Мастер-класс для родителей на тему: «Дыхательные упражнения для оздоровления и развития дошкольника»

Шишкина Ирина Евгеньевна

ГБОУ СОШ №10 СПДС "Ягодка" г. Жигулёвск

Педагог-психолог

Мастер-класс для родителей на тему:

«Дыхательные упражнения для оздоровления и развития дошкольника»

Цель:повышение психолого-педагогической компетенции родителей по вопросу развития дыхательной системы, профилактики стрессовых состояний и соматических нарушений у детей дошкольного возраста посредством дыхательных упражнений.

Ход семинара-практикума:

1. Теоретическая часть.

Педагог-психолог:

Всем известно, что дыхание – это жизнь. От дыхания во многом зависит здоровье человека, его физическая и умственная деятельность. Умение правильно дышать является одним из необходимых условий полноценного развития личности ребёнка. Дыхательные упражнения улучшают ритмирование организма, развивают самоконтроль и произвольность. Нарушение ритма организма (электрическая активность мозга, дыхание, сердцебиение, перистальтика кишечника, пульсация сосудов и т. д.) непременно приводит к нарушению психического развития ребенка.

Дыхательные упражнения не только улучшают ритмы, но и повышают энергетическое обеспечение деятельности мозга, элиминируют многие соматические нарушения (гастриты, гипертония и т.д.), успокаивают, снимают стрессы и т.д.

Умение произвольно контролировать дыхание развивает самоконтроль над поведением, эмоциями, речью, движениями. Особенно эффективны дыхательные упражнения для коррекции детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью. 

Сознательный контроль дыхания (регуляция дыхательных движений) способствует снятию эмоционального напряжения, уменьшению чувства тревоги и общей релаксации.

Отработку дыхательных упражнений лучше всего начинать со стадии выдоха, после чего, выждав естественную в цикле дыхания паузу и дождавшись момента, когда появится желание вдохнуть, сделать глубокий вдох ртом или носом так, чтобы было приятное, легкое, без напряжения ощущение вдоха. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы двигалась диафрагма и оставались спокойными плечи, хотя при глубоком вдохе обязательно будет двигаться верхняя часть грудной клетки. 

 На этапе освоения глубокого дыхания ребенку также предлагается положить руку на область движения диафрагмы, чувствуя, как на вдохе рука поднимается вверх, а на выдохе - опускается вниз. А для того чтобы они увидели свое дыхание им можно предложить дуть на птичье перышко, подвешенное на ниточке.

Для выполнения дыхательных упражнений нужно соблюдать три основных правила:

Во время дыхательных упражнений необходимо научить детей дышать животом для того, чтобы заставить двигаться диафрагму;

Дыхательные упражнения должны проводиться в четыре фазы: выдох животом - пауза 2-3 сек. – вдох животом – пауза 2-3 сек;

Дыхательными упражнениями следует заниматься не более 2-3 минут за один прием.

На первых порах дыхательные упражнения кажутся детям одними из самых сложных, но регулярные тренировки делают глубокое и медленное дыхание естественным, регулируемым на бессознательном уровне, что со временем приводит к увеличению объема легких, улучшению кровообращения, общему оздоровлению и улучшению самочувствия, психическому развитию.
Дыхательные упражнения можно сочетать с разнообразными вариантами упражнений глаз и языка. Эффективным приемом является подключение к дыхательным упражнениям аудиальной, визуальной и сенсорной системы: во время дыхательных упражнений прослушивать музыку, «надувать» цветные шарики в животе, «вдыхать» солнечный свет и золотистую энергию и т.д.

Произнесение звуков при выдохе имеет различное функциональное значение.

Так, пропевание звука "а-а-а" на выдохе необходимо использовать для снятия стрессов; "и-и-и"-для улучшения работы сердца; "н-н-н"- для проверки энергетической проходимости всех отделов позвоночника.

2. Практическая часть.

Педагог-психолог:

Предлагаю вашему вниманию дыхательные упражнения , которые помогут вам и вашему ребенку улучшить ритмы организма, бороться со стрессом, соматическими заболеваниями и т.д.

Упражнение №1.

Это упражнение хорошо тем, что оно автоматически заставляет ребенка дышать правильно и у него просто нет возможности дышать по-другому.Скрестив ноги, с прямой спиной, поднять руки вверх над головой с вдохом и опустить вниз на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище.

Упражнение №2.

