Дороже алмазов наши два глаза

Акмолинская область

Есильский район

детский дом № 2

Носатенко Любовь

6 класс

«Дороже алмазов –

наши два глаза»

Секция: медицина, психология и валеология.

Руководитель: Бондарева Марина Мастакимовна, воспитатель

Есиль, 2015

Оглавление

1.Абстракт ………………………………………………3

2.Введение ………………………………………………4

3.Берегите зрение смолоду. Факторы, влияющие

на ухудшение зрения…………………………………..5

4. Болезни глаз…………………………………………..6-7

5. Компьютер как причина ухудшения зрения. Методы

оздоровления глаз……………………………………….8-9

6. Практическая часть………………………………….10

9.Результат исследования…………………………….11-12

10.Профилактика зрения……………………………….13

11.Лечебная гимнастика для глаз………………………14

12.Заключение…………………………………………..15

13.Литература, приложение……………………………16

Абстракт

Цель:Изучение влияния различных факторов на снижение зрения и способов его сохранения.

Задачи:

1. Изучить и проанализировать информацию по теме исследования.

2.Выявить факторы, влияющие на снижение зрения.

3.Изучить способы сохранения зрения.

4.Изготовить памятки с правилами для профилактики зрения.

Гипотеза: Предположим, что для сохранения хорошего зрения, нам необходимо знать факторы, которые влияют на снижение зрения.

Методы исследования: сбор информации из книг, журналов;

Интернет - ресурсы; анализ; опрос.

Предмет исследования: органы зрения.

Объект исследования: человек.

Новизна исследования: Гимнастика для глаз в вечернее время. Стимулирование развития у воспитанников самостоятельности и

ответственности за сохранение своего зрения.

Введение

Посредством глаза, а не глазом

Смотреть на мир умеет разум…

Уильям Блейк

Самый ценный и удивительный дар природы это глаз. Именно благодаря глазам мы с вами получаем 95% информации об окружающем мире. Глаза являются не только зеркалом души, но и как бы зеркалом общего состояния здоровья. Чтобы сохранить хорошее зрение, нам необходимо знать, какие факторы и заболевания могут ему угрожать и как их предотвратить.

Все мы хотим быть здоровыми, хорошо слышать, хорошо видеть, но лишь немногие могут похвастаться 100% зрением. Почему так происходит? Почему продолжает расти численность людей в Казахстане, подверженных болезням глаза и его придаточного аппарата. Почему, несмотря на увеличение количества методов оздоровления, новых лекарств, появление новых разнообразных продуктов питания, с каждым десятилетием наблюдается рост количества таких заболеваний, как глаукома и катаракта, близорукость, дальнозоркость, астигматизм?

Однако не стоит забывать, что 80% информации об окружающем нас мире мы получаем через органы зрения - глаза.

Компьютер активно вошёл в жизнь каждого воспитанника. В школе и дома дети всё больше времени проводят за компьютером.

По данным некоторых ученых 70% всех сведений человек получает из окружающего мира с помощью зрения, другие полагают, что цифра должна быть увеличена до 90%. Недаром А.М. Горький, которому пришлось несколько дней во время болезни пробыть с повязкой на глазах, писал о своем состоянии так: «Ничто не может быть страшнее, как потерять зрение, - это невыразимая обида, она отнимает у человека девять десятых мира». Глаза ребенка выполняют значительную зрительную работу. От того, как соблюдаются правила гигиены, зависит, и утомление органа зрения, и сохранение его полноценной функции на будущее.

С каждым годом всё больше детей страдают от ухудшения зрения и различных заболеваний глаз. Это связано с увеличением нагрузки на глаза и в школе, и дома. Для решения проблем со зрением, требуется владеть информацией о причинах ухудшения зрения и способах его восстановления. Некоторые причины ухудшения зрения являются общеизвестными, а о других люди и не подозревают. Меня заинтересовало, какие факторы влияют на зрение человека и как можно решить проблему снижения остроты зрения у воспитанников детского дома и поэтому я выбрала темудля своей исследовательской работы «Дороже алмазов - наши два глаза».

