Учебное пособие «Лекционный материал по основам медицинских знаний и спортивной физиологии»

Министерство по физической культуре, спорту и туризму

Чувашской республики

БОУ СПО «Чебоксарское училище

олимпийского резерва (техникум)»

ЛЕКЦИОННЫЙ МАТЕРИАЛ

П О ОМЗ

«ОСНОВЫ МЕДИЦИНСКИХ ЗНАНИЙ И СПОРТИВНОЙ ФИЗИОЛОГИИ»

ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 9 КЛАССОВ

ПРЕДИСЛОВИЕ

Физическая культура и спорт расширяют адаптационные возможности человека. Двигательная активность, рациональное питание, закаливание способствуют укреплению здоровья, повышают его функциональные возможности, способствуют увеличению способности противостоять негативным факторам среды. Это особенно важно знать людям, чья жизнь напрямую связана со спортом.

В данном учебно-методическом пособии представлен курс лекций, лабораторные работы, контрольные вопросы и задания по всем основным темам, согласно рабочей программе по предпрофильной подготовке «Основы медицинских знаний» для учащихся спортивных школ 9 классов. Пособие также дополнено занимательными тестами, непосредственно связанными с тематикой курса и повышающие познавательный интерес учащихся.

Данный курс лекций предназначен для постепенной подготовки учащихся к дальнейшему обучению по специальности «Физическая культура». Последовательность тем обусловлена логикой развития основных анатомических, физиологических и гигиенических понятий о человеке и способствует формированию научного мировоззрения и развитию глубокого понимания сущности организма спортсмена.

Знание и соблюдение основных гигиенических принципов, требований и рекомендаций по организации занятий физической культурой и спортом значительно повышают их оздоровительную эффективность и обеспечивают возможность достижения спортсменами высоких спортивных результатов без ущерба для здоровья.

В пособии приведены основные теоретические положения, отражающие современные научные взгляды и представления о различных факторах внешней среды и их воздействии на здоровье людей, а также о влиянии занятий физической культурой и спортом на здоровье человека. Рассмотрены актуальные вопросы спортивной медицины и здорового образа жизни. Большое внимание уделено социально-биологическим основам, анатомо-физиологическому обоснованию применения средств физической культуры и спорта в профилактике различных травм и заболеваний, методам их диагностики, а также основам оказания первой медицинской помощи, экогигиене физической культуры и спорта.

Все вопросы курса представлены во взаимосвязи с оздоровительным принципом и основными задачами физического воспитания.

ВВЕДЕНИЕ В ПРЕДМЕТ

Цели и задачи:выяснить, что такое профильное обучение: его проблемы и перспективы; рассмотреть вопросы курса.

Лекционный материал:

Общество предъявляет к системе образования разнообразные требования: полноценное развитие личности и качественное обучение, обеспечение безопасности учащихся и профессиональная подготовка. Основная функция профильных курсов – профориентационная. Цель профильных курсов – ориентация на индивидуализацию обучения и социализацию учащихся, на подготовку к осознанному и ответственному выбору профессии.

Гос стандарт общего образования, 2004 г, учитывает указанные требования:

введение профильного обучения на старшей ступени школы

усиление роли дисциплин, обеспечивающих успешную социализацию учащихся

формирование ключевых компетенций – готовности учащихся использовать полученные знания, умения и способы деятельности для решения практических задач.

Физическая культура и спорт расширяют адаптационные возможности человека. Двигательная активность, рациональное питание, закаливание способствуют укреплению здоровья человека, повышает его функциональные возможности, способность противостоять негативным факторам среды. Это особенно важно знать людям, чья жизнь напрямую связана со спортом.

В пособии приведены основные теоретические положения, отражающие современные научные взгляды и представления о различных факторах внешней среды и их воздействии на здоровье людей, а также о влиянии занятий физической культурой и спортом на здоровье человека. Также широко освещены актуальные вопросы спортивной медицины и здорового образа жизни, различные виды массажа и контроля за состоянием здоровья спортсменов, современная система реабилитации спортсменов. Большое внимание уделено анатомо-физиологическому обоснованию применения средств физической культуры и спорта в профилактике различных травм и заболеваний, методам их диагностики, а также основам оказания первой медицинской помощи.Все вопросы курса рассмотрены с физиологической точки зрения, во взаимосвязи с оздоровительным принципом и основными задачами физического воспитания.

Основы медицинских знаний – учебно-научная дисциплина по изучению причин и проявлений расстройств здоровья при воздействии неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды организма человека, умении оказывать доврачебную помощь и осуществлять профилактические мероприятия, включая пропаганду медицинских знаний и гигиеническое воспитание.

Каждый культурный человек должен знать основы медицины, пропагандировать их среди населения, уметь поставить предварительный диагноз серьезных расстройств здоровья, особенно угрожающих жизни, осуществлять само- и взаимопомощь, по мере возможностей оказывать доврачебную помощь и уход за больными и пораженными.

Профилактическая медицина базируется на гигиене– науке, изучающей влияние факторов окружающей среды на здоровье человека, разрабатывающей гигиенические нормативы и мероприятия по оздоровлению человека и окружающей среды. Практическим претворением этой науки является санитария. Основной задачей санитарного надзора является осуществление контроля за мероприятиями по предупреждению загрязнения окружающей среды, оздоровлению условий труда, быта и отдыха населения, предупреждению и снижению заболеваемости, соблюдению санитарно-противоэпидемических норм и правил.

Спортивная физиология

Физиология – это наука о процессах жизнедеятельности органов, систем органов и организма в целом, и, так же, это наука о механизмах этих процессов. То есть здесь речь пойдет о кратком описании основ процессов жизнедеятельности органов, систем органов и организма в целом, а так же о механизмах протекания этих процессов в ходе спортивной тренировки.

Современная спортивная тренировка, направленная на достижение высоких результатов, требует от спортсмена большого, а иногда предельного напряжения всех физиологических возможностей. Об этом и пойдет речь курса ОМЗ.

Тема 1 . ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА.

Ученик должен

знать:

факторы, влияющие на формирование здоровья человека;

определения: здоровье, физическое развитие,

основные методы исследования физического развития человека

уметь:

оценивать свое физическое развитие, тип конституции;

составлять режим дня, исходя из собственных биоритмов.

Основные понятия и определения:

Здоровый образ жизни. Здоровье, факторы влияющие на его формирование. Субъективное и объективное здоровье. Эндогенные и экзогенные факторы.

Типы конституции: астеник, гиперстеник, нормостеник. Физическое развитие. Его оценка.

Работоспособность человека. Изменение работоспособности в течение дня, недели, года. Требования к составлению расписания занятий.

Режим дня. Требования к составлению режима дня. Соблюдение режима.

Здоровье.

Факторы, влияющие на его формирование.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание физического и психического здоровья. Здоровье является важнейшей ценностью человека.

Здоровье в трактовке Всемирной организации Здравоохранения –

1. это состояние полного духовного, телесного и социального благополучия, а не только отсутствие заболеваний и недостатков.

2. состояние организма, когда функции всех систем уравновешенны с внешней средой и отсутствуют болезненные изменения.

Здоровый человек – это тот человек, который чувствует себя хорошо и на день обследования, у него не удается выявить никаких изменений в организме (это абсолютное здоровье).

Спортом могут заниматься только люди, обладающие абсолютным Здоровьем. Все остальные должны заниматься физической культурой. Физическая культура противопоказана больным онкологическими и психическими заболеваниями.

Здоровье делится на субъективное и объективное. Субъективное здоровье — это то, как человек оценивает свое здоровье.

Объективное здоровье— это, то здоровье, которое есть у субъекта на самом деле.

Субъективное и объективное здоровье не всегда совпадают. Кроме того, есть понятия статистического и динамического здоровья. Статистическое здоровье – это тот уровень здоровья, который определяется на данный момент времени. Динамическое здоровье - это здоровье, оцениваемое за определенный промежуток времени. В медицине часто употребляют термин «практически здоров». Это такое состояние человека, когда имеющиеся дефекты не мешают, ему в практической работе.

Норма — относительно стабильные качественные показатели функций. Например, у человека 16—18 дыхательных движений в минуту, у женщин на 2 больше, частота сердечных сокращений 60—70 ударов в минуту. Чем больше тренирован человек, тем меньше частота сердечных сокращений и частота дыхания, ниже артериальное давление.

У детей в следствии преобладания тонуса симпатической. Нервной системы эти показатели выше.

От чего зависит здоровье?

На всем протяжении жизни человека на организм влияют разрушающие (болезни, курение) и укрепляющие факторы (физкультура, закаливание, жизнь во режиму).

Здоровье формируется и поддерживается на определенном уровне под воздействием эндогенных и экзогенных факторов. Эндогенные факторы— факторы внутренней среды, генетические факторы. Известно, что некоторые болезни передаются по наследству (гемофилия). Но большинство заболеваний не связано с наследственностью. Экзогенные факторы — факторы внешней среды. Сюда относятся болезни, вредные привычки, травмы, дефекты питания. Аллергию, радиацию и т. Д

Факторы, влияющие на здоровье человека.

1.2.Типы конституции. Физическое развитие, его оценка

Конституция — это совокупность функциональных и морфологических особенностей организма, сложившихся и основе наследственных и приобретенных свойств, определяющих характер ответных реакций человека на раздражители.

М. В. Черноруцкий выделяет следующее типы конституции:

а) астеник, б) нормостеник, в) гиперстеник.

Астеники—это высокие, худые, люди. У них преобладают продольные размеры тела, голова небольшая, шея длинная, кости, тонкие, кожа бледная, тонкая, теплая, бархатистая, сердце по размерам небольшое, желудок и кишечник маленькие, в процессах обмена преобладает распад- (диссимиляция), Людям с таким видом конституции лучше заниматься легкой атлетикой, лыжами, спортивными играми.

Гиперстеники— это люди, имеющие небольшой рост, мощный костяк, большую круглую голову, короткую шею, у них преобладают поперечные размеры тела, грудная клетка бочкообразная, кожа толстая, жирная – сердце большое, их размеров: желудок и кишечник объемные, в обмене веществ преобладают процессы созидания (ассимиляция). Люди с этим типом конституции лучше занимаются борьбой, боксом, тяжелой атлетикой, греблей.

Нормостеники – это промежуточный тип с пропорциональным телосложением, уравновешенными процессами обмена веществ, хорошо развитой мускулатурой. Такие люди могут заниматься любыми видами спорта.

Тип конституции можно изменить под влиянием физических упражнений и занятий тем или иным видом спорта. Так бегуны на средние и длинные дистанции худощавы, стройны, с нерезко выраженной мускулатурой, с хорошо развитой грудной клеткой. Прыгуны обычно обладают высоким ростом, относительно небольшим весом, тонким строением скелета. Пловцы характеризуются высоким или средним ростом, хорошей подвижностью грудной клетки и высокой ЖЕЛ. Они имеют правильно и равномерно развитое тело с мягкими, нерезко выраженными линиями мускулов. В жизни не существует чистых астеников и гиперстеников, а существует множество переходных типов.

Физическое развитие человека является одной из составных частей характеризующей здоровье. Подфизическим развитием понимается комплекс морфофункциональных показателей, определяющих физическую работоспособность и уровень биологического развития. Физическое развитие оценивается следующими антропометрическими показателями: рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила.

1.3.Работоспособность человека. Утомление.

Под работоспособностью понимается тот наибольший объем работы, которую человек может совершить не утомляясь.

Работоспособность людей неодинакова, и она колеблется в течение дня, недели, суток. На работоспособность влияют состояние здоровья, характер питания, двигательная активность, умственная работа, гигиенические условия, время года, время суток.

Все люди делятся по работоспособности на 3 группы: жаворонки — 40 % (у них большая работоспособность в первой половине дня), совы — 40%. (большая работоспособность во второй половине дня), 20% — промежуточный тип.

Так как эволюционно человек трудился в светлую часть дня, то жаворонки могут быть 40 процентов людей.

Колебания работоспособности в течение дня: сразу после пробуждения работоспособность человека снижена, т. К. сон — это глубокое торможение корковых клеток. Работоспособность постепенно повышается к 9 часам и достигает своего максимума к 10—11 часам. В 12 часов у школьников появляются первые признаки утомления, а в 14 часов работоспособность на нуле. С 16—18 часов наблюдается второй подъем работоспособности, а в 20 часов работоспособность вновь на нуле.

Колебания работоспособности в течение недели: в течение недели самая низкая работоспособность – в понедельник и субботу, а наиболее продуктивная работоспособность наблюдается во вторник, среду и четверг.

При утомлении у человека снижается внимание, он делает больше ошибок, у него появляется головная боль, слабость.

Утомление – это физиологический процесс, при котором происходит временное снижение работоспособности, уменьшение координации движений. Субъективно оценивается как усталость. Утомление проходит после отдыха, после смены вида деятельности.

Признаки утомления:

снижение продуктивности труда

ослабление внимания

снижение интенсивности и скорости движений

нарушение согласованности и ритмичности работы разных групп мышц

Если утомление не снимается хронически (т. Е. изо дня в день) то развивается переутомление.Переутомление – это крайняя степень утомления, может носить продолжительный характер и даже перейти в заболевание.

Признаки переутомления

выполнение упражнения с каждым разом становится все труднее и труднее

пропадает желание выполнять какие-либо действия

учащенное сердцебиение

одышка

повышенное потоотделение

значительное покраснение кожных покровов

нарушение координации движений

поверхностное дыхание через рот

головная боль, тошнота, рвота

Люди с переутомлением должны освобождаться на некоторое время от основного вида деятельности, им надо увеличить продолжительность сна улучшить питание, сменить социальную обстановку в школе или дома.

Для того чтобы не уставать, необходимы: правильная дозировка нагрузок, чередование упражнений, связанных с напряжением и расслаблением, благоприятный эмоциональный фон. Понятие «утомление» тесно связано с выносливостью. Главным условием развития выносливости является работа до утомления. Поэтому небольшое утомление допустимо и необходимо для развития выносливости.

1.4.Режим дня

Человек меньше утомляется, если он живет по режиму.

Режим – это правильное чередование видов деятельности: сна, питания, умственного и физического труда.

