Практикум для осанки: укрепляем мышечный корсет школьника на занятии

Часть

урока

Содержание

Дозировка.

Организационно- методические указания.

I часть

II часть

III

часть

Вводная часть урока

Построение, приветствие, сообщение задач урока.

1. Дыхательные упражнения. Подняться на носки, руки вверх, сделать вдох через нос, выдох через рот с выкриком: «Ха!».

2. Ходьба, ходьба с заданием.

- на носках, руки вверх.

- на пятках, руки в стороны.

- шаг перекат с пятки на носок.

3. Бег, бег с заданием.

- приставными шагами правым и левым боком.

- прямыми махами ног вперёд.

- руки вперёд, махи ногами в стороны.

4. Комплекс упражнений для формирования и укрепления правильной осанки.

«Дикая кошка». И.П- стоя на четвереньках, округляем спину – вдох, прогибаем спину – выдох. «Змейка». И.П.- лёжа на животе, поднимаемся на руках, прогибаясь в спине- вдох, опускаемся - выдох с шипением. «Птичка». И.П.- лёжа на животе, руки в стороны, отрывая от пола, поднимаем голову вверх, прогибаемся- вдох, опускаемся- выдох «Чик-чирик».

«Лиса». И.П.- стоя на четвереньках, движения в тазобедренном суставе.

«Ёжик». И.П.- лёжа на спине, согнуть ноги в коленях, руками захватить колени,перекатывания. «Насосы». И.П.- сидя на полу, руки сзади. Дыхание через нос.

Основная часть урока.

Построение, перестроение.

Подвижная игра: «Флюгер».

- Объяснение игры.

- Правила игры.

- Показ движений в игре.

- Запоминание слов в игре.

«Флюгер строится у нас, повращаемся сейчас. Ветер справа, ветер слева - флюгер вертится умело».

- Выполнение учащимися.

- Исправление ошибок.

- Подведение итога игры.

Подвижная игра: «Рак и мухи».

- Объяснение игры.

- Показ упражнений на осанку

И.П.- о.с.

1-2- руки вверх, подняться на носки.

3-4- И.П.

И.П. – о.с.

1-2- присесть, руки вперёд.

3-4- встать в И.П.

И.П.- о.с., руки на пояс.

1-2- наклон вперёд, прогнуться в спине, голова прямо.

3-4- И.П.

- Правила игры.

- Запоминание слов в игре.

- Выполнение учащимися.

- Исправление ошибок.

-Подведение итога игры.

Подвижная игра: «Переноска мешочка».

- Объяснение игры.

- Выполнение учащимися.

- Исправление ошибок.

- Подведение итога игры.

Построение. Перестроение.

Упражнение с мячами и прохождение по гимнастической скамейке.

Подведение итога урока.

Домашнее задание.

1 мин.

1 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

6-8 раз

1 мин.

6-8 раз

1 мин.

10-12 раз

1 мин.

20 раз

1 мин.

20 раз

1 мин.

20раз

1 мин.

8мин.

8 минут.

6 минут.

1 минута

4 минут

1 минута

Создать мотивацию урока.

Упражнение выполняется одновременно с учителем.

Данное упражнение является профилактикой ОРЗ, формированию правильной осанки.

Спина прямая, смотреть вперёд.

Обратить внимание на правильную осанку во время ходьбы.

Выполняется в колонне, поточным методом.

Соблюдать интервал и дистанцию.

Выполняется на носках, спина прямая.

Носок оттянут, руки на пояс.

Смотреть вперёд, спина прямая.

Выполняется на гимнастических матах, после объяснения и показа учителя.

Спина прямая, при выдохе поднимать голову вверх.

Выполняется в круге.

Максимальное прогибание в спине.

Вдох через нос, выдох через рот- продолжительный.

Спина прямая.

Смотреть вперёд.

Спина прямая.

Движения - как будто виляете хвостом.

Перекатываться из стороны в сторону.

.

Выполняется с поворотом головы в стороны.

В одну колонну.

На площадке устанавливают 4 кегли.

Для каждой стороны обуславливают своё действие: север - руки за голову, восток- руки на пояс, юг- руки в стороны, запад- руки к плечам, ладони вперёд.

Говорят ученики слова.. Затем называется сторона. Игроки выполняют поворот в сторону, названную учителем и выполняют упражнение.

Обратить внимание на правильную осанку: голова - прямо, плечи разведены, живот подтянут.

Участники игры- «Мухи». Они выбирают водящего – «рака». На месте игры чертят две параллельные линии- 80-100см между ними - это река, где живёт рак. «Мухи» с интервалом 2-3м располагаются на одном из берегов.

«Мухи» говорят слова: «Под камнями рак живёт, рыбий хвостик он жуёт, рыбий хвостик очень сух. Рак не знает вкуса мух». Затем с разбега перепрыгивают реку. Тот кто угодит в реку, считается пойманным. Рак уводит в нору (обруч), игра продолжается. После 3-4 перебежек, пойманные выполняют одно из упражнений на осанку и их отпускают.

Выигрывает тот, кто ни разу не угодил в реку и сохранял правильную осанку.

Класс разделён на две команды.

Нужно положить мешочек на голову и дойти до стойки, не уронив мешочек. Сохранить правильную осанку: спина прямая, руки на поясе.

Создать мотивацию для заключительной части урока.

Для закрепления положения правильной осанки нужно пройти по гимнастической скамейке, держа над головой мяч, высоко поднимая и сгибая ноги. Оценить ребят.

Комплекс ОРУ на фор-ние осанки.