Берегите зрение с детства

Есть замечательная поговорка: глаза – зеркало души. Впрочем, она скорее относится  действительно к душевным качествам человека, а не к состоянию ваших глаз. Но вот когда последнее оставляет желать лучшего, то и душу-подругу довольной тоже не назовешь. Очевидно, что век новых технологий и современный образ жизни ничего полезного нашим очам не принес. Скорее даже, нынешние условия существования, особенно сидение за компьютером, без которого сложно представить современному человеку свое существование, оказывают вредное воздействие. Поэтому-то так актуальна тема сохранения зрения в надлежащем состоянии.
Можно много говорить о том, как устроен глаз,  и какие причины приводят к нарушениям зрения, однако важно, и знать о профилактике глазных болезней и  способах улучшения зрения. Предупрежден – вооружен.

И напоследок я вам советую: ознакомиться со специальными системами и литературой восстановления зрения  и применять их регулярно на практике.

Факторы, влияющие на ухудшение зрения.

«Береги как зеницу ока…» Эти слова дошли до нас из глубокой древности. Уже тогда люди понимали, что глаза надо беречь. В наши дни мы порой очень беспечно относимся к своему зрению, что может привести к серьёзным проблемам.

Многие полагают, что причины ухудшения зрения кроются только в возрастном критерии, что зрение портится только в старости. Однако это не так. Многие факторы могут повлиять на зрение отрицательно.

Из специальной литературы мы узнали, что влияние на зрение оказывают различныефакторы:

наследственная предрасположенность;

наличие болезней;

характер питания;

условия зрительной работы;

окружающая среда;

вредные привычки и многое другое.

В наши дни дополнительную нагрузку на зрение детей нередко даёт неправильная организация работы за компьютером. А основными причинами снижения зрения среди воспитанников являются значительные зрительные нагрузки во время учёбы и отсутствие гигиены зрения.

Болезни глаз

Я для себя выяснила, что при чтении лежа невольно выбираем удобное положение для руки, а не для глаз, в результате книга, как правило, оказывается очень близко от глаз. Изображение букв не попадает на желтое пятно, и глазным мышцам приходится выполнять дополнительную работу, что приводит к зрительному утомлению. К глазу, как к любому работающему органу, усиливается приток крови, несущей питательные вещества. И если при этом тело находится в горизонтальном положении, голова запрокинута или склонена, то прилив крови увеличивается. Это обстоятельство в свою очередь способствует растяжению стенок глаза в переднезаднем направлении и, следовательно, развитию близорукости.

При нарушении зрения изображения удаленных предметов в случае ненапряженного глаза могут оказаться либо перед сетчаткой(близорукость), либо за сетчаткой (дальнозоркость).

Близорукость(миопия) - недостаток зрения, при котором хорошо видны близкие предметы и плохо-отдаленные. Результат повышенной преломляющей силы оптических сред глаза (роговицы, хрусталика) или слишком большой длины оси (при нормальной преломляющей силе) глазного яблока. При близорукости входящие в глаза параллельные лучи, идущие от отдаленного предмета, собираются не на сетчатке (что нужно для ясного зрения), а перед ней.

Астигматизм - это нарушение рефракции глаза, характеризующееся снижением остроты зрения вдаль и вблизи из-за неравномерности преломления световых лучей роговицей глаза.

Косоглазие - мозг человека получает изображения предметов от обоих глаз для формирования единого образа, для этого обе зрительные оси при взгляде на объект должны пересекаться под одним и тем же углом. Нарушение такой гармонии называется страбизмом или косоглазием.

Особенности глаза активно используются для его же сохранения: при длительном по продолжительности чтении, работе за компьютером, глаз сфокусирован на объекте, находящимся на фиксированном расстоянии, что приводит к снижению его аккомодационной способности и со временем – к снижению остроты зрения.

