контролировать, раздражаемся, боимся, впадаем в панику.

На уровне мыслей мы думаем о том, что все настроены против вас, что вас никто не понимает.

На уровне физического состояния у вас может разболеться голова, проявляется усталость, боль в позвоночнике.

На уровне поведения: невнимательность, забывчивость, рассеянность.

Естественно, в зависимости от особенностей нервной системы, жизненного опыта и других факторов эти последствия стресса по-разному проявляются у каждого из нас.

 Ваша способность переносить стресс зависит от многих факторов, включая качество ваших отношений, ваш общий взгляд на жизнь, ваш эмоциональный интеллект, и генетику.

Каковы причины стресса? Назовите.

Мы все по-разному реагируем на стрессовые ситуации (стрессоры). То, что для одного стресс, для другого это ничто. Факторов, вызывающих дистресс достаточно много. Можно лишь для примера назвать некоторые из них.

Внешние факторы: непомерно тяжелая физическая или умственная нагрузка на работе, неудовлетворенность самой работой и размерами оплаты за эту работу, семейные проблемы, финансовые проблемы, потеря родных и близких, разрыв отношений со значимыми для вас людьми, эмоциональные проблемы, излишнее пребывание на солнце, курение и алкоголь, несбалансированное питание, загрязнение окружающей среды, в том числе и шумовое загрязнение, и т.д.

Внутренние факторы: нарушение гормонального равновесия, повышенный уровень сахара в крови (диабет), высокий уровень холестерина, недостаточность или несбалансированность питания, ваше отношение к окружающей действительности и т.д.

Определите вашу реакцию на стресс

Внутренне мы все реагируем на стресс одинаково: повышается кровяное давление, сердце работает быстрее, учащается дыхание, а мышцы сжимаются. Под действием стресса наш организм усиленно работает и происходит истощение иммунной системы. Однако внешне мы, как правило, реагируем на стресс тремя различными способами: одни становятся раздраженными и возбужденными, другие замкнутыми и угнетенными, а у третьих может наблюдаться двойственная реакция, то есть в одних случаях они становятся активными, в других – заторможенными. Поэтому выбор лучшего способа быстрого избавления от стресса, связан с рассмотренными реакциями на стресс. 

Как же действовать, когда у вас стресс?

Когда дело доходит до управления уровнем стресса,  очень важно знать  вашу конкретную реакцию на стресс.

Перевозбужденная реакция на стресс. Если вы, как правило, раздражены, взволнованны, то лучшим средством для снятия стресса являются физические упражнения, которые успокоят вас.

Замкнутое и угнетенное состояние.  Если вы в состоянии стресса, как правило, впадаете в депрессию, замкнуты и угнетены, то лучшим способом для снятия стресса  будет  деятельность, стимулирующая и активизирующая вашу нервную систему.

«Замороженный» ответ на стресс.  Если же у вас возникает двойственная реакция (активность или заторможенность) на стресс, то ваша задача заключается в определении такой  деятельности, которая обеспечит вам успокоение в первом случае и стимулирование во втором.

Прежде чем говорить о том, как бороться со стрессом рассмотрим виды стрессов. Все стрессовые ситуации (стрессоры) можно условно разделить на три группы:

Стрессоры, которые нам практически не подвластны (во всяком случае, в короткой перспективе). Это, по сути, влияние внешней по отношению к нам среды. Сюда можно отнести погоду, загрязненный воздух, ценовую политику на рынке, инфляционные процессы, уровень преступности, долгое ожидание общественного транспорта, задержка зарплаты, длительное отсутствие работы, действия управляющих компаний, действия других людей по отношению к нам и многое другое. Конечно же, можно волноваться и нервничать по случаю неожиданного отключения холодной или горячей воды, по поводу долгого стояния в очереди в поликлинике и т.п., но кроме усиления раздражения, повышения артериального давления мы ничего не добьемся.

Стрессоры, на которые мы можем и должны влиять. Это наша неспособность ставить реальные жизненные цели и достигать их, неумение управлять своим временем, различные трудности межличностного характера. Если мы научимся управлять своими действиями, то мы устраним массу причин возникновения стрессовых ситуаций.

События и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Это мнимые, несуществующие проблемы, но которые мы принимаем за реальные. На физиологическом уровне они действуют реально, вызывая кучу неприятностей для нас самих. Сюда относятся все виды беспокойства о будущем, переживания по поводу прошлых событий (по принципу «У меня есть мысль, я ее думаю»).  Большинству из нас знакомы подобные ситуации. Вспомните, почему умер литературный герой рассказа А.П. Чехова «Смерть чиновника». Это яркий пример надуманного стресс-фактора, приведший к печальному результату. Мы очень часто сами формируем стрессовые ситуации в нашей жизни. А потом, как положено, преодолеваем их, а итог этих преодолений часто бывает печальным.

Для преодоления и предупреждения стресса необходимо четко определить основные источники ваших стрессов. В одной из молитв говорится: «Боже даруй мне смирение принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого». Это можно полностью отнести к перечисленным выше группам стрессоров.

