Особенности атлетической гимнастики оздоровительной направленности

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования

ЦВР "Юность"

Физкультурно-спортивное направление

секция "Пауэрлифтинг"

методический материал

тема: "Особенности атлетической гимнастики

оздоровительной направленности"

выполнил: педагог дополнительного образования

Яровенко А.А

2016

Здоровье человека на 15-20% зависит от генетики, на 10-15% - от качества здравоохранительной деятельности, на 20-25% - от степени загрязнения окружающей среды и на 50-55% - от социальных условий и образа жизни. В образ жизни здорового человека должен входить компонент организованной двигательной активности, положительно влияющий на процесс физического развития. У многих специалистов не вызывает сомнений то, что качество физической подготовленности таких людей во многом определяет их здоровье.

В жизни людей выделяются специфические периоды, характеризуемые основными видами деятельности. В несколько упрощённом варианте периодическая схема жизни выглядит следующим образом. В младенческом возрасте основной вид деятельности человека - питание и отдых. В детском саду на первом плане - игровая деятельность. Школа и университет определяют образ жизни через обучение. После овладения производственным опытом через формирование знаний, умений и профессиональных навыков молодые люди начинают трудовую деятельность.

В период обучения и на трудовом этапе жизни резко проявляется тенденция снижения двигательной активности. Ситуация обусловлена современными преобразованиями социально-экономических условий, тесно связанными с качественными изменениями в производственной деятельности человека. В результате механизации, автоматизации, компьютеризации общественных процессов, развития электронных технологий в процессе труда основная физическая нагрузка переносится с крупных мышечных групп на мелкие. В учебных заведениях повышается умственная деятельность в ущерб физической. В производстве недостаточная деятельность тотальных и региональных мышечных групп приводит к дефициту движения, ограничению подвижности суставов, дисфункции внутренних органов и опорно-двигательного аппарата человека, соматическим заболеваниям.

Занятия атлетической гимнастикой можно использовать как материальную форму организованной двигательной активности, фундамент здорового жизненного стиля. Такая двигательная форма способна вызывать весьма существенные изменения физического развития человека, полезные не только для решения спортивных задач, но и оздоровительных. Для этого важно знать сущностные характеристики оздоровительной тренировки и уметь использовать эти знания в построении тренировочного процесса атлетической гимнастики оздоровительной направленности.

В Спортивной энциклопедии России дано такое определение атлетизма: «Атлетизм - система физических упражнений, ориентированных на укрепление здоровья, гармоничное развитие силовых способностей и улучшение телосложения человека"

Известно, что «атлет» с латинского языка переводится как человек мощного, борцовского телосложения. Отсюда архаическое, устаревшее понимание атлетической гимнастики как системы тяжёлых силовых упражнений для направленного наращивания предельно возможной мускульной массы и физической силы. Данная интерпретация системы атлетической гимнастики сегодня некорректна. Если так воспринимать анализируемый вид гимнастики, то это делает её непригодной для укрепления и поддержания здоровья не только женщин, но и мужчин.

К этому выводу можно прийти из весьма элементарного соображения: здоровье - это многокомпонентное изменяющееся состояние, требующее для своего укрепления разносторонне воздействующую систему упражнений, приводящую не только к гипертрофии мышц, но и к совершенствованию других систем и функций организма и сознания.

Практика даёт основание утверждать, что компоненты современной системы атлетической гимнастики способны успешно решать задачи совершенствования здоровья при разумном построении методики тренировок и её практической реализации на основе принципов оздоровительной физической культуры.

Сегодня слово «атлет» используется в широком семантическом поле. Так, в спорте атлеты дифференцируются на лёгкоатлетов и тяжёлоатлетов, в зависимости от проявления собственно силовых способностей в соревновательных упражнениях. В лёгкой атлетике имеются виды упражнений, требующие мощного сложения, как у тяжелоатлета. Однако, независимо от их телесных форм, спортсменов называют лёгкоатлетами. В прыжках в высоту и в беге на длинные дистанции атлеты не выглядят как люди «борцовского» телосложения, а именно такими они должны быть в соответствии с этимологией слова «атлет». Эти факты говорят, с одной стороны, об относительности смысла рассматриваемого термина, с другой - о широкой интерпретации понятия «атлет» в современном общественном сознании. Можно сказать, что атлет - это человек, имеющий адекватную двигательную, функциональную, морфологическую и психологическую подготовленность к практике жизнедеятельности в результате целенаправленного систематического использования принципов, форм, средств и методов физической культуры

Атлетизм представлен двумя направлениями: оздоровительным и спортивным.

Силовые виды спорта - группа ациклических видов спорта, в которых соревновательная деятельность связана с проявлением предельных силовых способностей спортсменов, формированием пропорциональной фигуры с ярко выраженным развитием ее мускулатуры.

Тяжелая атлетика - олимпийский силовой вид спорта, непосредственно связанный с подъемом штанги в двух ее ключевых, соревновательных упражнениях:

I) рывок,

II) толчок.

Гиревой спорт – еще один силовой вид спорта, непосредственно связанный с поднятием гири в двух ключевых соревновательных упражнениях:

I) толчок двух гирь c груди,

II) рывок гири левой, затем правой руками поочередно максимальное количество раз в течение 10 минут,

Или: в одном движении - толчок по длинному циклу: это ни что иное, как толчок 2-ух гирь от груди с дальнейшим опусканием их в положение виса.

Вес гирь может быть 16, 24, 32 кг. Масса снаряда зависит от возрастной категории.