Астенопияна сегодняшний день является одним из самых распространенных симптомов.

Астенопия – пелена перед глазами, воспаление глаз, двоение в глазах, связанные с продолжительным использованием ПК.

Причины, по которым развивается астенопия, по мнению ученых - медиков:

работа на компьютере, независимо от типа монитора;

работа, требующая постоянного зрительного внимания;

длительное чтение;

ежедневный просмотр телепередач;

неправильно подобранные очки;

неправильно организованное освещение в помещении.

Симптомыастенопии: боль в глазных яблоках, головная боль, ощущение "песка в глазах".

Последствияастенопии: постоянная зрительная нагрузка вызывает перенапряжение мышц глаза.

Дети используют компьютер совсем в иных целях, нежели взрослые. В силу этого они гораздо более подвержены "компьютерному синдрому". Американская ассоциация изучала особенности влияния компьютера на зрение детей. Были сделаны следующие выводы:

Дети не знают меры в играх. Они редко делают перерывы, в результате их взгляд длительное время сфокусирован на мониторе, что может повлечь нарушение аккомодации.

Увлекшись компьютером, испытывая большой эмоциональный подъем, школьники даже не замечают наступившего утомления и продолжают работать дальше.

Дети могут выдерживать высокие нагрузки. Они часто не обращают внимания на усталость глаз. Если же на экране высвёчивается не обучающая программа, а одна из многочисленных компьютерных игр, подростки, даже чувствуя утомление, не в силах оторваться от ПК несколько часов подряд.

Детям требуются мониторы меньших размеров, тогда как большинство использует "взрослые" мониторы.

Поэтому очень важно соблюдать особые правила деятельности, связанной с работой зрительного аппарата.

Первые признаки нарушения зрения:

Покраснение глаз.

Снижение остротызрения.

Двоение предметов.

Быстрая утомляемость глаз.

Боли в области глазниц и лба.

Чувство жжения в глазах.

Компьютер как причина ухудшения зрения

В последнее время у людей, которые целый день работают за компьютером, отмечаются нарушения памяти, бессонница, ухудшение зрения, головные боли, хроническая усталость, депрессионное состояние. У них могут возникнуть даже проблемы в общении с друзьями и близкими.

Чтобы противостоять негативному влиянию компьютерной техники нужно откорректировать режим работы с компьютером. Соблюдать гигиенические правила и нормы. Своевременно делать перерывы в работе.

Иногда воспитанники, работающие за компьютером, так увлекается, что не замечает стремительно уходящего времени. А результат – переутомление.

Существуют специальные компьютерные программы, которые заботятся о здоровье человека. Каждый ребенок и взрослый должен хотя бы иметь представление об их содержании.

Эти программы бывают разного действия: одни блокируют работу компьютера на определенное время (EyesGuard,ComputerandVision), другие помогают следить за временем работы, утомляемостью пользователя (BreakTime,Safe-Computer), третьи работают как тренажер для глаз (EyesKeeper).

Также, наряду с программами, с целью снятия зрительного напряжения эффективно использование успокаивающих заставок. Они могут быть неподвижными, анимированными, мультипликационными, могут имитировать аквариум, водопад и т.д. Таким образом, мы узнали, что ПК влияет на зрение.

Методы оздоровления глаз

Самое главное мы должны помнить, что порой болезнь легче предупредить, чем лечить. Поэтому нужно проводить профилактические мероприятия. Здоровое питание, гимнастика для глаз, мерпредосторожности при «общении» с компьютером, телевизором и похожими предметами техники – вот то, что позволит нам защитить свои глаза от болезней и сохранить зрение как можно дольше.

