Техническая и физическая подготовка начинающих спортсменов в северном многоборье

Муниципальное казённое учреждение

дополнительного образования

« Детско -юношеская спортивная школа »

М Р «Нижнеколымский район»

ТЕХНИЧЕСКАЯ И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОВ

В СЕВЕРНОМ МНОГОБОРЬЕ

Методические рекомендации

Ультаракова Анастасия Сергеевна учитель физическрй культуры ЧСОШ

П.Черский Нижнеколымский район 2014г.

Содержание

Введение

Основная часть.

1. СЕВЕРНОЕ МНОГОБОРЬЕ КАК НАЦИОНАЛЬНЫЙ ВИД СПОРТА

1.1. Роль и значение северного многоборья в системе физического воспитания

1.2. История развития северного многоборья

2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ НАЦИОНАЛЬНЫХ ВИДОВ СПОРТА

2 .1. Техника и методика обучения метания тынзяна на хорей

2.1.1. Техника метания тынзяна на хорей

2.1.2. Методика обучения метанию тынзяна на хорей

2.2. Техника и методика обучения бегу с палкой по пересеченной местности

2.2.1. Техника бега с палкой по пересеченной местности

2.2.2. Методика обучения бегу с палкой по пересеченной местности

2.3. Техника и методика обучения метанию топора

2.3.1. Техника метания топора (гранаты, малого мяча)

2.3.2. Методика обучения технике метания топора (гранаты и мяча)

2.4. Техника и методика обучения тройному прыжку

2.4.1. Техника тройного национального прыжка с одновременным отталкиванием двумя ногами

2.4.2. Методика обучения тройному национальному прыжку с одновременным отталкиванием двумя ногами

2.5. Техника и методика обучения прыжкам через нарты

2.5.1. Техника прыжков через нарты

2.5.2. Методика обучения технике прыжков через нарты

3. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТИВНЫМ МНОГОБОРЬЕМ

3.1. Общая физическая подготовка

3.2. Специальная физическая подготовка

3.3. Контрольные нормативы по физической подготовке

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

ВВЕДЕНИЕ

П роцессы, происходящие в современном обществе, способствуют «открытию» многих считающихся утраченными ранее народных истоков духовности многонациональной России. Народные традиции физиче­ского воспитания подрастающего поколения, составляющие большой пласт народной культуры, имеют глубокие исторические корни. По­требность же в их возрождении и продолжении для народов Севера в настоящее время огромна, так как сконцентрированный опыт прошлых поко­лений в этой области воспитания, образования и оздоровления стал наконец востребован.

Посредством исторической народной физической культуры народы как бы заново начали понимать и осознавать свое место в человеческом обществе и свою роль, предначертанную им на земле, тем самым они по-новому смотрят на свое «жизненно-историческое лицо» и на многое другое.

Проживание в экстремальных условиях научило северные народы эффективно использо­вать для укрепления своего здоровья суровую природу (воздух, воду, снег и солнце), так назы­ваемые естественные факторы закаливания. Четко прослеживается негативное воздействие со­временного «безжизненного» процесса физического воспитания детей школьного возраста народов Севера. Эта тенденция с каждым годом нарастает, приостановить её и повернуть в об­ратную сторону может только существенная коррекция всего процесса физического воспитания подрастающего поколения народов Севера, в основу которого будет положена самобытная фи­зическая культура. Для этого необходимо приблизить процесс, который учитывал бы исконные традиции материальной и духовной культуры того или иного народа, уклад жизни, промыслы, климат, зону проживания - тайгу, лесотундру, тундру, а также традиционные средства физиче­ского воспитания народов к самобытному укладу жизни народов Севера.

Огромный духовный пласт традиций физического воспитания наро­дов Севера мало изучен, несмотря на то, что тяга к нему молодого поко­ления

с еверян в последнее время несомненна. Мы совершенно не знакомы с их уникальными народными играми, несущими в себе весь многогранный спектр воспитания человека, с самобытными состязаниями, проводив­шимися в прошлом не только для показа физического совершенствова­ния, но и для выявления наиболее профессионально способных оленеводов, охотников, рыбаков или зверобоев. На Севере национальный спорт является фактором мира и доброжелатель­ности, он поистине несет согласие между всеми народами.

В методических рекомендациях представлен мой опыт, как педагога дополнительного образования по северному многоборью, по обучению начинающих спортсменов технике национальных видов спорта и физической подготовке.

1. СЕВЕРНОЕ МНОГОБОРЬЕ КАК НАЦИОНАЛЬНЫЙ ВИД СПОРТА

1.1. Роль и значение северного многоборья в системе физического воспитания

Внастоящее время национальные виды спорта народов Севера широко применяются в современной системе физического воспи­тания, вы­полняя образовательную, воспитательную, оздоровительную и спортивную функции. В основу содержания программного мате­риала по физическому воспитанию положены виды спорта, вхо­дящие в северное многоборье (метание тынзяна на хорей, мета­ние топора на дальность, бег с палкой по пересеченной местно­сти, тройной национальный прыжок, прыжки через нарты). В до­школьной системе образования детей знакомят через игровую деятельность с элементами национальных видов спорта, а также с традициями и обычаями своего народа. Во многих регионах Рос­сийской Федерации в организацию и содержание физического воспитания школьников включено северное многоборье, которое направлено на подготовку учащихся к традиционно промысловой деятельности народов Севера (охота, оленеводство, рыболовство). В Ханты-Мансийском автономном округе на основе националь­ных традиций разработан вариативный компонент программы по физическому воспитанию учащихся 1–4 классов, где в основу содержания положены виды северного многоборья.

Министерством образования Республики Саха (г.Якутск) в 1992 г. были утверждены программы и методические указания для 1—11 классов общеобразовательной школы на основе видов северного многоборья (В.П.Кочнев, Н.К.Шамаев).

Необходимо отметить, что северное многоборье применяется во внеклассной работе и в виде секционной работы. Физкультур­но-массовые и спортивные мероприятия школьников, представ­лены в таких формах, как медвежья пляска (фольклорно-спортив-ный праздник), в соревнованиях оленевода, рыбака, тройной на­циональный прыжок в программе дня прыгуна.

С конца 80-х годов проводятся районные, окружные, област­ные и краевые спартакиады по национальным видам спорта среди школьников.

Испокон веков национальные праздники малочисленных наро­дов Севера (религиозные, традиционно организованные, государ­ственные) сопровождались состязаниями в ловкости, силе, быст­роте, гибкости, выносливости.

П роведение соревнований по северному многоборью на рели­гиозных праздниках народов Севера (медвежьи игрища и т.д.), традиционно организованных (день оленевода, рыбака), государ­ственных (международные праздники Севера, фестивали нацио­нальных видов спорта) способствуют не только формированию физической культуры личности, но и решению общесоциальных проблем, в частности, укреплению связи между этносами. Проведение данных мероприятий является показателем как общего уровня физического развития народа, так и отдельных достижений физических и моральных качеств, спор­тивных результатов в отдельных видах многоборья (прыжки через нарты, метание тынзяна на хорей и др.).

На данный момент северное многоборье включено в кален­дарный план спортивно-массовых мероприятий различных уров­ней (от районных до российских, а также мировых). В зависимо­сти от целей и задач спортивные соревнования подразделяются на личные, лично-командные и командные. В личных соревнованиях выявляют победителей в каждом виде многоборья и в сумме мно­гоборья, определяют место для каждого участника. В командных подсчитываются результаты зачетных участников, которые сум­мируются для команды. В лично-командных определяются ре­зультаты в личном и командном зачетах, одновременно идет под­счет очков как участнику соревнований, так и команде в целом.

Традиционно в северном многоборье соревнования классифи­цируются следующим образом (Зуев, 1996): чемпионат; Кубок; матчевые встречи; фестивали, комплексные соревнования, спартакиады; классификационные; показательные; отборочные; контрольные.

Северное многоборье на данный момент в нашей стране нахо­дится на подъеме. С каждым годом расширяется сеть специали­зированных ДЮСШ, ШВСМ, где проходят подготовку тысячи юных многоборцев. Есть последовательная классификация по сту­пеням спортивного мастерства, утверждена стройная система про­ведения ежегодных соревнований по всем возрастным группам.

Вреспубликах, областях, округах расширяется и укрепляется материальная база для занятий и тренировок по северному мно­гоборью. Специалисты и тренеры постоянно ищут пути дальней­шего совершенствования системы и методики спортивной трени­ровки. В этих поисках все большее значение приобретает сочета­ние комплексных научных исследований специалистов и обобще­ние богатого опыта работы тренеров.

1.2. История развития северного многоборья

В развитии северного многоборья можно выделить несколько этапов. Первый этап – это время существования северного многобо­рья от момента его возникновения до включения в окружные, об­ластные программы спартакиад.

На этом этапе соревнования по многоборью проводились не­регулярно и только на национальном уровне в отдельных облас­тях и округах (Ханты-Мансийском автономном округе, Ямало-Ненецком автономном округе, Ненецком автономном округе Ар­хангельской области и др.). Характеризуя данный период, необхо­димо отметить, что в нем не было стабильного состава видов се­верного многоборья, а также единых правил соревнований. Наро­ды севера демонстрировали свое мастерство во владении прие­мами и атрибутами своего повседневного труда и быта на празд­никах (государственных, религиозных, традиционно организо­ванных). Участники соревнований состязались в прыжках через нарты, в метании тынзяна в цель, а также в таких видах, как пере­тягивание палки, гонки на оленьих упряжках. В это время отсутствовал систем­ный подход в методике тренировки.

