Использование дыхательных упражнений в работе с дошкольниками

Использование дыхательных упражнений в работе с дошкольниками

Здоровый образ жизни играетважную роль в профилактике любых заболеваний. Семейные лыжные прогулки,туризм и другие мероприятия на свежем воздухе, плавание  в бассейне, закаливающие процедуры и т.д. способствуют оздоровлению организма детей и взрослых.

           Основные профилактические принципы  просты и хорошо всем известны:

- движения во всех  видах; 
- подвижные игры на воздухе; 
- утренняя гимнастика; 
- закаливание; 
- достаточное освещение и правильно подобранная мебель; 
- постоянное наблюдение за позой ребенка во время игр, занятий; 
- выполнение специальных комплексов упражнений.

Дыхание— важнейший физиологиче­ский процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. Вместе с тем на дыхание можно влиять, регулируя его, делая поверхностным и редким, задер­живая на некоторое время и т. д. Процесс дыхания, осуществляемый ды­хательными центрами нервной систе­мы, состоит из трех фаз:выдоха, паузы и вдоха, которые непрерывно и рит­мично следуют одна за другой.

Начальной фазой дыхания является выдох: чтобы получить новую порцию кислорода, необходимого для нормаль­ного функционирования организма, на­до освободить для него место в возду­хоносных путях, что и достигается благодаря выдоху.

Дыхательная пауза, следующая за выдохом, являясь переходной фазой, характеризуется завершением выдоха и ожиданием импульса к вдоху. Пауза не менее важна, чем «активные» фазы дыхания: она обеспечивает эффектив­ный газообмен и вентиляцию легких, что влияет на организм в целом, повышая его работоспособность. Про­должительность пауз зависит от вели­чины физической нагрузки, состояния нервной системы и других факторов.

Нормальным считается дыхание, в котором участвует весь дыхательный аппарат. Оно называетсясмешанным, или гармонично-полным. На вдохе воз­дух последовательно заполняет нижние, средние и верхние отделы легких, при этом сначала выпячивается живот, за­тем грудная клетка расширяется и поднимается вверх. На выдохе воздух последовательно выходит из нижних, средних и верхних отделов легких, при этом сначала втягивается живот, затем грудная клетка сужается и опускается. Таким образом, гармонично-полное дыхание состоит из нижнего, среднего и верхнего дыхания.

Нижнее, или успокаивающее дыхание. В ней участвуют нижние отделы лег­ких. На вдохе живот выпячивается; на выдохе живот опускается. Грудная клетка остается неподвижной.

Среднее, или укрепляющее дыхание. В нем участвуют средние отделы лег­ких. На вдохе грудная клетка расширя­ется; на выдохе грудная клетка сужает­ся. Живот остается неподвижным.

Верхнее, или радостное дыхание. В нем участвуют верхние отделы лег­ких. На вдохе грудная клетка поднима­ется вверх; на выдохе грудная клетка опускается. Живот остается непод­вижным, грудная клетка не расши­ряется.

Существует также особое ритмиче­ское дыхание.Оно выполняется во время ходьбы, при этом идти нужно спокойно, равномерным шагом, рас­слабившись, опустив плечи, а дышать следует равномерно, но произвольно, получая удовольствие. Это означает, что делать вдох и выдох надо на равное количество шагов (например, два ша­га — вдох, два шага — выдох), но выбирать это количество следует исхо­дя из собственного удобства.

Для успешного овладения дыха­тельной гимнастикой необходимо соблюдать следующие основные пра­вила:

дышать надо с удовольствием, так как положительные эмоции сами по
себе имеют значительный оздорови­тельный эффект;

необходимо концентрировать вни­мание на дыхательном упражнении,
что увеличивает его положительное действие;

дышать надо медленно, это необ­ходимо для насыщения организма кислородом;

4) выполнять каждое упражнение нужно не дольше, чем оно доставляет
удовольствие;

5) дышать надо носом. Заниматься надо в удобной спортив­ной одежде.