Конечно, никто не утверждает, что ведущие «правильный», здоровый образ жизни, соблюдающие правила гигиены зрения на все 100 % защищены от глазных болезней. Такое утверждение обманчиво. Мы с вами помним о факторах наследственности, об экологии, о несчастных случаях, о возрастных изменениях, о тяжёлых болезнях, которые создают проблемы со зрением. Однако помним также и старую русскую поговорку: «Бережёного Бог бережёт». Поэтому советы, которые даются в моём исследовании, помогут отсрочить проблемы со зрением и сделать течение глазных болезней более лёгким, а лечение их – более успешным.

Остановимся на самом простом, и в то же время самом сложном – образе жизни, который позволяет сохранить наше зрение. Зрительные расстройства напрямую связаны с общим состоянием организма и различными заболеваниями. Давайте задумаемся, какой образ жизни мы ведём. Ведь наше здоровье в основном зависит от нас самих. Правильный режим дня особенно спасает от переутомления органов зрения. Умело чередуя работу и отдых, бодрствование и сон, можно достичь высокой работоспособности в любом деле.

Ещё один важный момент. Технический прогресс часто освобождает нас от необходимости физического труда. При этом известно, что физический труд улучшает деятельность всего организма, в том числе и зрения. Известно также, что малоподвижный образ жизни особенно опасен для растущего организма. Давным-давно установлено, что после занятий физкультурой возрастает острота зрения, а также улучшаются другие зрительные функции.

С встречей врачом я узнала, что при сильной близорукости не рекомендовали заниматься спортом. Сейчас же взгляд на проблему изменился наоборот. Исследования показали, что занятия спортом повышают работоспособность глазной мышцы, укрепляют склеру глаз и даже помогают остановить прогрессирование близорукости.

Близорукий человек должен, прежде всего, помнить о том, что ему нельзя заниматься теми видами спорта, которые требуют очень сильного напряжения и сил. Это бокс, тяжёлая атлетика, любые упражнения с отягощением, борьба, прыжки с трамплина и другие экстремальные виды спорта.

В то же время хорошо влияют на зрение все виды упражнений – неторопливый бег, ходьба, плавание, спортивные игры с мячом. А зимой особенно хороши прогулки на лыжах.

Кроме того, занятия этими видами спорта не только укрепят зрение, но и оздоровят весь организм в целом. Рассмотрим основные методы оздоровления глаз. Одним из таких методов является лечебная физкультура, направленная как на глаза, так и на расслабление или стимуляцию всего организма, снятие усталости.

Для людей, страдающих близорукостью и дальнозоркостью, очень важно уметь расслабляться, потому что постоянное напряжение зрения ведёт к ухудшению этих глазных болезней.

Практическая часть

3.1. Методика исследования

Работа состояла из трех этапов:

1-й этап – подготовительный

На этом этапе были поставлены цель и задачи проекта, определены объекты исследования. Посетив библиотеку, читала и рассматривала литературу по теме, в домашних условиях работала с Интернет – ресурсами.

2-й этап – исследовательский

1. Анкетирование учащихся

Был проведён опрос учащихся .

2. Анкетирование взрослых (Воспитателей)

Я решила поинтересоваться, берегут ли воспитатели своё зрение.

3. Посещение библиотеки.

4. Встреча с медсестрой детского дома

3-й этап – обобщение результатов

Результаты анкетирования.

Изготовление буклетов для учащихся .

Рекомендации по сохранению зрения. Гимнастика для глаз.

Презентация проекта.

Результаты исследования

Я обратилась к медицинскому работнику нашего детского дома Воробьевой Любовь Михайловны за статистическими данными по глазным заболеваниям, поговорив с Любовь Михайловной, я выяснила, что с нарушением зрения - в детском доме составляет 6 детей с болезнью миопатия.

Изучив литературу по теме,мы решили провести анкетирование . Участвовало 4 уч-ся 5 «А» класса, 6 уч-ся 6 «Б» класса, а также 5 воспитателей.

Результаты анкетирования учащихся.

