Профилактика синдрома эмоционального выгорания в профессиональной деятельности педагога

Осваиваем технику саморегуляции:

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Способы саморегуляции:

активизация чувства юмора;

размышления о хорошем, приятном;

различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;

мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

«купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

вдыхание свежего воздуха;

чтение стихов, напев мелодий;

самоубеждение, самоприказы, вызывающие спокойное состояние;

в ысказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так, без особого повода.

Антистрессовая релаксация:

1. Дыхание на счет 7-11.

Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, вначале вы почувствуете затруднение, но не нужно напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе. Необходимость так долго растягивать дыхание требует полной концентрации внимания.

2. Вопросы самому себе.

Этот прием нейтрализует средства, блоки-рующие ощущения покоя, путем новых перспектив в ситуациях прессинга (давления).

Когда Вы подозреваете, что преувеличиваете значение какой-то проблемы, задайте себе следующие вопросы:

Это действительно так важно?

Рискую ли я чем-нибудь очень важным для себя?

Будет ли это так важно для меня через 2 недели, через месяц?

Может ли что-то быть еще хуже?

Стоит ли из-за этого так сильно переживать?

Успехов в управлении своим внутренним напряжением и умении управлять своими эмоциями с пользой для себя и окружающих!

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение детский сад №37 г. Новочеркасск

Профилактика

синдрома эмоционального выгорания в профессиональной деятельности педагога.

Подготовила Нистратова Н.А.

педагог-психолог

Синдромпрофессиональноговыгорания

В последние годы в России, так же как и в развитых странах, все чаще говорят не только о профессиональном стрессе, но и о синдроме профессионального сгорания человека. Что такое синдром профессионального выгорания?

Профвыгорание — это синдром, развиваю-щийся на фоне хронического стресса и веду-щий к истощению эмоционально-энергети-ческих и личностных ресурсов работающего человека.

Синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, врачей — всех, чья деятельность невозможна без общения.

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.

К симптомам эмоционального выгорания относят:

бессонница, пассивность, чувство вины;

негативные установки;

пренебрежение исполнением своих обязанностей;

увлечение приемом психостимуляторов (табак, кофе, алкоголь, лекарства);

усиление агрессивности (раздражительность, напряженности).

К ачества, помогающие избежать профессионального выгорания.

Во-первых:

хорошее здоровье, а также сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни).

высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.

Во-вторых:

опыт успешного преодоления профессио-нального стресса;

способность конструктивно меняться в напряженных условиях;

высокая мобильность;

открытость и общительность;

стремление опираться на собственные силы.

В-третьих:

способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности — как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.

Что нужно и чего не нужно делать при симптомах эмоционального выгорания:

НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.

Не избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

Не позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.

Не ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.

Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.

Найдите себе хобби.

Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.

Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/224786-profilaktika-sindroma-jemocionalnogo-vygorani