Методическая работа Совершенствование специальной физической подготовки юных борцов круговым методом тренировки

Муниципальное казенное учреждение

дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа»

Муниципальный район «Нижнеколымский район»

Совершенствование специальной физической подготовки юных борцов круговым методом тренировки

Методическая работа

Исполнитель:

Тренер-преподаватель по вольной борьбе

Голубчиков В.С.

2016

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..4

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ БОРЦОВ………………………………….………………………………7

Возрастные особенности юношеского спорта…………………………...7

Основное понятие функциональной подготовки борцов……………....17

Основные физические качества борцов и методы их развития………..28

1.4. Общие положения применения метода круговой тренировки в занятиях вольной борьбой…………………………………………………………………61

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ…..66

2.1. Цель и задачи исследования……………………………………………….66

2.2. Методика исследования…………………………………………………….69

2.3. Организация исследования…………………………………………………69

ГЛАВА 3. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА С ПРИМЕНЕНИЕМ КРУГОВОГО МЕТОДА ………………………………………………………………………..75

3.1. Результаты исследования…………………………………………………..75

3.2. Практические рекомендации……………………………………………….81

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….84

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.……………………………86

ВВЕДЕНИЕ

Вольная борьба, как вид единоборства, является ситуационным и сложным в координационном отношении видом спортивной деятельности, ограниченной рамками существующих международных правил соревнований.

В современных условиях большое значение приобрел фактор зрелищности: борец должен ориентироваться на демонстрацию не просто активной, но и внешне энергичной борьбы. Анализ соревновательной деятельности борцов высокой квалификации и действующих правил соревнований показывают, что ныне предпочтение отдают спортсменам с острой атакующей борьбой, с высокобалльными амплитудными бросками. Остро встал вопрос и об активности борцов в промежутках между приемами, о зрелищности этого «активного фона», элементами которого являются стойки, перемещения, захваты, швунги, теснения и т. п. Таким образом, современный борец должен проводить технические действия на фоне постоянного движения, динамики.

Быстрый рост мирового уровня спортивного мастерства в борьбе, ее возрастающая динамичность, требуют пристального внимания к совершенствованию всех сторон подготовки, от которых зависят спортивные достижения. К числу таких факторов, бесспорно, относится физическая подготовленность борцов - сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и подвижность суставов.

В последние годы наши основные соперники (США, Иран, Азербайджан) и др. значительно повысили качество подготовки спортивных резервов. Это, безусловно, привело к еще большему обострению соперничества на большой арене. Вопрос о повышении результатов в соревновании находится в тесной взаимосвязи с оптимизацией средств и методов тренировочного процесса. Особое значение в подготовке борцов приобрели соотношение и состав средств физической подготовки, т.к. на первый план, вместе с технико-тактической подготовленностью вышла проблема динамичности и зрелищности вольной борьбы.

Многолетняя подготовка борца охватывает длительный период становления спортсмена от новичка до мастера спорта РФ международного класса. Этот период составляет 10-15 лет, начиная с десятилетнего возраста детей. Поэтому подготовка юных борцов - одна из главных задач подготовки спортивного резерва, от того насколько рационально будут решены вопросы тренировки в молодом возрасте, процесс начального становления технического мастерства, уровня развития специальных физических качеств во многом зависит дальнейший рост спортивно-технических результатов.

Многолетние наблюдения и анализ научно-методической литературы показали, что существующая система специальной физической подготовки юных борцов недостаточно эффективна, традиционно сложившиеся методы физической подготовки борцов вольного стиля, в свете новых правил и тенденции их динамики в сторону повышения зрелищности, не обеспечивают высокого уровня трансформации физических возможностей в технико-тактические действия спортсменов.

Актуальность темы исследования обусловлена тем, что в условиях современной вольной борьбы, с его высочайшими требованиями к физической и технико-тактической подготовке юных борцов, для достижения высоких спортивных результатов необходимо искать новые пути и методики всестороннего развития спортсменов.

Объектом исследования является тренировочный процесс юношей, занимающихся вольной борьбой.

Целью настоящего исследования является изучение возможностей повышения функциональной подготовленности юных борцов с помощью метода круговой тренировки.

Реализация поставленной цели предусматривает решение следующих задач:

- изучить возрастные особенности юношеского спорта;

- рассмотреть основное понятие функциональной подготовки борцов;

- изучить основные физические качества борцов и методы их развития;

- изучить общие положения применения метода круговой тренировки в занятиях вольной борьбой;

- провести опытно-экспериментальную работу по применению метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки борцов на базе ДЮСШ п. Черский МР «Нижнеколымский район»;

- определить влияние круговой тренировки на физическое и техническое развитие борцов, дать практические рекомендации по применению круговой тренировки в занятиях вольной борьбой.

В качестве исходной рабочей гипотезы исследования было выдвинуто предположение о том, что специально разработанная для начинающих борцов методика круговой тренировки поможет более быстрому усвоению необходимых навыков и развитию всех физических качеств.

Теоретико-методологической базой послужили научные труды в сфере теории и методики, системы подготовки спортивных резервов – И. Беккера, Ю.В. Верхошанского, Д.Вейдера, В.А. Вишневского, Н.М. Галковского, П.В. Григорьева, В.С. Дахновского, В.М.Зациорского, В.Г. Ивлева, С.М. Ивко, В.С, Игуменова, В.В. Кузнецова, Р.К. Лоренса, В.И, Лях, А.В. Медведя, Д, Г. Миндиашвили, С.А. Преображенского, Рыбалко Б.М. и др.

В работе использованы общенаучные методы исследования: теоретический анализ и обобщение научно - методической литературы, эксперимент, тестирование, сравнительный анализ.

Экспериментальной площадкой для проведения педагогического эксперимента выступил зал борьбы ДЮСШ им. И.Ф. Яшного п. Черский Нижнеколымского района Республики Саха (Якутия).

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ БОРЦОВ

1.1. Возрастные особенности юношеского спорта

Организм подростков имеет свои анатомические, физиологические и психологические особенности. При физической подготовке юных борцов их необходимо знать и учитывать. Этот возраст наиболее благоприятен для развития таких качеств, как сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость. Следует отметить, что организм в этом возрасте находится в состоянии развития и формирования, у подростков быстро наступает утомление, менее устойчивое внимание, недостаточно развита сила мышц, они в большей степени реагируют на те или иные раздражители. В подростковом возрасте наблюдается бурный рост тела в длину (до 10 см в год). Длина тела неизбежно влечет за собой увеличение массы тела отдельных органов и общей массы тела. С возрастной динамикой массы тела связан рост размеров внутренних органов, в частности легких и сердца. Соответственно увеличиваются жизненная емкость легких, мощность сокращений сердца, ударный объем крови, объемная скорость выброса, минутный объем крови, физическая работоспособность, возрастная динамика, ЧСС в покое, показатели мощности систем энергообеспечения. Значение показателей компонентного состава тела. Масса тела неоднородна. Существующую информацию о физическом развитии несут показатели компонентного состава тела, характеризующие абсолютное количество и долю жирового, костного и мышечного компонентов.

Различные ткани организма имеют неодинаковую метаболическую активность. Она очень низкая в жировой и костной тканях, а в мышечной ткани высока. Следствия этого изменения компонентного состава отзываются изменениями уровня двигательных качеств и запроса к кислородному обеспечению.

Состав тела служит одновременно и морфологической и обменной характеристиками организма. Изменения компонентного состава в сторону увеличения мышечного компонента (МК) и снижения жирового компонента (ЖК) считаются показателем улучшения физического развития.

У юношей 13–15 лет окостенение позвоночника не заканчивается, поэтому необходимо применять такие упражнения для развития силы и других физических качеств, чтобы не помешать росту костей. В то же время большая эластичность связочного аппарата благоприятствует развитию у подростков гибкости и подвижности в суставах. Функциональные возможности мышечной системы ниже, чем у взрослых, поэтому упражнения на развитие силы и выносливости следует чередовать, постепенно наращивая нагрузки¹.

В возрасте 13–15 лет у человека заканчивается формирование двигательного анализатора. Из положения о биологической целесообразности достижения зрелости двигательного анализатора, обобщенной адаптивной функции на этапе полового созревания логически следует существование прямой коррекции между темпами развития вторичных половых признаков, с одной стороны, и двигательными возможностями – с другой.

Есть закономерность, что биологический «половой» возраст влияет сильнее, чем календарный, на развитие проявлений мышечной силы, выносливости, производительности и экономичности кардиореспираторной системы и скорости восстановления ее функций после физических нагрузок.

Положительное влияние полового созревание на развитие двигательных и вегетативных функций является следствием, прежде всего, возрастания концентрации андрогенов, оказывающих анаболическое воздействие, что способствует расширению резервов адаптации организма к физическим нагрузкам.

Половое созревание как онтогенетический процесс, отражающий развитие не только репродуктивной функции, но и нейрогормональных регуляторных систем и тесно взаимосвязанный с ростом размеров функциональных систем и всего организма в целом, привлекает внимание в качестве важнейшего критерия общего биологического созревания.

В связи с этим примерно в 15 лет следует начинать целенаправленное развитие силы, так как этому способствует и рост поперечных размеров тела.

Различные движения избирательно воздействуют на двигательный аппарат человека, поэтому отдельные мышцы развиваются неравномерно. Например, мышечная сила характеризуется степенью мышечного напряжения и величиной противодействия внешнему сопротивлению или отягощению.

Она проявляется в виде максимальной силы, скоростно-силовых качеств и силовой выносливости. Морфологической основой мышечной силы является содержание сократительных белков в мышечном волокне. Проявление мышечной силы зависит от типа мышечных волокон (быстрые или медленные волокна). Если в мышцах больше быстрых волокон, то человек способен развивать максимальную мощность в скоростно-силовых движениях, а преобладание медленных мышц дает возможность продолжительное время поддерживать мышечное напряжение. Биохимической основой мышечной силы являются эффективность энергетического обмена и пластической функции белка, совершенствование сократительного акта. Систематическая тренировка ускоряет развитие двигательных качеств, но прирост их в различные возрастные периоды неодинаков. Наиболее морфологически благоприятные предпосылки создаются к 13–15 годам (активное развитие силы). Раннее приобщение детей к этим физическим качествам может привести к изменению осанки, так как в этом возрасте идет формирование скелета².

Занятия физической культурой и спортом повышают приспособительные реакции организма, обусловливают его правильное функционирование. Реакции на физические нагрузки не проходят бесследно: они сопровождаются специфическими следовыми сдвигами, на базе которых происходит увеличение структурных, энергетических, а следовательно, и функциональных ресурсов организма. Это является важнейшим фактором повышения надежного функционирования физиологических систем организма, что приобретает особенно большое значение в ходе развития возрастных изменений.

Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти два физические качества постоянно связаны с движением и определяют его.

Выявление закономерностей развития скоростно-силовых качеств в возрастном аспекте имеет важное значение, так как уже в детском и юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. Отдельными исследованиями установлено, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо начинать в детском и юношеском возрасте, а также выявлена возрастная динамика развития скоростно-силовых качеств у школьников, определены периоды наиболее интенсивного и замедленного роста скоростно-силовых показателей и проведен анализ взаимосвязи уровня развития скоростно-силовых качеств и показателей, оказывающих влияние на развитие этих качеств.

Н.Н. Гончаровым впервые приведены данные, характеризующие уровень развития скоростно-силовых качеств детей разного возраста. Автор наблюдал резкое возрастание этого уровня в 12–15 лет³. Согласно исследованиям, осуществленным В.С. Фарфелем, скоростно-силовые способности значительно возрастают в период с 8–9 лет до 15–16 лет⁴.

В литературе имеются крайне немногочисленные сведения об особенностях развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов. Лишь с 1960 г. начали разрабатываться методы развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов применительно к отдельным видам спорта. До настоящего времени еще недостаточно разработана методика изучения скоростно-силовых качеств у детей, подростков и юношей. Большинство авторов считает, что наиболее адекватное отражение уровня развития скоростно-силовых качеств – это показанный результат в прыжке в высоту с места с отталкиванием двумя ногами⁵.

Некоторые авторы, говоря о проявлении скоростно-силовых усилий, применяют термин «прыгучесть». Установлено, что уровень развития прыгучести оказывает значительное влияние на рост легкоатлетических достижений школьников. Путем регрессионного анализа определено, что у школьников 11–12 лет улучшение прыгучести сопровождается ростом результатов в беге на 60 м, в прыжке в высоту, в толкании ядра.

Исследование взрослых и юных спортсменов показало, что, хотя прыгучесть и является в какой-то степени врожденной способностью человека, специальное воздействие физическими упражнениями может значительно повысить уровень скоростно-силовой подготовленности занимающихся. Но это возможно лишь при правильном подборе средств и методов тренировки, в соответствии с возрастными и половыми особенностями занимающихся. Определение возрастных периодов, во время которых развитие прыгучести протекает более интенсивно или более замедленно, – актуальный вопрос, от решения которого во многом зависит эффективность спортивной подготовки детей в различных видах спорта⁶.

Взаимосвязь в развитии физических качеств весьма сложна и формируется в результате суммирования самых различных биологических изменений в организме спортсмена под влиянием мышечной работы. В процессе многолетней тренировки соотношение в развитии физических качеств претерпевает значительные изменения. Например, на этапе предварительной подготовки развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, мышечной силы приводит к повышению уровня развития и других физических качеств у юных спортсменов.

По мере роста подготовленности занимающихся возрастает значение рационального подбора упражнений и их оптимального сочетания в тренировке. Экспериментально доказано, что результативность процесса физического воспитания необходимо оценивать не только по уровню развития отдельных физических качеств и функций, но и по способности индивида эффективно использовать их в конкретной двигательной деятельности. Это значит, что необходимо анализировать взаимосвязь функций между собой и по отношению к уровню показанных спортивных результатов.

Существенное значение для эффективного осуществления физического воспитания имеет вопрос о взаимосвязи и соотношении физических упражнений в развитии быстроты, скоростно-силовых качеств и выносливости у спортсменов на различных этапах их подготовки. В ряде биохимических исследований показано, что в процессе тренировки сначала возрастают биохимические показатели, имеющие отношение к аэробным процессам (т.е. к развитию выносливости), а затем уже, как бы на этой основе, увеличиваются показатели, характеризующие анаэробные возможности организма спортсмена (что имеет прямое отношение к развитию быстроты). Следовательно, развитие быстроты связано с увеличением общей выносливости, так как, не обладая ею, нельзя прибегать к большой тренировочной нагрузке, направленной на развитие быстроты. При недостаточном уровне потенциальных возможностей осуществления анаэробных биохимических процессов величина и длительность выполнения скоростно-силовых нагрузок должны возрастать постепенно.