Соблюдение рационального режима дня способствует повышению физической и умственной работоспособности. А происходит это потому, что при соблюдении распорядка дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, благодаря чему у человека возрастает способность выполнять различные виды деятельности с наибольшей эффективностью. При составлении суточного режима необходимо учитывать условия жизни человека, возраст и его индивидуальные особенности. Однако основные составляющие распорядка дня должны быть едиными:

Сон у взрослого человека должен быть не менее 8 часов, у детей продолжительность сна больше. У каждого человека имеется свой оптимум сна. Лучше, если у каждого школьника будет возможность поспать днем. Очень важно, подъем и отход ко сну всегда были в одно и то же время. Во время сна на организм не должны воздействовать дополнительные раздражители, поэтому на теле может быть минимум одежды; а свет, теле- и радиоприборы выключить. Восстановительные процессы пойдут быстрее, если сон будет на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

Последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до сна. Питание должно быть четырехразовое: завтрак, обед, полдник и ужин, или завтрак второй завтрак, обед и ужин.

Пребывание на свежем воздухе – необходимая часть режима школьника. Ежедневно пребывать на свежем воздухе должны: дети младших классов — 3,5 часа, средних классов – 3 часа; старших классов - 2,5 часа. Двигательная активность — необходимая часть режима дня. В настоящее время достаточную физическую нагрузку имеют лишь те дети, которые регулярно посещают занятия спортивных секций, а остальные – испытывают состояние гиподинамии. Существуют, нормы двигательной активности детей в сутки:

Занятия в спортивных секциях должны быть 3-4, максимум 5 раз неделю. Учебная нагрузка в 9—11 классах не более 34-35 часов в неделю.

Контрольные вопросы и задания по теме 1.

Укажите функционально-морфологические свойства организма, которые определяют физическую работоспособность человека.

Что такое здоровье и физическое развитие человека?

Укажите факторы, влияющие на физическое развитие человека?

Охарактеризуйте типы телосложения человека. Какими видами спорта должны заниматься астеники, гиперстеники и нормостеники?

Что такое утомление, как преодолеть утомление?

Перечислите правила составления режима дня.

Тема 2 . ИССЛЕДОВАНИЕ И ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЧЕЛОВЕКА.

Ученик должен:

знать:

функционально-морфологические свойства организма, которые определяют его физическую работоспособность;

определения: здоровье, физическое развития, масса тела, уровень аэробной и анаэробной мощности, сила, мышечная выносливость, координация движений;

основные методы исследования физического развития человека

уметь:

оценивать свое физическое развитие с помощью методов соматоскопии и соматометрии;

Лабораторная работа – 1 час

Исследование организма с измерением различных соматоскопических и соматометрических показателей.

Контрольная работа – 1 час

2.1. Показатели индивидуального

физического развития.

Под физическим развитием человека понимают комплекс функционально-морфологических свойств организма, который определяет его физическую дееспособность. В это комплексное понятие входят такие факторы, как здоровье, физическое развитие, масса тела, уровень аэробной и анаэробной мощности, сила, мышечная выносливость, координация движений, мотивация и др.

На физическое развитие человека влияют наследственность, окружающая среда, социально-экономические факторы, условия труда и быта, питание, физическая активность, занятия спортом.

Известно, что здоровье определяется не только наличием или отсутствием заболеваний, но и гармоничным развитием, нормальным уровнем основных физиологических показателей. Поэтому одним из основных направлений в работе по укреплению здоровья средствами физкультуры является врачебное наблюдение за влиянием физкультуры и спорта на физическое состояние человека.

Согласно программе, разработанной Международным комитетом по стандартизации тестов физической готовности, определение работоспособности должно проходить по четырем направлениям:

1)медицинский осмотр;

2)определение физиологических реакций разных систем организма на физическую нагрузку;

3)определение телосложения и состава тела в корреляции с физической работоспособностью;

4)определение способности к выполнению физических нагрузок и движений в комплексе упражнений, совершение которых зависит от разных систем организма.

Основными методами исследования физического развития человека являются внешний осмотр (соматоскопия) и измерения — антропометрия (соматометрия).

Исследования физического развития лиц, занимающихся физкультурой и спортом, имеют следующие задачи:

оценка воздействия на организм систематических занятий физкультурой и спортом; отбор детей, подростков для занятий тем или иным видом спорта;

контроль за формированием определенных особенностей физического развития у спортсменов на их пути от новичка до мастера спорта.

Мои Физические возможности

I. Свои физические возможности вы можете оценить с помощью гарвардского степ-теста. В течение 5 минут (300 с) непрерывно делайте «восхождение» на приготовленный стул или ступеньку (высота 40-50 см), а, потом спускайтесь. Последовательность здесь такая:

1) одна нога поставлена на стул;

2) обе ноги на стуле;

3) одна нога на полу;

4) обе ноги на полу.

Темп достаточно быстрый. Если вас не хватило на 5 минут — засеките, сколько времени вы выдержали.

Окончив упражнение, сразу сядьте на стул, посчитайте

пульс по такому графику:

1) через минуту после окончания упражнения в течение 30 с (с 60 до 90 с)

- Р₁;

2)через 2 минуты после окончания упражнения в течение 30 сек. (120 – 150 с) – Р₂;

3) через 3 минуты в течение 30 с (180 – 210 с) - Р₃.

Теперь рассчитайте индекс гарвардского степ-теста по следующей формуле

Где Т - фактическое время выполнения теста.

Оценка результатов.

II. Для определения силы плечевого пояса проведем отжимание от пола в упоре лежа: 40 раз и более — отлично, 25—30 раз — хорошо, 15—20 — удовлетворительно, меньше 10 — плохо.

III. Тренированность мышц живота и спины определяется так: садитесь на пол, руки в упоре сзади. Поднимите ноги на 15—20 см от пола. Опишите ступнями круг 80 см сначала по часовой стрелке, затем — против. Если вы сможете без перерыва выполнять это упражнение более 4 мин — отлично, 8—2,5 мин — хорошо, 2—1,5 мин — удовлетворительно, меньше минуты — плохо.

IV. Для определения силы ног предлагаем приседания. Нужно медленно, в течение 5-6 секунд делать приседания и в течение такого же времени подниматься: 8 приседаний — отлично, 6 — хорошо, 4 — удовлетворительно, меньше 2 – плохо.

2.2. Наружный осмотр (соматоскопия)

При исследовании физического развития человека наряду с данными, полученными инструментальными методами, учитывают и описательные показатели.

Начинают осмотр с оценки кожного покрова, затем формы грудной клетки, живота, ног, степени развития мускулатуры, жироотложений, состояния опорно-двигательного аппарата и других параметров (показателей):

Кожа описывается как гладкая, чистая, влажная, сухая, упругая, вялая, угристая, бледная, гиперемированная и др.

II. Состояние опорно-двигательного аппарата (ОДА) оценивается по общему впечатлению: массивности, ширине плеч, осанке и пр.

Позвоночник выполняет основную опорную функцию. Нормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, анфас представляет собой прямую линию. При патологических состояниях позвоночника возможны искривления как в переднезаднем направлении (кифоз, лордоз), так и боковые (сколиоз). Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночника. Круглая спина (сутуловатость) представляет собой форму грудного кифоза.

Осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека. Зависит она, от формы позвоночника, равномерности развития и тонуса мускулатуры торса. Различают осанку правильную, сутуловатую, кифотическую, лордотическую и выпрямленную (рис. 2). Для определения осанки проводят визуальные наблюдения над положением лопаток, уровнем плеч, положением головы. Кроме того, включают инструментальные исследования (определение глубины шейного и поясничного изгибов и длины позвоночника).

Нормальная осанка характеризуется признаками (см. рис. 1):

1 - расположением надплечий на одном уровне;

2 - расположением обеих лопаток на одном уровне;

3 – равными треугольниками (справа и слева), образуемыми туловищем и свободно опущенными руками;

4 – правильными изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 см в поясничном отделе и до 2 см — в шейном).

Рис. 1. Признаки нормальной осанки (а);

определение искривления позвоночника (б);

Виды сколиоза:

1)правосторонний

2)левосторонний

3)S – образный

Рис. 2. Виды осанки:

а – нормальная;

б – сутуловатость;

в – кифотическая;

г – лордическая

д – выпрямленная (плоская)

При ряде заболеваний (сколиоз, кифоз и др.) происходит изменение осанки. Нередко занятия несоответствующим видом спорта, ранняя специализация (гимнастика, штанга и др.) ведут к расстройству функции позвоночника и мышечному дисбалансу, что отрицательно сказывается на функции внутренних органов и работоспособности человека в целом.

При определенииформы ног, обследуемый соединяет пятки вместе и стоит, выпрямившись. В норме ноги соприкасаются в области коленных суставов, при 0-образной форме коленные суставы не соприкасаются, при Х-образной — один коленный сустав заходит за другой.

Стопа — орган опоры и передвижения. Различают стопу нормальную, уплощенную и плоскую. При осмотре опорной поверхности обращают внимание на ширину перешейка, соединяющего область пятки с передней частью стопы. Кроме того, обращают внимание на вертикальные оси ахиллесова сухожилия и пятки при нагрузке.

Помимо осмотра, можно получить отпечатки стопы (плантография). Степень уплощения стопы рассчитывают по методу Шритера.

Развитие мускулатуры характеризуется количеством мышечной ткани, ее упругостью, рельефностью и др. О развитии мускулатуры дополнительно судят по положению лопаток, форме живота и т.д. Развитость мускулатуры в значительной мере определяет силу, выносливость человека и вид спорта, которым он занимается.

III. Степень полового созревания — важная часть характеристики физического развития школьников; она определяется по совокупности вторичных половых признаков: волосистости на лобке и в подмышечной области. Кроме того, у девочек, — по развитию молочной железы и времени появления менструаций, у юношей — по развитию волосяного покрова на лице, кадыке и мутации голоса.

IV. Телосложениеопределяется размерами, формами, пропорцией (соотношением одних размеров тела с другими) и особенностями взаимного расположения частей тела. На телосложение влияет вид спорта, питание, окружающая среда (климатические условия) и другие факторы.

Конституция — это особенности телосложения человека. М.В. Черноруцкий выделяет три типа конституции (рис. 7): гиперстенический, астенический и нормостенический. Автор учитывает как морфологические, так и функциональные особенности индивидуума.

Замечена зависимость между конституциональньим типом человека и подверженностью его тем или иным заболеваниям. Так, у астеников чаще встречаются туберкулез, заболевания желудочно-кишечного тракта, а у гиперстеников — болезни обмена веществ, печени, гипертоническая болезнь и др.

Следует заметить, что четко выраженные типы телосложения у спортсменов встречаются редко. Чаще бывают различные комбинированные формы с преобладанием признаков того или иного типа телосложения Однако существуют характерные типы телосложения для отдельных видов спорта. Так, баскетболисты — высокорослые, тяжелоатлеты, метатели — массивные, в спортивной гимнастике преобладают низкорослые и т.д.

2.3. Антропометрия (соматометрия)

Антропометрические измерения – это система измерений морфологических (человеческого тела и его частей) и функциональных признаков. Они используются для исследования физического развития человека, его соответствия медицинским стандартам для разных возрастных групп населения. Различают основные и дополнительные антропометрические показатели. К первым относят рост, массу тела, окружность трудной клетки (при максимальном вдохе, паузе и максимальном выдохе), силу кистей и становую силу (силу мышц спины). Кроме того, к основным показателям физического развития относят определение соотношения активных и пассивных тканей тела (тощая масса, общее количество жира) и другие показатели состава тела. К дополнительным антропометрическим показателям относят рост сидя, окружность шеи, живота, талии, бедра и голени, размер плеча, сагиттальный и фронтальный диаметры трудной клетки, длину рук и др. Таким образом, антропометрия включает в себя определение длины, диаметров, окружностей и др.

Рост стоя и сидя измеряется ростомером. При измерении роста стоя пациент становится спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения с головой.

При измерении роста, сидя пациент, садится на скамейку, касаясь вертикальной стойки ягодицами и межлопаточной областью.

Измерение роста в положении сидя при сопоставлении с другими продольными размерами дает представление о пропорциях тела. С помощью антропометра определяют длину отдельных частей тела: верхней и нижней конечностей, длину туловища. Проводить эти измерения помогают принятые в антропологии анатомические точки на теле человека

Для определения любого продольного размера нужно знать расположение верхней и нижней антропометрических точек, ограничивающих данный размер. Разность между их высотой и составляет искомую величину.

Длина тела может существенно изменяться под влиянием физических нагрузок. Так, в баскетболе, волейболе, прыжках в высоту рост тела в длину ускоряется, в то время как при занятиях тяжелой атлетикой, спортивной гимнастикой, акробатикой — замедляется. Поэтому рост является ориентиром при отборе для занятий тем или иным видом спорта.

К настоящему времени разработано большое количество схем, шкал, типов, классификаций (В.В. Кунак, М.В. Черноруцкий, В.П. Чтецов и др.) для определения и характеристики общих размеров, пропорций тела, конституции и других соматических особенностей человека.

коэффициент пропорциональности (КП) тела:

В норме КП = 87-92%, если меньше 87% - это указывает на относительно малую длину ног; величина больше 92% - на большую длину ног.

II. Весо-ростовой показатель определяется делением веса в граммах

на рост в сантиметрах:

III. Для людей, интенсивно занимающихся спортом, подходит коэффициент крепости телосложения, вычисляемый по формуле:

Оценка результатов:

меньше 10 – крепкое телосложение;

10-20 – хорошее телосложение;

21 – 25 – среднее;

26 – 35 – слабое;

36 и более – очень слабое.

Масса тела определяется взвешиванием на медицинских весах. Масса тела суммарно выражает уровень развития костно-мышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов.

Окружности головы, груди, плеча, бедра, голени измеряют сантиметровой лентой.

Мышечная сила рук характеризует степень развития мускулатуры; измеряется она ручным динамометром (в кг). Производят 2—3 измерения, записывают наибольший показатель. Показатель зависит от возраста, пола и вида спорта, которым занимается обследуемый.

Оценка результатов:

Существуют также множество других методик расчета индекса силы, выносливости, гибкости, подвижности в суставах, определение содержания воды в массе тела.