Итак, первая группа стрессоров, которой мы совершенно не можем управлять. Они нам не подвластны. Это надо понять и принять, и не пытаться бороться с ветряными мельницами. Можно, конечно, пойти к главврачу, как в случае с поликлиникой, и поругаться с ним. Если даже победа окажется на вашей стороне, то она будет все-таки достаточно сомнительной, пирровой победой. Кроме головной боли, раздражения, повышенного артериального давления, испорченного настроения и т.д. ничего полезного не будет. Таких поликлиник, магазинов, парикмахерских, станций техобслуживания и т.п. великое множество. Жизни вашей не хватит, чтобы пытаться привести их всех в чувство. Бесполезно. Значит надо просто изменить свое отношение к восприятию стрессовых ситуаций, поступающих к вам извне. Считайте, что вся внешняя по отношению к вам среда это просто ПРИРОДА. Вы ведь не сердитесь, когда светит Солнце, дует ветер, холодно или жарко. Это данность, которая не должна у вас вызывать негативную реакцию. Превратите дистресс в эустресс.

Вторая группа стрессоров. К сожалению, жизнь многих из нас напоминает бег одновременно во все стороны.  Нам хочется одновременно  иметь и интересную работу, хорошую зарплату, пользоваться успехом у мужчин, иметь большую квартиру и загородный коттедж и т.д. и т.п.

Часть таких потребностей, конечно, объективна, другая навеяна телевидением и рассказами знакомых и друзей, часть – желанием досадить знакомым и соседям и т.д. Для реализации такого обилия целей не у всех найдутся силы, время, ресурсы и поэтому у большинства результаты получаются более, чем скромные. Это выбивает из колеи и ведет к длительному стрессу, пагубно воздействующему на наше физическое и психическое здоровье.

Поэтому из всего обилия жизненных целей необходимо выбрать две-три наиболее значимые для вас цели и сосредоточить все усилия на их реализации. При этом очень важно выявить именно реально значимые для вас цели.

Третья группа стрессоров – это выдуманные нами проблемы и принимаемые нами за реальные. Чаще это происходит у людей не уверенных в себе, с различными комплексами неполноценности. Такие люди сомневаются в своих способностях, чувствуют себя неуверенно, не доверяют или почти не доверяют себе или просто недовольны собой.

Как уже говорилось, длительный стресс опасен для нашего здоровья. Поэтому нам необходимо знать и уметь пользоваться различными методами преодоления и предупреждения стресса.

Каждый из Вас уже сталкивался со стрессом и выработал определенные способы борьбы с ним. Давайте составим список.

- покричать, попеть очень громко,

- посмотреть комедийный фильм,

- пойти в парк, «пообщаться» с природой,

- покататься на горке,

- попросить, чтобы сделали массаж,

- принять душ или ванну,

- поспать,

- заняться спортом,

- погладить кошку, посмотреть на рыбок.

Одним из способов борьбы со стрессом мы назвали массаж. В этом нам поможет следующее упражнение.

Упражнение «Дождь в лесу».

Участники садятся друг за другом по кругу, так, чтобы руки участника доставали до спины сидящего перед ним.

Далее ведущий говорит следующий текст. «Однажды в лесу начался дождик. Легкие капельки падали на листочки деревьев, кустов, на траву и мох». В это время участники барабанят по спине кончиками пальцев. «Вдруг дождик стал сильнее». Участники барабанят пальцами. «И еще сильнее». Участники хлопают ладошками по спине. «И тут с неба пошел настоящий град». Участники делают из ладошки колпачок и барабанят по спине. «Скоро град прошел, и дождик снова стал легким и ласковым». Участники снова барабанят по спине пальчиками. «И вот дождик закончился. И легкий ветерок зашелестел листочками деревьев». Участники поглаживают спину своего соседа.

Ваши ощущения после этого упражнения?

Упражнение «Лимон»

Помогает совладать с сильным волнением или беспокойством. Участники представляют, что у них в руках лимон, который следует сжать как можно сильнее, выдавив сок до последней капли. Далее нужно стряхнуть капли с руки. Упражнение повторяется три раза.

Упражнение «Визуализация».

Если Ваше отчаяние и напряжение очень велико, вы можете попытаться ослабить его с помощью воображения.

1. Представьте, что ваши неприятности вы упаковали в мешок и положили на платформу поезда. Поезд поехал и увез Ваши несчастья.

2. Ваше эмоциональное напряжение – это туго надутый шар. Огромный шар. Он буквально распирает вас изнутри. В своем воображении проткните шар иголкой. Он лопнул. С ним вместе «лопнуло» и ваше напряжение, ваше отчаяние.

Рефлексия «Свеча».

Участники передают по кругу зажженную свечу и дают психологу обратную связь. Что нового они узнали на занятии. Что понравилось, что не понравилось и т. д. Впечатления от занятия.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/164113-konsultacija-s-jelementami-praktikuma-stressm