Ребенку предлагается пропевание отдельных звуков на выдохе (а,о,у и др.) и их сочетание. Вдох-пауза; выдох - пауза.

Упражнение №3.

Глубоко вдохнуть. Пауза. На выдохе произносить звуки: пф-пф-пф-пф-пф. Вдох. На выдохе: р-р-р-р. Вдох. На выдохе: з-з-з-з. Вдох. На выдохе: ж-ж-ж-ж. Вдох. На выдохе: мо-ме-мэ-му. 

Упражнение №4.

Выдох, открыть глаза; вдохнуть, закрыть глаза. Продолжать, выдыхая при свете и вдыхая в темноте.

Упражнение №5.

Вдох: расслабить мышцы живота ;начать вдох , "надувая" в животе шарик , например, красного цвета; пауза (задержка дыхания). Выдох: втянуть живот как можно сильнее; пауза. Вдох: губы вытянуть трубочкой и с шумом «пьют» воздух.

Упражнение №6.

Дыхание только через левую, а потом только через правую ноздрю (при этом для закрытия правой ноздри используют большой палец правой руки, остальные пальцы смотрят вверх, а для закрытия левой ноздри применяют мизинец правой руки). Дыхание медленное, глубокое. Дыхание только через левую ноздрю активизирует работу правого полушария головного мозга, способствует успокоению и релаксации. Дыхание только через правую ноздрю активизирует работу левого полушария головного мозга, способствует развитию логического мышления.

Упражнение №7.

И.п.- стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены, ладони обращены вперед. На быстрый вдох свободные руки притягивать к подмышкам ладонями вверх; на медленный выдох руки опускать вдоль тела ладонями вниз. Такой тип дыхания оказывает мощное мобилизующее действие, быстро снимает психоэмоциональное напряжение.

Упражнение №8. "Лифт"

Это упражнение направленно на расслабление и регулирование нервной системы, снятие эмоционального напряжения.

Дети учатся выделять 3 участка: живот, желудок и грудь , задерживая дыхание на 6, 8 или 12 секунд в каждом из них. Положите ладонь на живот. Представьте, что живот- первый этаж дома. Немного выше находиться желудок-второй этаж. Теперь положите ладонь на грудь и представьте, что это третий этаж дома. Приготовьтесь, мы начинаем "поездку на лифте". Вдохните ртом медленно и глубоко так, чтобы воздух дошел до первого этажа-живота. Задержите дыхание . Выдохните ртом. Вдохните так, чтобы воздух поднялся до второго этажа-желудка. Задержите дыхание, выдохните ртом. Вдохните и поднимайте лифт на один этаж выше- до груди. Задержите дыхание, выдохните ртом. Во время выдоха вы ощущаете, что напряжение и волнение выходят из тела, словно из дверей лифта.

Сделав вдох носом, мы начинаем поездку на лифте. Выдыхая, почувствуй, как воздух начинает свой путь от подвала (живота).

Снова вдохни – воздух поднимается на один этаж выше (желудок). Выдохни.

Вдохни еще раз и подними лифт на следующий этаж (грудь). Выдохни.

А сейчас можно отправиться на чердак, вверх по горлу, к щекам и лбу. Почувствуй, как воздух наполняет голову.

Когда выдохнешь, ты ощутишь, что все напряжение и волнение вышли из твоего тела, словно из двери лифта.

Упражнение №9. "Дыши и думай красиво"

Скажите ребенку: "Когда ты волнуешься, попробуй красиво и спокойно дышать. Закрой глаза, глубоко вдохни:

- мысленно скажи: "Я - лев"- выдохни, вдохни;

-скажи: "Я - птица"- выдохни, вдохни;

- скажи: "Я - камень"- выдохни, вдохни;

- скажи: "Я - цветок"- выдохни, вдохни;

- скажи: "Я спокоен"- выдохни, вдохни. Ты действительно успокоишься ".

3.Заключительная часть.

Педагог-психолог:

Обучив ребенка простым и интересным дыхательным упражнениям, вы сделаете неоценимый вклад в его здоровье. Уважаемые родители, спасибо вам за активное участие! Надеюсь, что тема семинара - практикума для вас была интересна и полезна! Желаю удачи!

Список литературы:

1. Сиротюк А.Л. "Упражнения для психомоторного развития дошкольников", 2010.

2. Кряжева Н.Л. "Мир детских эмоций. Дети 5-7 лет", 2001.

3. Щетинин М. "Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой", 2007.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/170145-master-klass-dlja-roditelej-na-temu-dyhatelny