Совершенствование методики обучения и тренировки лыжников гонщиков

муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования «Детский спортивный центр «Саксор» городского округа Самара

Совершенствование методики обучения и тренировки лыжников –гонщиков

Методические рекомендации

для педагогов дополнительного образования, тренеров-преподавателей и спортсменов

Автор: тренер-преподаватель В.А. Аношин

Самара 2016

Прошлое и настоящее лыжного спорта в России

История лыжных гонок начинается так. Лыжные гонки впервые стали проводиться на территории скандинавских стран во второй половите восемнадцатого века, ну а первое в истории лыжных гонок официальное первенство лыжных гонщиков состоялось в 1767 году в Норвегии.

В истории развития лыжных гонок в Росси началом считается 1894 год, когда тринадцать спортсменов Московского клуба велосипедистов и семь любителей лыжных прогулок организовали кружок лыжников, который возглавил комитет из трех человек .Первые официальные соревнования на звание лучшего лыжника кружка были проведены 19 ноября 1895 года. 03 марта 1895 года был утвержден устав Московского клуба лыжников. 29 декабря 1895 года состоялось торжественное открытие лыжного клуба и его лыжной станции. Этот день считается днём рождения лыжного спорта в России.

В конце девятнадцатого – начале двадцатого века в многих странах лыжные гонки стали массово развиваться. Появились лыжные клубы. С девяностых годов девятнадцатого века в Скандинавии проходят международные турниры по лыжным гонкам. Самыми популярными стали Холменколленские игры проводившиеся в Норвегии с 1883 года. Почётное место в лыжных гонках принадлежит так называемым сверхмарафонам. Начало истории сверхмарафонов в лыжных гонках было положено в 1922 году на соревнованиях между шведскими городами Моро и Селен девяностокилометровый забег "Ваза-лоппет", прошедший в честь шведского короля Густава Вазы, совершившего этот переход в начале шестнадцатого века во время освободительной войны с Данией. Сверхмарафоны проходят во многих странах, Россия не исключение, здесь с 1983 года проводится "Лыжня России". Четырнадцать сверхмарафонов основывают постоянную систему состязаний "Мировой сверхмарафон или World Loppet созданный в 1978 году.

. В середина восьмидесятых годов прошлого столетия, в связи с созданием новой техники бега( до этого на протяжении всей истории лыжных гонок проводились классическим стилем) –«свободный стиль», или «коньковый ход», способ прохождения каждой дистанции был строго установлен правилами соревнований. История лыжных гонок делает существенный рывок в развитии, благодаря новшествам в средствах подготовки лыж к гонке. Изобретены специальные приборы, с помощью которых появилась возможность лучше, с учетом личных особенностей лыжных гонщиков, погодных факторов, состояния лыжных трасс и многих других факторов, осуществлять подготовку лыж. Широкое использование парафинов и лыжных мазей с фторовыми дополнениями, селиконом и специализированными порошками серьезно улучшает качество передвижения лыж.

Спорт высших достижений не может развиваться в отрыве от массового физкультурного движения и детского спорта. Теоретические и методические разработки, нашедшие применение в тренировке высококвалифицированных спортсменов, должны служить на всех уровнях государственной системы физической культуры, в том числе и при подготовке будущих специалистов. Анализ состояния и обобщения передовой педагогической практики свидетельствуют о высокой актуальности проблем овладения рациональной техникой и ее совершенствования при освоении техники лыжных ходов, потому что координационные действия необходимо выполнять на фоне максимальных проявлений скоростно-силовых физических качеств и предельной мощности работы

Специалисты отмечают особую роль ритмической структуры соревновательного упражнения в создании рациональной техники. Эта структура для начинающих должна быть образцом, «рамкой» ориентированной на построение системы рациональных движений. А для высококвалифицированных спортсменов она играет роль показателя технического мастерства.