Т.о., исследования с измерением различных антропометрических показателей у лиц, занимающихся физкультурой и спортом, позволяют контролировать рост и развитие физической работоспособности. С точки зрения здоровья особое значение имеет оценка состояния мускулатуры и осанки.

Лабораторная работа №1. «Исследование организма с измерением различных соматоскопических и антропометрических показателей».

Цель: определение гармоничности физического развития по оценке соматоскопических и антропометрических показателей.

Оборудование: ростомер, сантиметровая лента, весы, динамометр.

Ход работы

Соматоскопия – наружный осмотр

II. Соматометрия – система измерений

Вывод по лабораторной работе:

Контрольные вопросы и задания по теме 2.

Укажите функционально-морфологические свойства организма, которые определяют физическую работоспособность человека.

Что такое здоровье и физическое развитие человека?

Укажите факторы, влияющие на физическое развитие человека?

Перечислите основные соматоскопические показатели и дайте их краткую характеристику.

Охарактеризуйте типы телосложения человека. Какими видами спорта должны заниматься астеники, гиперстеники и нормостеники?

Опишите основные нарушения в строении опорно-двигательного аппарата. Как их можно предотвратить?

Перечислите основные соматометрические показатели и дайте их краткую характеристику.

Тема 3. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Ученик должен:

знать:

основные понятия, ключевые слова: организм человека как биосистема, кровеносная, нервная , эндокринная, мышечная системы,

рекомендации по дыханию при занятиях физической культурой и спортом;

функции дыхания,

энергетику мышечной деятельности;

уметь:

делать выводы о функциональном состоянии собственных систем организма, их ответной реакции на физические и спортивные нагрузки;

использовать полученные знания в повседневной жизни, во время спортивных тренировок, соревнований.

Делать выводы по результатам тестирования.

Контрольная работа за 1 полугодие – 1 час

Основные понятия, ключевые термины.

Организм человека — целостная система, в которой все органы тесно связаны между собой и находятся в сложном взаимодействии; эта система способна к саморегуляции, поддержанию гомеостаза и самосовершенствованию. (И. Л. Павлов).

Гомеостаз (греч. — стояние) — поддержание динамического постоянства внутренней среды организма за счет приспособительных реакций, направленных на устранение внешних или внутренних факторов, разрушающих это постоянство.

Рефлекс (лат. — отражение) — ответная реакция организма на воздействия, осуществляющиеся через центральную нервную систему.

Адаптация (лат. — приспособлять) — совокупность реакций организма, обеспечивающих приспособление организма или органа к изменению окружающей среды.

Адинамия — практически нулевая двигательная активность (АД).

Гиподинамия (греч. — понижение + относящийся к силе) — пониженная подвижность вследствие уменьшения силы движения.

Гипокенезия (греч. — понижение + движение) — вынужденное уменьшение объема движений вследствие малой подвижности. Вызывает ряд болезненных явлений.

Гипоксия. (греч. – понижение + лат. — кислород) — кислородное голодание — пониженное содержание кислорода в тканях.

Максимальное потребление кислорода (МПК) — критерий функционального состояния дыхательной и кровеносной систем.

Двигательные умения, навыки — форма двигательных стереотипов, выработанных по механизму условного рефлекса соответствующими упражнениями.

Организм человека как биосистема.

Одна из доминирующих черт ХХ в. — ограничение двигательной активности современного человека. 100 лет назад 96% трудовых операций выполнялись за счёт мышечных усилии. В настоящее время 99% с помощью различных механизмов. Наступило своеобразное противоречие с условиями окружающей среды: Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает состояние, при котором многие функции, органы и системы человеческого организма утрачивают свои качества. Наступает расстройство сложной системы организма человека.

Человеческий организм — сложная биологическая система. Все Органы человеческого тела взаимосвязаны, находятся в постоянном взаимодействии и в совокупности, являются единой саморегулируемой и саморазвивающейся системой. Деятельность организма как единого целого

включает взаимодействие психики человека, его двигательных и вегетативных функций с различными условиями окружающей среды.

В организме человека насчитывается более 100 трлн. (1 Х 10¹⁴) клеток. Каждая клетка представляет собой одновременно фабрику по переработке веществ, поступающих в организм. Электростанцию, вырабатывающую биоэлектрическую энергию; компьютер с большим объемом хранения и выдачи информации. Кроме этого определенные группы клеток выполняют специфические, присущие только им функции (мышцы, кровь, нервная система и др.).

Физические упражнения оказывают существенное влияние на формирование скелета (исправляются искривления позвоночника, улучшается осанка). Повышаются обменные процессы, в частности, обмен кальция, содержание которого определяет прочность костей. Скелет, выполняя опорную и защитную (череп, грудная клетка, кости таза и др.) функции, чрезвычайно прочен. Т.о. они способствуют формированию правильной осанки, развивают быстроту, силу, ловкость, выносливость, увеличивают сопротивляемость организма утомлению. Школьники, занимающиеся физическими упражнениями, имеют более высокую физическую и умственную работоспособность.

Исследование и функциональная оценка состояния кровеносной системы

Кровь в организме человека выполняет следующие основные функции:

1) транспортную

2) регуляторную — осуществляет гуморальную («гумор.» — жидкость) регуляцию функций организма

3) защитную

4) теплообменную

Кровь состоит на жидкой части – (плазмы) (55%) и взвешенных в ней форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов (45%). Кровь имеет слабую щелочную реакцию.

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;

повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;

ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

Кровь в организме находится в постоянном движений, которое осуществляется по кровеносной системе.

Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных сосудов. Кровеносные сосуды составляют два круга кровообращения — малый и большой. Функциональным центром кровеносной системы является сердце, выполняющее роль двух насосов.

Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, не проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствует сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений.

Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно-эмоциональных напряжениях, вредные привычки (курение, потребление алкоголя) вызывают понижение тонуса и ухудшение питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного давления и, в конечном итоге, к гипертонической болезни.

Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений, в Том числе и в режиме учебного дня (физкультминутки, физкультпаузы).

Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде и т.п.

И сердце при правильной тренировке не изнашивается, а, наоборот, укрепляется. Здесь действует закон живых тканей: чем больше берешь (в разумных пределах), тем больше остается. Мышца тренированного сердца более густо пронизана кровеносными сосудами. Следовательно, сердце лучше осуществляет питание мышечной ткани, а ее работоспособность успевает восстанавливаться во время кратчайших пауз Сократительного Цикла.

Исследование и функциональная оценка состояния нервной системы.

Нервная система представляет собой систему органов, благодаря функции которой поддерживается постоянная связь организма с окружающей его внешней средой по механизму рефлекса и взаимная связь всех органов между собой, осуществляется регуляция жизнедеятельности этих органов и вместе с тем согласованная деятельность всего организма как единого целого.

Отличительной особенностью нервной системы является способность воспринимать раздражения, получаемые организмом из окружающей среды или возникающие в нем самом и посылать ответные раздражения, рефлексы, к тем или иным органам, в частности к мышцам и железам.

Нервная система сложно организована и высокоспециализирована, ее основной структурной единицей является нервная клетка – нейрон.

Нервная система состоит из центрального (головной и спинной мозг) и периферического отделов (нервов, отходящих от головного и спинного мозга и нервных – узлов). Принято также условно подразделять нервную систему на соматическую, иннервирующие собственно тело (двигательный аппарат, кожу, органы чувств), и автономную (вегетативную), иннервирующую внутренние органы, сосудистую систему.

Процессы, протекающие в центральной нервной системе, лежат в основе всей психической деятельности человека – мышления, памяти, разумном поведении в обществе, восприятия окружающего мира, познания законов природы и общества и т.д.Высшая нервная деятельность находится в исключительной зависимости от условий как внешней, так и внутренней среды организма. Недостаточное питание, нерегулярный отдых, общие заболевания, отсутствие движений могут нарушать функции коры и высшую нервную деятельность. Ухудшение кровоснабжения головного мозга может быть связано с гиподинамией. При гиподинамии часто жалобы на головную боль, головокружение, слабость, ухудшение памяти, раздражительность.

Влияние физических упражненийблагоприятно сказывается на центральной нервной системе и выражается в повышении силы и уравновешенности нервных процессов. Нервная система становится пластичной, быстрее приспосабливается к различным видам работы, новой обстановке. Благодаря совершенствованию регулирующей роли ЦНС у подростков, систематически занимающихся физическими упражнениями, оказывается более экономичной работа некоторых органов и систем при физической нагрузке, улучшается сон. Период засыпания становится короче, а сон глубже.

Тестирование:стр. 76. «Физ. Культура» - Это интересно: Какая у вас группа крови? Поза спящего.

Исследование и функциональная оценка состояния эндокринной системы.

Эндокринную систему в организме человека представляют железы внутренней секреции — эндокринные железы.

Эндокринные железы называются так потому, что не имеют выводного протока, они выделяют продукт своей деятельности — гормон прямо в кровь, а не через трубочку или проток, как делают экзокринные железы

Гормоны обеспечивают гуморальную регуляцию физиологических процессов в организме. Часть гормонов продуцируется только в определенный возрастной период, большинство же — на протяжении, всей жизни человека. Они могут тормозить или ускорять рост организма, половое созревание, физическое и психическое развитие, регулировать обмен веществ и энергии, деятельность внутренних органов и т.д.

Рассмотрим основные гормоны, выделяемые эндокринной системой.

Гипофиз выделяет более 20 гормонов; например, гормон роста регулирует рост тела; пролактин отвечает за выделение молока; окситоцин стимулирует родовую деятельность;

Щитовидная железа - гормон тироксин, содействующий активности всех систем организма.

Паращитовидные железы — парагормон, контролирующий. Уровень кальция в крови.

Поджелудочная железа — гормон инсулин, поддерживающий уровень содержания: сахара в крови.

Надпочечники — адреналин, побуждающий организм к действию, кортизон, помогающий управлять уровнями стресса, альдостерон, контролирующий уровень содержания соли в организме и др. –

Половые железы — яичники у женщин — гормоны эстроген и прогестерон, регулирующие менструации и сохраняющие беременность, яички у мужчин — гормон тестостерон, контролирующий мужские половые качества организма.

Расстройства в деятельности желез внутренней секреции вызывают понижение общей работоспособности человека, функция эндокринных желез регулируется центральной нервной системой.

При занятиях физической культурой для достижения функциональной активности организма человека необходимо учитывать высокую, степень биологической активности гормонов. Функциональная активность организма человека характеризуется способностью к выполнению различных двигательных процессов и возможностью поддерживать высокий уровень функций при выполнении напряженной интеллектуальной (умственной) и физической деятельности.

Функции дыхания. Рекомендации по дыханию при занятиях физическими упражнениями и спортом.

Дыхание – совокупность физиологических процессов, обеспечивающих газообмен между организмом и внешней средой (внешнее дыхание) и окислительными процессами в клетках, в результате которых выделяется энергия (клеточное дыхание).

Дыхательный аппарат человека составляют:

воздухоносные пути — носовая полость, трахея, бронхи, которые ветвятся на более мелкие бронхиолы, заканчивающиеся альвеолами (легочными пузырьками)

легкие — пассивная эластичная ткань, в которой насчитывается от 200 до 600 млн. альвеол, в зависимости от роста тела;

грудная клетка — герметично закрытая полость

плевра – пленка. Из специфической ткани, которая покрывает легкие снаружи и грудную клетку изнутри;.

дыхательные мышцы – межреберные, диафрагма ряд других мышц, принимающих участие в дыхательных движениях, но имеющих основные функции

Механизм дыхания — рефлекторный (автоматический), центр дыхания расположен в продолговатом мозге.

Показателями работоспособности органов дыхания являются дыхательный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, кислородный запрос, потребление: кислорода, кислородный долг и др.

Дыхательный объем — количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох дыхательная пауза). Величина дыхательного объема находится в прямой зависимости от степени тренированности к физическим нагрузкам и колеблется в состоянии покоя от 350 до 800 мл. В покое у нетренированных людей дыхательный, объем находится на уровне 350 – 500 мл, у тренированных — 800 мл и более.

Частота дыхания — количество дыхательных циклов в 1 мин. Средняя частота дыхания у нетренированных людей в покое — 16—20 циклов в 1 мин, у тренированных за счет увеличения дыхательного объема частота дыхания снижаемся до 8—12 циклов в 1 мин.

Жизненная емкость легких (ЖЁЛ) — максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после полного вдоха (измеряется методом спирометрии).

Средние величины жизненной емкости легких у тренированных мужчин — 8500 мл, у женщин — 3500; у нетренированных мужчин — 4700 мл, у женщин — 3000. При занятиях циклическими видами спорта на Выносливость (гребля, плавание, лыжные гонки и т.д.) жизненная емкость легких может достигать у мужчин 7000 мл и более, у женщин -5000 мл и более.

Легочная вентиляция – объем воздуха, который проходит через легкие за 1 мин. (5—9 л). При физической работе этот объем достигает 50 л.

Физическая тренировка способствует адаптации тканей к гипоксии, повышает способность клеток тела к интенсивной нагрузке в условиях недостатка кислорода.

Рекомендации по дыханию при занятиях физическими упражнениями и спортом

Дыхательная система — единственная внутренняя система, Которой человек может управлять произвольно. По этому, можно дать следующие рекомендации:

а) дыхание необходимо осуществлять через нос, и только в случаях интенсивной физической работы допускается дыхание одновременно через нос и. узкую щель рта, образованную языком и. нёбом. При таком дыхания воздух очищается от пыли, увлажняется, согревается, прежде чем поступить в полость легких, что способствует повышению эффективности дыхания и сохранению дыхательных путей здоровыми;

б) при выполнении физических упражнений необходимо регулировать дыхание:

во всех случаях выпрямления тела делать вдох;

при сгибании тела делать выдох;

избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою венозной крови в периферических сосудах.

Наиболее эффективно функцию дыхания развивают физические циклические упражнения с включением в работу большого количества мышечных групп в условиях чистого воздуха (плавание, гребли, лыжный спорт бег и др.).

Энергетика при мышечной деятельности.

Мышцы являются основным двигательным механизмом. Скелетные мышцы прикрепляются к костям и другим структурам с помощью сухожилий или непосредственно.

Как питаются мышцы?