Важное значение имеют взаимосвязи в развитии физических качеств и формировании основного двигательного навыка у юных спортсменов.

Была выявлена взаимосвязь (в количественном выражении) динамических, временных и пространственных характеристик формирования двигательного навыка и показателей, характеризующих уровень развития скоростно-силовых качеств в каждой возрастной группе (с 11 до 18 лет) у юных спортсменов⁷.

Учет особенностей взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования основного двигательного навыка во всех возрастных группах позволит более эффективно управлять этими сторонами двигательной деятельности, достигать оптимального их соотношения.

Их проявление зависит от развития скоростных и собственно силовых способностей школьников. В подростковом возрасте появляются реальные предпосылки (морфологические, функциональные) для овладения практически самыми сложными двигательными действиями. Вместе с тем в работе по физическому воспитанию с подростками необходимо помнить, что в период полового созревания возникает острая необходимость дифференцировать физическую нагрузку в зависимости от подготовленности, состояния и половой зрелости занимающихся. Как отмечалось ранее, у подростков 13–15-летнего возраста (в пубертатном периоде) выявлено отставание в физиологической зрелости внутренних органов и систем. Однако в этом возрасте уже отмечаются предпосылки совершенствования отдельных физических качеств. Например, в возрасте 11–12 лет отмечается интенсивный прирост скоростно-силовых качеств как базиса скоростно-силовых видов спорта и сложных координационных видов деятельности человека, в том числе и отдельной профессиональной деятельности. В этом возрасте для развития скоростно- силовых качеств (прыгучести) можно отдать предпочтение динамическим упражнениям взрывного характера, с использованием незначительных по весу отягощений, в том числе и веса собственного тела (прыжки в глубину с последующим отталкиванием, напрыгивания на скамейку, козла и др.).

Отмечено также, что в возрасте 12–14 лет высокими темпами растет скорость передвижения, за счет преимущественного развития скоростно- силовых качеств. В этом возрасте создаются благоприятные условия для прогрессивного развития этих качеств при широком использовании круга средств скоростно-силовой направленности.

К 13–14 годам у подростков достигается предельная частота движений, которая доходит до величин взрослых, чем создаются физиологические предпосылки для обучения технике скоростных, скоростно-силовых локомоций (спринтерский бег, метания, сложно-технические виды спорта и другая деятельность)⁸.

Следует иметь в виду и то, что к 14–15 годам темпы возрастных, функциональных и морфологических перестроек снижаются (что ограничивает прирост быстроты движений). В этот возрастной период падают и темпы прироста развития качеств в скоростно-силовых упражнениях. Их можно поддерживать или незначительно развивать только специальными и целенаправленными упражнениями.

В конце подросткового возраста создаются благоприятные условия для воспитания силы, что соотносится с высоким уровнем морфологической и функциональной зрелости двигательного аппарата школьника. Поэтому для занимающихся физической культурой учащихся 12–14 лет необходимо включать в уроки упражнения с небольшими отягощениями, преимущественно развивая у них скоростно-силовые качества. Для девушек этого возраста силовые упражнения ограничиваются из-за падения относительной силы мышц (соотношение абсолютной силы к массе тела).

В подростковом и юношеском возрасте, в связи с повышением устойчивости их организма к изменению внутренней среды (совершенствование механизмов гомеостаза), создаются предпосылки к использованию физических упражнений, способствующих поддержанию статических поз, висов, стоек, упоров, т.е. возможно применение изометрического метода тренировки. В подростковом возрасте появляются хорошие возможности для совершенствования качества – гибкости. При воспитании физических качеств в этой возрастной группе школьников строгой системы последовательности применения средств тренировки нет. Однако есть рекомендации: например, упражнения для воспитания быстроты используются в начале основной части урока, затем силы и выносливости. В отдельных случаях силовые упражнения можно выполнять и раньше скоростных, а упражнения на выносливость можно выполнять после скоростных и силовых упражнений⁹.

Биологические перестройки организма подростков, связанные с периодом полового созревания, требуют от педагогов исключительного внимания при планировании физической нагрузки в этом возрасте.

Склонность к переоценке своих возможностей побуждает подростка выполнять значительные по нагрузке силовые упражнения, без предварительной на то подготовки решаться на выполнение сложных акробатических, гимнастических и других упражнений. Учитывая эти особенности подростков, следует исключать на уроках упражнения, которые могут быть источниками перенапряжений или, хуже того, спортивного травматизма¹⁰.

Возрастные особенности юных борцов требуют специфического подхода к принципам спортивной тренировки. В первую очередь необходимо учитывать, что для юного борца достижение высших результатов выступает как достаточно отдаленная цель. Поэтому на ранних этапах подготовки бесполезно и даже вредно делать акцент на непосредственном увеличении соревновательного потенциала, а максимально широкую базу для его формирования необходимо создать в более поздние сроки. Разумеется, форсированные узкоспециализированные нагрузки вначале могут обеспечить молодому борцу более высокие спортивные результаты по сравнению с его сверстниками, которые тренируются с расчетом на перспективу. Так, использование непропорционально больших объемов скоростной работы увеличивает показатели скорости выполнения приемов, но на их фоне увеличивается количество ошибок¹¹.

Отмеченная закономерность юношеского спорта накладывает существенный отпечаток на реализацию некоторых принципов спортивной тренировки. Так, принцип индивидуального максимального достижения должен рассматриваться как требование предельного увеличения соревновательного потенциала лишь в возрасте, оптимальном с точки зрения специфики вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена, поэтому и принцип углубленной специализации в юношеском спорте становится значительным на более поздних этапах многолетней тренировки.

Особое значение приобретает реализация принципа единства общей и специальной подготовки спортсмена. Чем меньше возраст юного спортсмена и спортивный стаж, тем больше внимания должно уделяться его разносторонней подготовке, так как в юношеском спорте особенно сказывается необходимость во всестороннем гармоническом развитии детей. Кроме приведенного ранее обоснованного данного принципа можно указать также на быструю утомляемость юных спортсменов от однообразной работы и потери интереса к ней, возможность перехода в другой вид спорта, смену игрового амплуа и т.д.

Принцип единства постепенности и тенденции к предельным нагрузкам в юношеском спорте реализуется с аспектом на постепенности, при этом ударные нагрузки имеют меньшее применение по сравнению с тренировками взрослых спортсменов.

1.2 Содержание процесса физической подготовки юных борцов

Физическая подготовка – это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки.

К основным качествам борцов относят силу, ловкость, гибкость, быстроту и выносливость. Физические качества воспитываются через направленное развитие ведущих способностей человека. Наряду с силовыми и координационными способностями скоростные способности играют одну из наиболее важных ролей в формировании технического совершенствования и духовной дисциплины.

Уровень развития физических качеств человека отражает сочетание врожденных психологических и морфологических возможностей, приобретенных в процессе жизни и тренировки. Чем лучше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими (двигательными) качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими, в частности, степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические (двигательные) качества связаны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы (силой-слабостью; подвижностью-инертностью и т.д.), которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков. Каждое качество обусловливает несколько различных возможностей, особенностей. Например, быстродействие обеспечивается слабой нервной системой, подвижностью возбуждения и уравновешенности. Такие связи характерны только для быстроты. Наличие разных типологических особенностей у разных людей частично обусловливается тем, что у некоторых людей лучше развиты одни качества (или их компоненты), а у других иные. Выигрывая в развитии определенных двигательных качеств, человек проигрывает в других. Физические качества можно разделить на простые и сложные¹².

Чем больше анатомо-физиологических и психических явлений, проявляемых в качестве, тем оно сложнее, но сложные качества, такие, например, как ловкость, меткость, прыгучесть, не являются суммой простых слагаемых. Сложное качество – это интегрированная качественная особенность двигательного действия.

От других качеств личности физические отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательную деятельность. Физические качества взаимосвязаны между собой, поэтому их надо развивать комплексно и постоянно. Благодаря развитию и совершенствованию всех физических качеств разными упражнениями повышается технико-тактическая подготовленность, следовательно, и спортивные результаты¹³.

В чем же заключается физическая подготовка борца? Для того чтобы побороть своего соперника, нужны сила, ловкость, выносливость, быстрота¹⁴.

По степени воспитания ведущих физических качеств и режима деятельности организма спортивные единоборства относятся к видам спорта, характеризующимся комплексным развитием двигательных качеств, большинство действий в которых носят ярко выраженную скоростно-силовую направленность. Актуальная проблема тренировочного процесса – это подбор средств и методов для эффективной силовой подготовки борцов.

Специфика силы борца, как и других физических качеств, отличается от силы штангиста или гимнаста. Борцу необходимо обладать силой в сочетании с выносливостью как общей, так и специальной, а также умение применить максимальное усилие в любой из моментов на протяжении всей схватки, а иногда и в нескольких схватках, где нужно поднять темп и силовое давление. Следовательно, методика развития скоростно-силовой способности должна иметь сходство со структурой движений в борьбе, тогда одновременно с нужным нам качеством, будут совершенствоваться техника и другие необходимые качества борца¹⁵.

Современная спортивная борьба насыщена скоростно-силовыми действиями. Скоростно-силовые движения характерны для атакующих действий. Спортсмены стараются сочетать скорость и сокращение мышц с их напряжением.

Способность генерировать мощность – важнейшее условие для успешного выступления на соревнованиях. При прочих равных условиях в выигрышном положении оказывается тот спортсмен, который способен проявить большие мышечные усилия.

В юношеском спорте, когда происходит формирование важнейших систем и функций организма, очень важно учитывать периоды, наиболее благоприятные для развития определенных физических качеств. Выявление закономерностей их развития необходимо для правильной организации физического воспитания детей, подростков и юношей.

Развитие физических качеств в определённой мере накладывает свой отпечаток на стиль и характер борьбы спортсмена, на его тактико-техническое мастерство.

В тренировке юного борца нужно уделять внимание совершенствованию всех физических качеств, в которых наблюдается отставание. Но не менее пристального внимания заслуживают физические качества, в которых наблюдается преимущество перед соперниками. Нужно, чтобы в процессе тренировок это преимущество не только сохранялось, но и возрастало.

Сама вольная борьба достаточно эффективно развивает все необходимые качества юного борца.

Сейчас в недельном цикле спортсменов проводится не менее шести учебно-тренировочных занятий. Два занятия в неделю посвящаются общему развитию физических качеств. Ограничение количества тренировочных занятий по вольной борьбе объясняется тем, что большое число борцовских тренировок нередко приводит к переутомлению нервной системы¹⁶.

Назначение занятий по физической подготовке заключается в поддержании тренированности и дальнейшем развитии физических и морально-волевых качеств.

Под влиянием ОФП улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. А чем крепче здоровье и работоспособность организма, тем лучше спортсмен воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня развития двигательных качеств. ОФП имеет большое значение и для воспитания моральных и волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного рода трудностей, для создания психологической устойчивости и длительного поддержания спортивной формы.

Добиться высокой работоспособности организма в целом – вот главная задача общей физической подготовки спортсменов¹⁷.

Основными средствами развития физических качеств являются физические упражнения. Их можно разделить на четыре основные группы: соревновательные, специальные, общеподготовительные и общеразвивающие ¹⁸.

К первым в вольной борьбе относятся соревновательные, контрольные, тренировочные и учебно-тренировочные схватки, длительность которых соответствует правилам соревнований. Схватки проводятся с партнёрами различной подготовленности, роста, но одной весовой категории.

К специальным упражнениями можно отнести учебно-тренировочные и тренировочные схватки, продолжительность которых меньше (или больше), чем соревновательных; отдельные приёмы, выполняемые с партнёрами различной подготовленности и весовой категории; упражнения с отягощением и на тренажёрах, по характеру соответствующие определённым техническим действиям; имитацию технических действий.

К специальным относятся также различные упражнения, которые могут опосредованно влиять на качество выполнения технических действий. Для совершенствования приёмов используют броски тренировочного манекена различной массы (на время), борьбу на коленях с конкретным заданием, борьбу за захват туловища, руки, туловища с рукой, ноги, ног; выталкивание соперника с ковра или определённой площадки; удержания и уходы с моста; одновременную борьбу 5-10 борцов с целью перевести друг друга из стойки в партер; лазание по канату¹⁹.

К общеподготовительным упражнениям относятся такие, которые хотя и не соответствуют техническим действиям вольной борьбы по структуре, но способствуют их совершенствованию. Это бег на различные дистанции с разной скоростью и продолжительностью, с целью догнать партнёра, эстафетный с переноской предметов; кувырки, кувырки через препятствие, между ног партнёра, который прыгает вверх; перевороты боком, разгибанием; круговая тренировка с использованием различных снарядов; подвижные игры; регби и др.

К общеразвивающим следует отнести такие упражнения, которые разогревают мышцы и подготавливают организм к основной работе, то есть служат для разминки. Это ходьба, бег и его разновидности, упражнения с предметами и без них, акробатические, имитационные и специальные, на растягивание, элементы спортивных игр, а также целостные технические действия. Выполняют с небольшим количеством повторений ²⁰.

Во-первых, упражнения общей физической подготовки должны быть родственны по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма в целом тому виду спорта, в котором специализируется спортсмен.

Во-вторых, они должны способствовать более полному развитию специальных качеств. Например, чтобы развить у спортсменов общую выносливость как базу для специальной выносливости, широко применяют кроссы²¹.

В-третьих, упражнения общей физической подготовки должны содействовать развитию общей координации движений и обогащать спортсменов такими разнообразными двигательными навыками, которые способствовали бы улучшению специальных навыков. Это игры, гимнастические упражнения, упражнения, специально подобранные из других родственных видов спорта.

В-четвёртых, в группе упражнений общей физической подготовки должны быть и такие, которые могли бы переключать спортсмена на иной характер движений и этим способствовать более быстрому восстановлению функционального состояния организма и нормализации деятельности центральной нервной системы. Сюда относятся различные подвижные и спортивные игры, медленный бег в лесу по мягкому грунту, спокойное плавание и разнообразные упражнения, проводимые в иной обстановке, чем основные тренировочные занятия ²².

Упражнения ОФП по их направленности и эффекту можно разделить на две группы – косвенного и прямого влияния. Упражнения косвенного действия призваны повысить работоспособность органов и систем организма, обеспечить слаженность их функций. Обычно такие упражнения косвенно способствуют повышению тренированности²³.