Второй этап(1930–1960 гг.) характеризуется включением отдельных видов северного многоборья в содержание летних и зимних спартакиад народов Севера. После образования нацио­нальных округов в программы Спартакиад различного уровня стали внедряться соревнования некоторых видов многоборья (прыжки через нарты, метание тынзяна на дальность и на дви­жущуюся цель).

В1957 г. были разработаны первые правила соревнований по национальным видам спорта, таблица подсчета очков и разрядные нормы (Г.Ш.Абсалямов, А.И.Белый, В.Е.Ануфриев). Спортивная квалификация позволяла при выполнении определенных норма­тивов присваивать I—III разряды по национальным видам спорта. В северное многоборье входили следующие виды: метание тын-зяна-аркана на дальность, прыжки через нарты, тройной нацио­нальный прыжок, метание тынзяна в цель на головку полоза нарты. Для данного этапа характерно то, что спортивная подготовка носила прикладной характер.

Третий этап(1960–1984 гг.) характеризуется бурным разви­тием северного многоборья во многих республиках, областях, ок­ругах и включение соревнований в ранг чемпионатов России. В это время значительно расширился календарь соревнований. В 1960 году в г.Салехарде впервые были проведены матчевые встречи по национальным видам спорта народов севера. В про­грамме соревнований было метание тынзяна на хорей и даль­ность, тройной национальный прыжок, перетягивание палки, прыжки через нарты, национальная борьба и метание топора на дальность — новый для народов Обского Севера вид, культиви­руемый европейскими ненцами. Участвовали команды Ненецко­го, Ханты-Мансийского, Ямало-Ненецкого АО.

Данные соревнования позволили впервые зафиксировать ре­зультаты в масштабах России и составить первую таблицу рекор­дов, показанных в одинаковых условиях, а также уточнить прави­ла соревнований. Северное многоборье официально заявило о себе как о виде спорта.

Матчевые встречи стали регулярными. Впоследствии к пер­вым участникам присоединились команды других национальных округов. Важным фактором, стимулировавшим развитие нацио­нальных видов спорта, стало введение в 1970 г. в единую всерос­сийскую спортивную классификацию звания мастера спорта РСФСР по национальным видам спорта.

В 1972 г. была создана Всероссийская Федерация по нацио­нальным видам спорта, были утверждены правила соревнований, спортивная классификация. С 1975 г. соревнования по национальным видам стали вклю­чаться в спортивный календарь Росспорткомитета, получив ранг чемпионатов России.

В первые в 1982 г в г.Салехарде возникла первая окружная Детско-юношеская спортивная школа (далее – ДЮСШ) по на­циональным видам спорта с филиалами в районных центрах и крупных поселках округа. Научные разработки на базах ДЮСШ дали возможность выявить биохимические, морфологические, физиологические осо­бенности северной адаптации и использовать их в мероприятиях по сохранению биологического потенциала мигрантов в процессе приспособления к Северу.

Детско-юношеские школы были призваны не только разрабатывать и совершенствовать педагогическую и общеобра­зовательную сторону организации соревнований и подготовки спортсменов, они стали научно-методическими лабораториями.

Соревнования, проводимые по северному многоборью, вклю­чали следующие виды: метание тынзяна-аркана на хорей, мета­ние тынзяна на дальность, метание топора на дальность, тройной прыжок с одновременным отталкиванием ног от земли, прыжки через нарты.

Многоборье проводилось в течение двух дней. Места участни­ков в соревнованиях определялись по наибольшей сумме очков существующей таблицы оценки результатов в соревнованиях по национальному (Северному) многоборью.

В многоборье существовала таблица очков, где показанный ре­зультат переводился в очки, и присваивались квалификации, на­чиная с юношеского разряда до мастера спорта.

Четвертый этап(с 1985 г.). В связи с проведением чемпиона­тов России на Востоке, которые затем дали толчок развитию се­верного многоборья, открылись спортивные школы в Чукотском автономном округе (Магаданская область), Корякском автоном­ном округе (Камчатская область). В Республике Саха (Якутия) в 1990 г. открылась многопрофильная национальная ДЮСШ с отделением по северному многоборью.

Н а данный момент северное многоборье развивается во всех автономных округах, республиках и территориях Российской Фе­дерации от Мурманской области до Чукотки. С 1985 г. соревнования по северному многоборью проводятся по следующим видам: метание топора на дальность, метание тынзяна на хорей, тройной прыжок с одновременным отталкива­нием двух ног, прыжки через нарты, бег с палкой по пересечен­ной местности на 3 км.

Звание и разряды присваиваются по всем видам спорта, начи­ная с юношеских и заканчивая званием мастера спорта по нацио­нальным видам спорта РСФСР.

Несмотря на недолгий период развития, северное многоборье претерпело множество изменений. В 1985 году на XII чемпионате России впервые был включен в программу многоборья новый вид — бег с палкой по пересеченной местности на 3 км. А такой вид, как метание тынзяна-аркана на дальность, не проводится.

В последние годы стали проводиться соревнования по север­ному многоборью и среди женщин. Женщины уже традици­онно выступают в трех видах многоборья: в тройном националь­ном прыжке, в беге с палкой по пересеченной местности, в прыж­ках через нарты.

В северном многоборье рекорды устанавливаются и регистри­руются как в отдельных видах (в метании тынзяна на хорей, тройном национальном прыжке, метании топора на дальность, прыжках через нарты, за исключением бега с палкой по пересе­ченной местности на 3 км из-за непостоянства рельефа местно­сти), так и в целом по многоборью.

2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ НАЦИОНАЛЬНЫХ ВИДОВ СПОРТА

2.1. Техника и методика обучения метания тынзяна на хорей

2.1.1. Техника метания тынзяна на хорей

Т ехника метания тынзяна на хорей подразделяется на несколь­ко частей в соответствии с их задачами.

Сборка тынзяна.Главной задачей этой части является пра­вильная сборка снаряда. Диаметр витков при этом делается такого размера, чтобы они при броске могли легко распуститься.

Подготовка к разбегу и разбег. Основная задача – создать наибольшую скорость для выполнения финального усилия. Раз­бег выполняется поступательным движением. Отведение снаряда проводится способом «прямо назад», броском из-за головы. Ко­личество бросковых шагов может быть различно (от 2 до 4). Сле­дует отметить, что спортсмену необходимо выполнить обгон сна­ряда и занять исходное положение перед финальным усилием.

Финальное усилие.Задача этой части заключается в необходи­мости прийти в такое положение, когда тынзян оказывается на возможно большем расстоянии от предполагаемой точки вылета. Спортсмен принимает двухопорное положение. Постановка левой ноги на грунт осуществляется с пятки, происходит поворот туло­вища в направлении метания (положение натянутого лука). После выпуска из рук тынзян летит, постепенно разматывается так, что первый ряд образует большую петлю, которая накрывает хорей, а второй добавочный ряд в момент приземления оказывается вытя­нутым на всю свою длину.

Движение руки с тынзяном в момент броска может быть сле­дующим: сбоку прямой рукой или согнутой рукой из-за плеча.

2.1.2. Методика обучения метанию тынзяна на хорей

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике метания тынзяна на хорей.

Средства:

п оказ упражнения в целом;

показ и объяснение основных элементов, деталей метания тынзяна;

разбор техники метания тынзяна по видеофильмам, кинограммам, кино кольцо в нам, фотографиям;

выполнение занимающимися метания тынзяна.

Задача 2. Обучить правильному набору тынзяна.

Средства:

показ сбора кольцами;

объяснение последовательности и особенностей сбора тынзяна, при этом особое внимание занимающихся обращается на держание костяшки;

выполнение намотки двух-трех витков с последней части тынзяна;

выполнение намотки тынзяна с середины;

набор всего тынзяна для метания на соответствующую длину (7,Ю, 12, 14, 15 м).

Методические указания. Необходимо обратить внимание на набор тынзяна: основного, первого ряда (мотка), добавочных вто­рого ряда (мотка) петель. Сплетенный из кожи тынзян имеет свойства «скручиваться», поэтому при сборке занимающимся по­казывают, как его растягивать, а также демонстрируют техноло­гию «раскрутки», которая выполняется большим и указательным пальцами руки в движении от себя.

Задача 3. Освоить метание первого мотка с костяшкой.

Средства:

показ и объяснение того, как следует держать собранный тынзян;

из исходного положения метание первого мотка тынзяна в цель на расстояние 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 15 м;

метание первого мотка тынзяна так, чтобы он раскрывался в длину и в ширину равномерно;

метание тынзяна так, чтобы он, раскрываясь, падал сверху вниз;

метание, изменяя усилие броска, при этом особое внимание уделяется действию пальцев.

З адача 4. Освоить технику выпускания второго мотка за первым мотком.

Средства:

показ и объяснение техники выпускания второго мотка за первым мотком;

выполнение пробных попыток.

Методические указания. Выполнять это упражнение с паузой после выпуска первого мотка перед началом выпускания второго мотка. Метание осуществляется различными усилиями. При этом внимание должно быть направлено не только на выпускание вто­рого мотка (вперед-вверх), но и на технику выпускания первого мотка.

Задача 5. Обучить метанию тынзяна на хорей с места.

