Конспект урока «Атлетическая гимнастика» (11 класс)

Части

урока

Содержание

Дози-

ровка

Организацион-

ные указания

Методические

указания

1.

Подготовительная

часть

10мин.

а)Построение

б)Сообщение задач урока

в)Перестроения

1,5мин.

Добиваться чёткого исполнения команд.

Содействовать созданию необходимой мотивации на выполнение задач урока.

Общеразвивающие упражнения:

Потягивания с подъёмом на носки

Круговые движения головой

Наклоны головы в правую и левую стороны

Повороты головы в правую и левую стороны

Круговые движения в плечевом суставе

Круговые движения прямыми руками

Скрестные движения рук

Наклоны туловища в сторону

Круговые движения туловища в тазобедренном суставе

Наклоны туловища назад и вниз

Перекаты с ноги на ногу из глубокого присяда

Выпады

Махи ногами

Приседания

Дыхательные упражнения(серия глубоких вдохов-выдохов)

8-9мин

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

25-30р

30 сек.

Фронтальный способ выполнения упражнений.

Фронтальный способ выполнения упражнений.

Следить за культурой движения.

Выполнять плавно без резких движений.

Плечи не поднимать.

Голову не запрокидывать назад.

Максимальная амплитуда движения.

В локтевых суставах руки не сгибаются.

Наклон точно в сторону

Стараться исключить движения в плечевом суставе

При наклоне вниз коленные суставы не сгибаются

Присед глубокий

Выпад максимально глубокий.

Пятка опорной ноги не отрывается от пола.

Спина прямая,пятки не отрывать от пола.

Вдох на 4 счёта,выдох на 8

1.

Краткий инструктаж о том, как грамотно построить работу на тренажёрах

1мин.

Добиться чёткого понимания задач.

Объяснить важность самоконтроля во время работы на тренжёрах.

2.

Основная часть

Круговая тренировка

Работа по станциям

26 мин.

Круговой метод организации упражнений.

Обеспечить безопасную работу.

2.

3.

Беговая дорожка

Лыжный тренажёр

Жим штанги лёжа

Тренажёр для развития нижнего пучка четырёхглавой мышцы бедра и двухглавой мышцы бедра

Тренажёр для развития мышц брюшного пресса

Упражнения с гантелями(подъём прямых рук до уровня плеч,сгибание-разгибание рук)

Тренажёр имитирующий подъём по лестнице

Тренажёр для релаксации

Упражнения с большим мячом

10)Упражнение с гимнастическим обручем

11) Велотренажёр

12) Многофункциональный тренажёр( тяга к груди и сведение рук)

13) Прыжки со скакалкой(на двух,на правой и левой ногах)

Заключительная часть

а) Дыхательные упражнения(серия глубоких вдохов-выдохов)

б) Подведение итогов урока

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

4 мин.

1,5мин.

2,5 мин

Круговой метод организации упражнений.

Фронтальный способ выполнения упражнений.

В медленном и среднем темпе.

Нагрузка регулируется в зависимости от уровня подготовленности.

Жим выполняется средним хватом,выдох на усилии.

Упражнение выполняется в медленном темпе на усилии выдох.

Руки в замке за головой,выдох во время подъёма.

Нагрузка регулируется в зависимости от уровня подготовленности.

Темп медленный и средний.

Не допускать прилегание ремня к открытым участкам тела.

Использовать наглядное пособие.

Упражнение выполнять в правую и левую стороны.

Темп средний.

Темп медленный,на усилии-выдох.

Темп средний.

Содействовать восстановлению организма учащихся после физической нагрузки.