Общеразвивающие упражнения прямого действия в вольной борьбе непосредственно направлены на повышение физической подготовленности. С их помощью укрепляют органы и системы, повышают функциональные возможности, развивают двигательные качества применительно к требованиям построения общего фундамента. Физические упражнения прямого действия должны быть схожи по координации и характеру с движениями и действиями (или частями их), имеющимися в вольной борьбе. На первом этапе подготовительного периода тренировки такие упражнения выполняются с меньшей интенсивностью, чем на втором этапе, и отличаются большей продолжительностью. Их надо повторять многократно. Только в этом случае можно достигнуть значительного улучшения деятельности того или иного органа или системы, отдельных мышечных групп²⁴.

Надо иметь в виду, что многие упражнения косвенного влияния оказывают и сопутствующее прямое воздействие. Например, во время игры в регби, борцы посредством бега и многочисленных единоборств укрепляют мышцы рук и ног так, как это необходимо для «своего вида спорта». Естественно, что взаимоотношение прямого и косвенного разное в различных упражнениях. Легко понять, что подготовительные упражнения прямого и косвенного воздействия и виды спорта в целом решают задачу всестороннего, или общего, физического развития. Поэтому систему таких упражнений и называют общей физической подготовкой.

Для подготовленных спортсменов ОФП всегда специфична и строится с учётом не только индивидуальных особенностей занимающихся, но и особенностей вида спорта. По мере возможности упражнения ОФП надо подбирать и выполнять так, чтобы они больше соответствовали этим особенностям. Например, упражнения на гибкость борцам делать с силовой нагрузкой. Даже общеразвивающие упражнения в утренней зарядке и упражнения для активного отдыха следует подбирать, учитывая требования избранной специализации. Например, игра в баскетбол больше подходит для ОФП и активного отдыха борцам.

В соревновательном периоде надо лишь поддерживать общую физическую подготовленность на достигнутом уровне.

Очень важным условием при использовании средств физической подготовки спортсменов является неравномерное применение средств общей и специальной физической подготовки, как в многолетней, так и в годовой тренировке²⁵.

Длительная работа по совершенствованию физической подготовки – работа, проводимая без спешки, без стремления добиться быстрых спортивных успехов в одном году, - особенно нужна молодым спортсменам. Такая физическая подготовка часто нужна и квалифицированным спортсменам, так как может создать базу для дальнейшего расширения функциональных возможностей их организма и улучшения спортивных результатов.

Специальная физическая подготовка направлена на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств применительно к требованиям этого вида спорта²⁶.

Предварительная специальная физическая подготовка. Уровень современного спорта требует от организма спортсмена эффективных сдвигов, достижения высоких специализированных функциональных уровней, переносимости больших тренировочных и соревновательных нагрузок, быстрого восстановления после них. Достигнуть этого можно лишь на основе специального фундамента, требующего такого предварительного укрепления органов и систем, которое позволило бы им не только выдерживать характерные нагрузки специальной тренировки, но и ответить на них более высокими приспособительными реакциями, большим повышением работоспособности. Например, если нужно развивать в мышцах очень большую силу, прежде необходимо подготовить их к значительным напряжениям²⁷.

На основе предварительного укрепления организма можно достичь в дальнейшем его развития под влиянием тренировки более высокого функционального уровня.

Поэтому, выбирая тренировочную работу для построения специального фундамента и устанавливая уровень её интенсивности, нельзя не учитывать все характерные особенности вольной борьбы, нельзя нарушать их²⁸.

Труднее решается задача создания специального фундамента в вольной борьбе. Видимо, здесь следует идти по двум путям: по пути многократного повторения главных частей этого вида спорта и по пути повторения его в целом. Большое значение имеет правильный подбор упражнений. Выполнение упражнений, не отвечающих требованиям вольной борьбы, ведёт к ошибочной «специализации» органов и систем, мешает спортивному росту спортсменов²⁹.

В специальных упражнениях различают две группы – упражнения, которые развивают основные двигательные качества, и упражнения, которые помогают совершенствовать элементы техники движений. Разумеется, такое деление специальных упражнений несколько условно, так как, развивая специальные двигательные качества, в определённой мере совершенствуют и технику движений³⁰.

Поэтому к специальным средствам тренировки, направленным на развитие двигательных качеств³¹, относятся:

а) упражнения, имеющие соответствие с основными динамическими фазами спортивного упражнения не только по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма в целом, но по структуре движений;

б) упражнения, направленные на развитие отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении спортивного упражнения, в соответствии с динамикой развиваемых усилий по фазам движений.

Такой подбор специальных упражнений должен обеспечить строго направленное развитие определённых комплексных качеств и одновременно способствовать совершенствованию техники.

Основная специальная физическая подготовка. Цель основной специальной физической подготовки – поднять в допустимой для данного этапа тренировки мере уровень развития двигательных качеств и функциональных возможностей организма, строго применительно к требованиям вольной борьбы. Прежде всего, имеется в виду развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости. Основными средствами для этого являются упражнения своего вида спорта, выполняемые в облегчённых или затруднённых условиях, и специальные упражнения – средства очень точной преимущественной направленности (в строгом соответствии с требованиями и особенностями вольной борьбы).

Упражнения, повышающие основную специальную физическую подготовленность спортсмена, выполняются с соревновательной интенсивностью, несколько ниже или выше её. Эти три режима интенсивности имеют место при развитии любого двигательного качества на последней ступени физической подготовки³².

Упражнения общей и специальной физической подготовки можно выполнять в следующих режимах работы мышц:

- динамическом – характеризуется движением с преодолением внешнего сопротивления (преодолевающая работа) или с уступлением (уступающая работа). В первом случае мышцы напрягаются и сокращаются, во втором – напрягаются и растягиваются;

- изометрическом – характеризуется напряжением мышцы при неизменной её длине (статическая работа). Упражнения выполняют в течение 5-8 с 5-10 раз;

- смешанном – сочетание динамического и статического режимов (например, рывок резинового амортизатора на себя с поворотом туловища и дозированной задержкой в промежуточных положениях).

По мнению Мазура А. при совершенствовании отдельных физических качеств, техники и тактики, общей и специальной работоспособности применяют различную интенсивность:

- соревновательную – работа максимально приближена к условиям соревнований (соревновательные, тренировочные и учебно-тренировочные схватки, специальные и общеподготовительные упражнения);

- максимальную – работа выполняется в анаэробных условиях, ЧСС достигает 198 уд/мин и более. Образуется кислородный долг и происходит максимальное накопление продуктов распада;

- субмаксимальную – работа выполняется в анаэробно-аэробных условиях, ЧСС достигает 186-198 уд/мин. Образуется кислородный долг и большое количество молочной кислоты;

- большую – работа выполняется за счёт анаэробно-аэробного механизма, ЧСС равна 162-186 уд/мин. Образуется кислородный долг и накапливаются продукты распада;

- умеренную – работа выполняется преимущественно в аэробных условиях. Характерно устойчивое равновесие между кислородным запросом и потреблением кислорода, при этом истощаются углеводные запасы и снижается содержание сахара и соли в организме, ЧСС равна 120-150 уд/мин³³.

Следует отметить, что упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью, особенно в своём виде спорта, крайне утомительны и при частом повторении вызывают перенапряжение центральной нервной системы.

1.3 Значение общей и специальной физической подготовки юных борцов

Вольная борьба – один из зрелищных видов спорта, достигший в наши дни периода  наивысшего расцвета. Зрелищные поединки, эмоциональный настрой спортсменов и болельщиков – все это вместе взятое делает вольную борьбу одним из самых популярных видов спорта среди детей.

Но одного желания стать спортсменом мало. Необходимо приложить определенные усилия для достижения высокого уровня спортивной подготовки. Чтобы победить на соревнованиях,  юный борец должен обладать большим техническим мастерством, силой воли, умением рассчитывать свои силы. Всё это достигается изнурительными тренировками.

Результатом многолетней тренировочной деятельности стал системный подход к подготовке юных борцов. Для юных борцов важна хорошая общефизическая подготовка. Высокий уровень физической подготовки является той основой, на которой строится мастерство спортсмена. Но трудно встретить детей, у которых физические качества развиты равномерно. Как правило, какое-либо  физическое качество преобладает над другими. Поэтому, во время тренировки нужно уделять внимание совершенствованию всех физических качеств ребенка, в которых наблюдается отставание. Также необходимо, сохранить и развить те качества, в которых наблюдается преимущество перед соперниками.

Одним из ведущих качеств борцов является выносливость. По мнению Л.С. Каганова, «выносливость – это своего рода базис, на котором надстраиваются все другие физические качества и двигательные умения». Она зависит от мышечной силы, быстроты движений, подвижности в суставах, совершенства техники, от волевой и психической установки спортсмена³⁴.

Специалисты выделяют общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью.  Перед тренером стоит задача создать условия для неуклонного повышения общей аэробной выносливости юных борцов на основе различных видов двигательной деятельности.

В. М. Зациорский к средствам развития аэробной выносливости относит специальные и общеподготовительные упражнения. Это могут быть учебно-тренировочные схватки по 20-30 мин, подвижные игры на борцовском ковре с использованием приёмов борьбы, регби. В процессе тренировки используются  специальные упражнения, выполняемые с невысокой интенсивностью и значительной продолжительностью³⁵.

Без общей выносливости невозможно развить специальную выносливость.

Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Существуют различные классификации специальной выносливости:

- по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

- по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

- по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Специальная выносливость зависит от ряда факторов: возможности нервно-мышечного аппарата, быстрота расходования ресурсов внутримышечных источников энергии,  техника владения двигательным действием,  уровень развития других двигательных способностей.

У борцов специальная выносливость проявляется в способности добиваться результата, затрачивая минимум  энергии, и в экономизации деятельности, т. Е. большем снижении уровня утомления при сохранении нужного уровня работоспособности.

Формирование специальной выносливости юных борцов осуществляется при помощи  большого комплекса методов, включающих в себя различные виды развития технико-тактического мастерства, тесты, круговые тренировки с использованием бросков манекена и специальных силовых упражнений.

Каждому тренеру-преподавателю следует помнить слова Р.К. Лоренса: «Тренировка, не вызывающая усталости, не даёт желаемого эффекта»³⁶.

Развитие  выносливости невозможно без постоянного преодоления усталости. Поэтому в учебно-тренировочном занятии особое внимание следует уделять именно этапу разминки. Высокий темп, большое количество разнообразных упражнений, требование правильности их выполнения и контроль за этим со стороны тренера приводит к тому, что ребенок быстро устает. В этот момент тренеру необходимо правильно оценить уровень усталости ребенка, чтобы не допустить  значительного переутомления. Ведь юный борец должен преодолеть себя, собрать все силы и продолжать тренировку.  И в этом большую роль играет  личностно-психический фактор.

Умение работать через «не могу» - один из важнейших моментов в формировании выносливости.

Преодолевая свою усталость, юный борец воспитывает в себе такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и терпение. В конечном итоге это приводит к  мотивации на достижение высоких результатов, устойчивости установки на процесс и результат длительной деятельности.

Тренер должен уметь определять недостатки выносливости у юного борца и их разновидности. А затем проводить коррекционную работу по их устранению. Результатом станут заслуженные победы его воспитанников на соревнованиях разного уровня.

В настоящее время спортсмены поставлены в условия, когда за сравнительно короткий промежуток времени ему необходимо подготовить и провести технические действия, дающие ему преимущество. Следовательно, он должен более активно воздействовать на соперника, чтобы в короткий срок создать благоприятные условия для проведения приёмов. Это требует неизмеримо больших, чем раньше, физических усилий, связанных с проявлением быстроты, скоростной и силовой выносливости.

Таким образом, сейчас нужно говорить о возрастающей роли общей и специальной физической подготовки в общем комплексе подготовки юных спортсменов³⁷.

Вся история развития спорта показывает, что только оптимальное сочетание общей и специальной физической подготовки в соответствии с особенностями каждого отдельного вида спорта и индивидуальными особенностями спортсмена обеспечивает хорошие спортивные результаты.

1.2.1 Развитие силовых способностей

В самом общем виде силовые возможности спортсмена определяются его «способностью к преодолению внешнего сопротивления».

Сила — способность человека преодолевать внешнее сопротивление преимущественно за счет мышечной деятельности или же противодействовать внешним силам (Физкультура и спорт: малая энциклопедия).

«Значительное место в системе подготовки юных спортсменов отводится воспитанию мышечной силы — способности занимающихся преодолевать сопротивление или противодействовать ему путем мышечного напряжения»³⁸.

Во многих спортивных дисциплинах сильная мускулатура является важной предпосылкой высшего спортивного результата. С особой очевидностью это проявляется там, где приходится преодолевать сильное сопротивление (тяжелая атлетика, борьба, метание и т.д.), упражнения, в которых имеет место сопротивление мысы тела (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.д.), упражнения с преодолением сопротивления трения (гребля, лыжные гонки и т.д.).

Различают собственно силовые и скоростно-силовые способности. Первые наиболее типичны для статического режима работы мышц и медленных (жимовых) движений. Вторые проявляются в быстрых или уступающих движениях. В этом виде силовых способностей выделяют разновидности: взрывная сила (способность проявлять большие величины силы в наименьшее время) и стартовая сила (способность мышц к быстрому развитию усилия в начальный момент движения).

Специфическими формами силовых проявлений являются: абсолютная, скоростная, взрывная сила, силовая выносливость.

Абсолютная (максимальная) сила — это та сила, которую могут развить мышцы, действующие на сопротивление с максимальным произвольным напряжением. Максимальная сила в значительной мере зависит от величины поперечного сечения мышц.

Максимальную силу можно определить либо с помощью динамометра, либо на основании максимального веса при выполнении упражнений с гантелями, требующих простой двигательной техники.

Измерять абсолютную силу принято по предельному весу преодолеваемого груза или по максимальному мышечному напряжению в статических условиях.

Для сравнения силы людей различного веса используется понятие относительной силы, под которой понимают величину силы, приходящейся на 1 кг массы тела. В противоположность этому — силу, которую проявляет спортсмен в каком-либо движении безотносительно к собственной массе, называют абсолютной силой. Относительная сила вычисляется по отношению абсолютной силы к массе тела спортсмена.

Скоростная сила характеризуется способностью мышц к быстрому выполнению неотягощенного движения или движения с преодолением относительно небольшого внешнего сопротивления.