Для усиления благотворного воздей­ствия дыхательной гимнастики необхо­димо:

все упражнения выполнять легко, естественно, без усилий и напряже­ния;

находиться в состоянии глубокого расслабления (работают только группы мышц, непосредственно участвующие в дыхательном движении);

следить за тем, чтобы воздух входил и выходил из легких одной непрерыв­ной струей, а вдох и выдох были равны по силе и длительности и плавно переходили друг в друга.

Каждое дыхательное упражнение со­стоит из шести последовательных эта­пов:

1) принять позу и зафиксировать ее;

2) расслабиться;

3) сосредоточиться на предстоящем упражнении, обдумать его основные
элементы;

сделать глубокий вдох;

выполнить дыхательное упражне­ние;

отдохнуть после упражнения, сме­нив позу.

Основная поза дыхательной гимна­стики: встать прямо, поставить ноги чуть уже плеч, стопы — параллельно; найти удобное положение головы и туловища; руки вдоль туловища или левая рука на нижней части живота, а правая сбоку обхватывает грудную клетку, приблизительно на уровне лок­тя (для контроля за дыханием).

Техника выполнения дыхательных упражнений

Встать прямо, опустить плечи и сделать свободный выдох. Медленно
поднять плечи, одновременно делая вдох; медленно опустить плечи, одновременно делая выдох.

Плечи вперед, скрещивая перед собой опущенные руки и делая свобод­ный выдох; медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно вдыхая.

3. Медленно наклониться вперед, сгибая позвоночник только в грудном отделе и делая выдох; медленно рас­прямиться и прогнуться назад, делая
вдох.

4. И. п. то же. Сделать вдох; на выдохе повернуться — одна рука за
спину, другая — вперед; вернуться в исходную позицию и сделать то же, но
в другую сторону.

Ноги на ширине плеч, руки опу­щены. Медленно поднимать правую
руку, скользя ею по туловищу и подни­мая плечо — вдох; опускать руку и
плечо — выдох. То же, но в другую сторону.

«Гребля на байдарке» — плечами (поочередно) выполнять круговые движения (дыхание произвольное).

Очищающее «ХА» - дыхание

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед со­бой вверх. Задерживать дыхание, пока это приятно. Открыть рот, расслабить гортань, сделать энергичный выдох через рот, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («ха»).Медленно выпрямиться и отдыхать в течение пяти дыхательных циклов. Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаясь от забот.

Энергетизированное дыхание («Задувание свечи»)

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и задерживать дыхание, пока это приятно. Сложить губы трубочкой. Сделать три коротких редких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу:«фу-фу-фу». Во время упражнения корпус держать прямо. Отдыхать в течение пяти дыхательных циклов.

Стимулирующее «шипящее» дыхание

Дыхательное движение такое же, как в гармонично-полном дыхании. Вдох делается через нос в естественном темпе, выдох предельно затягивается. Во время выдоха воздух выходит через рот, издавая высокий свистящий звук, как при произнесении звука «с». Язык располагается таким образом, что со­здается сопротивление выходящему воздуху.

Особенности дыхания детей

Дыхательная система детей несовер­шенна, и чем меньше ребенок, тем уже все дыхательные пути, а слизистая оболочка, их выстилающая, очень неж­ная, легко воспаляющаяся, даже под действием частиц пыли; при этом и без того узкие ходы становятся еще уже, и ребенку становится трудно ды­шать. Поэтому помещение, в котором находится ребенок, всегда должно быть хорошо проветрено: в чистом воздухе меньше микробов, уменьшается риск заболевания.

Жизненная емкость легких тем меньше, чем меньше ребенок, а потреб­ность в кислороде велика, поэтому ребенок часто и поверхностно дышит. Вот почему в комплекс физкультурно-оздоровительных упражнений необхо­димо включать дыхательную гимна­стику.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/181420-ispolzovanie-dyhatelnyh-uprazhnenij-v-rabote-