Основными причинами снижения зрения среди детей являются значительные зрительные нагрузки во время учёбы и отсутствие гигиены зрения.

Мы провели анкетирование среди воспитанников для определения:

влияния фактора наследственности на плохое зрение ребёнка;

соблюдают ли учащиеся режим зрительных нагрузок при выполнении домашнего задания и работе за компьютером;

делают ли ребята гимнастику для глаз;

выполняют ли ребята элементарные требования правил гигиены зрения.

Выводы:Мы выяснили, что некоторые ребята превышают допустимое время работы за компьютером и просмотра телевизионных передач. Кроме того, не все опрашиваемые имеют достаточное освещение рабочего стола. Мало кто уделяет внимание гимнастике для глаз, которая является необходимой мерой профилактики. Перечисленные факторы могут стать причиной снижения зрения.

Для получения профессиональных рекомендаций, мы посетили нашу поликлинику. Врач высшей категории проконсультировал нас и дал несколько рекомендаций.

Советы по сохранению зрения:

меньше смотреть телевизор, меньше сидеть за компьютером,

не читать книги в темноте,

тренировать глаза,

регулярно раз в полгода посещать окулиста,

не читать лежа,

смотреть телевизор на расстоянии меньше 1 метра,

делать гимнастику для глаз, правильно питаться.

Все эти упражнения способствуют улучшению кровообращения глаз, облегчают зрительную работу на близком расстоянии, снимают утомление глаз, улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.

Н е менее важное условие сохранения зрения - правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Значительное место во всём многообразии методов профилактики проблем зрения, по мнению специалистов, должна заниматьвитаминная диета.

Наличие в рационе достаточного количества витаминов является прекрасным профилактическим средством против близорукости и некоторых других нарушений зрения. В частности, для здоровья глаз очень полезны витамины группы А (морковь, томаты, листовые овощи, рыбий жир), группыВ(орехи, большинство фруктов, зерновые, печень, почки, рыба различных сортов) и С (плоды шиповника, цитрусовые, лук, помидоры, шпинат, яблоки). Особо востребованные нашими глазамимикроэлементы - это калий и цинк. Калий присутствует в мёде, бананах, печёном картофеле, а также в растительном масле. Цинк помогает глазам адаптироваться к яркому свету, поддерживает, нормальный уровень витамина А. Высоким с одержанием цинка могут гордиться: креветки, устрицы, сельдь, печень, мясо, грибы.

Профилактика зрения

Оказывается проблем, связанных со снижением остроты зрения можно избежать – достаточно соблюдать несколько несложных правил.

Больше двигаться!

Главное правило профилактики – глаза должны отдыхать! А лучше всего они отдыхают, когда ребёнок двигается: гуляет, играет, занимается спортом.

Телевизор - чем меньше, тем лучше.

Младшие дети могут проводить перед телевизором максимум 30-40 минут в день, а за компьютером и того меньше - всего 15 минут. Для детей старше 10 лет время, проведённое у экрана, можно постепенно увеличивать и довести к подростковому возрасту до полутора часов в день, не забывая о регулярных перерывах.

Чтение книг.

С книгами всё проще: достаточно не читать лёжа, впотьмах, не держать слишком близко к глазам. Расстояние от глаз до страницы должно составлять 40 см.

Воспитанник должен как следует высыпаться.

Для детей до 9 лет норма – не меньше 10 часов сна в сутки.

Помимо длительного отдыха глазам нужно давать короткую

"передышку" во время выполнения домашних заданий.

Десятиминутный "подвижный" перерыв через каждые 30-40 минут, проведённых за рабочим столом, - отличная разгрузка.

Рабочее место воспитанника должно правильно освещаться.

Днём – ярким, по возможности естественным светом, а вечером – обычной лампой накаливания мощностью около 60 ватт. При этом у правши и окно, и настольная лампа должны быть слева, а у левши - справа, чтобы во время письма он не загораживал сам себе свет.