Скоростная сила представляет собой способность мышц преодолевать сопротивление с большим ускорением и определяется скоростью движения, которая сообщается определенному весу. Ее можно также выявить на основании времени, необходимого для выполнения наибольшего числа повторений движения с определенной амплитудой и определенным весом отягощения. Скоростная сила мышц ног характеризуется также высотой или длиной прыжка.

Известно, что между силой и скоростью существует обратно пропорциональная зависимость. В скоростно-силовых движениях либо сила, либо скорость, либо то и другое вместе всегда проявляются на достаточно высоком уровне.

Достижение успехов в скоростно-силовых движениях определяются уровнем развития силовых качеств, а также максимальной скоростью, способностью к быстрому началу движения, градиентом мышечного напряжения. Разработка рациональной программы развития скоростно-силовых способностей представляет собой трудную задачу, если не учитывать данные факторной структуры топографии силы у спортсменов разной квалификации³⁹.

Проявление скоростно-силовых качеств в движениях выполняемых с отягощениями, оценивается по коэффициенту динамичности. Г.С. Туманян предложил определить его по следующей формуле⁴⁰:

,

где — коэффициент динамичности;

— итоговый показатель силы на динамометре;

— вес стела.

При использовании высшего отягощения уравнение имеет вид:

,

где — величина отягощения.

Взрывная сила проявляется в способности мышц развивать значительные напряжения в минимальное время.

Взрывную силу оценивают по величине градиента силы (отношение величины максимальной силы в данном движении к времени его достижения).

Ю.В. Верхошанский выделил во взрывной силе три компонента: абсолютную, стартовую и ускоряющую силу мышц.

Силовая выносливость — способность длительно выполнять упражнения со значительными силовыми нагрузками.

Оценивается она по времени выполнения таких упражнений до момента выраженного снижения работоспособности.

Под силовой способностью следует понимать сопротивляемость организма к утомлению при длительных нагрузках со значительными силовыми компонентами.

Силовую выносливость можно определить по числу повторений движения отягощением и по частоте движений «до отказа» или до появления заметных признаков утомления⁴¹.

В.В. Кузнецов предложил выделять динамическую и статическую силу. Разновидностями первой являются взрывная, быстрая и медленная сила.

Силовые проявления можно также классифицировать в зависимости от соотношения силовых и скоростных характеристик движений: при предельной силе и нулевой скорости — изометрические усилия, собственно силовые качества; при значительной скорости, вплоть до максимальной, и незначительных силовых усилиях — скоростные качества; при промежуточных соотношениях силовых и скоростных характеристик — скоростно-силовые качества⁴².

Силовые возможности человека сильно связаны с его возрастом. Абсолютная сила основных мышечных групп увеличивается от рождения до 20-25 лет, а затем постепенно начинает снижаться. Ф.Г. Казарян сообщает о том, что от 13 до 14 лет рост абсолютной мышечной силы резко увеличивается. Показатели относительной силы достигают максимума в 13-14 лет и устанавливаются на высшем уровне к 16-17 годам.

В силовой подготовке юных спортсменов можно выделить два основных направления:

1) всестороннее развитие силовых способностей, обеспечивающее необходимый уровень двигательной деятельности и являющееся предпосылкой эффективной специализированной тренировки в различных видах спорта;

2) воспитание специфических силовых способностей, соответствующих требованиям тренировочной и соревновательной деятельности.

Для развития силы большое значение имеет воспитание способности проявлять свою силу и увеличение мышечной массы. Развитие силы у начинающих борцов осуществляется в процессе занятий различными физическими упражнениями, вовлекающими все мышцы тела. Развитие силы мышц происходит только тогда, когда в них систематически развивается значительное, близкое к максимальному, напряжение. Создать такое напряжение в мышцах можно различными способами: путем выполнения движений с преодолением внешнего отягощения, упражнения с самосопротивлением, с поглощением кинетической энергии движения снаряда или частей собственного тела, воздействием электрического раздражителя (электростимуляционная тренировка) и другие способы.

Силу можно развивать разнообразными тренировочными способами. Какое-либо одно из них нельзя признать пригодным для решения всех задач силовой тренировки.

Упражнения, развивающие силу, могут быть самыми разнообразными, но наибольшее значение имеют упражнения с отягощениями, упражнения в преодолении собственного веса и с сопротивлением соперника.

Отягощения. Используют штанги, гири, ядра, бревна, гантели и т.д. Они применяются для метаний, толкания, рывков, жонглирования и т.п. Упражнения со штангой служат для развития основной мускулатуры тела. Важное значение для тренировочного эффекта имеет правильное дозирование массы дисков.

Преодоление массы тела. Здесь преимущественное положение занимает снарядовая гимнастика. Она укрепляет в первую очередь мышцы туловища и плечевого пояса, а также верхние конечности. Бег, прыжки через препятствия развивают взрывную силу. Для этого пригодны различные варианты подскоков с различными отягощениями.

Упражнения с партнерами. Отличным средством силовой подготовки является борьба, причем борьба может происходить не только по правилам спортивных соревнований, но и различные варианты игр, по заданию и т.п. Большой ценностью обладают также и упражнения, в которых партнера нужно приподнять, пронести, оттолкнуть и т.д.

Соревновательные упражнения. Ориентируясь на определенную задачу, силу можно также развивать с помощью специфической формы движения. Так в борьбе спортсмены выполняют различные задания специфичные данному техническому действию, приему, с более тяжелым, быстрым и т.п. соперником.

Эти упражнения обладают существенными достоинствами, поскольку они укрепляют мышцы, на которые приходится основная нагрузка при выполнении соревновательного упражнения, и активизируют все большее число мышечных волокон, участвующих в процессе движений. Кроме того, повышенное сопротивление требует увеличения волевого усилия. Движения следует выполнять технически правильно и как можно быстрее.

Специальные приспособления, работающие на растяжение. Здесь речь идет или об упражнениях с эспандерами, резиновыми шнурами и т.д., или о специально сконструированных приспособлениях, которые крепятся на стене или на полу, и с помощью которых можно, изменяя сопротивление, развивать силу мышц сгибателей и разгибателей конечностей и туловища, при этом спортсмен может принимать любое нужное положение.

Изометрические силовые упражнения. При выполнении этих упражнений мышцы противодействуют сопротивлению, находясь в состоянии статического напряжения. Формы этих упражнений чрезвычайно разнообразны. Широкое распространение получили упражнения со штангой. Можно пользоваться перекладиной, брусьями и другими вспомогательными снарядами.

В спорте высоких достижений изометрические силовые упражнения целесообразно применять только для подготовки к статическим соревновательным нагрузкам.

При использовании тех или иных средств силовой подготовки необходимо учитывать (Ю.В. Верхошанский), что:

- тренирующий эффект любого средства снижается по мере повышения уровня специальной физической подготовки спортсмена, тем более достигнутого с помощью этого средства;

- применяемые средства должны обеспечить оптимальный по силе тренирующий эффект по отношению к текущему функциональному состоянию организма спортсмена;

- следы предыдущей работы изменяют тренирующий эффект любого средства;

- тренирующий эффект комплекса средств определяется не только и не столько суммой раздражителей, сколько их сочетанием, порядком следования и разделяющим их временным интервалом⁴³.

В спортивной литературе встречается много методов силовой подготовки. В.В. Кузнецов выделяет методы общей силовой подготовки: метод кратковременных усилий, метод «до отказа», повторный, интервальный, круговой, методы разносторонней целенаправленной силовой подготовки, методы специальной силовой подготовки, синтетического и аналитического воздействия⁴⁴.

Ю.В. Верхошанский систематизировал методы развития специальной силы по четырем группам:

1. методы развития абсолютной силы;

2. методы развития быстрой силы;

3. методы развития взрывной силы и реактивной способности;

4. методы развития силовой выносливости.

Одной из наиболее удачных является классификация методов создания максимальных и динамических усилий.

Основная методическая особенность метода повторных усилий в том, что тренировочный метод достигается в последних повторениях упражнения с непредельной величиной отягощения. Для того, чтобы развивать силу, величина внешнего отягощения должна быть такой, чтобы спортсмен мог выполнять это упражнение не более 10-12 раз подряд. При энергетической неэкономичности этот метод находит широкое применение на различных этапах подготовки и в разных частях отдельного занятия.

Метод максимальных усилий целесообразно использовать для повышения предельной силы какой-либо конкретной мышечной группы или в каком-нибудь конкретном движении (например, при развитии силы разгибателей туловища и бедер на тренажере, в ходе совершенствования отрыва соперника от ковра при броске через грудь).

Для развития абсолютной силы, когда не требуется быстрого развития мышечного напряжения, может использоваться изометрическая тренировка. С помощью изометрических (статических) упражнений можно воздействовать практически на любые мышечные группы. Изометрические упражнения нередко весьма просты и доступны, но порой недооцениваются.

При их выполнении следует иметь ввиду, что наибольшее увеличение силы достигается в том случае, если максимальное напряжение удерживается 5-6 секунд. При этом рекомендуется плавно (около 2 секунд) наращивать силы и снижать их.

Метод динамических усилий характеризуется предельной скоростью выполнения упражнений при незначительном внешнем отягощении.

Идея ударного метода развития взрывной силы и реактивной способности мышц заключается в стимулировании мышц ударным растягиванием, предшествующим активному усилению. При выполнении упражнений ударного характера необходимо учитывать следующее.

1. Величина ударной нагрузки определяется весом груза и высотой его свободного падения. Оптимальное сочетание того и другого подбирается опытным путем в каждом конкретном случае, причем преимущество следует отдавать большей высоте.

2. Амортизационный путь должен быть минимальным, но достаточным для того, чтобы создать в мышцах ударное напряжение. Поэтому стартовая поза должна соответствовать положению, при котором начинается рабочее движение в специализированном упражнении.

3. Ударной тренировке должна предшествовать хорошая разминка с интенсивной проработкой рабочих групп мышц.

4. Дозировка ударного упражнения не должна превышать 5-8 уд. Движений в одной серии. Точная дозировка тренировочных заданий такого рода определяется по величине используемого отягощения и уровня подготовленности занимающихся⁴⁵.

При подборе средств и методов силовой подготовки необходимо стремиться к тому, чтобы тренировочные задания по возможности были адекватными соревновательным действиям. Это положение сформулировано, как принцип динамического соответствия, критериями которого являются амплитуда и направление движения, акцентируемый участок рабочей амплитуды движения, величина динамического усилия, быстрота проявления максимума усилия, режим работы мышц.

Круг средств общесиловой подготовки борцов очень широк, и тренеры не испытывают в связи с этим при проведении практических занятий затруднений. Что же касается специальной силовой подготовки, то одним из ее условий является избирательное воздействие на нужные группы мышц с помощью упражнений, сходных или идентичных структуре соревновательного движения.

Эффективное развитие способностей концентрации максимальных мышечных напряжений на основных фазах движения может быть достигнуто с помощью воздействия на мышцы достаточно сильных раздражителей (электростимуляция, отягощения, изометрические напряжения) в определенных положениях тела. При этом важно выбрать основные положения.

При электростимуляционной тренировке сила сокращения , развиваемая мышцами под действием электрического тока, может превышать максимальную произвольную силу этих мышц. Электрическое раздражение задается от специального стимулятора токами звуковой частоты, которые безболезненны и хорошо переносятся спортсменами. Прирост силы под действием электростимуляции значительно, особенно на начальных этапах использования метода, превышает эффект традиционных методов развития силы.

Эффективность силовой подготовки значительно выше, если в ее ходе используются разного рода приспособления, тренажеры.

Определенные условия совершенствования силовых и скоростно-силовых качеств борцов связаны с использованием упражнений статико-динамического характера. Идея таких упражнений заключается в сочетании в различных вариантах уступающей, преодолевающей и изометрической работы. Статико-динамический режим работы мышц довольно часто встречается в дзюдо, самбо, борьбе вольной и классической, например, при проведении удержания соперника. Упражнения статико-динамического характера, в которых соотношение усилий 80 и 30% от максимального результата, лучше развивают скоростные и скоростно-силовые качества, чем упражнения динамического характера.

Использование в силовой и скоростно-силовой подготовке статических упражнений в сочетании уступающей работы с преодолевающей (медленное опускание большого веса и быстрый подъем малого веса) дает особенно ощутимый эффект.

Высокая эффективность статико-динамических упражнений объясняется следующими признаками:

- более высокой лабильностью нервно-мышечного аппарата, предварительно стимулированного непродолжительными изометрическими напряжениями;

- кумулятивным эффектом кратковременных изометрических напряжений. Изометрический режим работы мышц в статико-динамических упражнениях следует рассматривать не только с позиции стимулирования динамического режима, но и как средство развития силовых возможностей.

В методике силовой подготовки спортсменов все чаще выделяется раздел скоростно-силовой подготовки. Под термином скоростно-силовые качества понимается способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайшее время, при сохранении оптимальной амплитуды движения. Степень проявления скоростно-силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности спортсмена к высокой концентрации его функциональных возможностей. К основным методам воспитания скоростно-силовых качеств относится: повторный, без отягощений и с отягощениями малого и среднего веса. Упражнения выполняются при смешанном режиме работы мышц⁴⁶.

Для развития скоростной силы следует подбирать такие величины сопротивления, которые позволяют мышцам сокращаться так быстро, как того требуют специфические условия соревнований. Спортсмен должен стараться приводить в движение определенные грузы с нарастающей быстротой сокращения, а при увеличении груза не допускать снижения быстроты.

Важной основой скоростной силы является максимальная сила. Она развивается в процессе тренировки скоростной силы за счет интенсивного напряжения мышц, возникающего при высокой скорости сокращения.

В практике скоростно-силовой подготовки борцов особое место занимают вопросы развития взрывной силы.

Б.М. Рыбалко показал, что путем активного влияния на ход учебно-тренировочного процесса (при соответствующем планировании и подборе необходимых средств) можно добиться существенных положительных сдвигов в более короткие сроки, например, для подготовки непосредственно к основным стартам⁴⁷.

Уже на начальных этапах тренировки необходимо использовать специальные упражнения, направленные на воспитание взрывной силы, доля их в дальнейшем значительно возрастает. При подборе средств и методов силовой подготовки (с избирательным воздействием на способности к взрывным усилиям) следует особое внимание уделять соответствию основных параметров движений и динамики мышечных напряжений. Средствами воспитания взрывной силы борца могут быть упражнения с отягощениями подразделены на три группы:

1) упражнения с большими околопредельными отягощениями (80-90% от максимальных);

2) упражнения с малыми отягощениями (30% от максимальных), выполняемые с большой скоростью;

3) упражнения с соревновательными отягощениями, выполняемые с предельной скоростью.

