Конспект урока «Развитие гибкости при помощи направления» Стретчинг «(9 класс)»

Конспект урока по физкультуре в 9 классе

Учитель Никулин Игорь Николаевич

Дата проведения: 25.12.2014

Класс: 9А

Тема урока:

Развитие гибкости с помощьюнаправления«Стретчинг».

Тип урока:

комбинированный

Уровень

школьный, в рамках Дня открытых дверей в 9 классе

Педагогическая технология:

Технология проблемного обучения, здоровьесберегающая технология, ИКТ

Формы и методы:

Проблемный вопрос, групповая работа, беседа, идеомоторный метод, тестирование

Оценка педагогической ситуации

Класс сильный, учится ровно. Ребята активные, любят рассуждать над проблемными вопросами. Мотивация к обучению высокая.

Цели:

образования

Продолжить знакомство с понятием «стретчинг»

Познакомить учащихся с комплексами упражнений на развитие гибкости.

воспитания

Приобщать ребят к понятию здорового образа жизни, к необходимости физических нагрузок.

Воспитывать спортивную культуру: желание совершенствовать своё тело без вреда для здоровья.

оздоровления и развития

Развивать гибкость, выносливость, силовые способности.

Способствовать совершенствованию общефизической подготовки учащихся.

Способствовать развитию умения добывать информацию, перерабатывать её, применять на практике, соблюдая технику безопасности.

Оборудование:

Экран с проектором, презентация, карточки с индивидуальным тестом, листы самооценки, гимнастические коврики

Ход урока

Этапы урока

Содержание взаимодействия с учащимися.

Вводно-подготовительная часть

Орг. момент

(1 мин.)

Построение в одну шеренгу, сдача рапорта, проверка готовности к уроку.

Мотивация

(4 мин.)

Слово учителя.

Сегодня мы поговорим о гибкости. Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой.

Проблемные вопросы.

Зачем человеку нужно развивать гибкость?

Можно ли развить гибкость в подростковом возрасте?

Какие вы знаете способы развития гибкости?

Учащиеся высказывают мнение, выдвигают гипотезы.

Тема, цели учебной деятельности.

Сегодня мы познакомимся с понятием «Стретчинг», Определим, как данное направление влияет на развитие гибкости, проведем тренировку по данному направлению, проверим выдвинутые суждения на практике.

Учитель даёт инструктаж по технике безопасности.

Психофизиологическая подготовка учащихся.

Разминка.

(8-9 мин.)

Общеразвивающие упражнения

Дозировка

Вид работы

Методические указания

Потягивания с подъёмом на носки

Круговые движения головой

Наклоны головы в правую и левую стороны

Повороты головы в правую и левую стороны

Круговые движения в плечевом суставе

Круговые движения прямыми руками

Скрестные движения рук

Наклоны туловища в сторону

Круговые движения туловища в тазобедренном суставе

Наклоны туловища назад и вниз

Перекаты с ноги на ногу из глубокого присяда

Выпады

Махи ногами

Приседания

Дыхательные упражнения(серия глубоких вдохов-выдохов)

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

6-8р

25-30р

30 сек.

Фронтальный способ выполнения упражнений.

Следить за культурой движения.

Выполнять плавно без резких движений.

Плечи не поднимать.

Голову не запрокидывать назад.

Максимальная амплитуда движения.

В локтевых суставах руки не сгибаются.

Наклон точно в сторону

Стараться исключить движения в плечевом суставе

При наклоне вниз коленные суставы не сгибаются

Присед глубокий

Выпад максимально глубокий.

Пятка опорной ноги не отрывается от пола.

Спина прямая,пятки не отрывать от пола.

Вдох на 4 счёта,выдох на 8

Основная часть урока.

Освоение нового материала ( 10 мин.)

Учащийся ( получивший заранее задание) показывает презентацию по теме «Стретчинг».

Учитель предлагает проверить гибкость и осуществить самооценку.

Карточки с тестами

Тест для определения гибкости в плечевых суставах

Гибкость в плечевых суставах определять выкрутом с гимнастической палкой в сантиметрах ширины хвата:
Девочки
Оценка «5» — ширина плеч (в см) Х2

«4» — ширина плеч X 2+10 см.

«3» — ширина плеч X2+20 см.
Мальчики
«5» — ширина плеч X 2+.10 см.

«4» — ширина плеч Х2+20 см.

«3»—ширина плеч Х2+30 см.