Мышцы являются генераторами движения, и, как всякой машине, им необходим источник энергии. Главным источником питания мышц является глюкоза. Наш организм получает это вещество в процессе пищеварения из фруктов, мучных продуктов и обычного сахара. Кроме того, в случае необходимости он может превращать белки и жиры в глюкозу. С кровью глюкоза поступает в мышцы, где преобразуется в гликоген. Это вещество состоит из множества связанных между собой сахарных молекул и представляет надежный запас энергии. В тот момент, когда мышца нуждается в питании, чтобы совершить усилие, гликоген вновь превращается в глюкозу.

Вместе с глюкозой во время работы мышц расходуется большое количество кислорода. Не забывай, что мышцы «дышат», то есть забирают из крови кислород и «выбрасывают углекислый газ.

Бесценная глюкоза

По системе кровообращения крахмалосодержащие вещества добираются до печени. Здесь они преобразуются путем сложных химических реакций в глюкозу (гликолиз), которая поступает с кровью в мышечные клетки в этих клетках ее используют как топливо: глюкоза сгорает под действием кислорода, вырабатывая тепло и энергию.

Мышечное утомление.

Согласно древнегреческой легенде, гонец, который доставил в Афины весть о победе греков на Марафоне, пробежал без остановки 42 километра и упал замертво. Ты, наверное, тоже видел по телевизору, какими обессилевшими прибегают спортсмены к финишу. Так происходит потому, что, испытывая длительное напряжение, мышцы требуют кислорода больше, чем может дать организм. И начинает вырабатываться молочная кислота, которая вызывает окоченение и боль в мышцах. Мышцы людей, не привыкших к физическим нагрузкам, обычно устают и начинают болеть очень быстро. Чтобы ослабить боль в мышцах нужно пить подслащенную воду – это компенсирует повышенный расход глюкозы.

Отдых и массаж.

Лучшим средством против мышечного утомления является массаж. Он восстанавливает и активирует кровообращение, и кровь начинает быстрее удалять из мышц токсины, накопившиеся в них во время физической нагрузки. Но в большинстве случаев, чтобы обеспечить дополнительную подачу кислорода в мышцы, достаточно просто прервать физические упражнения и спокойно и глубоко подышать.

После соревнований многие спортсмены испытывают потребность посидеть и отдохнуть, чтобы преодолеть мышечное утомление - необходима дополнительная порция кислорода, необходимо удалить кровотоком молочную кислоту.

?Вспомните, как образуется молочная кислота при гликолизе.

Контрольные вопросы и задания по теме 3.

Дать определения следующим терминам: гомеостаз, рефлекс, адаптация, гиподинамия, гипокенезия, гипоксия.

Что называют кровообращением и каково его значение?

Каковы особенности строения сердечно-сосудистой системы?

Каковы основные причины заболеваний сердца?

Почему физические упражнения усиливают развитие сердечной мышцы, укрепляют ее?

В чем суть нервно-гуморальной регуляции?

Каково значение дыхания. Какие органы составляют органы дыхания?

Перечислите показатели работоспособности органов дыхания.

Как правильно нужно дышать в покое и при физ. Нагрузках?

10. Как питаются мышцы, почему при интенсивной физической нагрузке мышцы начинают болеть и как с этим бороться?

11. Влияние гиподинамии на функциональные системы?

Тема 4. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФАКТОРЫ, УХУДШАЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И

СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ СПОРТСМЕНОВ

Ученик должен:

знать:

основы ЗОЖ, роль физической культуры в процессе формирования и становления личности, ее значения для повышения физической работоспособности;

факторы, ухудшающие физическую работоспособность и состояние здоровья;

рекомендации по оздоровлению организма, по выработке полезных навыков и развитию физических возможностей.

Уметь:

противостоять вредным привычкам как факторам, ухудшающим физическую и спортивную работоспособность.

учитывать экогигиенические факторы во время тренировок и при подготовке к соревнованиям для достижения хороших результатов;

применять полученные знания на практике.

проводить логическую связь между здоровьем и двигательной активностью человека;

делать выводы по результатам тестирования.

4.1. Здоровый образ жизни и двигательная активность человека

Здоровый образ жизни — мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организма, способствует эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей.

Здоровый стиль жизни – мотивированный или неосознанный выбор поведения в зависимости от природной среды, социально-экономических условий, пола, возраста, образования, уровня развития, личностных качеств индивида, ведущего ЗОЖ.

Т.о. слагаемые ЗОЖ – это: гигиена, правильный режим дня, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигательной активности, занятий физическими упражнениями и спортом.

Физические упражнения должны прочно войти в повседневные

быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность,

здоровье, полноценную и радостную жизнь.(Гиппократ)

Несмотря на все расширяющуюся сферу медицинско­го обслуживания, ее широкомасштабные мероприятия — стремление к всеобщей диспансеризации, к массовым фор­мам физической культуры, увеличению числа медперсо­нала, клиник, больниц, наконец, курортов, домов отды­ха и т.п. — количество людей, имеющих отклонения в здоровье, не уменьшается. И загрязнение окружающей среды, и высокие уровни стрессовых состояний человека играют в этом далеко на последнюю роль. Однако обще­известно, что главной и самой серьезной причиной являют­ся нерациональный образ жизни, неоптимальное исполь­зование сегодняшних достижений в науках о человеке, о его резервах, психофизиологических, физических возмож­ностях.

Обратимся к результатам – конкретных исследований здоровья человека, факторов, влияющих на его состояние, и убедимся, что здоровье человека зависит от:

— состояния медицины — на 10%;

— влияния экологических факторов — на 20-25%;

— генетических факторов — на 20%;

— условий и образа жизни — на 50%.

Совершенно четко видится и корреляционная взаимосвязь между состоянием здоровья, здоровым образом жизни и здоровым стилем жизни.

По мнению современных ученых, подздоровьем подразумевается гармоническое единство обмена между организмом и окружающей средой, результат которого — нормальная работа всех органов и систем человека.

Критериями здоровья можно считать нормальное состояние нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного и эндокринного аппаратов, мобильность, высокий уровень адаптации к отрицательным факторам внешней среды. Существует целый комплекс показателей здоровья – их более 100..

Установлено, что почти все долгожители полны энергии, желания трудиться, сохраняют ясность мысли, способность к творческой деятельности, и, главное, отличаются высокой двигательной активностью.

Попробуем ответить на вопрос, почему исключительно важна активная работа мускулов для здоровья и продолжительности жизни?

Работающие мышцы, мускулатура образуют поток импульсов, постоянно стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и всех органов, что, безусловно, улучшает использование тканями кислорода, не откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства организма. Гиподинамия же и ограниченные физические нагрузки интенсивно способствуют затуханию жизнедеятельности организма. Немаловажен душевный настрой человека. Среди долгожителей нет угрюмых, черствых, нелюдимых. В Абхазии бытует поговорка: «Злые люди долго не живут».

Каждый человек обязан знать особенности своего организма, его околопредельные резервные возможности, уметь пользоваться арсеналом упражнений для активизации интеллектуальной деятельности, повышения работоспособности, дыхательной, восстановительной, аутогенной гимнастики, массажа, самомассажа.

Наиболее оптимальный вариант оздоровительных мероприятий для обычного человека:

ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика — 15—30 минут;

ежедневная производственная гимнастика или физкультпауза — 5-10 минут через каждые 8—4 часа мало подвижного трудового процесса;

спортивные игры на свежем воздухе или оздоровительный бег три-четыре раза в неделю по 45—90 минут;

при необходимости — комплексы специальных упражнений.

Гигиена физических упражнений

В основе гигиенических требований к занятиям оздоровительными физическими упражнениями (ОФУ) лежат общие принципы непрерывности, комплексности, адекватности.

Одним из центральных принципов следует считать принципКомплексности, включающий развитие и формирование всех основных двигательных качеств. Первостепенна общая выносливость, существенны, — сила, силовая выносливость, важны м необходимы — скоростно-силовые качества, ловкость, гибкость.

Под принципомадекватности подразумевается свод гигиенических требований к физическим нагрузкам, соответствующий возрасту, полу, состоянию здоровья. Объем, интенсивность, структура физических нагрузок не должны быть вредны для здоровья (превышение функциональных возможностей организма, перенапряжение и т.д.).

И вместе с тем должны быть достаточны для достижения модельных показателей физического развития (оптимальный уровень — первая степень здоровья) или целевой физической подготовленности (оптимальный уровень физической подготовленности) к соревнованиям. Нежелательных занятия без консультации педагога по физическому воспитанию, врачебного контроля и определенных знаний. Из области анатомии, физиологии, психологии и особенностей своего организма, особенно людей старшего возраста.

Принято считать, что общая выносливость является интегральным показателем функционального резерва всех важнейших систем организма. Уровень выносливости как критерий здоровья коррелируется с другими показателями здоровья, такими как работоспособность, устойчивость. К заболеваниям к.стрессам. Оптимальный уровень общей выносливости замедляет процессы старения, уменьшает заболеваемость болезнями ХХ века (атеросклероз, гипертония, ишемия сердца, мозга, ожирение, диабет, раковые заболевания).

Общая выносливость развивается в основном циклическими упражнениями ходьба, бег, велосипед, лыжи, гребли и т.п. Продолжительность нагрузки не менее 3 минут — это средний период врабатывания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при интенсивности ЧСС 120—170 уд./мин.

При занятиях ациклическими упражнениями, как и при переменных методах развития выносливости, параллель. Но развиваются скоростные и скоростно-силовые качества (одновременно расширяются аэробные и анаэробные возможности). Примерами могут служить спортивные игры, ориентирование, альпинизм, отдельные виды туризма, бокс, борьба, художественная и ритмическая гимнастика, танцевальные упражнения.

Наиболее доступными видами нагрузок следует считать бег и ходьбу. Особенно высока эффективность их использования при занятиях на свежем воздухе.

4.2. Профилактика простудных заболеваний и перегревов. Закаливание.

В профилактике простудных заболеваний в результате гипотермии (переохлаждения) важную роль играют погодные факторы (температура, ветер, влажность), степень закаленности человека и соответствие одежды условиям пребывания и деятельности, а также уровень адаптации. Ветер усиливает охлаждение, так как увеличивается теплоотдача, опасность переохлаждения при низких температурах намного увеличивается при большой влажности

Особую суровость для человека представляет сочетание низких температур с сильным ветром. При сильном ветре, даже при общей положительной температуре воздуха, можно обморозиться.

При температуре ниже 30С — зона повышенной опасности.

Наиболее важную роль в устойчивости организма к действиям климатических факторов, таких как температура, гипоксия, солнечная радиация, играет закаливание.

Под закаливанием понимается повышение устойчивости — адаптации организма человека к действию различных неблагоприятных факторов окружающей среды (холод, тепло, солнечная радиация) вследствие применения комплекса систематизированных и целенаправленных мероприятий. Закаливание — одно из наиболее мощных и эффективных оздоровительных средств физического воспитания. Оно позволяет только сохранить и укрепить здоровье, но и повысить работоспособность.

Эффективность закаливания намного возрастает, если оно проходит в сочетании с двигательной активностью.

Основные факторы закаливания воздух, солнце и вода.

В основе закаливания лежат тренировка центральных и периферических звеньев терморегуляторного аппарата, совершенствование механизмов, регулирующих отдачу и образование тепла. Постоянное систематическое и целенаправленное строго дозированное воздействие раздражающих факторов приводит к развитию адаптивных приспособительных реакций, снижающих чувствительность организма к их действию. Это повышает устойчивость организма человека к изменяющимся факторам внешней среды. Ведущая роль в этом принадлежит центральной нервной системе человека.

При закаливании резко активизируются иммунные механизмы. Через центральную нервную систему и ее подкорковые образования (гипоталамус) активизируется функциональное состояние гнпофиза — эндокринной железы, контролирующей действие всех эндокринных желез. Основное значение в повышении иммунитета при закаливающих процедурах имеет воздействие гипофиза на вилочковую (зобную) железу и надпочечник. От этой железы зависит функционирование основных иммунных механизмов — лимфоцитов и антител, в результате которого значительно повышается устойчивость организма к различным инфекциям, вызываемых бактериями и вирусами, улучшается контроль за появлением чужеродных злокачественных клеток, происходит их уничтожение, чем создается препятствие развитию онкологических заболеваний.

Механизм закаливания сводится в основном к активизации генетического аппарата клеток, повышающего количество митохондрий— своеобразных энергетических фабрик в клетке. Возрастающая мощность митохондрий активизирует выработку АТФ на единицу массы тканей, устраняет ее недостаточность, увеличивается адаптация организма к холоду, гипоксии.

Таким образом, закаливание холодом укрепляет здоровье, повышает умственную и физическую работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету. Спортсменам закаливание позволяет быстрее адаптироваться к тренировочным нагрузкам, добиваясь более эффективного их воздействия. Уменьшается опасность неблагоприятного влияния на организм физических и психических перенапряжений, уменьшается риск снижения иммунной защиты на пике спортивной формы.

Результат зависитот вида закаливающего фактора (воздух, вода, солнце), способа его применения (обтирание, купание, душ, плавание), двигательной активности в этот период, интенсивности и длительности процедур, уровня закаленности. Особенно важно локальное действие процедур, например закаливание носоглотки, ног, грудной клетки для профилактики инфекций в, дыхательных путей.

Интенсивность процедур должна нарастать постепенно, поскольку организм быстро адаптируется к закаливающим мероприятиям. Поэтому их применение должно быть систематическим, ежедневным или даже два раза в день.

Если закаливание нерационально, могут развиться острые хронические заболевания верхних дыхательных путей (насморк, гайморит, бронхит, тонзиллит, пневмония), почек (нефрит), суставов (артрит). Это чаще всего происходит, когда нарушается принцип соответствия силы раздражителя возрастно-половым функциональным возможностям и индивидуальным особенностям организма.

Гигиенические Принципы закаливания

1.Принцип комплексности.

Наибольший оздоровительный эффект закаливания возможен только при одновременном целенаправленном применении комплекса различных закаливающих средств (солнце, воздух, вода).