Упражнения со значительными отягощениями содействуют повышению абсолютной силы и способствуют эффективному развитию взрывной силы.

Упражнения с малыми отягощениями, при сохранении специфической структуры движения, дают возможность совершенствовать технические приемы и их элементы с более высокой скоростью, чем соревновательная, что хорошо стимулирует скоростной компонент взрывной силы. При использовании соревновательных отягощений наряду с развитием взрывной силы совершенствуются и технические действия, поскольку в таких упражнениях сохраняется внешняя и внутренняя структура упражнения, действия, приема.

Способность к усилиям взрывного характера нередко является решающей при равном соперничестве. Поэтому важно знать, как изменяются они под влиянием утомления. Р.К. Лоренс установил, что в условиях развивающегося утомления наибольшим изменениям подвержены способности борцов проявлять стартовую и взрывную силу⁴⁸.

Силовая выносливость развивается за счет повторяющегося преодоления сопротивлений, которое требует несколько большего напряжения мышц, чем в специфических условиях соревнований. В результате этого возрастает, прежде всего, сила, тогда как для развития компонента выносливости необходимо как можно большее число повторений.

Если силовая тренировка проводится на материале специальных упражнений, то здесь возможно применение трех распространенных организационно-методических форм:

1) тренировочной работы «станциями»;

2) тренировочной работы «комплектами»;

3) круговой тренировки.

Тренировочная работа «станциями» — основной метод тренировки максимальной силы и скоростной силы. Тренировочная программа содержит небольшое количество упражнений. Каждое отдельное упражнение выполняется с запланированным на данное время количеством повторений, с сериями, с паузами между ними. Лишь после этого приступают к следующему упражнению. Благодаря этому спортсмен может хорошо подготовиться к каждому упражнению и относительно быстро и без существенного утомления начать работать с оптимальным отягощением (тренировка максимальной силы) или же добиться достаточно высокой скорости сокращения при оптимальном сопротивлении (при тренировке спортивной силы). Паузы между сериями должны быть довольно продолжительны, ибо нужно обеспечить, возможно, более полное восстановление⁴⁹.

Средний прирост максимальной силы (в ньютонах) в результате тяжелоатлетических упражнений после 8 и 16 тренировочных занятий по Конниху:

Таблица 1

Прирост максимальной силы

Тренировочная работа «комплектами». В один комплект группируются 2-3 тренировочных упражнения, из которых лишь одно требует энергозатрат. Тренировочная программа может состоять из 2-3 комплектов. Упражнения одного комплекта нагружают различные мышечные группы. Они выполняются многократно в определенной последовательности. Благодаря такому порядку, паузы между сериями упражнений могут быть относительно короткими. Этот метод пригоден для тех случаев, когда необходимо быстрое, но не форсированное наращивание максимальной силы в сочетании с кратковременными или ритмично повторяющимися нагрузками на выносливость.

Круговая тренировка — основной метод развития силовой выносливости, тренировочная программа состоит в большинстве случаев из 8-12 упражнений, последовательность которых определяется таким образом, чтобы каждое последующее упражнение нагружало не те мышцы, которые испытывали нагрузку в предыдущем упражнении.

Для каждого упражнения определяется, в частности, либо число повторений, либо время нагрузки, либо частота движений, либо масса отягощений. По окончании серии приступают к следующему упражнению (без продолжительной паузы). Таким образом, тренировочную программу можно выполнить несколько раз. Благодаря коротким паузам за небольшое количество повторений, что обуславливает высокий тренировочный эффект.

1.2.2 Развитие быстроты

В настоящее время, когда борьба стала скоростно-силовой, быстрота как физическое качество приобрело большое значение для повышения спортивного мастерства. Спортсмены должны быстро выполнять технические приёмы, быстро реагировать на действия соперников и уметь вести борьбу в быстром темпе.

Быстрота - это способность спортсмена выполнять движения с максимально возможной скоростью.

Определением качества быстроты спортсмена в вольной борьбе будет его умение среагировать на действия соперника и провести свой приём. Чем меньше времени понадобится на это, тем лучше.

Добиваясь быстроты в выполнении какого-либо движения, нужно многократно повторять его в тренировках. Спортсмен должен проводить его легко, без скованности, непринуждённо, так как скованность - враг скорости.

Качество быстроты неразрывно связано с развитием силы. Однако борцовская быстрота ещё зависит и от выносливости. Чтобы выполнять быстрые и точные движения в конце шестиминутной схватки, несмотря на усталость, нужна скоростная выносливость⁵⁰.

Различают быстроту простой и сложной двигательной реакции, быстроту отдельных движений, темп (частоту) движений.

Быстрота простой и сложной двигательной реакции измеряется латентным временем реагирования; быстрота отдельных движений величинами скорости и ускорения при выполнении отдельных движений, не отягощённых внешним сопротивлением; быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений измеряется числом движений в единицу времени.

Быстрота играет большую роль при выполнении контрприёмов, поскольку они проводятся с опережением атаки соперника.

К средствам развития быстроты относятся следующие упражнения:

Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.

2. Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (применяются упражнения из других видов спорта, как, например, баскетбол, футбол, регби и другие). Здесь, помимо возникновения положительных эмоций, способствующих повышению общего состояния организма, разгрузке нервной системы, её отдыху от борцовских поединков, развиваются необходимые физические качества, в том числе и быстрота, столь необходимая при борьбе.

3. Упражнения сопряжённого воздействия:

а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий⁵¹.

Полезно проводить также тренировочные схватки с быстрыми и ловкими соперниками малых весовых категорий, отличающимися высокой скоростью. Если поставить задачу бороться на опережение, не пользуясь преимуществом в весе и силе, то получается хорошая тренировка для совершенствования быстроты.

Для воспитания быстроты в вольной борьбе применяют следующие основные методы:

Интервальный. Для развития способности вести схватку в быстром темпе целесообразно применять интервальный метод. Периоды схватки делятся на отрезки по времени, например, 10 с. борьбы в быстром темпе, затем 30 с. в медленном темпе и снова повторение. В следующих тренировках постепенно отрезок времени для борьбы в быстром темпе увеличивается на 1 с за счёт сокращения отрезка борьбы в медленном темпе.

Метод облегчённых и усложнённых условий, метод внезапных сигналов. Для развития быстроты в выполнении приёмов применяют три этих метода. Вначале приём выполняется в максимальном темпе, с чучелом, затем с противником более лёгкой весовой категории, потом с равным по весу и, наконец, более тяжёлым. Выполнять приёмы в быстром темпе надо без нарушения правильности структуры приёма.

Метод строго регламентированного упражнения включает в себя: а) метод повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) метод переменного упражнения с варьированием скорости и ускорений в специально созданных условиях.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных схваток (прикидок). Эффективность состоит в том, что предоставляется возможность бороться с друг другом на равных основаниях, с эмоциональным подъёмом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр⁵².

Наибольшее внимание совершенствованию быстроты двигательной реакции рекомендуется уделять на начальных этапах занятий спортом, то есть в период развития организма. Основой методики воспитания быстроты простой двигательной реакции является выполнение заданного действия на заранее обусловленный сигнал. В борьбе к упражнениям подобного рода относится имитация конкретного приёма в ответ на принятие тренером (партнёром) определённого положения. При этом быстроту реагирования характеризует не движение, а время его начала. В тех случаях, когда требуется доводить движение до конца, а установка на быстроту сохраняется, совершенствуется не только быстрота реагирования, но и выполнение этого движения.

В борьбе, характеризующейся разнообразной вариативностью ситуаций и возможных способов реагирования на них, важна быстрота сложных двигательных реакций. Простейшие упражнения состоят в «зеркальном» воспроизведении движений тренера (партнёра) при установке на быстроту реагирования. Быстрота реагирования борца зависит от его умения предугадывать по мельчайшим признакам подготавливаемые противником действия. Специфическая тренировка повышения быстроты сложной двигательной реакции состоит в последовательном расширении числа исходных поз партнёра (тренера) и ответных действий на них. Улучшать быстроту отдельных движений борца (как без сопротивления, так и со значительным сопротивлением) следует, прежде всего, на основе совершенствования координационных механизмов с учётом технических умений и навыков.

Движения, например, подворот для броска через спину, выполняют в такой последовательности:

1) освоение технически правильного движения, когда партнёр принимает и сохраняет благоприятную для проведения приёма позу;

2) выполнение технически правильного подворота, когда партнёр из нейтральной ситуации на сравнительно длительное время (3-5 с) принимает благоприятную позу;

3) повторение задания 2 при постепенном сокращении времени до минимального;

4) выполнение задания в условиях учебной схватки (движение, выполняемое практически без внешнего сопротивления)⁵³.

Эту схему можно использовать и при отработке быстроты движения с внешним сопротивлением, например, подворот сочетать с броском через спину. На повышение скорости одиночного движения влияет уровень силовой подготовленности.

Для определения уровня развития быстроты в вольной борьбе используют различные контрольные упражнения.

Чаще всего в вольной борьбе для определения уровня быстроты используют бег на 30 м.

Тест проводится на беговой дорожке, на которой обозначаются линии старта и финиша. Линия финиша выделяется двумя флажками. Испытуемые бегут поодиночке и только один раз. Время бега измеряется с точностью, до 0.1 сек. Является показателем уровня скоростных возможностей.

Кроме этого, быстроту движений можно оценить с помощью прыжков через стул до 20 раз, прыжки с места вверх, прыжки через скакалку за 10-12 с.

Об уровне развития этого качества свидетельствует также быстрота выполнения приёма в целом и быстрота сгибания и разгибания предплечья, плеча, туловища, бедра, голени и стопы.

1.2.3 Развитие выносливости

Одним из ведущих качеств борца, определяющих возможности достижения высоких результатов на ответственных соревнованиях, является выносливость.

Выносливость - это способность борца противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Выносливость зависит от мышечной силы, быстроты движений, подвижности в суставах, совершенства техники, умения проявить функциональные возможности экономно, без излишних затрат, от волевой и психической установки.

Биологической основой выносливости является показатель аэробных возможностей - максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту. Чем большее количество кислорода может потребить человек за единицу времени, тем большее количество энергии он может выработать, то есть выполнить большую работу. Современные условия соревновательной деятельности предъявляют высокие требования к выносливости спортсменов. Квалифицированный спортсмен должен быть в состоянии провести схватку с достаточной активностью, сохранить устойчивость технико-тактических навыков при возрастающем утомлении, которое можно рассматривать как очень сильный сбивающий фактор.

Выносливость, то есть способность противостоять утомлению, зависит от аэробной и анаэробной производительности⁵⁴.

Выносливость аэробного характера. Её синонимы «сверхвыносливость», марафонская выносливость. При работе в аэробных условиях потребление кислорода соответствует кислородному запросу и кислородного долга не образуется. Аэробная производительность оценивается по максимальному потреблению кислорода, которое обеспечивается внешним и тканевым дыханием, сердечно-сосудистой системой и системой кровообращения. Чем больше показатель максимального потребления, тем выше аэробная производительность, а, следовательно, и общая выносливость.

В настоящее время наиболее информативным критерием аэробных возможностей организма принято считать порог анаэробного обмена (ПАНО). Значение ПАНО у высокотренированных спортсменов может достигать 70-80% от МПК. Любые упражнения, любая физическая работа, вызывающая утомление и повышенную деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем спортсмена, служат развитию общей выносливости.

Специальные и общеподготовительные упражнения (учебно-тренировочные схватки длительностью 20-30 мин, подвижные игры на борцовском ковре с использованием приёмов борьбы, регби, специальные упражнения, выполняемые с невысокой интенсивностью и значительной продолжительностью, кросс и др.).

Время для отдыха должно быть таким, чтобы восстановление работоспособности было неполным. Количество повторений 1-6, продолжительность упражнений от 20 мин до 1-1,5 ч. Интенсивность умеренная и большая⁵⁵.

Для развития общей выносливости используют следующие методы тренировки:

Ведущим методом в развитии аэробной выносливости является непрерывный метод. Иногда его называют равномерным, или дистанционным. Метод заключается в том, что продолжительная работа выполняется в умеренном режиме, ЧСС не должна превышать 140 - 150 уд/мин (работа до ПАНО). Этот метод создаёт благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма, но из-за монотонности работы угнетается центральная нервная система, следовательно, рекомендуется прерывистая работа, например, 2-3 раза по 3000 м или 6-8 раз по 1500 м с минимальными интервалами отдыха

Хорошо развитая общая выносливость - основа совершенствования специальной выносливости, которой уделяется большое внимание в подготовительном периоде тренировки.

Выносливость анаэробного характера (специальная). Специальная выносливость развивается в субмаксимальной зоне относительной мощности, где в результате гликолиза образуется значительное количество молочной кислоты, что сказывается на изменении кислотно-щелочного равновесия крови в кислую сторону. Потребление кислорода непрерывно возрастает, но максимальных величин достигает в конце работы. Резко усиливаются дыхание и кровообращение.

Специальная выносливость позволяет преодолевать различные трудности в тренировке в момент соревнований. Уровень её развития в решающей степени зависит от уровня развития силовой и скоростной выносливости. Она занимает ведущее в комплексе основных физических качеств, определяющих уровень спортивного мастерства, и является специфичной для каждого вида спорта. Специальная выносливость борца определяется его способностью эффективно и с высокой степенью надёжности использовать свой технико-тактический, функциональный, физический и волевой потенциалы как в ходе одной схватки, так и всего турнира.

Анаэробная выносливость воспитывается непосредственно борьбой, поэтому схватки на ковре нельзя заменить никакими другими упражнениями. С ростом тренированности время, отводимое для выполнения упражнений или схватки в высоком темпе, можно постепенно увеличивать.

Выносливость зависит ещё и оттого, насколько экономичны и целесообразны движения спортсмена, насколько высока и рациональна его техника.

Надо сказать, что характер схватки зависит не только от самого спортсмена, но и от его партнёра. Выносливый и агрессивный партнёр может дать и большую нагрузку в схватке. Поэтому, подбирая соперника на схватку, нужно учитывать это обстоятельство. Кроме того, для выработки специальной выносливости нередко прибегают к смене противников во время схватки. Количество смен может быть разным, так как всё зависит от силы и класса спортсмена, силы и класса его соперников, задач, стоящих перед ней в тренировке.