Тест для определения гибкости в позвоночном столбе

Гибкость в позвоночнике проверять наклоном вперед в положении седа ноги врозь на полу:

Девочки

«5» — касание грудью пола.
«4« — касание подбородком пола.
«3» — касание лбом пола.
Мальчики
«5» — касание подбородком пола.

«4» — касание лбом пола.

-«3» — касание лбом кулака, поставленного на пол. 

Гибкость во время наклона назад оценивать посредством выполнения «моста» из положения лёжа на спине:
Девочки
«5» — руки вертикально, ноги прямые.

«4» — плечи над концами пальцев рук.

«3» — руки наклонены к полу под углом 45°.
Мальчики
«5» — плечи над концами пальцев рук.
«4»—руки наклонены к полу под углом 45°.
«3» — руки под углом 45°.

Тест для определения гибкости в тазобедренном суставе

Подвижность в тазобедренных суставах проверять выполнением шпагатов. Учащиеся выполняют три шпагата: прямой, левая впереди, правая впереди. Выставляется средняя оценка за три шпагата:

Девочки

«5» — полное касание пола. «4» — касание пола пальцами рук при вертикальном туловище.
«3» — касание гимнастической скамейки.

Мальчики

«5» — касание пальцами рук пола. «4» — касание гимнастической скамейки. «3» — касание гимнастической скамейки пальцами рук при вертикальном туловище.

Данные заносятся в листы самооценки, учащимся предлагается заполнять их еженедельно, чтобы проследить динамику в течение года.

Учитель предлагает запомнить правила стретчинга:

Упражнения выполняются от 30 секунд до минуты в плавном темпе.

Мышцы должны быть в расслабленном состоянии.

Нужно прислушиваться к своим ощущениям.

Закрепление полученных знаний ( 8-9 мин.)

Комплекс упражнений на развитие гибкости

Дозировка

Вид работы

Методические указания

Встать прямо, расставить ноги и согнуть в коленях. Вначале поднять одну руку вверх, как бы пытаясь достать воображаемый предмет. Затем руку свободно бросить вниз. Аналогично и с другой рукой.

Сесть прямо, разведя ноги, держа ладони на затылке. Наклонить верхнюю половину корпуса вперед, медленно тянуться в направлении правого колена. Медленно возвратиться в исходную позицию, затем начать тянуться в направлении левого колена.

Встать на четвереньки, выпрямить руки. Затем вытянуть вперед правую руку, а левую ногу отвести назад, пытаясь поставить ее горизонтально, и с усилием потянуться. Повторить с левыми ногой и рукой.

Лечь на спину, раскинув руки в стороны, максимально выпрямить ноги. Медленно поднимать правую ногу, пытаясь построить прямой угол, вытянуть ее, а затем опустить влево, коснувшись пола. Голова должна быть повернута вправо. Выполнить движения, придерживаясь обратного порядка, вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение левой ногой.

Потянуться как кошка. Затем встать на четвереньки. Сесть на пятки, наклонив голову между рук и округлить спину. Затем выпрямить туловище, отрывая от пола руки, и потянуться вверх головой.

Лечь на спину, поднять сомкнутые прямые ноги, завести их медленно за голову и коснуться пола ногами. Нужно попробовать удержать такое положение в течении какого-то времени, чтобы восстановить легкое и естественное дыхание. Нужно попытаться сохранять эту позиция в течение одной минуты. После чего нужно сесть и медленно, но сильно потянуться.

1 мин.

50 сек.

1 мин.

3 мин.

2 мин.

1-2 мин.

Фронтальная, выполнение задания - одновременный

Упражнение выполнять с немного запрокинутой головой

Если получится, достаточно выполнить данное упражнение лишь один раз.

Контроль над полученными знаниями (5 мин.)

Учитель предлагает ответить на вопросы теста. Вопросы проецируются на экране:

Стретчинг – это.. (комплекс упражнений на растяжку)

Мышцы нужно растягивать для…(лучшего снабжения организма кислородом и для улучшения кровообращения, для снятия напряжения с мышц, для развития гибкости, для восстановления тонуса мышц и пр.)

Чтобы добиться эффекта, упражнение должно длиться….(от 30 до 60 секунд)

Рефлексия (2-3 мин.)

Учитель предлагает высказать своё мнение :

Я узнал…

Я научился…

У меня …настроение

Заключительный этап.

Итоги урока (3 мин.)

Учитель проводит серию заключительных дыхательных упражнений.

Учащиеся проверяют состояние чсс

Д./з. 1. Отработать комплекс упражнений на растяжку дома.

2. Разработать собственный мини-комплекс упражнений для развития гибкости.