2.Принцип систематичности. Средство закаливания окажет оздоровительный эффект лишь в том случае, если оно применяется регулярно, без длительных перерывов. Многократные и систематические кратковременные термические воздействия с постепенным увеличением силы раздражения ведут к формированию стойкой адаптации организма человека к конкретному раздражителю. При вынужденных продолжительных перерывах закаливание возобновляют с более слабых процедур по сравнению с теми, которые применялись в предыдущий раз.

3.Принцип постепенности: ступенчатое повышение силы воздействующих раздражителе. Например, приступая к водным процедурам, необходимо начинать с прохладной воды и постепенно переходить к более холодной.

4.Принцип оптимальности дозирования процедур. Правильная дозировка — это та, которая в наибольшей мере соответствует функциональным особенностям и возможностям конкретного человека, в том числе и состоянию его здоровья. Поэтому все процедуры и методики закаливания имеют строго возрастной характер. При выборе закаливающего средства главное — сила раздражителя, а не продолжительность его воздействия. В связи с этим чрезмерно увеличивать сеансы закаливания не следует.

Устный опрос. Викторина по закаливанию

1)перечислите особенности закаливания

1. Сначала нужно избавиться от “микробного гнезда” в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т.д.

2. Закаливание должно быть постепенным.

З. Закаливаться нужно систематически, не пропуская ни одного дня

4. Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, ведь разные люди по-разному реагируют на низкие температуры.

5. Нужно использовать любую возможность для закаливания.

2). Назовите средства закаливания.

(Солнце, воздух, вода.)

Приведите пример общих закаливающих процедур.

(Душ, купание, загорание.)

Приведите пример местных закаливающих процедур.

(Умывание прохладной водой, ножные ванны, ходьба босиком и т.д.)

Как возобновить закаливание, если по какой-либо причине оно было прервано?

(Нужно вернуться на шаг назад, например, если до перерыва в занятиях вы обливались водой 20°С, то после перерыва будете пользоваться водой до 24С.)

6. Какие процедуры можно принимать не выходя из своей комнаты? (При открытом окне — солнечные и воздушные ванны.)

7. Как влияют занятия физкультурой на процесс закаливания? (Положительно, так как в процессе занятий спортом “приучение” организма к воздействию холода идет быстрее.)

8. В каком возрасте можно начинать закаливание?

(С рождения.)

9 Как умение одеваться может помочь в закаливании?

(Одежда должна соответствовать сезону года, нельзя “кутаться”, но и нельзя ходить зимой без шапки и куртки, а в теплом помещении ни в коем случае нельзя находиться в теплой одежде.)

Почему считается, что успех в закаливании зависит от настойчивости и упорства?

(Потому, что главное в закаливании — систематичность процедур.)

Можно ли соревноваться в закаливании?

(Нет, у каждого — свой ритм и график)

Профилактика перегреваний связана с высокими уровнями адаптации к погодным условиям в районах трудовой деятельности, а также степенью закаленности и соответствием одежды. Коснемся некоторых особенностей пребывания и деятельности в условиях жаркого климата.

Прежде всего усвоим некоторые физиологические особенности организма и внешней среды.

Во-первых, клетки человеческого организма не могут осуществлять свои функции при температуре свыше + 43 С. Если внутренняя температура больше указанной —летальный исход неизбежен независимо от причин перегревания.

Во-вторых, мышечная работа — источник тепловой энергии, половину которой человек затрачивает на теплопродукцию. Эта избыточная энергия удаляется благодаря усиленному дыханию, испарению пота, тепловому излучению кожи. Значительная часть ее идет на разогревание человека изнутри. У бегунов, марафонцев, например, температура тела на финише часто в пределах 39—41 ⁰С.

В-третьих, теплоотдача человеческого тела зависит от внешней температуры. Если температура воздуха сравнивается с температурой тела, прекращают действовать два охлаждающих механизма: дыхание и тепловое излучение кожи. Остается только испарение влаги. Высокая влажность воздуха замедляет испарение, что также может привести организм к опасной зоне.

Для того чтобы избежать опасных последствий перегрева (тошнота, обмороки, жажда, обильное потоотделение, повышение температуры) необходимо в знойное время отказаться от физических нагрузок, поменьше двигаться. Режимы двигательной активности передвинуть на ранние часы.

4.3. Влияние вредных привычек на функциональные системы.

Среди причин ухудшения функционального состояния и здоровья спортсменов особое место занимают алкоголь, курение, анаболики, сгонка веса, аутогемотрансфузия и др.

Аутогемотрансфузия

В последние годы в прессе появились сообщения о применении спортсменами кровяного допинга. Аутогемотрансфузия, или кровяной допинг, сейчас запрещен антидопинговой комиссией МОК.

Аутогемотрансфузия проводится в клинических условиях, когда за несколько дней до операции у больного берут кровь, которую во время операции ему же вводят.

В спортивной практике аутогемотрансфузия имеет ряд противопоказаний и чревата осложнениями. Ее нельзя проводить у юных спортсменов до 18 лет, при анемии, лейкопении, тромбоцитопении, острых воспалительных заболеваниях, перед выездом в среднегорье, менструацией, при нарушении функции печени, почек и т.п. Переливание крови приводит к изменению вязкости крови, а в 20% случаев имеет место гемолиз. Страдают почки, печень. При аутогемотрансфузии не исключено заражение инфекционными заболеваниями: гепатитом, СПИдом и др.

Употребление алкоголя

Среди спортсменов все еще бытует мнение, что алкоголь помогает снять волнение, утомление, психическое напряжение, облегчает состояние при физических перегрузках.

Многочисленные исследования и клинические наблюдения показывают, что алкоголь отрицательно влияет на печень, мозг и другие органы. Подавляющая часть принятого алкоголя (около 90%) окисляется, то есть обезвреживается, в печени. Однако даже однократный прием небольшой дозы алкоголя вызывает нарушение функции печени, а восстановление ее происходит лишь через несколько дней. Если же человек злоупотребляет алкоголем, то патологические изменения в печени постепенно возрастают и могут приобрести, в конце концов, стойкий характер. Из клеток печени исчезает гликоген, в них накапливается жир, в результате чего наступает ожирение печени. С течением времени многие клетки погибают, и на их месте образуются микроскопические полости, заполненные распадающимся жиром. Так возникает воспаление ткани печени — гепатит. Печень в этом случае не в состоянии выполнять свои функции в полном объеме. В крови появляется значительное количество желчных пигментов, которые обычно оседают в кишечнике вместе с желчью. В связи с этим происходят дополнительные отклонения в пищеварении, вызванные уже не только поражением желудка и кишечника, но и заболеванием печени. Нарушается всасывание из кишечника витаминов, отмечается замедленное или недостаточное всасывание микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Употребление алкоголя отрицательно влияет и на деятельность сердечно-сосудистой системы, оказывая прямое токсичное действие на сердечную мышцу. При этом значительно меняются обмен и структура сердечной мышцы. Употребление алкоголя повышает АД, ЧСС, свертываемость крови.

Алкоголь крайне отрицательно воздействует на ЦНС. Нарушается умственная и физическая работоспособность, уменьшается скорость двигательных реакций, снижается сила и точность движений. Причем, не только в тот день, когда принят алкоголь, но и на следующий. Установлено, что даже малая доза алкоголя нарушает баланс между процессами торможения и возбуждения, которые становятся преобладающими. Таким образом, возбуждение, по существу, оказывается следствием ослабления торможения, а не стимуляцией возбудительных процессов.

Оказывая вредное действие на организм, алкоголь в значительной мере снижает эффективность тренировочных занятий и уровень тренированности спортсмена.

Наблюдения показывают, что прием алкоголя не способствует снятию напряжения и утомления после тренировочных занятий и соревнований. Наоборот, он тормозит восстановительные процессы и на длительное время снижает уровень спортивной работоспособности. Под действием алкоголя повышается хрупкость сосудов, и они разрываются, особенно в период волнений и физического напряжения.

Курение

При выкуривании одной сигареты весом около 20 г курильщик пропускает через дыхательные пути около 20 л табачного дыма. В таком объеме дыма содержится примерно 250 мг угарного газа и до 1000 других вредных элементов. Угарный газ проходит через табак сигареты, где насыщается парами алкалоидов, в том числе и никотина, эфирными маслами, а также продуктами термического разложения табака, в котором находятся смолы, фенолы, синильная и муравьиная кислоты. С табачным дымом эти продукты сухой перегонки поступают в легкие.

При напряженной мышечной работе, особенно длительного характера, мышцы и мозг требуют постоянного притока насыщенной кислородом артериальной крови. Эта потребность у

спортсменов-курильщиков удовлетворяется не полностью. В мышцах быстрее развивается утомление, они не справляются с заданной работой. Эксперименты показывают, что мышечная сила снижается на 15% уже через 10—15 мин после выкуривания сигареты. Наступает мышечная усталость, координация движений снижается на 25%.

Под влиянием табачного дыма происходит некоторое расширение сосудов мозга, что и воспринимается субъективно как прилив новых сил. Однако такое действие табака весьма кратковременно. Уже через несколько минут расширение сосудов мозга сменяется новым их сужением, еще более выраженным. В результате заметно ухудшается кровоснабжение мозга и понижается работоспособность.

У длительно и много курящих может развиться комплекс симптомов, характерных для неврологического состояния: быстрая утомляемость, раздражительность ослабление памяти, нервозность, головные боли и пр. Курильщики очень часто страдают бронхитом. Их мучает кашель, особенно по утрам. Доказано, что у курильщиков основные функции легких в среднем во всех отношения менее полноценны, чем у некурящих того же возраста, у них значительно понижена сопротивляемость инфекционным заболеваниям.

Курение табака, как отмечают многие ученые, является одной из причин заболеваний раком легких. Систематическое курение табака способствует формированию такого распространенного заболевания, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца. Риск смерти от ИБС у курящих в 2—3 раза выше, чем у некурящих.

С курением связано также и такое сосудистое заболевание, как перемежающаяся хромота, развивающаяся на почве поражения артерий голени и стопы.

Вредное влияние табака распространяется и на желудочно-кишечный тракт. Статистика отмечает наличие отчетливой связи между курением табака и возникновением язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Смертность от этого заболевания в 3—4 раза больше у курящих, чем у некурящих. Систематическое курение сокращает продолжительность жизни человека. Смертность в группе курящих на 30—80% выше, чем среди некурящих (данные ВОЗ).

У курильщиков снижается жизненная емкость легких и легочная вентиляция, ткани испытывают кислородное голодание. Именно поэтому сегодня так остро поставлен вопрос о запрещении курения в спортивных залах, физкультурных и других учебных заведениях, общественных местах.

4.4. Сгонка веса, применение анаболических стероидов, стимуляторов.

Сгонка веса

В ряде видов спорта (борьба, бокс, тяжелая атлетика и др.) при выступлении в соревнованиях необходимо удерживаться в рамках определенной весовой категории для соблюдения соответствующих параметров массы тела раньше прибегали к употреблению фармакологических препаратов (мочегонных), в последние годы, после запрещения их медицинской комиссией МОК, используются диета, баня (сауна) и другие методы.

Сгонка веса баней и фармакологическими препаратами приводит к большим потерям воды, микроэлементов, гликогена, витаминов и пр. дегидратация делает человека раздражительным, у него нарушается сон, функция желудочно-кишечного тракта, возникают запоры (по 2—3 и более дней), судороги мышц, снижается сила, исчезает резкость и быстрота. У сгонщиков веса нередко наблюдаются фурункулез, неприятные ощущения в области правого подреберья (печени), изменения на ЭКГ и другие негативные явления.

Сгонка веса с ограничением приема пищи. Ограничение приема пищи спортсменами-сгонщиками, недостаточное поступление белков или их низкая биологическая ценность (у вегетарианцев) сопровождаются усиленным распадом белков собственной ткани, что ведет к отрицательному азотистому балансу в ней. Раньше других уменьшается содержание белков в сыворотке крови, в результате чего развивается так называемая гипопротеинемия. Гипопротеинемия провоцирует переход жидкости из крови в ткань, вызывая появление отеков (голодные отеки). Вслед за белками крови расходуются белки печени, поперечнополосатых. Вслед за белками крови расходуются белки печени, поперечнополосатых мышц и кожи. Позже всех расходуются белки мышцы сердца и белки головного мозга.

У спортсменов-сгонщиков веса (борцы, боксеры, штангисты, прыгуны в воду, гимнасты и др.) часто наблюдаются заболевания печени. При белково-дефицитной диете, при хроническом дефиците белка возникают боли в печени, снижается иммунитет.

Многолетние наблюдения показывают, что сгонка веса баней, голоданием, фармакологическими средствами приводит к резкому снижению массы тела, в основном за счет потери жидкости, что неблагоприятно действует на организм спортсмена, резко снижая его работоспособность.

Лучший метод нормализации массы тела перед соревнованием — диета и умеренные тренировки. Диета заключается в ограничении общего количества потребляемых калорий, а не в отмене отдельных пищевых продуктов. В качестве питания используют также различные белковые добавки, напитки с микроэлементами, солями. Исключаются острые блюда, соленья и пр. Пища принимается часто, малыми порциями. Доводка веса должна осуществляться постепенно, в течение 5—7 дней.

Наиболее физиологичен, на наш взгляд, прием мочегонных предварительным введением микроэлементов и солей и последующим парентеральным питанием (внутривенное введение аминокислот, электролитов, солей, витаминов, глюкозы). За 2—3 дня до соревнований надо сделать очистительную клизму. Сгонка веса не показана юным, молодым спортсменам, так как она может привести к серьезным осложнениям!

Применение анаболических стероидов и стимуляторов

Одной из наиболее популярных групп допинговых средств являются анаболически-андрогенные стероиды (анаболики). Это синтетические производные естественного мужского полового гормона тестостерона. Указанные соединения применяют, прежде всего, как допинг продолжительного действия, ибо только так можно убедительно улучшить спортивные результаты.

Механизм действия анаболических стероидов заключается в повышенном синтезе белка, что в сочетании с соответствующими методами тренировки увеличивает мышечную массу и силу, позволяя спортсменам переносить более высокие тренировочные нагрузки.

Прием стероидов приводит к увеличению мышечной массы с сохранением капилляризации мышц, отчего нарушается доставка кислорода, питательных веществ в ткани. После того как спортсмен прекращает тренировки, его мышцы реорганизуются, то есть происходит перерождение мышечной ткани в жировую, они теряют силу, рельефность и пр. Такие мышцы чаще травмируются.