Специальную выносливость целесообразно совершенствовать посредством большого комплекса методов, позволяющих воспроизводить или превосходить требования к выносливости. Этот комплекс включает различные виды развития технико-тактического мастерства, тесты, круговые тренировки с использованием бросков манекена и специальных силовых упражнений, другие средства и методы⁵⁶.

В вольной борьбе для воспитания анаэробной выносливости используют следующие основные методы:

Соревновательный, переменный, интервальный, игровой, круговой. Интенсивность субмаксимальная и большая. Количество повторений 2-5; продолжительность упражнения 1-5 мин; интервалы для отдыха 1-2 мин.

Для определения уровня развития выносливости используют следующие контрольные упражнения:

Для контроля за общей выносливостью в вольной борьбе используется кроссовый бег по стадиону на дистанции от 2400 до 3000 м. У высококвалифицированных борцов время пробегания 3000 м. составляет от 11.00 до 12.00 мин. Контрольными упражнениями для определения уровня развития выносливости служат передвижение на лыжах от 5 до 10 км, плавание⁵⁷.

Специальную выносливость борцов характеризует двукратное повторение серий бросков партнёра (манекена) в течение 3-х мин. В каждой минуте выполняется максимально возможное число бросков за 20 с и четыре - в течение 40 с. Оценивается не только общее количество бросков, но и изменение времени броска, правильность его выполнения и физиологические показатели.

Совершенствуя выносливость, всегда нужно помнить, что развитие этого качества связано с постоянным преодолением усталости. Тренировка, не вызывающая усталости, не даёт желаемого эффекта⁵⁸.

1.2.4 Развитие ловкости и гибкости

Чем с большим количеством движений знаком спортсмен, тем легче ему перейти от одного действия к другому, тем выше его ловкость. А ловкость для спортсменов, занимающихся вольной борьбой, имеет немаловажное значение.

Если проследить в течение нескольких лет за одним и тем же спортсменом, специализирующимся в борьбе, нетрудно увидеть, как растёт богатство его движений, умение пользоваться ими⁵⁹.

Ловкость в вольной борьбе, как способность целесообразно и рационально видоизменять мышечную активность применительно к требованиям динамической ситуации, является одним из важнейших факторов достижений.

Ловкость тесно связана с другими физическими способностями спортсмена и может проявляться только в комплексе с ними.

Основные задачи развития ловкости:

- систематическое расширение двигательного арсенала спортсмена;

- совершенствование функций анализаторов движений;

- совершенствование способности регулировать мышечные напряжения в определённых пространственно-временных условиях⁶⁰.

Основной задачей при воспитании ловкости должно быть овладение новыми многообразными двигательными навыками и их компонентами. Изучение их расширяет базу, на которой могут образоваться новые координационные связи.

Спортсмен должен непрерывно осваивать более или менее новые навыки. Если в течение долгого времени запас движений не пополняется, способность к обучению снижается. Это положение в особенности относится к борьбе - овладение трудным и большим по объёму материалом тактико-технических действий.

В то время как другие физические способности можно развивать и посредством относительно простых движений, упражнения для развития ловкости должны отличаться известной степенью трудности в координационно-двигательном отношении.

Для развития ловкости как способности спортсмена быстро перестраивать двигательные действия, особенно пригодны подвижные и спортивные игры, бег с различными препятствиями и акробатика.

Упражнения для развития ловкости лучше всего проводить в начале основной части тренировочного занятия (связь с развитием быстроты).

Отдельные возрастные периоды развития человека представляют очень различные возможности для развития ловкости. Наиболее благоприятны условия в детском и подростковом возрасте, поскольку организм в это время наиболее пластичен.

Для развития ловкости в вольной борьбе используют следующие основные средства:

а) учебно-тренировочные схватки с партнёром;

б) занятия акробатикой, гимнастикой;

в) специальные упражнения с партнёром и без него;

г) имитационные упражнения⁶¹.

Упражнения эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматизировано. Затем они теряют свою ценность, так как выполнение в одних и тех же условиях двигательных действий не стимулирует дальнейшее развитие ловкости⁶².

Экспериментальные исследования показывают, что применение упражнений для развития ловкости повышают способность спортсменов к реализации физических и технических данных в специфических условиях.

В вольной борьбе, как и в практике спорта для развития ловкости применяются следующие методы:

- стандартно-повторного упражнения (большое количество повторений в стандартных условиях);

- вариативный (со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения);

- игровой;

- соревновательный.

Для определения уровня развития ловкости используются следующие контрольные упражнения:

Чаще всего используют челночный бег 3 по 10 м. и метание мяча в цель с различных расстояний и из различного исходного положения.

Гибкость представляет собой совокупность морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата, которые обусловливают степень подвижности его звеньев относительно друг друга. Иначе говоря, гибкость это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Недостаточно развитая суставная подвижность приводит к тому, что:

- приобретение определённых двигательных навыков становится невозможным или темп их усвоения медленный;

- у спортсмена легко возникают повреждения;

- задерживается развитие физических качеств или уровень их развития не может быть использован полностью;

- амплитуда движения ограничивается, вследствие чего быстрота движений снижается (слишком короткие пути ускорения). Спортсмены работают с повышенным напряжением, что приводит к быстрому утомлению.

Хорошая гибкость значительно расширяет технико-тактические возможности, т.к. эффективность некоторых приёмов находится в прямой зависимости от подвижности в определённых суставах, способствует предупреждению травм, а также позволяет с большим эффектом проявлять силу и ловкость – считают в своих наблюдениях Игуменов В.М⁶³.

Различают гибкость пассивную, развиваемую преимущественно упражнениями на растягивание, и активную.

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счёт собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те или иные движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнёра, внешнего отягощения и т.п.

В своих трудах Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И., Зациорский В. М., и Галковский Н. М. выделяют следующие методики тренировки гибкости:

1. Применять нужно такие упражнения, которые разносторонне увеличивают амплитуду движений. Тогда спортсмен получает возможность разносторонне использовать приобретённые качества.

2. Исходя из того, что силовые способности соответствующих мышц могут в решающей мере определить активную гибкость, в программу развития гибкости необходимо включать специальные силовые упражнения.

3. Гибкость нужно развивать систематически и планомерно. Лишь после многих повторений станет значительным увеличение амплитуды, как суммарного результата, мышцы, ограничивающие движения, будут оказывать меньшее сопротивление растягиванию. Упражнения на растягивание, как правило, выполняются сериями, по 10-15 повторений в каждой.

4. Интервалы между сериями заполняются упражнениями на расслабление.

5. Серии упражнений нужно составлять так, чтобы высшая граница амплитуды движений достигалась многократно и постепенно увеличивалась.

6. Быстрее всего гибкость развивается тренировками, проводимыми ежедневно или два раза в день. Кроме этого, спортсмены должны заниматься самостоятельно (включать упражнения «на гибкость» в утреннюю гимнастику и домашние задания).

Упражнения «на гибкость» целесообразно проводить в вводно-подготовительной или в конце основной части занятия. Им должно предшествовать разностороннее разогревание. Поэтому комплекс упражнений «на гибкость» лучше начинать с активных упражнений или же очень осторожно с пассивных.

7. Так как гибкость легче поддаётся воспитанию в детском и подростковом возрасте, основная работа в этом направлении должна проводиться в данном возрастном периоде. При хорошо организованном тренировочном процессе в последующие годы надо будет только поддерживать гибкость на достигнутом уровне.

Упражнения «на гибкость» должны использоваться и тогда, когда желаемый уровень её развития уже достигнут. Если же начинают пренебрегать оптимумом упражнений на растягивание, то гибкость, прежде всего у детей и подростков, снова быстро ухудшается.

9. Гибкость с возрастом по общей тенденции ухудшается.

Для развития гибкости в вольной борьбе Беккер И., Семёнов С. используют три группы упражнений на растягивание:

а) активные (махи);

б) пассивные (движения с партнёром, с отягощением);

в) статические⁶⁴.

Кроме средств, используемых в вольной борьбе, для развития гибкости применяют такие методы, как повторный (выполняется сериями), игровой и соревновательный.

Уровень развития гибкости имеет немаловажное значение для проявления психологических качеств. Как правило, технические действия, требующие большой амплитуды движений, выполняются борцом смело, решительно и уверенно в случае оптимальной подвижности в суставах⁶⁵.

Для определения уровня развития гибкости используют следующие контрольные упражнения:

Достаточно измерять амплитуду движений при сгибаниях плеча, бедра, разгибаниях туловища и на борцовском мосту. Измерять подвижность можно с помощью гравитационного гониометра, который имеет постоянную градуированную в обе стороны от 0 до 180 градусов шкалу, корпус с осью для подшипника и утяжелённый отвес, зафиксированный с внутренней стороны крышки. Прибор неподвижно соединён к планке.

Для измерения гибкости испытуемый принимает основную стойку. К измеряемой части тела с помощью резинового жгута прикрепляется гониометр так, чтобы стрелка отвеса установилась на 0 градусов. Испытуемый выполняет движение с максимальной амплитудой, которая фиксируется на шкале прибора.

1.4 Общие положения применения метода круговой тренировки в занятиях вольной борьбой

Физические упражнения, относятся к произвольным движениям, в основе которых лежат рефлекторные механизмы. Сеченов И.М. рассматривал произвольные движения как возникающие под влиянием условий жизни и воспитания. Павлов И.П. указывал, что произвольность этих движений обуславливается суммарной деятельностью коры головного мозга. Без мышечных движений невозможна практическая деятельность человека и, значит, совершенствование его в процессе воспитания.

Таким образом, воздействие физических упражнений тесно связано с деятельностью мышц, органов чувств, внутренних органов, коры головного мозга. Добиться высокой работоспособности организма - одна из главных задач, которую решает - круговая тренировка.

Организационно - методическая форма занятий физическими упражнениями, известная под названием круговой тренировки, обладает многими достоинствами. Однако это форма дает эффект только, если применять ее правильно. Наблюдения же показали, что многие тренера понимают под круговой тренировкой мелкогрупповой поточный метод. Он, несомненно, повышает плотность занятий. Но круговую тренировку, с присущим ей особенностями, не следует смешивать с проведением любых упражнений поточным способом, так как это снижает ее значение.

Остановимся подробно на особенностях круговой тренировки. В методической литературе и практике тренеров известен такой способ проведения упражнений, как поточный мелкогрупповой. Группы делят на несколько небольших групп (5-6 человек), в каждой из которых задания выполняются потоком. Даются любые задания - повторение разученного движения с целью закрепления его техники, выполнение специально подобранных упражнений для развития двигательных качеств и т.д⁶⁶.

Термин «круговая тренировка» обозначает иной способ проведения упражнений. В основе организации учеников для выполнения упражнений по круговой тренировке лежит тот же мелкогрупповой поточный способ. Но должна быть разработана четкая методика выполнения упражнений. Назначение упражнений тоже строго определено - для комплексного развития двигательных качеств. Поэтому круговая тренировка представляет собой организационно методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств. Одна из важнейших особенностей этой формы занятий - четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая индивидуализация ее⁶⁷.

Для проведения занятий по круговой тренировке в общеподготовительном периоде составляют комплекс из 8-10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.

В зависимости от числа упражнений в комплексе группу делят на 6-8 групп по 2-3 человека.

Заранее (перед занятием) размешают места (станции) для выполнения упражнения.

Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу, прямоугольнику или квадрату, в зависимости от того, как более рационально использовать площадь зала и оборудование.

Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь, который есть в зале.

Например, можно давать подтягивание в висе и на верхней жерди разновысоких брусьев, прыжки в глубину с возвышения 60-70 см, как отягощение применить штанги, гимнастические скамейки и т.д. Тренер указывает каждой группе, на каком месте она начинает упражняться, и в каком порядке переходит от станции к станции. В дальнейшем сохраняется тот же порядок.

Перед началом выполнения комплекса для каждого спортсмена устанавливается индивидуальная физическая нагрузка. Это делается с помощью так называемого максимального теста (МТ).

Максимальный тест определяется на первых тренировках.

Ознакомившись с упражнениями после их показа и объяснения, спортсмены по команде тренера начинают выполнять на своих станциях намеченное упражнение в обусловленное время - 60-45 секунд, стараясь проделать его максимальное (для себя) число раз.

Определяя максимальный тест на каждой станции, нужно делать паузы в пределах 2-3 минуты для отдыха (или до полного восстановления).

В это время спортсмены могут записывать число повторений в личную карточку учета результатов и затем переходят на следующую станцию, где принимают исходное положение для выполнения очередного упражнения и все повторяется.

После определения максимального теста для каждого занимающегося устанавливается индивидуальная нагрузка на определенной станции.

На последующих занятиях спортсмены выполняют каждое упражнение комплекса установленное число раз, но в разных вариантах. Выполняют весь комплекс (проходят один круг) за строго обусловленное время, повторяя каждое упражнение в индивидуальной для каждого дозировке (установленное число раз).

Организм занимающихся постепенно приспосабливается к систематически повторяемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать ее, увеличивая дозировку упражнения в зависимости от количества занятий, запланированных на выполнение данного комплекса. Рекомендуется вновь проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить с исходными результатами, чтобы спортсменам были видны их сдвиги⁶⁸.

Весь комплекс упражнений надо строить таким образом, чтобы борцы привыкали к временным интервалам (для взрослых время на каждое упражнение - 2 минуты, на паузы для отдыха - 1 минута, для школьников - 1-1,5 минуты, 1 минута отдыха). При планировании занятий это необходимо учитывать.

Для лучшей организации в каждой из групп нужно назначить старшего (групповода), который помогает товарищам выполнять упражнения, страхует их, следит за установленной дозировкой. Тренер выбирает себе место, но он всегда должен быть рядом с той станцией, где нужна его помощь. Тренеру нужен секундомер для регулирования времени при выполнении упражнения и для подсчета пульса. Пульс подсчитывается до выполнения комплекса, сразу же после прохождения круга и затем еще через минуту в течении 10 секунд (умножив цифру на 6, получают число ударов за одну минуту). Показатели пульса записываются в личную карточку спортсмена. Подсчет пульса начинается после того, как спортсмены приготовились к этому. По сигналу они начинают подсчитывать пульс, и после команды «стоп» заканчивают подсчет.