Средства, Метание тынзяна способом «из-за головы через пле­чо». Упражнение выполняется из исходного положения, стоя лицом по направлению к хорею, левая нога впереди, правая сзади на нос­ке (при метании правой рукой). Тынзян держится над головой. От­клоняя туловище назад, руку под тяжестью тынзяна опускают за голову. Разгибая туловище вперед и поворачивая плечевой пояс влево, выполняют бросок вперед. При этом необходимо обратить внимание на правильное разгибание руки в локтевом суставе.

Методические указания. Бросок выполняется плавным нарас­тающим усилием за счет пружинистого распрямления ног, туло­вища и руки при постоянном сохранении натяжения мышц. Осо­бое внимание уделяется разгибательно-вращательному характеру движений правой ноги и таза при «скрученном» положении туло­вища. Здесь необходимо, чтобы метатель научился правильно про­ходить положение «натянутого лука» с выведением локтя вверх.

Задача 6. Научить технике перехода от разбега к метанию тынзяна со скрестного шага.

При выполнении скрестного шага метателю необходимо про­извести обгон тынзяна и, не теряя скорости, выполнить финаль­ное усилие слитно с разбегом.

Задача 7. Изучение техники метания в целом.

С редства:

многократные имитации движений метания тынзяна правой и левой рукой;

метание на дальность;

метание с акцентом на равномерное раскрытие и падение тынзяна сверху вниз: на дальность, на определенное расстояние (6,8, 10 м);

метание тынзяна сбоку прямой рукой и согнутой рукой из-за плеча на различные расстояния; изменяя направления метания, акцентируя внимание на работе пальцев (опущение тынзяна) и на ритме движений;

метание тынзяна, собранного кольцами, с выпуском из руки полностью всего тынзяна.

2.2. Техника и методика обучения бегу

с палкой по пересеченной местности

2.2.1. Техника бега с палкой по пересеченной местности

Под техникой бега следует понимать наиболее рациональные и эффективные движения спортсмена, направленные на достиже­ние и сохранение скорости на дистанции.

В основе современной техники бега лежит стремление добить­ся более быстрого продвижения вперед при условии экономично­сти, свободы и естественности движении.

В беге с палкой по пересеченной местности выделяют четыре фазы: положение бегуна на старте, старт и стартовый разгон, бег на дистанции, финиширование.

Положение бегуна на старте. Спортсмен за 1–2 минуты до начала бега должен находиться в стартовом городке. На старте он занимает положение, наиболее удобное для бега: ставит у линии старта сильнейшую (толчковую) ногу, другая нога на полшага сзади. За 5 секунд до начала бега (или по команде «На старт») он наклоняется вперед, переносит вес тела на впереди стоящую (толчковую) ногу, сгибая обе ноги в коленных суставах, плечи расслаблены. Рука с палкой (палка держится кистью за середину), противоположная впереди стоящей ноге, отводится локтем назад, другая рука, согнутая в локтевом суставе, выносится вперед (по­ложение «высокого старта») (рис. 2).

Рис 2. Положение бегуна на старте

Старт и стартовый разгон. По команде стартера «Марш» бе­гун резко отталкивается и энергично выносит вперед маховую ногу, стоящую сзади. Спортсмену необходимо набрать соревнова­тельную скорость в короткое время за счет наклона туловища и коротких, частых шагов. Постепенно наклон туловища уменьша­ется, длина шагов увеличивается и, спортсмен, набрав необходи­мую скорость, переходит к бегу по дистанции. Обычно со старта бегуны развивают скорость несколько выше соревновательной

(примерно до 300 м), далее спортсмен переходит к бегу по дис­танции с оптимальной для себя скоростью.

Б
ег по дистанции. На данном этапе задача спортсмена — со­хранить наиболее выгодную скорость в зависимости от характера соревнований, профиля дистанции, своей подготовленности и т.д.

Рис. 3. Бег по дистанции

В беге туловище спортсмена немного наклонено вперед, голо­ва держится прямо, взгляд направлен вперед (рис. 3). Руки дви­гаются свободно, как маятник, с изменяющимся центром тяжести, пальцы свободно сложены, предплечья не напряжены, плечи не поднимаются вверх. Кисти при движении вперед не пересекают средней линии туловища и поднимаются примерно до уровня ключицы, при движении назад доходят до задней линии туловища.

Нога ставится на опору упруго на внешний свод стопы с после­дующим опусканием на всю стопу. Следы стоп находятся на од­ной прямой, носки не разворачиваются в стороны. Отталкивание заканчивается выпрямлением опорной ноги во всех суставах. Ма­ховая нога, согнутая в коленном суставе, движется вперед таким образом, что пятка поднимается примерно до высоты середины бедра. В момент окончания отталкивания голень маховой ноги и бедро толчковой параллельны.

Необходимо в зависимости от профиля дистанции изменять отдельные параметры: длину и частоту шагов, постановку ноги относительно ОЦТ, высоту подъема бедра, положение туловища.

На дистанции бега по пересеченной местности спортсмен бе­жит свободным, широким шагом. При беге по каменистой мест­ности шаг становится короче, нога ставится на грунт осторожнее, с передней части стопы. Бежать по мягкому грунту, песку, снегу, по болотистой местности и высокой траве следует более корот­кими и частыми шагами с постановкой ноги на всю стопу.

При беге на спусках бегуну необходимо несколько уменьшить наклон туловища вперед. Длина шагов значительно увеличивает­ся, постановка ноги осуществляется на полную стопу или с пят­ки. Поэтому участки на спусках необходимо использовать для отдыха: снизить частоту и активность беговых д вижений (рис. 4).

Р
ис. 4. Бег на спусках

Рис. 5. Бег в гору

При беге в гору спортсмен наклоняет туловище вперед, уменьшая длину шага, выше поднимая колени. Постановка стопы осуществляется с передней части. По мере увеличения крутизны подъема следует уменьшать длину шагов и увеличивать их часто­ту, чтобы сохранить скорость передвижения (рис. 5).

В беге по пересеченной местности особое значение приобре­тает умение преодолевать препятствия. Следует выделять не­сколько способов их преодоления: небольшие препятствия можно преодолевать широким прыжковым шагом, без значительного на­рушения ритма бега; канавы – прыжком в длину с приземлением на обе ноги; высокие предметы – с опорой, наступая на препят­ствие или перепрыгивая барьерным шагом; с помощью палки.

Финиширование.Финишное ускорение, т.е. бег на последнем отрезке дистанции, характеризуется увеличением частоты шагов, более энергичной работой рук и некоторым увеличением наклона туловища. После пересечения линии финиша бегун не останавли­вается резко, а переходит на медленный бег и затем на ходьбу, чтобы постепенно привести организм в относительно спокойное состояние.

Впрактике большинство спортсменов начинают финишное ускорение за 200-300 м до конца дистанции, но наблюдаются случаи, когда бегуны начинают финишное ускорение за 500 м и более. Это связано с тактикой бега по дистанции и с задачами спортсмена в данных соревнованиях.

Дыхание в беге.Бег с палкой по пересеченной местности явля­ется типичным упражнением на выносливость. Обеспечение вы­сокого уровня выносливости будет зависеть от правильного и ритмичного дыхания. Показатель дыхания, ритм хорошо поддает­ся тренировке и произвольному изменению. Он может влиять на темп движений: изменяя ритм дыхания, спортсмен может увели­чивать или уменьшать темп беговых движений.

Со старта спортсмен дышит глубже и реже (обычный ритм: два шага – вдох, один шаг – выдох). На дистанции при неболь­шой скорости бега один дыхательный цикл выполняется на шесть шагов, а при увеличении скорости –на четыре шага. Дышать следует через рот, акцентируя выдох, а не вдох. Тогда поступаю­щий в легкие богатый кислородом вдыхаемый воздух смешивает­ся с меньшим количеством остаточного и резервного воздуха, в котором содержание кислорода значительно ниже, а содержание углекислого газа выше, чем в атмосферном воздухе. На подъемах ритм изменяется, сохраняется время на вдох. Особенно большое значение для сохранения ритма дыхания имеет бег сразу после подъема. Грубейшей ошибкой будет переход к поверхностному, очень частому дыханию: оно резко снижает доставку кислорода работающим органам и не способствует выведению продуктов утилизации из организма. После подъема спортсмену необходимо сохранить ритм дыхания в пределах 60—80 дыхательных движе­ний в минуту и произвести несколько форсированных выдохов, что позволит быстрее восстановить оптимальный ритм дыхания и работоспособность при беге.

2.2.2. Методика обучения бегу с палкой по пересеченной местности

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега с палкой по пересеченной местности.

Средства:

краткий рассказ о беге с палкой по пересеченной местности;

д емонстрация техники бега с палкой по пересеченной местности;

3)опробование-пробегание: занимающимся пробежать 2–3 раза по 80–100 м.

Методические указания. Рассказ должен быть образным, инте­ресным, не должен занимать более 5 мин. Сначала рекомендуется показать технику бега сбоку, затем спереди и сзади, используя различную скорость передвижения. При выполнении опробования необходимо наблюдать за вы­полнением бега и выявить общие ошибки, характерные для всех занимающихся.

Задача 2. Обучить основным элементам техники бегового шага.

Средства:

имитация положений ног, рук, туловища, головы стоя у гимнастической стенки;

имитация движения рук, стоя на месте на носках (одна нога впереди, другая сзади), туловище вертикально;

медленный бег на передней части стопы;

бег с высоким подниманием бедра с переходом на бег;

семенящий бег с переходом на бег.