Анаболические стероиды приводят к забитости мышц, потере эластичности, мягкости, сократимости и пр., то есть нарушается их тонкая координация, особенно необходимая в некоторых видах спорта. Забитые мышцы плохо снабжаются кровью, расслабляются, в них быстрее и больше накапливается лактоза, мочевина, они более подвержены повреждениям (рвутся).

У спортсменов, применяющих стероиды, чаще встречаются геморрой с кровотечением из геморроидальных узлов, импотенция, рак печени и смертельные случаи. У женщин наступает маскулинизация, изменение голоса, оволосение, уменьшение молочных желез, нарушается менструальный цикл, могут рождаться неполноценные дети.

Контрольные вопросы и задания по теме 4.

Что такое здоровый образ жизни? Перечислите критерии здоровья человека.

Перечислите факторы, влияющие на состояние здоровья человека.

Перечислите основные гигиенические требования к занятиям оздоровительными упражнениями.

Каковы основные причины гипокинезии у школьников?

Что такое закаливание?

Каковы цели и виды закаливания?

Как влияют вредные привычки на организм спортсмена?

Охарактеризуйте методы сгонки веса?

Как влияют анаболитические стероиды и стимуляторы на организм спортсмена?

10.Как влияют пестициды, радио-нуклеотиды и другие неблагоприятные факторы на состояние здоровья спортсмена?

11.Почему соблюдение питьевого режима крайне важно для спортсмена?

Тема 5. СИСТЕМА КОМПЛЕКСНОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ СПОРТСМЕНОВ.

Ученик должен:

знать:

процессы воздействия физ. Нагрузки на организм и процессы восстановления,

восстановительные процедуры такие как массаж, лечебная физкультура, правильное и рациональное питание, их задачи;

основы классического массажа и самомассажа.

Уметь:

составлять суточный рацион питания в зависимости от вида спорта, спортивных нагрузок;

делать элементарные приемы массажа.

Лабораторная работа – 1 час

Составление суточного пищевого рациона спортсмена.

Контрольная работа – 1 час

5.1. Общие средства, ускоряющие процессы восстановления

В спортивной практике применяются различные средства, ускоряющие восстановительные процессы.

Активный отдых

Одним из средств, ускоряющих восстановление после мышечной работы, является активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности. Его значение впервые было установлено И.М. Сеченовым. Он показал, что более быстрое восстановление работоспособности утомлённой конечности происходит не при полном покое, а при работе другой конечности. С физиологической точки зрения, положительный эффект заключительной работы невысокой мощности в конце тренировки или после соревнования является проявлением феномена активного отдыха.

Аутогенная тренировка

В медицинской и спортивной литературе все чаще и чаще появляются слова с приставкой «ауто» – аутотренировка. Под термином «ауто» понимают процессы, совершающие в нашем организме автоматически, помимо нашей воли. Примером таких автоматических процессов может служить учащение сердечных сокращений в ответ на повышение интенсивности физической работы. Так же автоматически, без участия сознания, в нашем организме происходят сложнейшие процессы, направленные на сохранения оптимальных условий для жизнедеятельности организма.

Аутогенная тренировка преследует цель научить людей сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в нашем организме. Оказывается, в результате тренировки можно научиться изменять напряжённость мускулатуры, усиливать кровоток в отдельных частях тела и даже понижать частоту сердечных сокращений.

Водные процедуры благоприятно воздействуют на центральную нервную систему.

Горячие ванны. Это, конечно один из видов неспецифической терапии, возможно, один из лучших, отобранный в результате богатого лечебного богатого опыта.

Гидропроцедуры несомненно важны для всех людей, но особенно для людей умственного труда, которые ведут малоподвижный образ жизни, редко разогреваются в результате физической деятельности и часто подвергаются ситуациям, при которых мышцы и сосуды, оказываются «зажатыми» от эмоциональных длительных напряжений.

В ледяной воде. Гимнастикой для сосудов и особенно капилляров служат и диаметрально противоположные по своему характеру и содержанию зимние купания.

Часто применяются водные процедуры с малыми контрастами, например душ теплый, потом прохладный или горячий с переходом к холодному

Полезны и ванны с добавлением в воду настоя сена, хвои, кожуры от грецких орехов, скипидара и прочего. Если кого они заинтересуют, по этому вопросу существует большая специальная литература.

Биологические факторы восстановления работоспособности(см.лекция 5.3)

Биологические факторы восстановления работоспособности – это полноценное, сбалансированное, витаминизированное питание (богатая углеводами, витаминизированная пища, некоторые биологически активные вещества) улучшает энергетический баланс организма.

Восстановительный массаж. (см. лекция 5.2)

Действие микроклимата бань на организм человека

В бане на человека действует горячий воздух. В отличии от условий, предположим, в тропиках или пустынях, здесь температура более высока (в парной бане-50-60°С, в сауне-70-100°С).

Баня – это прекрасное средство закаливания и укрепления здоровья. И дело не только, как показывают научные исследования, в тренировке реакции терморегуляции, но в значительно более глубоких изменениях в организме под их влиянием. Бани необходимы для восстановления сил после выполнения больших физических нагрузок, перед выступлением на соревнованиях, когда необходимы осторожность и сохранение хорошей спортивной формы.

5.2. Массаж. Приемы самомассажа.

Массаж – это дозированное механическое раздражение тела человека с помощью различных приемов и манипуляций, выполняемых руками или специальными инструментами, предназначенными для массирования. Доподлинно установить, когда и где люди впервые стали осознанно применять массаж для укрепления здоровья и лечения, видимо, уже не удастся. Можно лишь предположить, как в далекие времена первобытный человек инстинктивно потер место ушиба или погладил больное место и обратил внимание, что боль утихает. Потом он стал делать это сознательно. В настоящее время массаж используется как лечебное средство в клиниках, поликлиниках, санаториях, а также для восстановления сил в системе физического воспитания. Он является неотъемлемой частью подготовки космонавтов на Земле и средством восстановления сил во время полетов. Он восстанавливает и активизирует кровообращение, и кровь быстрее начинает удалять из мышц токсины, накопившиеся в них после физ. Нагрузки.

Задачи массажа: снять гипертонус (напряжение) мышц, уменьшить (ликвидировать) боль, улучшить крово- и лимфообращение в травмированных тканях (или больном органе), ускорить метаболизм в тканях, вызвать гиперемию в травмированных (патологических) тканях.

Восстановительный массаж проводится спустя 30 минут – 4 часа (в зависимости от степени утомления) после соревнований или тренировок. Продолжительность процедуры зависит от вида спорта, степени утомления, состояния спортсмена и длится 25 – 30 минут. У юных спортсменов и женщин продолжительность массажа меньше.

Основные приёмы применяемые при восстановительном массаже: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Возбуждающие приёмы (рубление, поколачивание и др.) не показаны, так как они повышают венозное давление и ухудшают микроциркуляцию.

Необходимо помнить, что в определённый момент наступает привыкание к массажу. Именно поэтому необходимо менять интенсивность и продолжительность воздействия на массируемые ткани, а также сочетать массаж с различными физио- и годропроцедурами.

Самомассаж. Приемы самомассажа.

Массажные приёмы не очень сложны; большинство из них мож­но выполнять на самом себе. Самомассаж доступен всем. Его можно проводить на уроке физкультуры, дома в свободное время и т.д.

Самомассаж — полезное, эффективное средство снижения утомления, повышения работоспособности. Он усиливает отток венозной крови и лимфы, помогает восстанавливать все системы организма после интенсивных физических нагрузок.

Различные приемы самомассажа действуют на нервную сис­тему по-разному: одни — успокаивают (поглаживание, растирание); другие — возбуждают (поколачивание, рубление, похлопывание). Реакция нервной системы зависит также от того, насколько энергично выполняются приёмы и как долго. Массаж, применяемый после значительной физической нагрузки, должен вызыватьвозбуждение, чувство бодрости, лёгкости, способство­вать повышению работоспособности.

При освоении приёмов массажа (самомассажа), которые можно делать на самом себе, следует придерживаться следующих правил:

все движения выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, а именно: руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфати­ческие узлы). Ноги массируют от стопы до коленного сустава и к паховым узлам; грудную клетку — от середины в стороны, к подмышечным впадинам; спину — от позвоночника в сто­роны; поясницу и крестцовую область массируют к паховым узлам;шею — от волосяного покрова книзу, к подключичным железам. Лимфатические узлы массировать нельзя!

позу надо выбирать такую, чтобы она позволяла максимально расслабиться;

тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом или протёр­ты спиртом, одеколоном;

не допускать болевых ощущений, так как они рефлекторно вызывают ряд неблагоприятных реакций, которые могут привести к повышению артериального давления, нервозности и тем самым, снизить эффект от процедуры.

Для того, чтобы не навредить себе надо знать основные про­тивопоказания к массажу и самомассажу:

острые лихорадочные состояния;

острые воспалительные процессы;

кровотечения;

наличие гнойничков;

кожные заболевания;

чрезмерное возбуждение или переутомление;

воспаление или тромбоз вен;

нельзя делать массаж в местах родинок и опухолей.

5.3. Питание — главный фактор

восстановления работоспособности

В процессе напряженных тренировок и особенно соревнований питание является одним из ведущих факторов повышения работоспособности, ускорения восстановительных процессов в организме спортсмена и борьбы с утомлением. Благодаря обмену энергией — одному из главных и постоянных проявлений жизнедеятельности организма — поддерживаются стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая степень функциональной организации биологических систем.

Биологическая полноценность питания и сбалансированность его с энергетическими затратами – это основополагающие требования к построению пищевого рациона спортсмена. Под биологической полноценностью питания подразумевается содержание в пище всех незаменимых жирных кислот и аминокислот, а также биологически активных веществ.

Биологические факторы восстановления работоспособности (богатая углеводами, витаминизированная пища, некоторые биологически активные вещества) улучшает энергетический баланс организма. К числу зарекомендовавших себя биологически активных веществ могут быть отнесены янтарная кислота, являющаяся эффективным средством восстановления работоспособности. Ускоряют восстановительные процессы аспарагиновая и глютаминовая кислоты. Эффективным биологическим фактором восстановления работоспособности является пангамовая кислота (витамин В15). Она способствует развитию скоростной выносливости. Важнейшим энергетическим субстратом при мышечной деятельности является глюкоза. Вместе с тем избыточное её потреблением вызывает комплекс изменений, которые не могут быть отнесены к физиологической норме. Глюкоза увеличивает вязкость и количество циркулирующей крови.

Сбалансированность питания с энергетическими затратами исключает переедание или чрезмерный приём высококалорийной пищи, не соответствующее нагрузкам, приводит к избыточному весу и, естественно к снижению работоспособности.

В повседневном рационе спортсмена необходимо иметь больше овощей, фруктов, полноценных белков. Суточный рацион спортсмена должен быть эквивалентен 350-400 кДж на 1 кг массы тела, с белково-углеводной ориентацией. Спортсмен, тренирующимся в видах спорта на выносливость, необходимо потреблять 1,2-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки, тренирующимся в скоростно-силовых видах спорта соответственно до 2 г. Жиры должны поставлять не более 25% энергии для спортсменов, тренирующихся на выносливость, и не более 15-20% для выполняющих преимущественно скоростно-силовую работу.

Растительные масла в рационе спортсмена должны составлять не менее 15-20% от общего количества потребляемых жиров.

Прекрасным поставщиком энергии и хорошо усваиваемым продуктом является мёд, содержащий большое количество фруктозы и биологически активных веществ. Из белковых продуктов следует отдавать предпочтение мясу, печени, творогу, яйцам, белкам злаковых и бобовых растений.

Послерабочие метаболические сдвиги компенсируются сбалансированным питанием, увеличением приёма витаминов групп А, Б и С в 2-4 раза. Хорошо зарекомендовали себя в спортивной практике поливитамины ундевит, аэровит, декавит, панвитан и др. при использовании восстановительных средств необходимо иметь в виду, что длительность их восстанавливающего действия тем больше, чем более широкое и всестороннее влияние они оказывают на организм.

Калорийность суточного рациона спортсмена зависит от характера тренированности и величины нагрузки. Качественная полноценность рациона зависит от правильного соотношения основных питательных веществ – б, ж, у(14%, 30%, 56%). На основании этой формулы рассчитывают энергетическую ценность каждого из пищевых продуктов, а затем с помощью энергетических коэффициентов вычисляют содержание основных пищевых веществ в весовых единицах. ( 1 : 1 : 4 )

Таблица № 1.

Из таблицы №2. Видно, что потребление белков в скоростно-силовых видах спорта и единоборствах увеличено по сравнению с другими группами. Потребность в углеводах наибольшая у – представителей циклических видов спорта, у них же самое низкое содержание жиров в суточном рационе.

Таблица № 2.

Белки имеют особое значение в питании спортсменов как поставщики энергии. Кроме того, белки являются пластическим (строительным) материалом, Эти сложные биологические вещества состоят из более простых аминокислот.

Принцип сбалансированного питания предусматривает наиболее полное удовлетворение потребностей человека в белке — носителе аминокислот при соблюдении определенных соотношений количеств животного и растительного

Из продуктов растительного происхождения полноценные белки содержат соя, фасоль, рис. Горох, хлеб, кукуруза и некоторые другие продукты. Недостаток аминокислот в одних продуктах может быть покрыт за счет других. Например, гречневую кашу, в которой мало лизина и много цистеина и аргинина, целесообразно употреблять с молоком, в котором много лизина.

Жиры относятся к основным продуктам питания. Они представляют собой сложный комплекс органических соединений, основными структурными элементами которых являются глицерин и жирные кислоты.

Основную часть жиров в пищевом рационе должны составлять животные жиры (80—85% всех жиров пищи). Растительные масла наибольшее значение имеют для представителей видов спорта с длительными нагрузками (марафонский бег, лыжный спорт, велогонки на шоссе, плавание и др.). Это объясняется тем, что они необходимы для образования липоидов и нормальной функции печени. Растительные масла желательно не подвергать термической обработке, а добавлять к винегретам, салатам, овощным консервам.