Подсчет пульса дает возможность контролировать реакцию организма на предложенную физическую нагрузку. Занимающимся, восстановление пульса которых после отдыха 1 минуту меньше 35-40 ударов, рекомендуется снизить дозировку в упражнениях большой интенсивности при последующем прохождении круга, снизить вес отягощения (если они работают с отягощениями) или количество повторов.

Систематическая оценка результатов по максимальному тесту и учет нагрузки дают возможность тренеру судить об улучшении работоспособности организма. Сравнение реакций пульса на стандартной нагрузке (комплекс упражнений, неоднократно повторяемый на уроках) позволяет сделать выводы о приспособлении сердечно-сосудистой системы к ним. Улучшение ее регуляции отражается в более быстром снижении частоты пульса после стандартной нагрузки. Все это обеспечивает четкий педагогический контроль и самоконтроль занимающихся за соответствующими реакциями организма⁶⁹.

ГЛАВА 2.ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Цель и задачи исследования

Исследование проводилось с сентября по декабрь 2015 года и включало в себя три этапа:

Первый этап - (сентябрь) - выбор темы исследования, определение объекта и предмета исследования, определение цели и задач, формулировка названия работы, разработка гипотезы, составление плана исследования, работа с литературой.

Второй этап - (октябрь) - общая организация исследований, составление программы исследований, разработка экспериментальной методики, подбор испытуемых и оборудования, выбор методов исследования.

Третий этап - (ноябрь-декабрь) - проведение эксперимента.

Эксперимент проводился в п. Черский Нижнеколымского района с 11 сентября по 11 декабря 2015 года на базе зала борьбы ДЮСШ им. И.Ф. Яшного.

Исходя из полученных результатов проведённого нами предварительного тестирования, были сформированы контрольная и экспериментальная группы по 5 юношей. Уровень физической подготовленности не имел достоверных различий. В каждую группу мы включили юных борцов следующих весовых категорий: 48 кг, 51 кг, 55 кг, 59 кг.

В эксперименте участвовало 10 юношей 1999 - 2001 г.р. Испытуемые – воспитанники ДЮСШ.

Для успешного проведения эксперимента был подобран соответствующий инвентарь (устройства тренажёрного типа, штанги, гантели, гири и т.д.), а условия, в которых проводился эксперимент, соответствовали санитарно-гигиеническим нормам.

Занятия по развитию силовой выносливости проводились два раза в неделю (в среду и субботу - дни общей физической подготовки).

После основной части тренировки каждая группа поочерёдно спускалась в зал ОФП. В то время как одна группа выполняла комплекс упражнений в зале ОФП, другая выполняла на ковре в зале борьбы упражнения на растягивание. После выполнения комплекса упражнений группы менялись местами. Причём контрольная группа занималась по общепринятой методике, а экспериментальная по предложенной нами методике.

В контрольной группе проводилась тренировка по методу стандартно-интервальной работы. В тренировке использовался комплекс, состоящий из восьми упражнений на все группы мышц. Упражнения выполнялись поочерёдно. В каждом упражнении было три подхода длительностью выполнения упражнения 30 с. Отдых между подходами 30 с. Отдых между упражнениями составлял 3 мин. Упражнения выполнялись в среднем темпе.

Величина отягощений в упражнениях для каждой весовой категории представлена в таблице 2.

Таблица 2

Величина отягощений для каждой весовой категории

В экспериментальной группе использовались те же упражнения, что и в контрольной, но выполнялись они методом круговой тренировки. Круг включал восемь станций. Длительность работы на станции составляла 30 с, упражнения выполнялись в среднем темпе. По сигналу испытуемые переходили от одной станции к другой. На переход затрачивалось 25 с. Затем, по следующему сигналу, испытуемые приступали к выполнению очередной серии упражнений. Отдых между кругами составлял 25 с.

Величина отягощений постепенно увеличивалась в процессе повышения тренированности. Время, затрачиваемое на выполнение упражнения и общая нагрузка было одинаковым.

После двух месяцев проведения эксперимента, мы провели конечное тестирование в обоих группах, и сравнили обработанные результаты двух групп до и после эксперимента для выявления общих сдвигов и определения эффективности экспериментальной методики.

Исследование проводилось в соответствии с нормами и требованиями статьи 16 («Защита лиц, выступающих в качестве испытуемых»), то есть все индивидуальные данные испытуемых были представлены в закодированном виде, сохраняя анонимность респондентов.

Четвёртый этап - (май) - обработка результатов исследования, формулирование выводов, оформление работы.

2.2 Методика исследования

Для сбора, обработки и анализа данных исследования, мы использовали следующие методы:

- анализ научно-методической литературы;

- опрос (анкетирование);

- контрольные испытания (тестирование);

- педагогический эксперимент;

- методы математической обработки.

Анализ научно-методической литературы:

Этот метод мы использовали для изучения более чёткого представления методологии исследования и определения общих теоретических позиций, а также выявления степени научной разработанности данной проблемы. С помощью этого метода мы выяснили, какие стороны уже достаточно разработаны, по каким вопросам ведутся научные споры, сталкиваются разные научные концепции и идеи, что уже устарело, какие вопросы не решены, и на основе этого определили объект и предмет нашего исследования.

2.3. Организация исследования

Контрольные испытания (тестирование):

Метод контрольных испытаний мы применяли для выявления уровня развития силовой выносливости и отдельных двигательных качеств, преимуществ и недостатков применяемой нами методики. Для этого мы использовали комплекс контрольных упражнений, рекомендуемых научно-методической литературой.

Для определения уровня развития силовой выносливости мы использовали сгибание и разгибание рук в упоре лёжа («отжимание»)⁷⁰.

Описание теста. Испытуемый принимает И.П. - упор лёжа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена. По команде «Марш!» испытуемый начинает выполнять сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, опираясь на ладони.

Результат. Результатом является число успешных отжиманий, выполненных максимальное количество раз, при которых испытуемая касалась грудью пола.

Общие указания и замечания. Каждому испытуемому предоставляется только одна попытка.

Для определения уровня развития силы мы использовали подтягивание на перекладине⁷¹.

Оборудование. Перекладина диаметром 2-5 см расположенная высоко.

Описание теста. Испытуемый хватом сверху (ладонями вперёд) берётся за перекладину на ширине плеч, затем делает вис на прямых руках, при этом ноги не должны касаться пола. Когда испытуемый занял исходное положение, следует команда «Можно». Сгибая руки, он подтягивается до такого положения, когда его подбородок находится непосредственно над уровнем перекладины. Затем испытуемый сразу же расслабляет руки и, полностью выпрямляя их, опускается в исходное положение. Упражнение повторяется столько раз, сколько возможно.

Результат. Результатом является число успешных подтягиваний, при которых подбородок находился непосредственно над перекладиной.

Общие указания и замечания. Каждому испытуемому предоставляется только одна попытка.

Тест прекращается:

- если испытуемый делает заметную остановку, т.е. остановку на 2 сек. и более;

- если испытуемый не удаётся зафиксировать положение подбородка над перекладиной 2 раза подряд.

Для определения уровня развития быстроты мы использовали прыжки через скакалку.

Оборудование. Секундомер и скакалка.

Описание теста. Испытуемый начинает прыжки по команде «Марш!». Выполняет прыжки на обеих ногах, с одним вращением на каждый прыжок в течение 10 сек. Заканчивать по команде «Стоп!».

Результат. За это время необходимо прыгнуть как можно больше количество раз.

Общие указания и замечания.

1. С междускоком прыгать нельзя.

2. Учитываются только те прыжки, в которых испытуемая перепрыгнула через скакалку, если сбилась, то продолжает прыгать дальше.

3. Прыгать легко и мягко, не приземляться на всю стопу, ноги во время прыжка слегка согнуты, не подпрыгивать высоко от пола.

Для определения уровня развития общей выносливости использовался кроссовый бег.

Оборудование. Секундомер и отмеренная дистанция.

Описание теста. Для испытуемых длина дистанции - 3 км.

По команде «На старт!» испытуемые становятся к стартовой линии в положении высокого старта. Когда они готовы к старту, следует команда «Марш!» и они начинают бег, стараясь закончить дистанцию как можно быстрее.

Результат. Время прохождения дистанции с точностью до секунды.

Общие указания и замечания

1. Вести отсчёт времени необходимо по секундомеру.

2. Беговая дорожка должна быть ровной и в хорошем состоянии.

3. Погодные условия должны способствовать тому, чтобы испытуемые показывали свои обычные, сравнимые результаты. В экстремальных условиях тест проводить не следует.

Для определения уровня развития ловкости мы использовали челночный бег 3 по 10 м⁷².

Оборудование. Секундомер, фиксирующий десятые доли секунды; ровная дорожка длиной 10 м, ограниченная двумя параллельными чертами; за каждой чертой - 2 полукруга радиусом 50 см с центром на черте; 2 деревянных куба (5х5х5 см).

Описание теста. По команде «На старт!» испытуемый становится в положение высокого старта за стартовой чертой. Когда он приготовился, следует команда «Марш!». Он пробегает 10 м до другой черты, берёт один из двух деревянных кубов, лежащих в круге, бегом возвращается назад и кладёт его в стартовый круг. Бросать куб нельзя. Затем испытуемый тут же бежит обратно, возвращается со вторым кубом и кладёт его в стартовый круг.

Результат. Время от старта до момента, когда испытуемый положил второй куб в круг.

Общие указания и замечания.

1. Каждая испытуемый имеет 2 попытки, в протокол заносится лучший результат.

2. Попытка не засчитывается, если испытуемый бросает или роняет куб в круг. Его требуется аккуратно положить. Если это требование не выполняется, назначается повторная попытка.

3. Дорожка должна быть ровной, в хорошем состоянии, не должна скользить.

Для определения уровня развития гибкости мы использовали борцовский мост.

Оборудование. Борцовский ковёр и сантиметровая линейка.

Описание теста. Испытуемый принимает основную стойку и по сигналу выполняет движение головой вперёд с максимальной амплитудой.

Результат. Измеряется (в см) от пяток до подбородка испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

В методике проведения контрольных упражнений мы руководствовались следующими общими положениями:

- условия проведения тестирования было одинаковым для всех испытуемых (время дня, объём нагрузки);

- контрольные упражнения были доступны для всех испытуемых;

- результат контрольного упражнения мы измеряли в объективных величинах (см., мин., сек., количество раз).

Анализ комплекса контрольных упражнений позволил нам довольно объективно и точно выявить общую картину сдвигов.

Педагогический эксперимент:

Нами было специально организовано исследование, на основе сравнения двух сходных параллельных групп - контрольной и экспериментальной, с целью выяснения эффективности использования метода круговой тренировки в развитии силовой выносливости юных борцов. Эксперимент предполагал создание нового опыта, в котором активную роль играло проверяемое нами нововведение.

В методике проведения такого эксперимента с целью получения объективных и достоверных результатов немаловажное значение приобрело выполнение следующих условий:

- условия имели полное равенство начальных данных (состав испытуемых в контрольной и экспериментальной группе был одинаковым по количеству, подготовке, разряду, полу);

- равенство условий работы (работа в обоих группах проводилась в тренажёрном зале, использовался одинаковый стандартный инвентарь);

- независимость от личности тренера (в контрольной и экспериментальной группе оказывала помощь одна и та же тренер-преподаватель).

Методы математической обработки данных:

Проведённая нами математическая обработка данных заключалась в следующем:

Во-первых, мы вычисляли среднюю арифметическую величину. Чтобы её подсчитать, мы суммировали все значения ряда и разделили сумму на количество суммированных значений.

Х= (Х1+Х2+Х3+Х4) / n,

где Х - значение отдельного измерения; n - количество человек.

Во-вторых, вычисляли среднее квадратическое отклонение (обозначаемое греческой буквой сигма) и называемое также стандартным отклонением. Для вычисления используется следующая формула:

д = (Х max - X min) / K,

где X max - наибольшее значение варианты; X min - наименьшее значение варианты; K - табличный коэффициент, соответствующий определённой величине размаха.

В-третьих, вычисляли стандартную ошибку среднего арифметического значения (m) по формуле:

m = (д) / √n - 1

В-четвёртых, находили среднюю ошибку разности по формуле:

t= (X э - X к) / √mэІ + mкІ

Затем по специальной таблице мы определяли достоверность различий. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. (Основы теории и методики воспитания). - М., "Физкультура и спорт", 1970. - 200 с.

Для этого полученное (t) сравнивалось с граничным при 5% -ном уровне значимости (t 0,05=2,45) при числе степеней свободы f = n э + n k - 2, где n э и n k - общее число индивидуальных результатов соответственно в контрольной и экспериментальной группах.

ГЛАВА 3. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЮНЫХ БОРЦОВ

С ПРИМЕНЕНИЕМ КРУГОВОГО МЕТОДА

3.1 Анализ результатов эксперимента

В период с сентября по декабрь 2015 года нами были проведены: анализ научно-методической литературы, контрольные испытания, эксперимент и математическая обработка данных.

За период исследования накоплен значительный материал, отбор и анализ которого позволил нам объективно подойти к оценке эффективности использования метода круговой тренировки в развитии силовой выносливости у юных борцов.

В результате проведённого анкетирования были получены следующие результаты (которые представлены групповым портретом исследуемой совокупности респондентов в следующих рисунках):

В результате проведённого эксперимента были получены следующие данные:

Таблица 2

Показатели тестов в контрольной и экспериментальной группе до и после эксперимента (X ± m)

Анализ полученных данных (табл.2) показал, что в показателях теста «сгибание и разгибание рук в упоре лёжа», отражающих уровень силовой выносливости, в контрольной группе величина прироста составила 0,9 %, в экспериментальной 5 %. Различия в результатах обоих групп достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

В показателях теста «прыжки через скакалку», отражающих уровень быстроты, в контрольной группе величина прироста составила 1,7 %, в экспериментальной 1,1 %. Различия в результатах обоих групп не достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

В показателях теста «подтягивание на перекладине», отражающих уровень силы, в обоих группах наблюдается существенный прирост. В контрольной 4,3 %, в экспериментальной 8,1 %, но различия считаются не достоверными при 5 % - ном уровне значимости.

В показателях теста «борцовский мост», отражающих уровень гибкости, в контрольной и экспериментальной группе не наблюдается прироста. Различия в результатах обоих групп считаются не достоверными при 5 % - ном уровне значимости.

Рассматривая показатели теста «бег 3 км», отражающего уровень общей выносливости, и показатели теста «челночный бег 3 по 10 м», отражающие уровень ловкости, мы видим (табл.2), что в тесте «бег 3 км» в контрольной группе величина прироста составила 0,9 %, в экспериментальной 0,8 %. В тесте «челночный бег 3 по 10 м» в контрольной группе прирост составил 0,4 %, в экспериментальной 0,5 %. Различия данных считаются не достоверными при 5 % - ном уровне значимости.