Методические указания. Упражнение 1 следует выполнять фронтальным способом, обращая внимание на моменты поста­новки ноги, вертикали, окончания отталкивания. В упражнении 2 необходимо сохранять вертикальное положе­ние головы и туловища. Выполнять упражнение следует фрон­тальным способом. Сохранять ритмичный темп движений. Упражнение 3 выполнять в колонне по одному. Не касаться пятками поверхности. При выполнении упражнения 4 сохранять вертикальное поло­жение туловища, руки согнуты в локтях; переход к «обычному» бегу плавный, почти незаметный. Упражнение 5 выполнять в колонне по одному. Следить за по­становкой ноги и постепенным увеличением амплитуды подъема бедра.

Задача 3. Обучить технике бега по прямой с равномерной и переменной скоростью.

Средства:

ускорения на отрезках 60–80 м;

ускорение с удержанием скорости на отрезках 60–100 м;

бег на 100–200 м с равномерной скоростью по заданию тренера;

бег на 100–200 м с переменной скоростью по заданию тренера;

5)быстрый набор скорости и переход на свободный бег на 80–120м.

Методические указания. В упражнении 1 обращать внимание на постепенное наращивание скорости. В упражнении 2 обращать внимание на быстрое наращивание скорости и плавное удержание. В упражнении 3 сохранять среднюю скорость бега 5 м/с, в случае отклонения от заданного времени более чем на одну се­кунду пробегание повторять. Упражнение 4 выполнять в группе в беге по кругу по свистку. Следить за плавностью наращивания и снижения скорости бега. При выполнении упражнения 5 необходимо следить за плав­ностью перехода от быстрого бега к медленному.

Задача 4. Обучить технике бега по повороту.

Средства:

бег змейкой;

бег по кругу диаметром 20—30 м;

выбегание с виража на прямую;

вбегание с прямой в вираж;

повторный бег по виражу.

Методические указания. Упражнение 1 выполнять в колонне по одному за направляющим по заранее намеченному маршруту. Упражнение 2 выполнять против часовой стрелки, следить за изменением наклона туловища внутрь круга и за изменением ра­боты рук. При выполнении упражнения 3 следует обращать внимание на увеличение длины шагов и на выпрямление туловища. При выполнении упражнения 4 следует обращать внимание на увеличение частоты шагов и на работу рук. При выполнении упражнения 5 необходимо следить за поста­новкой стоп и за положением туловища.

Задача 5. Обучить технике бега с палкой в гору,

Средства:

демонстрация техники бега с палкой в гору;

имитация положения рук, ног и туловища, стоя у подножья горы;

имитация движения рук на месте (одна рука впереди, другая сзади), туловище наклонено вперед;

имитация движения рук на месте; палка в правой (левой) руке;

повторное выполнение бега без палки в гору;

повторное выполнение бега с палкой в гору.

Методические указания. Демонстрация техники рекомендует­ся сбоку, спереди и сзади. Обратить внимание на применение палки. Упражнение 2 выполнять фронтальным способом, обращая внимание на моменты постановки ноги, окончания отталкивания. При выполнении упражнения 3 руки работают чаще и выше, туловище наклоняется вперед. Выполнять движения фронталь­ным способом. Сохранять ритмичный темп движений. При выполнении упражнения 4 обратить внимание на держа­ние палки и движение руки с палкой. При выполнении упражнения 5 обратить внимание на положе­ние туловища, на работу рук и ног. При выполнении упражнения 6 обратить внимание на приме­нение палки.

Задача 6. Обучить технике бега с палкой под гору.

Средства:

демонстрация техники бега с палкой под гору;

имитация положения рук, ног и туловища, стоя у подножья горы;

имитация движения рук на месте; палка в правой (левой) руке;

4)повторное выполнение бега с палкой под гору.

Методические указания. Показ рекомендуется сбоку, затем спереди и сзади. Упражнение 2 выполнять фронтальным способом, обращая внимание на моменты постановки ноги, расслабленное состояние рук. Плечи слегка подаются назад. При выполнении упражнения 3 обратить внимание на держание палки и на движение руки с палкой. При выполнении упражнения 4 стопа проносится ближе к опоре, нога сгибается незначительно, руки почти не работают и расслаблены, плечи слегка поданы назад.

Задача 7. Обучить технике высокого старта.

Средства:

изучение стартовых положений: «На старт!», «Марш!»;

в ыполнение стартов по одному;

выполнение стартов в группе;

выполнение стартов в группе с поворота;

максимальное ускорение со старта на отрезке 30–50 м.

Методические указания. Упражнение 1 выполнять фронталь­ным или групповым методом. Контролировать удобство и устой­чивость стартовых положений.

Упражнение 2 выполнять не в полную силу.

Упражнение 3 выполнять с максимальной скоростью.

При выполнении упражнения 4 необходимо построить группу на дорожке уступом, бежать под общую команду.

Упражнение 5 выполнять максимально быстро с наклоном вперед.

Задача 8. Обучить умению бежать с равномерной скоростью на разных отрезках.

Средства.

повторный бег на 200 м;

повторный бег на 400 м;

повторный бег на 600 м;

бег 4x200 м через одну минуту отдыха.

Методические указания. При выполнении упражнения 1 необ­ходимо пробежать группой за 40–45 секунд. При отклонении на одну секунду от задания бег повторить.

При выполнении упражнения 2 необходимо показать одинако­вое время на первой и второй половине дистанции.

При выполнении упражнения 3 необходимо показать одинако­вое время бега на каждых 200 м.

При выполнении упражнения 4 необходимо сначала показать одинаковое время бега на 200 м, а затем бегун сам сообщает вре­мя бега на отрезках, а преподаватель сравнивает это время с ре­альным.

Задача 9. Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции.

С редства:

переменный бег от 200 до 2000 м;

бег от 400 до 1200м;

бег от 400 до 1200 м с ускорением на последних 100 м;

бег в затрудненных условиях (дождь, ветер, мягкий грунт и т.п.);

участие в соревнованиях.

Методические указания. При выполнении упражнения 1 сле­дить за стабильностью техники и совершенствованием умения увеличивать скорость.

При выполнении упражнения 2 необходимо добиваться уме­ния удерживать нужную равномерную скорость движения и ста­раться не отклоняться от заданного результата.

При выполнении упражнения 3 необходимо добиваться уме­ния удерживать равномерную скорость, стабильную технику и ритм дыхания.

В упражнении 4 следует обращать внимание на вариативность техники в зависимости от условий.

При участии в соревнованиях необходимо добиваться макси­мального результата.

2.3. Техника и методика обучения метанию топора

2.3.1. Техника метания топора (гранаты, малого мяча)

М
етание топора на дальность относится к одному из самых сложных соревновательных упражнений северного многоборья, которое требует специальной организации места для проведения в связи с соблюдением техники безопасности. Поэтому для овла­дения техникой метания топора на дальность на начальном этапе могут использоваться метание гранаты и малого мяча (рис. 6, 7, 8) как одни из простых и доступных видов метаний.

Рис. 6. Техника метания топора

Рис. 7. Техника метания гранаты

Рис. 8. Техника метания малого мяча

Для удобства технику метания топора (гранаты и мяча) делят на фазы: держание снаряда, разбег, финальное усилие, остановка.

Д ержание снаряда. Топорик (гранату) лучше держать у конца ручки (это увеличивает длину рычага силы при метании) (рис. 9, 10). Гранату захватывают либо пятью, либо четырьмя пальцами (мизинец при этом сгибается, упираясь в основание ручки). При этом способе захвата рука меньше напряжена. Мяч з ахватывают концами пальцев и в зависимости от силы кисти располагают ближе или дальше от ладони (рис. 11).

Существует два способа держать топор во время разбега. Пер­вый: метатель держит топор на согнутой руке на уровне пояса. В этом случае топор направлен вперед, его лезвие – вправо-вниз. Во время разбега рука не должна быть слишком напряженной. Для правильного выполнения броска необходимо найти оптимальную скорость разбега. Топор следует метать под углом 45—50° по от­ношению к земле. В заключительных пяти шагах топор отводится вниз - вперед, и при замахе локоть отводится вперед - в сторону. Второй способ заключается в следующем: метатель во время раз­бега держит топор на уровне лица, лезвие направлено вперед. Бро­сок производится из положения «натянутого лука».

При первом варианте броска запущенный топор сначала летит по наклонной плоскости (вращаясь вокруг своей оси), далее по­лет продолжается по горизонтальной плоскости, и в заключитель­ной части полета топор поворачивается лезвием направо и завер­шает свой полет по наклонной плоскости, падая под углом 45° по отношению к земле и планируя еще на некоторое расстояние.

В о втором варианте броска топор летит лезвием вертикально к земле (вращаясь вокруг своей оси), затем он переходит в полет по горизонтальной плоскости, в заключительной части топор пово­рачивается лезвием в правую сторону, летит по наклонной плос­кости и падает, планируя по наклонной плоскости. Вращение то­пора в момент падения заметно как при первом, так и при втором способе. В момент запуска необходимо давать топору небольшую закрутку движением кисти. Если во время броска кисть примет горизонтальное положение по отношению к земле, то топор спла­нирует только в двух плоскостях (горизонтальной и наклонной), что значительно сокращает дальность полета. Ошибкой считает­ся, когда кисть «опрокинется» в правую сторону в момент броска. В этом случае топор пролетит в одной плоскости (наклонной), и за счет силы воздействия обратного потока воздуха он падает вер­тикально вниз.