Лечебная гимнастика для глаз

Перечисленные ниже способы тренировки глазных мышц подойдут как детям, так и взрослым. Подобные занятия улучшают состояние зрения, помогают справиться с утомлением.

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Крепко зажмурьте на 3-5 секунд, а затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 7 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Перемещайте взгляд в разных направлениях (по кругу — по часовой стрелке и против, вправо-влево, вверх вниз восьмёркой). Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, по желанию. Если  глаза открыты, то при движении взгляда обращайте  внимание на окружающие предметы. Укрепляет мышцы глаза.

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Стоя возле окна, сосредоточьтесь на предмете, находящемся близко от глаз (это может быть точка на стекле), а затем переводите взгляд на удалённый объект. Повторите 10 раз. Снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Заключение

В процессе этой работы мы поняли одну простую истину. Любое действие хорошо в меру. Компьютер может быть очень полезен для человека, может упростить для него массу задач и помочь в решении проблем. С его помощью можно получить новые полезные и интересные знания. Даже в процессе игры за компьютером дети развивают свою реакцию, улучшают возможности ориентации в пространстве и многое другое, в зависимости от вида игры.

Но если не соблюдать режим работы за компьютером, польза легко может превратиться в серьёзный вред здоровью.

Мы считаем, что лучше не лечить, а предупреждать. На уроках мы всегда проводим для своих глаз профилактические упражнения. Они просты в применении и не требуют много времени и места.

Снять зрительное напряжение глаз можно, если:

соблюдать все гигиенические требования к процессу обучения;

ограничивать длительность занятий за компьютером,

проводить гимнастику для глаз ;

правильно обустроить рабочее место;

следить за правильной посадкой при работе за компьютером;

использовать компьютерные программы, соответствующие возрасту, программы-тренажеры для глаз,

использовать успокаивающие заставки.

Цель нашего исследования достигнута, поставленные задачи выполнены. Я убедилась, что если помочь себе соблюдать правила гигиены зрения, то можно снизить утомление органа зрения, что способствует сохранению.

«Береги глаза с детства!»

Эти слова мы и наши дети слышали не один раз.

Мы не вспоминаем про здоровье, пока оно у нас есть.

И это действительно так.

Здоровый ребенок счастлив и весел и легко усваивает программу.

При современных учебных нагрузках особое внимание следует уделять детскому зрению.

Литература

Александрова А.П. Медицинская энциклопедия

Ревин А.И. Специфика зрения человека.- М.: Медицина, 2003.

Сурков А.А. Энциклопедия. Влияние компьютерной техники на зрение человека. 2001.

Человек. Энциклопедия для детей. Т. 18. – М. 2001.

Интернет – ресурсы.

Приложения

1 Анкета.

2 Результаты анкетирования.

3 Буклет.

4 Рекомендации.

5 Упражнения для глаз.

АНКЕТА

Сколько часов в день Вы проводите за компьютером?

_____________________________________________________

Сколько часов в день Вы проводите у телевизора?

______________________________________________________

Достаточно ли освещено Ваше рабочее место?

ДА____________________НЕТ______________________

Делаете ли Вы зарядку для глаз?

ДА____________________НЕТ______________________

Тренировки для глаз Э.С. Аветисова

Тренировка для глаз - первая группа упражнений для циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Упражнение 1.

Его надо делать сидя. Сомкните веки обоих глаз на 3—5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 6—8 раз.

Упражнение 2 .

Выполняется сидя. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10—15 секунд. Повторите 6—8 раз.

Упражнение 3.

Выполняется сидя. Сомкните веки обоих глаз и указательными пальцами рук массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты. Вы почувствуете, как у вас проходит усталость и голова немного прояснилась.

Упражнение 4 .