Углеводы являются основным энергетическим продуктом для спортсменов. Различают простые углеводы — моносахариды (глюкоза, фруктоза), сложные — дисахариды (молочный, тростникой сахар) и полисахариды (крахмал, гликоген, клетчатка). Физиологическое значение углеводов в основном определяется их энергетическими свойствами. Углеводы в наибольшей степени способны удовлетворять потребности организма в энергии и способствовать снижению недоокисленных продуктов обмена. При интенсивной физической нагрузке содержание углеводов в пищевом рационе необходимо повысить до 800—900 г в сутки. Лучше всего углеводы усваиваются организмом, когда 64% их поступают в виде крахмала (крупы, хлеб, макароны, картофель и др.), а 36% — в виде сахаров (свекловичный, тростниковый, глюкоза).

Установлено, что при употреблении в пищи, богатой углеводами, организм спортсмена работает более экономично, меньше утомляется, чем при питании жирной пищей. Работа скелетных мышц сопровождается значительным потреблением сахара, и для поддержания высокой работоспособности требуется вводить в организм повышенное количество углеводов. Они необходимы и для нормализации деятельности ЦНС, так как способны поддерживать на определенном уровне процессы ее возбуждения.

Минеральные вещества участвуют в формировании скелета, распространении возбуждения в нервах и иннервации мышечных волокон. Будучи электролитами, они влияют на перепады осмотического давления, способствуют регуляции кислотно-основного состояния в тканях .

ВЫВОДЫ:

Активный отдых даёт наибольший эффект при работе средней тяжести. После лёгкой кратковременной работы он не нужен, а после длительной и истощающей нецелесообразен. Правильно организованный активный отдых не только укорачивает восстановительный период, но и облегчает врабатывание при последующей деятельности.

Аутогенная тренировка преследует цель научить людей сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в нашем организме.

Биологические факторы восстановления работоспособности (богатая углеводами, витаминизированная пища, некоторые биологически активные вещества) улучшает энергетический баланс организма.

Водные процедуры благоприятно воздействуют на центральную нервную систему. Это объясняется тем, что афферентные импульсы от рецепторов кожи вызывают новые очаги возбуждения в определённых отделах мозга, способствуя установлению оптимальных межцентральных отношений.

Наиболее эффективным средством, ускоряющим процессы восстановления, является массаж. Под массажем понимают систему дозированных механических воздействий на поверхность человеческого тела с целью восстановления нарушенных функций и повышения физической и умственной работоспособности.

Лабораторная работа «Составление суточного пищевого рациона спортсмена».

Цель работы:научиться грамотно составлять суточный пищевой рацион человека, учитывая калорийность, соотношение Б,Ж,У.

Оборудование: таблицы химического состава пищевых продуктов и калорийности.

Ход работы

Ориентируясь на правила составления суточного пищевого рациона, заполните таблицу:

Выводы по работе

Правила по составлению суточного рациона:

калорийность пищевого рациона должна соответствовать суточному расходу энергии;

необходимо учитывать количество белков, жиров и углеводов, учитывая вид спорта;

наилучшим режимом питания является 4-х разовый прием пищи (первый утренний завтрак должен составлять 10-15%, второй завтрак – 15-35%, обед – 40-50%, ужин -15-20% от общей калорийности);

в пищевом рационе около 30% должны составлять белки и жиры животного происхождения.

Контрольные вопросы и задания по теме 5.

Какова роль массажа и лечебной гимнастики в комплексной терапии травм?

Перечислите виды массажа.

Что такое достаточное и сбалансированное питание?

Каковы энергозатраты при занятиях физической культурой и спортом?

Укажите основные гигиенические требования к пище?

Какова физиологическая роль белков, жиров, углеводов, минеральных солей?

Тема 6. ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ТРАВМ И ЗАБОЛЕВАНИЙ ОПОРНОДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА.

ДОВРАЧЕБНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ И ЕЕ ОРГАНИЗАЦИЯ.

Ученик должен:

знать:

основные наиболее часто встречающиеся физические травмы ОДА спортсменов (тендинит, переломы, растяжения, разрывы менисков, ушибы и др),

особенности спортивного травматизма,

меры профилактики спортивного травматизма;

основные причины и условия, способствующие возникновению травм и заболевание ОДА;

общие приемы оказания 1 медицинской помощи.

Уметь:

своевременно оказать 1 медицинскую помощь;

накладывать повязки: обыкновенные, давящие и в зависимости от вида травмы.

выявлять признаки жизни и признаки смерти.

Итоговая контрольная работа – 1 час

Травмы спортсменов.

Основные причины спортивного травматизма.

Травма — это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. В спорте чаще всего имеют место физические травмы.

Для профилактики спортивного травматизма тренер (преподаватель) должен хорошо знать особенности, основные причины и условия, способствующие возникновению различных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Для спортивного травматизма характерно преобладание закрытых повреждений: ушибов, растяжений, надрывов, разрывов и пр.

Характер травм, их тяжесть зависят от вида спорта. Так, например, в горнолыжном спорте чаще случаются переломы костей, в бобслее — сотрясения мозга, спортивная гимнастика – разрыв мениска, переломы, растяжения и пр.

Причины возникновения спортивных травм:

недочеты и ошибки в методике проведения занятий (форсированная тренировка, плохая разминка без учета возраста, подготовленности и др.);

недостатки в организации проведения занятий (плохое освещение, неподготовленные снаряды, покрытие и пр.);

неполноценная материально-техническая база (несоответствующие возрасту снаряды, например, в спортивной гимнастике обувь, одежда и пр.);

неблагоприятные климатические, гигиенические условия (влажность, температура воздуха, воды в бассейне и др.);

неправильное поведение занимающегося (поспешность, невнимательность и др.);

врожденные особенности опорно-двигательного аппарата;

недостаточная физическая подготовленность;

склонность к спазмам мышц и сосудов;

переутомление (перетренированность), приводящее к нарушению координации движений;

несоблюдение сроков возобновления занятий после перенесенных травм или заболеваний;

нарушение врачебных требований к организации процесса тренировки (допуск к тренировкам без врачебного осмотра).

Виды травм

• Тендинит — это воспаление сухожилий, возникающее при переутомлении или перенапряжении мышцы. Так, например, из-за резких движений, которые теннисисты совершают при отбивании мячика ракеткой, у них часто воспаляются локтевые связки. Это воспаление выражается болью в локтевой части и в мышцах предплечья.

• Разрыв мениска – это повреждение одного из хрящей коленного сустава. Такая травма является одной из наиболее частых у спортсменов и возникает при резком вращении ноги. При этом человек испытывает сильную боль в области колена и не может его выпрямить полностью.

• Стрессовые повреждения

Вызваны напряжением в 1 определенной точке и аналогичны разрыву металлической проволоки при многократном ее сгибании.

• Растяжение

Растяжение мышц возникает при перенапряжении и предельном удлинении мышечных связок. Обычно это происходит при выполнении резких движений, которые могут вызвать повреждение связок, суставов и мышечных волокон. При этом возникает сильная боль, затрудняется движение и часто появляется гематома.

Чтобы уменьшить опухоль, на больное место следует положить лед или сделать холодный компресс. Если растяжение затронуло сустав, необходимо наложить плотную бинтовую повязку чтобы обездвижить поврежденную часть тела до прибытия врача.

• Вывихи

Стойкое смещение суставных концов костей за пределы их нормальной подвижности, нередко сопровождающееся повреждением суставной сумки и связочного аппарата. Предрасполагающими к вывихам факторами являются несоответствие величины суставной поверхности суставной головке, широкая суставная капсула, слабость связочного аппарата.

Для любых вывихов характерны: боль в суставе, которая увеличивается во время движения или ощупывания сустава; вынужденное положение конечности; деформация в области сустава; припухлость и болезненность.

• Переломы

Когда после удара или падения слышится хруст, возникает сильная боль и поврежденная конечность выглядит сдвинутой или косой, вероятен перелом. Опухоль или гематома в области повреждения также свидетельствует о переломе.

• Сотрясение

Это молекулярные нарушения связи клеток и тканей. Оно возникает при быстром силовом воздействии на ткани или органы, а также при продолжительной работе с вибрирующими инструментами. Чаще всего подвергается сотрясению ЦНС (головной и спинной мозг), реже – органы грудной клетки. Симптомы – головная боль, головокружения, тошнота, может быть рвота.

Меры по предупреждению спортивного травматизма.

Основные профилактические мероприятия по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями заклю­чаются в соответствии гигиеническим нормам и требованиям места проведения занятий, одежды, используемого инвентаря, а также кон­аяяе за физической нагрузкой.

Помещение, где проводятся занятия физическими упражнени­ями, должно быть проветренным и чистым. Температура воздуха в помещении не должна превышать 4-20° С. Выполнять упражнения лучше всего при открытой форточке или окне, избегая сквозняка. Оздоровительный эффект от занятий физическими упражнениями зависит от санитарного состояния раздевалок, спортивного зала, ду­шевых. Пребывание в пыльной, душной раздевалке снижает эффект тренировки. Одежда для занятий должна быть достаточно свобод­ной, удобной, лёгкой и не затруднять дыхания. После занятий необходимо сменить всё нательное бельё. Спортивную одежду нужно надевать только на тренировки и соревнования, а не носить её посто­янно. Для сохранения гигиенических свойств её нужно регулярно су­шить, проветривать и стирать. Одежда из синтетических материалов рекомендуется только для защиты от дождя и ветра.

Обувь для занятий должна быть прочной, лёгкой и не тесной. Спортивная обувь и носки должны быть сухими и чистыми. В мо­крой обуви можно получить потёртости» а при низкой температуре воздуха и отморожения.

Все спортивные оборудование, установленные в закрытых или открытых местах занятий, должны быть закреплены и находиться в исправности. Гриф перекладины перед выполнением упражнений и после их окончания протирается тряпкой и зачищается шкуркой. При выдвижении ноги «козла», «коня» (гимнастических снарядов) прочно закрепляются в заданном положении. Гимнастические маты укладываются вплотную вокруг гимнастического снаряда, обеспечи­аяя плоскость соскока или предполагаемого срыва и падения.

Вес снарядов для выполнения упражнений и метания должен со­ответствовать возрасту и физической подготовленности учащихся. В целях предупреждения травматизма занятия должны проводиться регулярно, с постоянным увеличением физической нагрузки. Каждое занятие и выступление на соревнованиях следует начинать с размин­ки. Разминка, как говорят спортсмены, «разогревает» организм и тем самым готовит его к выполнению более сложных упражнений. В осно­ве разминки лежит определённая физиологическая закономерность: организм человека не может сразу перейти от покоя к напряжённой работе. Период постепенного усиления деятельности систем и орга­нов получил название врабатываемости. Именно во время разминки происходит врабатываемость организма, чем и обеспечивается пред­упреждение травматизма.

Профилактика травм и заболеваний ОДА при занятиях физкультурой и в массовом спорте должна включать:

полноценную разминку;

соблюдение санитарно-гигиенических требований (температура помещения, влажность, освещенность, подбор и подгонка спортивного инвентаря и снарядов и др.);

соблюдение методических принципов (не форсировать нагрузки, учитывать подготовленность, возраст, пол, систематичность занятий, состояние здоровья и т.п.);

страховку и другие методические приемы, характерные для того или иного вида спорта;

массаж, самомассаж, баню и др.

6.3.Общие понятия о первой медицинской помощи

Первая медицинская помощь – комплекс экстренных мероприятий, проводимых внезапно заболевшему или пострадавшему на месте происшествия и во время доставки его в мед учреждение.

Первая медицинская помощь может быть самой разнообразной. В зависимости от того, кто ее оказывает, различают:

первую медицинскую (неквалифицированную) помощь, которая оказывается немедицинским работником, часто не имеющим для этого средств и медикаментов;

первую медицинскую квалифицированную (доврачебную помощь, которую оказывает медицинский работник, прошедший специальную подготовку по оказанию первой помощи (медицинская сестра, фельдшер и др.);

первую медицинскую врачебную помощь, оказываемую врачом, имеющем в своем распоряжении необходимые инструменты, аппараты, медикаменты, кровь и кровезаменители и пр.

Первая медицинская (доврачебная) помощь включает три группы мероприятий:

1. Немедленное прекращение воздействия внешних повреждающих факторов (электрический ток, высокая или низкая температура, сдавление тяжестями) и удаление пострадавшего от неблагоприятных условий, в которые он попал (извлечение из воды, огня, помещения, где скопились отравляющие газы и т.п.)

2. Оказание первой медицинской помощи пострадавшему – остановка кровотечения, наложение повязки на рану, искусственное дыхание, массаж сердца и др.

3. Организация скорейшей доставки заболевшего (пострадавшего) в лечебное учреждение.

Транспортировать пострадавшего надо не только быстро, т и правильно, в положении, наиболее безопасном для больного, соответствии с характером заболевания или видом травмы. Например, в положении на боку, если у пострадавшего рвота он находится без сознания; при переломах костей — после неподвижной фиксации поврежденного органа и т.д. Необходимо правильно перенести больного (пострадавшего).

6.4.Основные понятия об антисептике и асептике

В результате травм и повреждения кожных покровов в ткани попадает инфекция (микробы), и в месте проникновения возникают гнойно-воспалительные явления, а при попадании инфекции в кровь — общее заражение (сепсис). Предупреждение инфицирования ран и борьба с инфекцией, попавшей в рану, осуществляется с помощью комплекса мероприятий, получивших названия «антисептика» и «асептика».

Антисептика — комплекс мер, предназначенных для уничтожения микробов в ране. Наиболее часто используют перекись водорода, калий перманганат (марганцовку), спиртовой раствор йода, борную кислоту, спирт этиловый, раствор бриллиантового зеленого (зеленку), риванол, фурацилин и др. Биологические антисептики: антибиотики, сульфаниламиды и другие средства.

Асептика — комплекс мер, предназначенных для предупреждения попадания инфекции в рану. Это достигается обеззараживанием всех предметов, которые могут соприкасаться с раной. Стерилизация, ультрафиолетовое облучение и другие методы асептики широко используются в больницах, амбулаториях, хирургических кабинетах и др. Перевязочный материал, используемый во время операции или перевязки, должен быть стерильным (бинты, марля, вата и пр.). для инъекций используют одноразовые шприцы (или прокипяченные в течение 45 мин), кожу в месте инъекции обрабатывают спиртом (йодом, зеленкой и др.).