Р азбег.Метание топора на дальность выполняется с прямого разбега. Оптимальная длина разбега составляет тринадцать ша­гов, из них восемь шагов выполняется в предварительной части разбега и пять шагов в заключительной. В разбеге топорик (гра­нату) можно держать внизу, над плечом и перед собой. В зависи­мости от способа несения снаряда применяется тот или иной спо­соб его отведения. С точки зрения увеличения скорости разбега выгоднее нести снаряд перед собой или внизу, однако при отведе­нии топорика назад могут возникнуть значительные потери ско­рости. Во время разбега рука с топориком (гранатой) по возмож­ности должна быть ненапряженной.

Как правило, при разметке разбега используются две кон­трольные отметки: одна – в начале разбега, другая – перед за­ключительной частью разбега (бросковыми шагами). Обычно это расстояние определяют опытным путем с учетом точности попа­дания на контрольные отметки. Разбег выполняется с ускорением на передней части стопы, при этом длина шагов приблизительно на 30 см меньше, чем в спринтерском беге. Задача заключитель­ной части разбега состоит в том, чтобы, не снижая скорости бега, выполнить отведение топора и подойти в наиболее выгодном по­ложении к фазе финального усилия. Отведение топора (гранаты или мяча) производится на два шага. Начинается оно с шага пра­вой ногой. Метатель поворачивает плечи направо и по их оси вы­прямляет руку со снарядом, немного заводя ее за спину. В ином варианте снаряд опускается вниз и отводится назад. Кисть при этом не опускается ниже уровня плеч, туловище держится верти­кально (для сохранения скорости движения). Затем выполняется скрестный шаг, при выполнении которого туловище скручивается за счет сохранения поворота оси плеч. Бросковые шаги заканчи­ваются постановкой ног для выполнения финального усилия.

Ф инальное усилие начинается с движения ног. Левая нога упи­рается впереди проекции ОЦМТ по линии разбега, правая разги­бается и поворачивает ось таза перпендикулярно направлению разбега. Движение таза увлекает за собой туловище и приводит метателя в положение «натянутого лука», после чего рука со сна­рядом хлестообразным движением выносится вперед и происхо­дит выпуск снаряда.

Остановка.Стремительное движение вперед, возникающее под действием инерции разбега, необходимо погасить на корот­ком отрезке. Это достигается выполнением прыжка-перескока через левую ногу. Спортсмен, поднимаясь на носок, выполняет быстрый прыжок на правую ногу. Компенсируя равновесие на правой, он поднимает левую ногу, наклоняет туловище и произ­водит движения руками.

2.3.2. Методика обучения технике метания топора (гранаты и мяча)

При обучении метанию топора (гранаты и мяча) следует вы­полнять следующие правила:

для начального обучения использовать мячи или любые предметы (камни, снежки и т.д.);

при проведении занятий метать снаряды только в одну сторону;

без команды преподавателя не метать, за снарядами не ходить;

последовательность обучения метанию топора (гранаты и мяча) обратная, т.е. сначала обучают финальной фазе, затем переходят к предыдущим фазам движения;

все упражнения (за исключением метания из сектора) выполняются групповым или фронтальным методом;

при проведении занятий в зале выполнять метание в сетку или использовать мячи с парашютами.

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике метания топора.

Средства:

рассказ о принципах метания топора и правилах соревнований;

показ метания топора с полного разбега;

показ метания топора с небольшого разбега в замедленном темпе с акцентированием внимания на главные элементы техники;

просмотр видеозаписей, кинограмм, рисунков и т.д.

Методические указания. Внимание занимающихся следует об­ратить на держание топора в разбеге, характер разбега, способ отведения топора, исходное положение перед финальным усили­ем и на финальное усилие.

Задача 2. Обучить бросковому движению из-за головы.

Средства:

1)метание набивного мяча, ядра, камня, гранаты двумя руками
из-за головы с места (и.п.: стойка ноги врозь, затем левая нога
впереди на всей стопе, правая сзади на носке):

а)подбрасывание и ловля ядра снизу вверх;

б)броски ядра снизу вперед;

в)броски через голову назад;

г)броски ядра перед собой предплечьем и кистью.

2)метание вспомогательных снарядов двумя руками с замаха вправо с места (и.п.: левая нога впереди на всей стопе носком вовнутрь, правая сзади на носке, затем – стоя левым боком в сторону метания).

Методические указания. Вспомогательные снаряды (ядра, на­бивные мячи, камни для бросков двумя руками из-за головы 1–4 кг). Добиваться раннего «тягового» движения грудью и локтями вперед, захлеста предплечьями и кистями. Следить за полным выпрямлением ног с сохранением двухопорного положения. При замахе добиваться, чтобы руки со снарядом выполняли движение по большой амплитуде и в конце замаха находились почти вы­прямленными за головой, а туловище отклонялось назад.

З адача 3. Обучить держанию и выпуску снаряда.

Средства.

1.Показ хвата. Пробное выполнение.

Метание топора, набивного мяча, ядра, камня, гранаты двумя руками из-за головы с места из исходного положения стойка ноги врозь. Левая рука придерживает правую за запястье.

Метание топора, набивного мяча, ядра, камня, гранаты одной рукой из-за головы с места из исходного положения стоя ноги врозь.

И.п. – то же. Метание топора, набивного мяча, ядра, камня, гранаты из-за головы в цель с расстояния 6–10 м.

И.п.: стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди. Метание топора, гранаты, малого мяча за счет хлестообразного движения руки.

И.п.: стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Метание топора, гранаты, малого мяча за счет хлестообразного движения руки.

Метание топора из исходного положения: стоя левым боком в сторону метания, вес тела на правой. Левая нога, выпрямленная в колене, приподнята над грунтом. Метание с места.

Методические указания; Следить, чтобы кисть была выше оси плеч и чтобы была повернута ладонью вверх и не напряжена. Ме­тание начинать с разгибания правой ноги и с одновременным по­воротом таза налево-вперед с последующим выведением вверх-вперед локтя метающей руки. Бросок заканчивается хлестообраз-ным движением предплечья и кисти без опускания локтя. Правая нога разгибается в тазобедренном и коленном суставах и «про­талкивает» таз на напряженную левую ногу.

Задача 4. Обучить финальному усилию.

Средства.

1. Стоя левым боком в сторону метания, левая нога впереди (стопа повернута внутрь на 45°), правая нога согнута. Метание топора (гранаты) вперед–вверх.

И .п.: стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Метание топора (гранаты) в цель на расстоянии 10–12 м за счет хлестообразного движения руки.

Имитация метания топора (гранаты) с места с сопротивлением партнера (партнер держит метающего за руку).

И .п.: стоя левым боком в сторону метания (расстояние между стопами 70—90 см). Согнуть правую ногу, повернуть туловище направо, развернуть ось плеч и метнуть снаряд вперед-вверх,

Методические указания. В упражнении 1 движение начинается с разгибания и поворота правой ноги, снаряд не опускается ниже плеча метающей руки. Упражнение 3 выполнять медленно. Партнер следит за последовательностью включения звеньев в работу и за наличием по­стоянной тяги руки. В упражнении 4 при повороте отводить топор (гранату) за спину, не опуская ее ниже оси плеч. Движение выполнять слитно без остановки. Задача 5. Обучить отведению топора прямо-назад в сочетании с финальным усилием (с четырех бросковых шагов).

Средства.

Имитация отведения топора стоя на месте, в шаге с одновременным поворотом плеч вправо.

Отведение топора на первых двух бросковых шагах в ходьбе.

Метание топора с четырех бросковых шагов (в ходьбе).

Метание топора с четырех бросковых шагов в медленном беге.

Метание топора с четырех бросковых шагов в цель на расстоянии 10–12 м.

Методические указания. Левая нога стоит на контрольной от­метке, топор над плечом. С шагом правой ногой повернуть ось плеч вправо (рука с топором остается в прежнем положении), с шагом левой ногой плавно выпрямить правую руку. Следить, что­бы кисть метающей руки была выше плечевого сустава. На треть­ем шаге (бескрестном) и четвертом (последнем) движение вы­полнится ускоренно, с быстрой постановкой ног на грунт. Размет­ка четырех шагов в соответствии от исходного положения до ли­нии первого шага – 3–4 стопы, от линии первого шага до линии второго – 5 стоп, последнего – 4–5 стоп.

З адача 6. Обучить скрестному шагу.

Средства.

С тоя левым боком в сторону метания, левая стопа под углом 45°, тяжесть на правой. Перенося вес на левую и оставляя плечи сзади, сделать шаг правой, ставя ее на линию.

Стоя левым боком в сторону метания на левой ноге, правая скрестно перед левой, выполнить прыжок с левой на правую, левая вперед.

Стоя левым боком в сторону метания, левая нога впереди, рука отведена, тяжесть на правой; правая нога проносится скрестно перед левой, которая отталкивается вдогонку маху правой. Приземление на правую ногу и затем постановка левой ноги (в ходьбе).

То же, что и в упражнении 3, повторить без метания, затем с метанием топора.

Методические указания. В упражнении 1 линия прочерчена в 1–2 стопах от левой ноги, правая приземляется параллельно ли­нии с внешней стороны пятки. Вернуться в исходное положение.

В упражнении 2 стараться коснуться опоры левой ногой как можно раньше вслед за правой.