Применение имитационных упражнений для подготовки обучающихся в группах начальной подготовки

Опыт работы и анализ научно-методической литературы позволили выявить, что начинать формирование двигательных умений и навыков владения техникой лыжных ходов можно еще до начала зимы, применяя на учебно-тренировочных занятиях осеннего периода имитационный упражнения лыжника. Применение данных упражнений позволяет формировать и совершенствовать технику передвижения на лыжах у обучающихся , а также повышать функциональные возможности их сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем.

Имитационные упражнения, целенаправленно воздействующие на ритмовую структуру лыжных ходов, которые позволяют эффективно обучать двигательному действию и совершенствовать техническую составляющую спортивного мастерства у контингента с различным уровнем подготовленности:

- методический прием подбора специальных упражнений(структура соответствующих элементам основного соревновательного) ии их части в стандартных режимах.;

- методические указания, которые в словесной форме точно характеризуют оптимальную ритмо-темповую структуры техники лыжных ходов, определяют силовые акценты в их последовательности и соразмерности друг с другом для каждого из сегментов тела при прохождении дистанции на соревнованиях, или тренировках по лыжным гонкам ;

-контрольные упражнения, позволяющие следить за ходом обучения каждой из составляющих лыжных ходов, и за процесса в целом;

-подбор упражнений, избирательно направленных на техническое совершенствование определенного элемента движения каждым из сегментов тела;

- оптимальное количество используемых в учебно-тренировочном процессе специальных упражнений, направленных на совершенствование лыжных ходов

- многократное вариативное чередование серий специального технического упражнения на месте и в ходьбе с элементами основного соревновательного в беге соотносится в серии как 3:1;

- интенсивность выполнения специальных упражнений , близкая к максимальной и максимальная (97-100%), при контроле за техникой и ритмом выполнения, особенно соразмерность и последовательность силовых акцентов каждого из сегментов тела при выполнении лыжных ходов.

- контроль за ходом освоения отдельных элементов техники с помощью упражнений , позволяющих оценить степень овладения каждым из последовательных действий;

- концентрированное применение специализированных комплексов на протяжении

цикла из 12-16 занятий (в зависимости от индивидуальных двигательных способностей занимающихся) позволяет прочно и точно закрепить первоначальный навык техники лыжных ходов

В целом, применяемые при освоении и совершенствовании лыжных ходов имитационные упражнения. Можно условно разделить на пять групп:

1) упражнении выполняются на месте (имитацию рук, ног, туловища и т.д.)

2) имитации выполняется в шаге (шаговая имитация);

3)прыжковая и беговая имитация(кросс с имитацией);

4) упражнения, имитирующие работу руками, выполняются с сопротивлением:

5) имитационные упражнения выполняются на лыжероллерах и роликовых коньках.

Для определения степени применения имитационных упражнений на технику передвижения на лыжах у обучающихся Учебно-тренировочных групп был проведен педагогический эксперимент, в котором приняли участие из 20 обучающихся в возрасте 15-16 лет из них 13 девушек и 17 юношей. Обучающиеся были разделены на две группы- контрольную и экспериментальную. Контрольная группа на учебно-тренировочном занятии осеннего периода занимались в соответствии комплексной программой общеразвивающей по программе лыжные гонки. В экспериментальной группе было проведено 24 учебно-тренировочных занятия направленных на обучение технике лыжных ходов с применением имитационных упражнений. В начале лыжного сезона было проведено оценивание техники передвижения на лыжах у обучающихся контрольной и экспериментальной групп. Для оценки технической подготовленности обучающихся применялось передвижение на лыжах различными способами на отрезе 50 м. При этом измерялось количество циклов на данном отрезке и время его прохождения.

В результате проведённых исследований было выявлено, что у обучающихся экспериментальной группы более высокий уровень технической подготовленности по всем показателям

Таким образом, в результате проведенных исследований можно сделать выводы:

Все имитационные упражнения, применяемые на учебно-тренировочных занятиях осеннего периода, можно систематизировать на основе и разделения на пять основных групп - имитация на месте, шаговая, беговая и прыжковая, работа с сопротивлением, передвижения на лыжероллерах.