6.5.Общие принципы оказания первой медицинской помощи

Несчастный случай, внезапное заболевание часто происходят в условиях, когда нет необходимых медикаментов, перевязочного материала, помощников, отсутствуют средства иммобилизации и транспортировки. Поэтому особенно важны собранность и активность оказывающего первую помощь, чтобы он в меру своих способностей и возможностей сумел выполнить комплекс максимально доступных и целесообразных мер по спасению жизни пострадавшего.

При оказании первой медицинской помощи следует придерживаться следующих правил:

1. Действовать надо целесообразно, обдуманно, решительно, быстро и спокойно.

2. Прежде всего следует оценить обстановку и принять меры к прекращению воздействия повреждающих факторов — извлечь пострадавшего из воды, огня, завала, погасить горящую одежду и пр.

3. Быстро оценить состояние пострадавшего, определить тяжесть травмы, наличие кровотечения и др.

4. Осмотреть пострадавшего, определить способ и последовательность оказания первой медицинской помощи.

5. Решить, какие средства необходимы для оказания первой медицинской помощи, исходя из конкретных условий, обстоятельств, возможностей.

6. Оказать первую медицинскую помощь и подготовить пострадавшего к транспортировке.

7. Организовать транспортировку в лечебное заведение

Выявление признаков жизни:

1. Наличие сердцебиения. Прослушивают ухом в области соска.

2. Наличие пульса в артериях.

3. Наличие дыхание определяют по движениям грудной клетки, по увлажнению зеркала, приложенного к носу и рту, по движению кусочка бинта, поднесенного к носовым отверстиям.

4. Наличие реакции зрачков на свет. Если осветить глаз фонариком (или закрыть ладонью глаз, а затем быстро отвести руку в сторону), то наблюдается сужение зрачка.

Наличие признаков жизни сигнализирует о необходимости немедленного проведения мер по оживлению.

Отсутствие сердцебиения, пульса, дыхания и реакции зрачков на свет не свидетельствует о том, что пострадавший мертв. Подобный комплекс симптомов может наблюдаться при клинической смерти, когда необходимо оказать пострадавшему помощь в полном объеме.

Оказание помощи бессмысленно при явных признаках смерти:

помутнение и высыхание роговицы глаза; похолодание тела и появление трупных пятен; трупное окоченение, которое возникает через 2—4 ч после смерти; наличие симптома «кошачий глаз», когда при сдавлении глаза, зрачок деформируется и становится вертикальным, как у кошки.

Оценив состояние пострадавшего (заболевшего), приступают к оказанию ему первой медицинской помощи.

Мероприятиями первой медицинской помощи являются:

Временная остановка возникшего кровотечения, наложения стерильной повязки на рану или травмированную поверхность. Для наложения повязки на рану, особенно при переломах, кровотечениях, термических и химических ожогах, надо правильно снять одежду. Сначала ее снимают со здоровой руки, на ногах — так же. При сильных кровотечениях и тяжелых ожогах одежду не снимают, а разрезают. Необходимо помнить, что при ранах, переломах, ожогах всякое резкое движение, переворачивание, перемещение пострадавшего резко усиливают боль, что может значительно ухудшить его общее состояние, вызвать шок, остановку сердца, дыхания.

Искусственная вентиляция легких

Непрямой массаж сердца

Введение антидотов (противоядий) при отравлениях, средств обезболивания.

Тушение одежды в случаях возгорания.

Согревание тела или наложение холода (при необходимости), частичная санитарная его обработка.

Контрольные вопросы и задания по теме 6.

Рассмотрите причины появления спортивных травм.

Какие виды травм ОДА вы знаете?

Что в себя включает первая медицинская помощь?

Что из себя представляет асептика и антисептика?

Перечислите правила наложения повязок при повреждении кожных покров

Тема 1. Значение физического воспитания и спорта

Виды спорта и тип телосложения

Задачи режима дня и его организация

Тема 2. Исследование и оценка физического состояния человека.

1.Первая медицинская помощь при травмах

2. Спортивный травматизм

3. Правильное питание – залог здоровья будущего спортсмен

4. Биологические ритмы

Тема 3. Социально-биологические основы ФК и спорта.

1.Социальнобиологические основы физической культуры.

2.Физическая активность и сердце

3. Значение физкультуры в правильном формировании ОДС.

Тема 4. Основы ЗОЖ. Факторы, ухудшающие физическую работоспособность и здоровье спортсмена

1. Гигиенические основы закаливания

2. Роль физической культуры в укреплении здоровья.

3. Спорт и долгожители.

4. Гигиеническое обеспечение отдельных видов спорта

5. Занятие спортом и курение – несовместимы.

6. Инфекционные заболевания и спорт

7.Допинг и антидопинговый контроль в спорте.

8. Экология и спорт

Тема 5. Система комплексной реабилитации спортсмена

1. Реабилитация и восстановление в спорте

2. Гигиенический массаж

3. Особенности питания спортсмена.

Тема 6. Профилактика и лечение травм.

1.Первая медицинская помощь при травмах

2.Спортивный травматизм

3. Профилактика травматизма в школе, на тренировке, дома.

Если у нас и во многих других странах спрашивают:

«Какой у вас знак Зодиака?», то в Японии: «Какая вас группа крови?». По мнению японцев, группа крови в большей степени определяет характер и индивидуальные особенности каждого человека.

1 группа. Вы стремитесь быть лидером. Если доставите себе цель, то будете бороться за нее, пока не достигнете. Умеете выбирать направление для движения вперед. Верите в свои силы, не лишены эмоциональности. Однако у вас есть к слабости, вы очень ревнивы и суетливы и, кроме того, болезненно амбициозны.

II группа. Вы любите гармонию, спокойствие и порядок. Хорошо работаете с другими людьми. Кроме того, чувствительны, терпеливы и доброжелательны. Среди ваших слабостей упрямство и неспособность расслабляться.

III группа. Вы - сформировавшийся индивидуалист - явный, неприкрытый, склонный поступать так, как вам нравится. Легко приспосабливаетесь ко всему, гибки, не страдаете отсутствием воображения. Однако желание быть независимым иногда может быть излишним.

IУ группа. Вы спокойны и уравновешены, обычно люди вас любят и хорошо чувствуют себя с вами. Умеете развлекать их, одновременно тактичны и справедливы по отношению к окружающим. Но иногда очень резки.

Американский психиатр Самуэль Дэнкель установил зависимость между позой, в которой спит человек, и его характером.

Тех, кто спит калачником, он называет «бутонами» — это люди, подсознательно не желающие расстаться со своим детством. Они испытывают потребность в покровительстве человека с сильным характером. Избегают ответственности и равно подвержены хорошему и дурному влиянию. Это чувствительные, импульсивные натуры, руководствующиеся в своих поступках больше минутным настроением, чем здравым смыслом.

Те, кто спит на животе, подогнув одну ноту, обычно уверены в себе, пунктуальны, последовательны в своих рассуждениях, любят порядок. Не терпят неожиданностей, расчетливы, предусмотрительны. Любят навязывать свое мнение, командовать, руководить.

Те, кто спит на спине, заложив руки за голову, общительны, сердечны, добры. Они знают о своих недостатках, но предпочитают не думать о них и не бороться с ними. Это люди светлого ума, они дружески настроены к окружающим и принимают мир и людей такими, каковы они есть. С такими людьми легко общаться, они без труда входят в любую компанию, не конфликтны. Их можно назвать баловнями судьбы – любимчики.

Спящие на боку, слегка подогнув колени - люди уравновешенные, покладистые. Они редко идут на конфликт, склонны к разумным компромиссам; без особого напряжения приспосабливаются к различным жизненным условиям, к бытовым тяготам, находчивы в житейских ситуациях. Однако они не обладают достаточной смелостью, энергией, настойчивостью в достижении цели, не честолюбивы, не стремятся к лидерству в обществе. Предпочитают оставаться в тени, особенно, если это тень уважаемого человека.

1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно Свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?

3. Как велика ваша потребность в будильнике, Если утром вам необходимо встать в точно определенное время?

Совершенно нет потребности - 4

В отдельных случаях есть потребность - 3

Потребность в будильнике довольно сильная - 2

Будильник мне абсолютно необходим - 1

4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жестокого лимита времени и использовать для занятий ночь (23—2 часа), насколько продуктивна была бы ваша работа в это время?

Абсолютно бесполезной - 4

Выла бы некоторая польза - 3

Работа была бы достаточно эффективной - 2

Работа была бы высокоэффективной - 1

5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

Очень трудно - 1

Довольно трудно - 2

Довольно легко - 3

Очень легко - 4

6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимися в первые полчаса после подъема?

Очень большая сонливость - 1

Есть небольшая сонливость - 2

Довольно ясная голова - 3

Полная ясность мысли -.4

Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

Аппетита совершенно нет - 1

Аппетит снижен - 2

Довольно хороший аппетит - 3

Прекрасный аппетит - 4

8.Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жестокого лимита времени использовать для подготовки раннее утро (4—7 часов), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

Абсолютно бесполезной - 1

Была бы некоторая польза - 2

Работа была бы достаточно эффективной - 3

Работа была бы высокоэффективной - 4

9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

Очень большая вялость (вплоть до полной разбитости) - 1

Небольшая вялость - 2

Незначительная бодрость - 3

Полная бодрость - 4

10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать?

Не позже, чем обычно - 4

Позже на 1 час и менее - 3

На 1—2 часа позже – 2

11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

Очень трудно - 1

Довольно трудно - 2

Довольно легко - 3

Очень легко - 1

12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 часу два раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 часов утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?

В это время я бы находился в хорошей форме - 4

Я был бы довольно в хорошем состоянии - 3

Мне было бы трудно - 2

Мне было бы очень трудно - 1

13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

Часы Баллы

20.00. —21.00 - 5

21.01. — 22.15 - 4

22.16. — 0045 - 3

00.15. — 02.00 - 2

02.01. – 03.00 - 1

14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались, только личными желаниями?

Часы Баллы

08.00. — 10.00 - . 6

• 11.00 - 13.004 - 4

15.00 — 17.00 - 2

19.00— 21.00 - 0

15. Как велика ваша усталость к 23 часам

Я очень устаю - 5

Я заметно устаю - 3

Я слегка устаю - 2

Я совершенно не устаю - 0

16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше подходит?

Я проснусь, в обычное время и больше не усну - 4

Я проснусь, в обычное время и буду дремать -3

Я проснусь в обычное время и снова засну - 2

Я проснусь позже, чем обычно – 1

Выводы:

Свой тип вы можете определить по сумме баллов

Свыше 80 – четко выраженный утренний тип

60-79 – слабо выраженный утренний тип

45- 60 – аритмичный тип

35 – 44 – слабо выраженный вечерний тип

Ниже 34 – четко выраженный вечерний тип

1. Как вы обычно едите по вечерам?

Пью чай, минералку и закусываю фруктами - 2

По пословице: «А ужин отдай врагу» - 1

Ем плотно, от души, чтобы на голодное брюхо

кошмары не снились - 1

2. Что, по вашему мнению, нужно делать после сытного обеда?

Расслабится на полчаса, а потом вновь за работу. - 2

Сразу сжигать жирок физическими упражнениями – 1

Разумеется, полагается поспать хотя бы 2 часа – 0

3. Какой порядок приема пищи вы предпочитаете?

Поглощаю большинство калорий за один - два подхода к столу - 2

Выбираю русскую диету: ем один раз в день - с утра до вечера – 0

Предпочитаю три - четыре легких «перекуса» - 1

4. Какие продукты постоянно присутствуют в меню?

Рыбные блюда, каши, молочные продукты - 1

Хлеб, картошка макароны, колбасы - 0

Салаты, овощные супы, соки -2

5. Как часто вы едите диетические продукты?

Практически каждый день - 0

Вообще не ем - 1

От одного до пяти раз в неделю – 2

Выводы:

8—10 очков. Очевидно, вы едите, чтобы жить, а не наоборот. Вам вряд ли грозят проблемы со здоровьем из-за неправильного питания. Так держать!

4—7 очков. В вас постоянно борются два желания: «съесть что-нибудь вкусненькое и сытенькое» и «беречь фигуру и здоровье». Но, похоже, настанет день, когда перед этим выбором вас поставят врачи.

0—3 очка. Такие вкусы, как у вас, здоровыми назвать нельзя; Но не спешите резко ломать свои застольные привычки. Лучше преодолеть их постепенно, не изнуряя себя убойными диетами и лекарствами.

Основная

В.И. Дубровский. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов. – М.: Гуман. Изд. Центр ВЛАДОС, 1988.

Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. Гигиена физического воспитания и спорта. – М.: Академия, 2004.

О.С. Васильева, Л.Р. Правдина. Книга о новой физкультуре. – Ростов н/Д, 2001.

Ю.И. Евсеев Физическая культура и спорт. – Ростов.: Феникс, 2005.

Спортивная физиология/ Под редакцией Я. М. Коца – М.: Физкультура и спорт, 2000.

Г.И. Погадаев. Физическая культура. Ответы на экзаменационные билеты. 9 класс. – М.: Экзамен, 2011.

Дополнительная

1. Колесов Д. В. , Маш Р. Д., Беляев И. Н.. Биология. Человек: учебник для 8 кл. – М.: Дрофа, 2005

2. Никитюк Б. А., Гладышева А. А.. Анатомия и спортивная морфология (практикум): учебное пособие – М.: Физкультура и спорт, 1992.

3. Рохлов В. С., Сивоглазов В. И.. Практикум по анатомии и физиологии человека: учебное пособие. – М.: Издательский центр «Академия», 1999.

4. Рохлов В. С.. Школьный практикум. Биология. Человек, 9 кл. – М.: Дрофа, 2003.

5. Федюкович Н.И. Основы медицинских знаний: Учебное пособие для учащихся 10-11 классов общеобразовательных учебных заведений. – ростовн/Д.: «Феникс», 2001.

С ОДЕРЖАНИЕ:

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/22292-uchebnoe-posobie-lekcionnyj-material-po-osnov