В упражнении 3 правая выносится вперед скрестно, после приземления вес остается на правой. Левая нога ставится на грунт как можно быстрее вслед за правой. С постановкой левой ноги начинается поворот налево, чему способствует поворот бед­ра правой ноги и отведение левой руки. Одновременно спортсмен выводит правую руку наружу («взятие на себя»). Продолжая по­ворот налево, спортсмен проходит через положение «натянутого лука», заканчивающееся финальным усилием.

Задача 7. Обучить метанию со скрестного шага.

Средства.

Стоя на левой, правая перед левой, рука с топором отведена, левая рука перед грудью. Метание после выполнения скрестного шага с переходом в финальное усилие.

Т о же упражнение из исходного положения, стоя левым боком, вес на правой, туловище наклонено вправо так, что составляет с левой ногой одну прямую.

Метание топора со скрестного шага в цель, расположенную на расстоянии 10–12 м, из и.п. – стоя левым боком в сторону метания.

4 . Выполнение скрестного шага и финального усилия после разбега боком с отведенным топором.

Методические указания. Правая выносится вперед скрестно, после приземления вес остается на правой ноге. Разведение бедер широкое, отталкивание правой мощное и быстрое, что способст­вует быстрому выносу ноги в скрестный шаг

Задача 8. Обучить метанию топора с укороченного разбега.

Средства.

Выполнение четырех бросковых шагов медленно (шагом), с попаданием на контрольную отметку левой ногой.

Выполнение предварительной части разбега в сочетании с бросковыми шагами с имитацией финального усилия.

Метание топора с укороченного разбега.

Методические указания. В упражнении 1 отведение строго на два шага. В упражнениях 2 и 3 следить за отведением топора и ритмом шагов после попадания на контрольную отметку. Доби­ваться ускоренного набегания, точного попадания левой ногой на контрольную отметку и слитного перехода на бросковые шаги.

Задача 9. Обучить технике метания топора с полного разбега.

Средства.

Подбор и опробование разбега, его коррекция.

Метание топора с полного разбега с общей первой контрольной отметки.

Имитация метания топора с полного разбега.

Метание топора с полного разбега с постепенным увеличением скорости.

Метание топора в цель с полного разбега. Цель расположена на высоте 1–2 м и на расстоянии 15–20 м.

Выполнение метания в секторе с полного разбега с попаданием на контрольные отметки.

Методические указания. В упражнении 2 от общей контроль­ной отметки отсчитывается 16–20 обычных шагов или примерно 8–10 беговых шагов. После нахождения второй контрольной от­метки каждый занимающийся пробегает свою предварительную часть разбега несколько раз с последующей коррекцией ее со сто­роны тренера-преподавателя. Затем он замеряет стопами расстоя­ние от первой контрольной отметки до своей второй и запомина­ет. Там, где каждый занимающийся выполнит остановку после броска топора, должно быть начало планки. От этого места спортсмен отмеряет стопами расстояние до первой контрольной отметки. Продолжать уточнение разбега. Упражнение 3 выполнять без снаряда. Обращать внимание на ритм разбега. В упражнении 4 начало разбега выполнять медленно, сосредо­точившись на правильном выполнении обгона снаряда на послед­них шагах. В упражнении 5 необходимо обращать внимание на подбор и точность выполнения разбега.

З адача 10. Совершенствование техники метания топора.

Средства.

Метание топора с полного разбега на технику.

Метание топора с полного разбега на результат.

Методические указания. Обращать внимание на ритмичную структуру метания топора, особенно на согласованность разбега с финальным усилием. Следить за правильным выполнением тех­ники метания, корректировать угол вылета снаряда.

2.4. Техника и методика обучения тройному прыжку

2.4.1. Техника тройного национального прыжка с одновременным отталкиванием двумя ногами

П рыжок с одновременным отталкиванием двумя ногами ус­ловно разделяют на фазы: разбег, отталкивание, три последова­тельных прыжка и приземление. Наилучших результатов в прыж­ках добиваются спортсмены, обладающие хорошими скоростны­ми качествами в беге на короткие дистанции, прыгучестью и ра­циональной техникой.

Разбег обычно выполняется с десяти и более метров и зависит от квалификации спортсмена и условий проведения соревнова­ний.

О тталкивание,Перед отталкиванием прыгун принимает по­ложение полуприседа (рис. 14), стопы на одном уровне парал­лельно, на ширине не более длины стопы, туловище наклонено вперед, руки отводятся назад. Отталкивание производится двумя ногами вверх-вперед за счет выпрямления ног и быстрого движе­ния рук вниз-вперед-вверх.

Рис. 14. Прыжок с одновременным отталкиванием двумя ногами

Полет. После отталкивания прыгун выпрямляется, затем сги­бает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Затем ноги выпрямляются в коленях, выводя стопы впе­ред к месту приземления. Руки совершают маятникообразные движения в передне-заднем направлении. В момент касания но­гами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленях и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета.

Приземлениесовершается с пятки с переходом на полную сто­пу, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах, туловище наклонено вперед (положение полуприседа).

Особое внимание следует обратить на скоординированную ра­боту рук с ногами, группировку в полете и прямое положение ту­ловища во время отталкивания и полета.

Н еобходимо добиваться хорошего сохранения равновесия в полетных фазах. Это позволяет лучше сохранить скорость продвижения по прыжку и дает возможность достигнуть относи­тельно высоких результатов. Критерии оценки пространственных соотношений частей тройного национального прыжка таковы: показанный спортсменом результат принимается за 100%, затем производится расчет каждой части прыжка. Соотношение частей тройного национального прыжка соответствует 32–32–36%. Дальность тройного национального прыжка зависит от гори­зонтальной скорости разбега, возможно меньшей ее потери в мо­менты отталкиваний, упругой и мощной амортизации в опорных фазах.

Т ипичными ошибками при выполнении тройного националь­ного прыжка с одновременным отталкиванием двумя ногами яв­ляются следующие:

постановка стоп на неодинаковом уровне при первом отталкивании;

большой наклон туловища вперед, что приводит к «закручиванию» туловища;

выполнение второго прыжка с носков;

постановка стоп на неодинаковом уровне при последующих отталкиваниях;

несинхронная постановка стоп при последующих приземлениях;

разведение ступней на расстояние длины стопы.

2.4.2. Методика обучениятройному национальному прыжку

с одновременным отталкиваниемдвумяногами

Методика обучения прыжкам с одновременным отталкиванием двумя ногами ничем не отличается от обучения классическим видам прыжков (прыжок в длину, тройной). Применяются все ди­дактические и педагогические принципы обучения.

Последовательность обучения технике прыжка с одновремен­ным отталкиванием двумя ногами рекомендуется следующая.

З адача 1. Создать у занимающихся представление о технике тройного национального прыжка с одновременным отталкивани­ем двумя ногами с места и с разбега.

Средства. Анализ техники тройного национального прыжка по видеофильмам, кинограммам, кинокольцовкам, фотоснимкам. Выполнение тройного национального прыжка тренером или ква­лифицированным спортсменом. Показ и объяснение отдельных элементов и деталей техники тройного национального прыжка. Пробное выполнение занимающимися тройного национального прыжка.

Задача 2. Создать необходимую физическую и функциональ­ную подготовленность, координацию движений у занимающихся.

С редства.Подскоки на месте и в движении на одной и двух ногах без маховых движений руками и в сочетании с махом рука­ми и движением туловища. Различные прыжки со скакалкой на время, быстроту и законченность отталкивания стопой. Прыжки на месте с подтягиванием коленей к груди и одновременным ма­хом обеими руками на количество раз, серий, на время. Выпрыги­вание из глубокого приседа с опорой о гимнастическую стенку на двух и на одной ноге, на количество раз, серий, на время. То же, без опоры с махом руками вверх. «Скачки» на месте на левой и правой ноге «до отказа» на время, сериями. Прыжки «в шаге» на месте с разноименным и одноименным махом руками. То же че­рез набивные мячи, низкие барьеры и по отметкам. То же с одно­временным отталкиванием двух ног. Выполнение вышеперечис­ленных упражнений с небольшими отягощениями, расположен­ными на плечах, поясе.

Задача 3. Овладеть техникой прыжка с одновременным оттал­киванием двух ног с места и с разбега.

Средства. Поточные прыжки с одновременным отталкивани­ем двух ног с места и с небольшого разбега. То же в соревнова­тельной форме. Поточные прыжки с небольшого разбега по наме­ченным отметкам. То же, но длина отметок увеличивается.

Задача 4. Освоить общую схему тройного национального прыжка с одновременным отталкиванием двумя ногами.

С редства.Тройной прыжок с места; то же по ровным отмет­кам и с увеличением расстояния между отметками. Тройной прыжок с трех беговых шагов. Тройной прыжок с одновременным отталкиванием двух ног с небольшого разбега на технику, коор­динацию движений с акцентом на высоту полета. В каждой части на быстроту отталкивания и скорость продвижения. Тройной прыжок с короткого разбега в соревновательной форме.

Задача 5. Совершенствование техники отталкивания и полета.

Средства.Многократное выполнение отталкивания с малого разбега с акцентом на силу отталкивания и маховое движение рук с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Задача 6. Совершенствование техники разбега в сочетании с отталкиванием.

С редства.Многократные ускорения на отрезках с переходом на обе ноги для отталкивания. Повторный бег на отрезках с хода на время и технику. Повторный бег по длине своего разбега до и после контрольной отметки на дорожке. Повторное пробегание и переход на обе ноги на точность попадания на брусок. Прыжки с полного разбега на технику и результат.

Задача 7. Совершенствование техники тройного национально­го прыжка с одновременным отталкиванием двумя ногами в целом.