Применение имитационных упражнений способствует наиболее эффективной реализации технической подготовленности при передвижении на лыжах, что определят необходимость совершенствования применения имитационных упражнений до выхода на снег.

Комплексная оценка подготовленности спортсменов по лыжным гонкам

В настоящее время оптимизация физкультурно-спортивной деятельности представляется весьма актуальной, социально-значимой проблемой. Ее решение в равной степени важно как для системы подготовки спортивного резерва, так и для физической культуры и массового спорта

На всех этапах развития спорта высших достижений проблема отбора перспективных спортсменов занимает особое место, так как с ней тесно связан дальнейший рост спортивных результатов и совершенствование системы спортивной тренировки. Актуальность проблемы вызывает вполне адекватный интерес многих специалистов. Однако практическую эффективность результатов проводившихся исследований пока еще нельзя оценить положительно.

Существующие методы контроля за состоянием подготовленности спортсменов, разработанные, в основном, применительно к специфике деятельности в каком-либо конкретном виде спорта, достаточно сложны для воспроизведения при проведении обследования. Известно, что спортивный результат является интегральным показателем всей предшествующей подготовки спортсмена. В связи с этим оценка деятельности спортсменов в условиях соревнований позволяет определить уровень, как отдельных сторон, так и всей подготовленности в целом.

Проведены исследования по лыжным гонкам на соревнованиях регионального уровня, контрольных тренировках, в количестве 20 человек. По технической подготовленности, физической, функциональной и частично по определению психологического состояния спортсменов.

Обследование по технической подготовленности проводилось по показателям частоты шагов(темпа передвижения), времени и пройденного пути скользящего шага, гармоничности хода ( коэффициента гармоничности), а также педагогической оценке техники лыжников- гонщиков. Физическая подготовленность оценивалась по времени и скорости прохождения участков дистанции,

Значение параметра техники лыжников-гонщиков на дистанции 10 км

По группам спортсменки почти не отличаются, и отдельные и них близки к модельным характеристикам техники, где темп движений на отрезке подъема крутизной 6 градусов должен быть равен 125 шаг/с

Соревновательная деятельность в лыжных гонках предъявляет повышенные требования ко всем система организма спортсменов. Однако обращает на себя внимание тот факт, что только третья часть лыжников может успешно противостоять экстремальной ситуации соревнований, показывать лучшее время, чем остальные .

Для успешного управления тренировочных процессом тренер должен систематически получать объективную информацию об изменениях ведущих характеристик двигательной деятельности спортсменов. Для оценки физической подготовленности лыжников-гонщиков и выявления её слабых сторон предусмотрено проведение тестирования по физической подготовленности в соответствии с установленными нормами. Учитывая, что двигательные возможности людей разных поколений неодинаковые нормы необходимо периодически пересматривать, то есть они должным быть современными.

Поэтому проблема разработки сопоставительных норм по общей и специальной физической подготовке лыжников-гонщиков является актуальной.

Для разработки норм были проанализированы результаты соревнований за последние годы, которые оформлялись в таблицы и обрабатывались. При анализе результатов было разработано пять классификационных групп на основе средних и стандартов. За оценку «Удовлетворительно» принимали значение в исследуемых тестах X+-0,5. При разработке градаций оценок и норм в тестах (подтягивание на перекладине, 30-ти скок за оценку «хорошо»принимали границы от X+0,5 до X +1,0 «отлично» от X +1,0 и выше , «плохо» от X +0,5 до X +1,0 «очень плохо»

Разработанные оценочные нормативы по результатам исследуемых тестов позволяют оценить уровень общей и специальной физической подготовки лыжников-гонщиков, выявить в процентном отношении выполнение нормативов на различных соревнованиях. Достоинством данных норм является то, что сразу видно какому проценту лиц они посильны.