Как и первые три, выполняется сидя. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные яблоки через верхние веки в течение 1—3 секунд. Повторите упражнение 3—4 раза. Только не надавливайте на глаза сильно, иначе можно вызвать головокружение.

Упражнение 5.

Выполняется сидя. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза. Во время удержания кожи пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите упражнение 6—8 раз.

Тренировка зрения - вторая группа упражнений для укрепления глазодвигательных мышц

Упражнение 1

Выполняется сидя. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 8—12 раз.

Упражнение 2

Выполняется сидя. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 8—10 раз.

Упражнение 3

Выполняется сидя. Медленно переводите взгляд вправо - вверх, затем влево - вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали — влево - вверх, затем вправо - вниз и обратно. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4

Выполняется сидя. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении. Повторите 4—6 раз.

Тренировка зрения - третья группа упражнений для улучшения аккомодации

Упражнение 1

Выполняется стоя. Смотрите вперед перед собой в течение 2—3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25-30 см, через 3—5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 10—12 раз.

Упражнение 2

Выполняется стоя. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2—3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите упражнение 6—8 раз. При правильном выполнении упражнения ваши глаза будут отдыхать. Если добились этого, переходите к следующему упражнению.

Упражнение 3

Выполняется стоя. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3—5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 6—8 раз.

Упражнение 4

Называется «метка на стекле». Станьте на расстоянии 30—35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикрепляется круглая цветная метка диаметром 3—5 мм. Вдали от линии взора, проходящего через эту метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите на метку 1-2 секунды (если вы в очках - то, не снимая очков), затем на 1—2 секунды переведите взор на намеченный объект. Теперь поочередно переводите взор то на метку, то на объект. Чтобы не вызвать переутомления, помните, что первые два дня продолжительность занятия не более трех минут, следующие два дня время можно увеличить до пяти минут, еще через два дня — до семи минут. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2—3 раза в день в течение 15—20 дней и повторять его систематически с перерывами в 10—15 дней.

Комплекс упражнений для глаз Н. Исаевой.

Комплекс для улучшения зрения

Большую известность получил комплекс упражнений Н. Исаевой. Он понравится тем, кто предпочитает заниматься лежа. Особенно полезно его выполнять тем, кто весь день на работе находится на ногах.

Упражнение 1

Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение 2

Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение 3

Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение 4

Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение 5

Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем - то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Этот комплекс упражнений можно выполнять в любое время суток не более одного раза в день. Важно, чтобы во время занятия не появилось ощущение боли в глазах. Неприятные ощущения могут возникнуть в том случае, если упражнения выполняются неправильно или произошла передозировка. Постарайтесь все делать в меру, и ваше зрение постепенно улучшится.

А эту гимнастику для глаз можно использовать на физкультминутках в школе:

"Весёлая неделька”

Всю неделю по – порядку,

Глазки делают зарядку.

В понедельник, как проснутся,

Глазки солнцу улыбнутся,

Вниз посмотрят на траву

И обратно в высоту.

 Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна.

Во вторник часики глаза,

Водят взгляд туда – сюда,

Ходят влево, ходят вправо

Не устанут никогда.

Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна.

В среду в жмурки мы играем,

Крепко глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем глазки открывать.

Жмуримся и открываем

Так игру мы продолжаем.

 Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки. 

По четвергам мы смотрим вдаль,

На это времени не жаль,

Что вблизи и что вдали

Глазки рассмотреть должны.

Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку.

В пятницу мы не зевали

Глаза по кругу побежали

Остановка, и опять

В другую сторону бежать.

 Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх.

Хоть в субботу выходной,

Мы не ленимся с тобой.

Ищем взглядом уголки,

Чтобы бегали зрачки.

Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый.

В воскресенье будем спать,

А потом пойдём гулять,

Чтобы глазки закалялись

Нужно воздухом дышать.

Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот.

Без гимнастики, друзья,

Нашим глазкам жить нельзя!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/181637-dorozhe-almazov--nashi-dva-glaza