Средства.Общеразвивающие упражнения без снарядов, со снарядами и на снарядах. Упражнения для развития общей и спе­циальной силы, скорости бега и прыгучести. Многократное вы­полнение различных прыжковых упражнений. Различные ускоре­ния и бег на технику и скорость, без отталкивания и в сочетании с отталкиванием. Участие в прикидках по прыжкам в длину с места и с разбега, по бегу на короткие дистанции, по тройному прыжку с места и с разбега, по тройному национальному прыжку с одно­временным отталкиванием двух ног с места и с разбега. Участие в соревнованиях.

2.5. Техника и методика обучения прыжкам через нарты

2.5.1. Техника прыжков через нарты

Характерными особенностями данного вида спорта являются прыжки с одновременным отталкиванием двумя ногами с места через препятствия – нарты (рис. 16).

Рис. 16. Макет нарты

При анализе техники в прыжках через нарты необходимо вы­делить основные составляющие фазы: отталкивание, полет и при­земление (рис. 17).

Рис. 17. Прыжок через нарту

Отталкиваниеосуществляется с двух ног одновременно, со всей стопы с акцентом на их внешних сводах. Отталкивание вы­полняется в результате взаимодействия всех частей тела прыгуна, когда происходит резкое разгибание в коленных, голеностопных и тазобедренном суставах, а также рук.

После отталкивания обе ноги подтягиваются к груди, руки после отталкивания несколько опускаются, выпрямляются и поддерживают равновесие. Спортсмен приобретает необходимую высоту полета, которая составляет 55–60 см.

Одновременно ноги начинают разгибаться за счет опускания бедра и движения голени по инерции вперед. Приземление про­исходит на переднюю часть стоп. При этом пятки стоп сводятся вместе, носки развернуты наружу. Руки, продолжая начатое движе­ние, опускаются вперед-назад. Это компенсаторное (возмещающее) движение способствует сохранению устойчивости (рис. 17).

Согласно правилам соревнований, участник, преодолевший 10 нарт, делает поворот на 180°.

П оворот осуществляется прыжком с одновременным отталки­ванием двух ног. Участнику предоставляется время 5 секунд (от­счет времени производится с момента приземления после пре­одоления последней нарты до момента отталкивания для преодо­ления последующих серий прыжков).

2.5.2. Методика обучения технике прыжков через нарты

При обучении прыжкам через нарты рекомендуется следую­щая последовательность.

Задача 1. Создать у занимающихся представление и правиль­ное понятие о технике прыжков через нарты.

С редства:анализ техники прыжков через нарты по видео­фильмам, кинокольцовкам, кинограммам, фотоснимкам; выпол­нение тренером или квалифицированным спортсменом прыжков через нарты; показ и объяснение отдельных элементов и деталей техники прыжков через нарты; выполнение занимающимися прыжков через нарты.

Задача 2. Изучение техники прыжков через нарты, группиров­ки и приземления. Преодоление психологического барьера при выполнении прыжков через нарты.

Средства: имитация отталкивания на месте с активным вы­прямлением ног в коленном и голеностопном суставах; отталки­вание строго вверх и группировка (подтягивание коленей к груди), расслабление мышц, выполнивших работу; приземление с аморти­зацией силы удара; приземление на переднюю часть стопы и по­вторное отталкивание; многократные прыжки с одновременным отталкиванием двух ног через десять—двадцать нарт (высота нарт небольшая).

Задача 3. Изучение техники движения рук в сочетании с ды­ханием.

Средства: показать прыжок через нарты, акцентируя внима­ние на движении рук и выполнении дыхания (движения обеих рук вперед-вверх, согнутых в локтевом суставе, – вдох; опускание рук, согнутых в локтевом суставе, – выдох).

З адача 4. Изучение техники поворота после преодоления де­сяти нарт.

Средства: показ техники выполнения поворота после преодо­ления десяти нарт; прыжок с одновременным отталкиванием двух ног на месте с поворотом на 180° (руки движутся так же, как при преодолении нарт; расслабление мышц и восстановление дыха­ния в период поворота после преодоления десяти нарт; после по­ворота – расслабление мышц, наклон, глубокий вдох и выдох – подготовка к дальнейшим действиям прыгуна).

Задача 5. Совершенствование техники прыжков через нарты с одновременным отталкиванием двух ног и техники поворота по­сле преодоления десяти нарт.

Средства:многократные повторные прыжки сериями и на время; выполнение специальных упражнений поточно с отягоще­ниями; участие в прикидках и соревнованиях в соответствии с календарным планом.

3. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТИВНЫМ МНОГОБОРЬЕМ

3.1. Общая физическая подготовка

О бщая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности.

Для решения задач ОФП широко используются разнообразные общеразвивающие упражнения, выполняемые в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа), на месте и в движении, с наклонами, поворотами и размахиваниями, сгибаниями и разгибаниями, всевозможными прыжками (на одной, двух ногах, с места и с разбега), с предметами и с партнером, на гимнастических снарядах.

Строевые упражненияприменяются на занятиях при проведении спортивно-показательных выступлений, марш-парадов, смотров строя и песни и других организованных массовых мероприятий. Средства: действия в строю, на месте и в движении: построение, выравнивание строя, расчет в строю, повороты и полуповороты, размыкания и смыкания, изменения направления строя; перестроения шеренг на месте и в движении. Строевой и походный шаг. Переход с шага на бег, с бега на шаг, изменения скорости передвижения. Остановки во время движения шагом и бегом, изменения скорости движения.

Развитие общей выносливости -продолжительный, равномерный, умеренной интенсивности кроссовый бег (при пульсе до 160 уд/мин), лыжный кросс (бег на классических лыжах и бег на подволоках», плавание, гребля на обласах, игры в баскетбол и футбол и др.

Общая силовая подготовка - упражнения с различными отягощениями, упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг): сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между ногами); броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя руками (вперед, назад) и др. Сгибания-разгибания рук в упоре лежа, подтягивание на высоко, низкой перекладине и др.

С коростно-силовая подготовка – прыжки в длину и высоту, с места и с разбега; на одной и двух ногах; со сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с одной ноги на две; вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением; выпрыгивание на возвышение разной высоты; спрыгивание с высоты; в глубину; через скакалку; опорные через козла, коня и др. Метания теннисного мяча, гранаты, набивного мяча и других отягощений.

Развитие ловкости и координации движений - спортивные игры, гимнастические и акробатические упражнения, челночный бег, ОРУ с предметами (скакалка, мяч, гимнастическая палка, топорик и др.).

Развитие гибкости – гимнастические упражнения (наклоны, повороты, выпады и др.) с большой амплитудой, упражнения на растягивание.

Национальные игры «Медведь в берлоге» или «Охота на медведя» способствуют совершенствованию физических качеств, развитию фантазии, находчивости, смекалки, смелости и сноровки. «Оленья упряжка» - игра способствует закаливанию, физическому развитию формированию выносливости, воспитанию воли, профессиональных навыков оленевода, «Метания тынзяна на дальность» - игра способствует закаливанию, тренировке мышц рук, плечевого пояса, воспитанию ловкости, профессиональных навыков оленевода, «Стрельба из лука на дальность» - игра способствует развитию силы рук, «Бег на перегонки» - игра способствует развитию выносливости, силы, воспитанию волевых качеств. «Прыжки на одной ноге - игра способствует тренировке мышц ног, развитию прыгучести, вы­носливости, ловкости, воспитанию волевых качеств. «Прыжки через веревку» - игра способствует тренировке мышц ног, развитию ловкости, прыгучести, координации, воспитанию собранности, смелости, решительности, воли. «Прыжки по-медвежьи» - игра способствует тренировке мышц рук, туловища, ног, разви­тию координации движений, ловкости, сноровки, воспитанию волевых качеств. «Перетягивание (с полотенцем)» / - состязание способствует развитию мышц плечевого пояса, тулови­ща, ног, формированию выносливости, воспитанию волевых качеств. «Перетягивание палки» - состязание способствует развитию мышц всего тела, формирует выносливость, воспитывает волевые качества и др.

3 .2. Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функ­циональных систем, непосредственно определяющих достижения в национальных видах спорта северного многоборья. Основными средствами СФП являются соревновательные упражнения и специ­ально подготовительные упражнения.

Средства и методы специальной физической подготовки призва­ны решать задачи развития и совершенствования двигательных ка­честв и навыков юного спортсмена применительно к требованиям национальных видов спорта северного многоборья.

Для развития координационных способностей и ловкостиприменяют метание тынзяна, метание топора, прыжки через препятствия (нарты, набивные мячи) с поворотами. Используют народные игры: «Игра кольцом» ; «Деревянная нога»; "Поиграем в ямки"; "Игра в лунки"; "Игра в камешки"; "Подбрасывание дощечки" ; "Игра Тосьчер-вой". Игры с элементами ОРУ: "Выбей чурочку", "Одиночный городок", ; "Городки", "Лунка"; "Игра в шапку" "Броски аркана (нюра) за верх валиков"; "Метание аркана; "Ловля хорея"; "Погоня за зверем''; "Ловля рыбы"; "Какой я стрелок?"; "Стрельба из лука в летящую цель"; "Охота на медве­дя"; "Стрела"; "Кольца".

Для развития скоростных способностей применяют беговые упражнения, пробегание коротких отрезков, различ­ные эстафеты. Народные игры «Догонялки» (Пэнкинат) /С.Х./, традиционные состязания: "Кто из нас быстрее" (Мала у тэв пасты) /О.Х./.