Нормативы по общей и специальной подготовке для лыжников гонщиков

Учебно-тренировочных групп

Анализируя результаты в тесте можно заключить, что уровень развития скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков находится на достаточном уровне. Таким образом разработанные оценочные нормативы позволили определять уровень развития исследуемых двигательных качеств, по результатам тестов, который находится на «удовлетворительном» уровне.

Практика постоянно подтверждает, что далеко не каждый человек может стать профессиональным музыкантом, художником, артистом, спортсменом, т.д., поскольку критерии, которые выработало общество для таких профессий, достаточно жестки, а необходимой предпосылкой успешной деятельности в этом случае оказываются природные данные. Отсюда возникает потребность в постоянном совершенствовании и научном обосновании системы отбора как средства полноценного поиска людей, одаренных в определенной профессии, а применительно к спорту- в спортивной деятельности.

На каждом этапе подготовки важен поиск наиболее информативных критериев отбора. При этом основополагающим является комплексный подход к оценке спортивной пригодности. Наряду с исходным уровнем развития физических качеств для определения потенциальных способностей новичка будут иметь существенное значение и темпы прироста необходимых физических качеств имеют первостепенное значение при прогнозе перспективности спортсменов только в том случае, если уровень их развития достаточно высок. Если же исходный уровень низок, то даже высокие темпы развития не позволят повысить спортивные результаты до нужного уровня, определяющего возрастные периоды развития детей и подростков.

Педагогический эффект от применения одних и тех же средств и методов в тренировке с равными параметрами объема и интенсивности нагрузки получается различным. Наиболее заметные изменения происходят в период естественного взлета того или иного физического качества. Важно не пропустить наиболее благоприятные сроки для развития тех или иных способностей и качеств, так как не более поздних этапах навыки и функции формируются с трудом. А конечный результат оказывается ниже.

Резюмирую вышесказанное, можно заключить, что на основе результатов исследований, выполненных в последние три десятилетия сформулирован ряд основополагающих понятий теории и методики спортивного отбора. Проблема спортивного отбора может быть успешно решена только в том случае, если глубокому и всестороннему анализу будут подвернуты ее педагогические и медико-биологические аспекты

Использованная литература

Ермаков В.В. Техника лыжных ходов – Смоленск: СГИФК, 2000.

Манжосов В.Н., Огольцов И.Г., Смирнов Г.А. Лыжный спорт. – М.:Высшая школа, 2005.

Система подготовки спортивного резерва / Под общей ред. В.Г. Никитушкина.- М.: МГФСО, ВНИИФК, 1994.

Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под общ. ред.М.Я. Набатниковой.- М.: Физкультура и спорт, 2002.

Физиология спорта / Под ред. Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костил. – Киев. Олимпийская литература, 2001.

Матвеев Л.П. Модельно-целевой подход к построению спортивной подготовки // Теория и практика физической культуры, №2, №3, 2000.

Детская спортивная медицина: Руководство для врачей/Под ред.С.Б. Тихвинского, С.В. Хрущева.2-е изд.-М.: Медицина, 1991.

.В.А. Булкин –научный редактор-кандидат педагогических наук ,Комплексная оценка подготовленности спортсменов по зимним видам спорта (сборник научных трудов) Л,:ЛНИИФК, 1987 г. 180 с.

Мелихова Т.М. Критерии отбора детей 9-12 лет для занятий конькобежным спортом; дис. канд пед. наук / Т.М. Мелихова; Л,, 1986- 145 с.

Мелихова Т.М. Научно методическое обеспечение системы подготовки спортивного резерва: монография / Т.М. Мелихова; Челябинск Урал ГОФК, 1999 -168 с.

Багин Н.А. методика обучения лыжников – гонщиков /Багин Н.А доцент,К.П.Н. Великие Луки. 202- с-32

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/192269-sovershenstvovanie-metodiki-obuchenija-i-tren