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) (от англ. слов power-сила, мошь; lifting- подъем) - силовой вид спорта, ориентированный на подъем штанги в трех ключевых соревновательных упражнениях:

I) приседании,

II) жиме лежа на плоской скамье,

III) тяге.

Бенчпресс (от англ. слов bench - скамья, press - давление) - силовой вид спорта: жим штанги из позиции лежа на плоской, горизонтальной лавке.

Бодибилдинг (культуризм) (от англ. слов body - тело, build - строить) - силовой вид спорта, нацеленный на развитие и демонстрацию пропорциональной и рельефной мускулатуры.

Армрестлинг (армспорт) (от англ. слов arm - рука, wrestling - борьба) - силовое единоборство на руках в положении стоя за специальным столом.

В целом оздоровительный атлетизм и другие физкультурные системы оздоровительно-кондиционного направления сегодня многими специалистами именуются фитнесом, т.е. физическими упражнениями для формирования и удержания должного уровня двигательной, функциональной и морфологической подготовленности.

Обращаясь к истории, стоит отметить, что тенденции, разделяющие атлетическую гимнастику на спортивное и массово-оздоровительное направление возникли во второй половине 80-х гг. ХХ века.

Оздоровительная направленность методики атлетической гимнастики характеризуется по трем основным признакам: во-первых, целеустремлённости к эффекту совершенствования морфологического состояния организма, соотносящегося с критериями умеренных атлетических пропорций человеческого телосложения; во-вторых, целенаправленности на эффект нормализации психического, локомоторного и функционального состояния в соответствии с критериями биологического развития людей различного возраста и пола; в-третьих, реализации достигнутого эффекта работоспособности и качества телосложения в практике жизненной повседневности.

Соответственно, в методику атлетической гимнастики оздоровительной направленности, в отличие от соревновательного направления, не входят такие задачи, как предельно возможное развитие мышечной массы, её рельефа и сепарации в ущерб общей физической подготовленности; преимущественное использование максимальных физических нагрузок, вызывающих напряжённость биологических систем выше нормальных возрастно-половых показателей; достижение максимально возможных результатов и их реализация в условиях соревновательной деятельности.

Квинтэссенцией содержания атлетической гимнастики выступают упражнения, повышающие силовые способности человеческого организма. Силовым упражнениям свойственно вызывать эффекты выраженной структурной и функциональной адаптации мышечной системы. При этом функции совершенствуются быстрее форм используемых органов. Следствием этого является повышение работоспособности человека, а затем существенное эстетическое преобразование телосложения, так как поперечно-полосатая мышечная ткань, располагаясь на скелете, определяет контуры тела.

В классификации Ю.В. Менхина и А.В. Менхина атлетическая гимнастика оздоровительной направленности - это вид кондиционной тренировки, то есть особым образом организованный процесс мышечной работы, позволяющий человеку добиться высокой физической кондиции, под которой следует понимать достаточный уровень развития физических качеств, хорошее состояние иммунной системы, высокую работоспособность и наличие «резервных мощностей» организма.

В основу кондиционной тренировки положен сформулированный профессором Л.П. Матвеевым принцип оздоровительной направленности физкультурной практики, предусматривающий не только компенсацию гиподинамии, но и возможно полную оптимизацию физического состояния и развития человека с тем, чтобы сохранялась и увеличивалась функциональная надежность организма, расширялись его адаптационные возможности, повышалась степень его сопротивляемости по отношению к неблагоприятным воздействиям среды.

В соответствии с принципом биологической целесообразности в кондиционной тренировке, в частности в атлетической гимнастике оздоровительной направленности, нагрузки не должны превышать функциональные возможности организма. Вместе с тем, упражнения должны быть достаточно интенсивными, чтобы оказать оздоровительное воздействие и обеспечить высокий уровень общей физической дееспособности человека. Эффективность кондиционной тренировки, как и спортивной, определяется величиной нагрузок, их интенсивностью и характером, при этом двигательная активность здесь всегда находится в границах допустимого оптимума.

Начальный курс упражнений для разных групп мышц

Грудь: 1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, хват широкий, 6 подходов по 8-12 повторений. 2. Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье, 4 подхода по 10-12 раз в каждом.

Ноги: 3. Приседание со штангой на плечах, 6 подходов по 8-12 раз.

4. Упражнения для мышц голени, 6 серий по 20 раз. Выбор упражнения зависит от оборудования зала: на специальном станке для икроножных мышц; подъемы на носки со штангой на плечах или сидя со штангой на коленях, упражнения с помощью партнера.

Дельтовидные мышцы: 5. Жим штанги с груди, стоя, широкий хват, 6 подходов по 8-12 раз. 6. Подъем гантелей в стороны – вверх, сидя, 4 подхода по 8-12 раз.

Мышцы спины: 7. Тяга штанги к поясу, в наклоне, 6 серии по 8-12 раз. 8. Подтягивание на перекладине широким хватом, 4 серии по 10-14 раз. Бицепс: 9. Сгибание рук со штангой средним хватом, стоя, 6 подходов по 8-12 раз.

Упражнения для трицепса: взяв штангу узким хватом сверху, выпрямить руки над головой, затем опустить снаряд за голову, сгибая руки в локтях и сохраняя плечо в вертикальной позиций, 6 подходов по 8-12 раз.

Мышцы живота: 11. Подъем туловища (угол 30), лежа на наклонной скамье, стопы закреплены, 3 подхода «до отказа». 12. Подъем ног, лежа на наклонной скамье, 3 подхода «до отказа». К этому числу подходов надо подойти примерно в течение 2 недель – месяца, начав с двух в каждом упражнении.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/225875-osobennosti-atleticheskoj-gimnastiki-ozdorovi