Для развития скоростно-силовых способностей используют прыжки через нарты, санки, мячи, тройной прыжок, многоскоки, 10-ой прыжок, 5-ой прыжок, специальные прыжковые упражнения, метание топора, метание тынзяна,игры с прыжками: "Прыжки через нарты" /можно использовать санки, мячи и др./. Игры с метанием: Народные игры: "Метание лопатки" (Сыр дахтахи)/НЕН./.

П ри развитии силовых способностей применяют перетягивание каната. А также самобытные физические упражнения и силовые единоборства: «Борьба ногами лежа на спине» (Курнат тахта) /С.Х./; "Перетягивание шеей" (Савэлна талехсели) /В.Х./, (Сапалн йэр талты юнт антупкелн)/К.Х./,"Перетягивание шеями"(Сап-лнат талексете ентэх)/С.Х./; "Перетягивание веревки" (Ченчих тал­ты) /С.Х./; "Перетягивание веревки" (Котывтохлы)/В.Х./, (Талты кел)/К.Х./; "Достань кольцо" (Локят ухалан вулув) /К.Х./. Традиционные состязания: национальная борьба (Нюл'тахл'и) /С.Х./, борьба (Кольм)/В.Х./; "Перетягивание палки'/С.Х./, (Амэс-мын котывтохлы)/В.Х./. Современные национальные виды спорта: "Перетягивание палки" /С.Х./.

Для развития выносливости используют бег до 2 км с палкой, народные игры: Традиционные состязания: "Состязание в беге". Прохождение дистанции на лыжах до 1,5 км. Традиционные состязания: "Бег на подволоках" .

Для развития гибкости применяют самобытные физические упражнения: "Упражнение с кувырками". "Сквозь петлю", "Упражнение на гибкость ".

Для развития сообразительности, настойчивости, выдержки - интеллектуальные игры "Дом из палок; "Отгадай".

3.3. Контрольные нормативы по физической подготовке

Тестирования по ОФП и СФП учащихся спортивных школ, занимающихся Северным многоборьем, осуществляются два раза в год: в начале и конце учебного года. Перед тестированием проводится разминка.

К омплекс контрольных упражнений по ОФП включа­ет следующие тесты:

- бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатле­тического манежа в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды. Разрешается только одна по­пытка;

- прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверх­ности. Испытуемый встает у стартовой линии в исходное положе­ние, ноги параллельно и толчком двумя ногами со взмахом рук со­вершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется стальной рулеткой по отметке, расположенной бли­же к стартовой линии, записывается лучший результат из трех по­пыток в сантиметрах;

- челночный бег 3x10 м выполняется с максимальной скорос­тью. Испытуемый встает у стартовой линии, стоя лицом к стойкам, по команде обегает препятствия. Время фиксируется до десятой доли секунды. Разрешается одна попытка;

- подтягивание на перекладине из виса выполняется макси­мальное количество раз хватом сверху, и.п.: вис на перекладине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок испытуемого на­ходится выше уровня перекладины. Каждое последующее подтяги­вание выполняется из и.п. Запрещены движения в тазобедренных и коленных суставах и попеременная работа руками;

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа - выполняется мак­симальное количество раз. И.п.: упор лежа на горизонтальной по­верхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туло­вище и ноги составляют одну единую линию. Отжимание засчиты­вается, когда испытуемый, коснувшись грудью пола (горизонталь­ной поверхности), возвращается в и.п. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах;

- бег на 1000 м проводится на дорожке стадиона или по пересе­ченной местности на стандартном кругу. Разрешается переходить на ходьбу. Время фиксируется с точностью до 0,1 с.

К омплекс контрольных упражнений по СФП включает следующие тесты:

- метание топора на дальность. Метание производится с 3-х попыток, в зачет идет лучший результат. Попытка засчитывается: если участник при запуске топора не сделал заступ линии броска (не на­ступил и не перешагнул ее) и запущенный им топор приземлился в пределах коридора метания;

- метание аркана-тынзяна на хорей в каждой из трех попыток продолжается до первого промаха, т.е. с первым промахом попытка считается законченной. Результат броска тынзяна засчитывается, если участник в пределах правил произвел бросок, не заступил ли­нию круга, хорей оказался накрытым тынзяном (внутри петли) и при броске конец тынзяна остался у участника. В зачет идет лучший результат из 3-х попыток.

- прыжки через нарты проводятся на нескользкой поверхнос­ти. Прыжки выполняются с одновременным отталкиванием двух ног с места. Разрешается произвести перенос ног через нарты только прямо перед собой. Участник, преодолевший 10 нарт, приземляется на обе ступни перпендикулярно нартам, прыжком делает поворот на 180°, обязательно с одновременным отталкиванием двух ног, на поворот дается 5 сек. (отсчет времени производится с момента при­земления после преодоления последней нарты до момента оттал­кивания для преодоления нарты). Запрещается во время преодоления нарт делать остановку между ними, т.е. сбиваться с ритма прыж­ков, нарушать правило 5 сек. на повороте, сдвигать нарту с места любой частью тела, совершать переступание или передвижение стоп, производить перенос ног через нарты разведением их в пра­вую или левую сторону, касаться нарт руками или любой частью тела выше пояса. Прыжки через нарты выполняются участником до пер­вой ошибки. Каждый участник имеет право на 3 попытки, в зачет идет лучший результат из 3-х попыток.

-тройной национальный прыжок с одновременным оттал­киванием двумя ногами выполняется последовательно без оста­новок, отталкиванием одновременно двумя ногами; последнее при­земление осуществляется на обе ноги. Прыжки можно выполнять с места или с разбега (по желанию участника). Запрещается при от­талкивании от стартовой линии делать заступ (наступать на линию), наступать на линию двухметрового коридора. Результат прыжка оп­ределяется путем измерения кратчайшего расстояния, от бруска первоначального отталкивания до ближайшей точки соприкоснове­ния любой частью тела с землей. Участник имеет право на 3 попыт­ки, в зачет идет лучший результат.

- бег с палкой по пересеченной местности. Дистанция, по ко­торой проводятся контрольные испытания, прокладывается по лес­ным тропинкам, грунтовым дорогам в тундре, а на отдельных участ­ках должны быть естественные препятствия в виде канав, ручей­ков, ям и т.д., при преодолении которых спортсмен мог бы использо­вать палку. Время фиксируется с точностью до 0,1 с.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

Афанасьев В.Ф. Этнопедагогика нерусских народов Сибири и Дальнего востока. - Якутск, 1979. - С. 154.

Б ельды Б.Ч. Возрождение традиционных средств физического воспитания народов Севера: Межвузовский сборник научных трудов. - Хабаровск: Хабаровский педагогический институт, 1990. - С. 42.

Единая Всероссийская классификация по национальным видам спорта северного многоборья / Под ред. В.Н.Зуева, Г.В.Сысолятина. М., 2002.

Зуев В.Н. Северное многоборье. Тюмень, 2003. —280 с.

Игры сургутских хантов в режиме дня школьника: научно-метод. реком. / Сост.: В.И.Прокопенко, В.П.Красильников и др. Екатеринбург, 1992. — 37 с.

Креер В.А., Попов В.Б. Легкоатлетические прыжки. М., 1986. —175с.

Мартынова Е.П. Социализация детей у ханты и манси: Материалы 7 Виноградских чтений. - Ч. 1. - Екатеринбург, 1993. - С. 29.

Правила соревнований по национальным видам спорта малочисленных народов Севера Нижневартовского района / Сост. В.И.Прокопенко, Н.В.Самодовова. Нижневартовск, 1997. — 73 с.

Правила соревнований по национальным видам спорта северного многоборья / Под ред. В.Н.Зуева, Г.В.Сысолятина. М., 2003. — 43с.

Программа для ДЮСШ (национальные виды спорта северного многоборья) / Под ред. В.Н.Зуева, Г.В.Сысолятина. М., 2003. - 132с.

Прокопенко В.И. Игры ваховских, аганских хантов и лес­ных ненцев: Пособие для национальной школы. Екатеринбург, 1997. — 89с.

Прокопенко В.И. Традиции физического воспитания народов Севера. - Екатеринбург: Изд-во Уральского ун-та, 1993. - С. 87-89.

Прокопенко В.И. Традиции хантыйского народа в физическом воспитании подрастающего поколения: Материалы 5 Виноградских чтений «Дети и народные традиции». - Ч. 2. - Челябинск, 1991. - С. 221.

Прокопенко В.И., Самоловова Н.В. Комплексная программа по физическому воспитанию учащихся начальной школы Ханты-Мансийского автономного округа (экспериментальная). Нижневаровск, 1995. — 51 с.

Северное многоборье: Уч.-метод. пособие / Н.И.Синявский, В.В.Власов и др. Сургут, 2002. — 76 с.

С ем Ю.А. Воспитание детей в традиционной культуре нанайцев // Традиционное воспитание детей у народов Сибири. - Л.: Наука, 1988. - С. 123.

Традиционные средства физического воспитания сургут­ских хантов: Пособие для учителей / В.И.Прокопенко, В.П.Кра­сильников и др. Екатеринбург, 1992, — 70 с.

Федорова Е.Г. Ребенок в традиционной мансийской семье // Традиционное воспитание детей народов Сибири. - Л.: Наука, 1988. - С. 88.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/217594-tehnicheskaja-i-fizicheskaja-podgotovka-nachi