Анализ полученных в процессе исследований показал, что изменение показателей, отражающих уровень физической подготовленности, имело положительную направленность (табл. 2). Так, прирост результатов в тесте « сгибание и разгибание рук в упоре лёжа» в экспериментальной группе (5 %) имел достоверные изменения (p < 0,05).

Кроме этого, существенный прирост результатов произошёл и в тесте «подтягивание на перекладине», в контрольной группе 4,3 %, в экспериментальной 8,1, однако различия данных не достоверны.

Таблица 3

Показатели тестов в контрольной и экспериментальной группе после эксперимента (X ± m)

Анализ конечных данных (табл.3) показал, что результаты теста «сгибание и разгибание рук в упоре лёжа» в экспериментальной группе выше, чем в контрольной на 4,9 %. Различия достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис.6. Результаты теста «сгибание и разгибание рук в упоре лёжа» до и после эксперимента.

В показателях теста «прыжки через скакалку» различия составили 1,1 % (табл.2). Различия не достоверны при 5 % -ном уровне значимости.

Рис.7. Результаты теста «прыжки через скакалку» до и после эксперимента.

Сравнивая конечные результаты теста «подтягивание на перекладине», мы видим (табл.2), что в экспериментальной группе результаты выше, чем в контрольной на 6,1 %. Различия не достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис. 8. Результаты теста «подтягивание на перекладине» до и после эксперимента.

В показателях теста «борцовский мост» не наблюдается существенных различий (0,3 %). Различия не достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис.9. Результаты теста «борцовский мост» до и после эксперимента.

Анализ конечных данных показал, что результаты теста «бег 3 км», в контрольной группе выше, чем в экспериментальной на 0,2 %. Различия не достоверны при 5 % -ном уровне значимости.

Рис.10. Результаты теста «бег 3 км» до и после эксперимента.

Анализ конечных данных показал, что результаты теста «челночный бег 3 по 10 м» в контрольной группе выше, чем в экспериментальной на 0,4 %. Различия не достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис.11. Результаты теста «челночный бег 3 по 10 м» до и после эксперимента.

В результате проведённого исследования были сделаны следующие выводы:

1. Выявлено, что в процессе физической подготовки выделяют ОФП, направленную на воспитание физических качеств, достижение высокой работоспособности организма в целом, и СФП, повышающую функциональные возможности организма и развивающую физические качества применительно к требованиям вольной борьбы. Следовательно, процесс физической подготовки является тем фундаментом спортивной тренировки, на котором строится мастерство спортсмена, а оптимальное сочетание ОФП И СФП обеспечивает хорошие результаты.

2. Установлено, что метод круговой тренировки, включающий последовательное выполнение на «станциях» определённого комплекса хорошо изученных и технически простых упражнений разного характера значительно повышает плотность занятий и позволяет воспитывать у спортсменов не только все физические качества, но и, комплексные формы их проявления.

3. В ходе эксперимента установлено, что величина прироста показателей силовой выносливости до и после эксперимента в контрольной группе составила 0,9 %, в экспериментальной 5 %. В экспериментальной группе величина прироста больше, чем в контрольной и имеет достоверные различия при 5 % - ном уровне значимости. Следовательно, применение круговой тренировки для развития силовой выносливости у высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе является эффективным.

3.2. Рекомендации по применению метода круговой тренировки для развития юных борцов

По итогам эксперимента нами разработаны рекомендации по применению комплекса упражнений для развития силовой выносливости юных спортсменов в вольной борьбе методом круговой тренировки.

Таблица 4

Рекомендуемый комплекс и величина отягощений

Для применения данной методики необходимо руководствоваться следующими правилами:

1. Занятия проводятся два раза в неделю (среда и суббота) после основной части тренировки.

2. Необходимо подобрать соответствующий инвентарь (устройства тренажёрного типа, штанги, гантели, гири и т.д.), а условия, в которых проводятся занятия, должны соответствовать санитарно-гигиеническим нормам.

3. Необходимо оборудовать восемь станций, на которых выполняется комплекс упражнений.

4. Дозировать нагрузку можно в соответствии с рекомендациями, представленными в табл.4.

5. Регулировать время выполнения упражнения (30 с), интервалы отдыха между кругами (25 с). Упражнения выполняются в среднем темпе.

6. Необходимо следить за весом отягощений. Величина отягощений составляет 35 - 40 % от максимального и в процессе повышения тренированности постепенно увеличивается.

7. Испытуемые переходят от одной станции к другой по сигналу. На переход затрачивается 25 с. Затем, по следующему сигналу, испытуемые приступают к выполнению очередной серии упражнений

8. Время, затрачиваемое на выполнение упражнения и общая нагрузка должно быть одинаковым.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Управление тренировкой спортсменов - крайне сложный и неоднозначный процесс. Подготовка спортсменов с раннего возраста представляет собой сложную педагогическую проблему, успешное решение которой связано с рядом вопросов организационного, научно-методического и педагогического характера. Тренер обязан четко распланировать средства и методы решения поставленных задач для достижения поставленной цели. Планирование тренировочного процесса требует от тренера разнообразных знаний и практического опыта. Необходимо творчески перерабатывать самый передовой опыт и использовать знания об объективных взаимосвязях между организацией тренировки и ростом спортивных достижений.

В ходе работы над дипломным проектом изучена научная литература, некоторые методики, связанные с групповыми тренировками, проведены анализ и отбор материалов, связанных с физическим развитием борцов-юношей.

Выполнены все задачи, которые были поставлены перед исследованием:

- изучены особенности развития вольной борьбы вида спорта, на современном этапе;

- изучены пути развития физической и технической подготовки борцов;

- изучены физиологические основы развития детей юношеского возраста;

- разработаны комплексы специализированных круговых тренировок в различные периоды тренировочного процесса для детей, занимающихся вольной борьбой;

- проведена опытно-экспериментальная работа по внедрению метода круговой тренировки в занятия вольной борьбой в ДЮСШ им. И.Ф. Яшного п. Черский Нижнеколымского района.

В результате проведённого исследования были сделаны следующие выводы:

1. Выявлено, что в процессе физической подготовки выделяют ОФП, направленную на воспитание физических качеств, достижение высокой работоспособности организма в целом, и СФП, повышающую функциональные возможности организма и развивающую физические качества применительно к требованиям вольной борьбы. Следовательно, процесс физической подготовки является тем фундаментом спортивной тренировки, на котором строится мастерство спортсмена, а оптимальное сочетание ОФП И СФП обеспечивает хорошие результаты.

2. Установлено, что метод круговой тренировки, включающий последовательное выполнение на «станциях» определённого комплекса хорошо изученных и технически простых упражнений разного характера значительно повышает плотность занятий и позволяет воспитывать у спортсменов не только все физические качества, но и, комплексные формы их проявления.

3. В ходе эксперимента установлено, что величина прироста показателей силовой выносливости до и после эксперимента в контрольной группе составила 0,9 %, в экспериментальной 5 %. В экспериментальной группе величина прироста больше, чем в контрольной и имеет достоверные различия при 5 % - ном уровне значимости. Следовательно, применение круговой тренировки для развития силовой выносливости у высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе является эффективным.

Наблюдения и работа, проведенные в секции вольной борьбы при ДЮСШ убедили нас в том, что использование специальных круговых тренировок благотворно влияет как на физическую и специальную подготовку юных борцов, так и на технико-тактическое мастерство занимающихся. Данный опыт можно рекомендовать для использования в аналогичных секциях вольной борьбы.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Абдулхаков М.Р., Трапезников А.А. Бороться, чтобы побеждать. М.: Просвещение, 2010. - 254 с.

2. Беккер И., С. Семёнов. Вольная борьба: Учебное пособие / Беккер И., Семёнов С. - Кишинёв: Картя Молдовеняскэ, переизд. 2011. - 95 с.

3. Болквадзе Т.А., Орлов В.А. Силовая подготовка борцов // Сп. б. М.: Физкультура и спорт, переизд. 2010. С.44 - 47.

4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки юных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, переизд., 2012. - 180 с.

5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт, переизд. 2011. - 264 с.

6. Валеологический подход к развитию физических качеств: Учебно-методическое пособие / СосТ.о.Н. Московченко, Т.А. Шубина. Красноярск: КГТУ, 2013.- 40 с.

7. Вейдер Д. Силовая выносливость - ценное качество спортсмена. "Маел билдер", переизд. 2009.

8. Вишневский В.А., Мороз В.В., Кузнецов А.И. Подготовка квалифицированных борцов классического стиля. - Красноярск: Издательство КГПУ, 2010 - 200 с.

9. Галковский Н.М. Основные упражнения борцов // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 2010 - с.429 - 432.

10. Григорьев П.В. Борьба вольная и классическая. - Минск, переизд. 2008. - 242 с.

11. Галковский Н.М. Вольная борьба / Н.М. Галковский, Ф.А. Керимов. - Ташкент: Медицина УЗССР, 2006. - 221 с.

12. Гончаров H.H. Динамика мышечных сокращений при предельных напряжениях и ее возрастные изменения: Автореф. Дис. .канд. мед.наук. — М., 1952. - 21 с.

13. Дахновский В.С. На борцовском ковре. - М., Физкультура и спорт, 2008. - 485 с.

14. Забулика М.Е., Разумовский Е.А. Будь сильным, ловким, выносливым. - Кишинёв: Картя Молдовеняскэ, 2009. - 152 с.

15. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. (Основы теории и методики воспитания). - М., "Физкультура и спорт", переизд., 2007. - 200 с.

16. Захаров Е.Н., Карасёв А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. (Методические основы развития физических качеств) / Под общ. ред. А.В. Карасёва. - М.: Лептос, 2011. - 368 с.

17. Ивлев В.Г. Скоростно-силовая подготовка в борьбе // Сп. б. М., 2012.С. 20-23.

18. Ивко В.С. Борьба классического стиля. - М., Ф и С, 2011. - 213 с.

19. Игуменов В.М., Подливаев Б.А. Спортивная борьба: Учеб. для студентов и учащихся фак. (отд-ий) физ. воспитания пед. учеб. заведений. - М.: Просвещение, 2012. - 240 с.

10. Иванова Л.С. Физическая подготовка спортсменок высших разрядов: Физкультура и спорт, 2011. - 70 с.

21. Кряж В.Н. Круговая тренировка в ФВ. - Мн.: Выш. шк., 2011 - 120 с.

22. Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена. М: Знание, переизд., 2012.-208 с.

23. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. - М.: "Физкультура и спорт", переизд. 2011. - 207 с.

24. Каганов Л.С. Развиваем выносливость. - М.: Знание, 2012. - 98 с.

25. Кочурко Е.И., Сёмкин А.А. Подготовка квалифицированных борцов. - Минск: Высшая школа, 2010. - 96 с.

26. Лоренс Р.К. Тренировка борцов // Сп. б.: Ежегодник. - М., переизд. 2012. - с.146.

27. Лукин К., Филиппов Г. Подготовка спортсмена многообразна. - М.: ДОСААФ, 2011. - 108 с.

28. Литвинов Е.Н. и др. Как стать сильным и выносливым: Кн. для учащ. / Е.Н. Литвинов, Л.Е. Люмомирский, Г.Б. Мейксон. - М.: Просвещение, 2013. - 63 с.

29. Лях В.И. Тесты в ФВ школьников: пособие для учителя - М.: ООО "Фирма" Изд-тво АСТ., 2013 - 272 с.

30. Мазур А. Организация и проведение тренировки // Спортивная борьба. Ежегодник. - М., переизд. 2009. - с.321-324.

31. Медведь А.В., Кочурко Е.И. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы. - Минск: Физкультура и спорт, переизд. 2008. - 214 с.

32. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики ФВ: теоретико-методический аспекты спорта и профессионально-прикл. форм физич. культуры). Учеб. для ин-тов физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 543 с.

33. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для институтов физической культуры.М., "Физкультура и Спорт", 2010. - 280 с.

34. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. Учеб. пособие для студ. высших уч. заведений. Изд.2-е. - М., 2011. - с.319.

35. Методика воспитания выносливости и других физических качеств спортсменов. Под ред. проф.В.П. Филина и канд. пед. наук П.И. Кабачковой.М., ВНИИФК, 2011 - 72 с.

36. Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И. Учебник тренера по борьбе. Красноярск. Издательство КГПУ, переизд. 2009. - 213 с.

37. Нойгебауэр Х.П. Учение о тренировке. - М., Физкультура и спорт, 2010. - 408 с.

38. Озолин Н.Г. Молодому коллеге. - М.: Ф и С, 2010. - 288 с.

39. Озолин Н.Г. Спортсменам о спортивной тренировке. М.: Физкультура и спорт, переизд. 2010. - 78 с.

40. Преображенский С.А. Организация тренировки // Сп. б.: Ежегодник. - М., переизд. 2009. - 127 с.

41. Преображенский С.А. Вольная борьба. - М., Физкультура и спорт, 1979. - 127 с.

42. Преображенский С.А. Борьба - занятие мужское. - М., Физкультура и спорт, 1978. - 201 с.

43. Преображенский С.А. Вольная борьба (Методич. пособие).М., Знание, переизд. 2008. - 119 с.

44. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и Спорт, 2010. - 286 с.

45. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки: (Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры). - Киев: Вища шк., 2009. - 350 с.

46. Рудакова Е.И. Физическая подготовка спортсменов высших разрядов. Москва: Физкультура и спорт, 2007. - 70 с.

47. Рыбалко Б.М. Физическая подготовка борца (изучение некоторых закономерностей скоростно-силовой подготовки борцов) // На борцовском ковре. М., переизд., 2007. - с.107 - 135.

48. Спортивная борьба. Учебное пособие для тренеров. Под ред. заслуженного тренера СССР А.Н. Ленца. М.: "Физкультура и спорт", переизд. 2010. - 494 с.

49. Спортивная борьба. Учебник для институтов физ. культуры. Под ред.А.П. Купцова. М.: "Физкультура и спорт", переизд. 2011. - 424 с.

50. Совершенствование системы подготовки борцов высокого класса: Материалы всесоюз. конф. / (Ред. коллегия.: В.А. Геселевич (отв. ред. ) и др.). - М.: ВНИИФК, переизд. 2007. - 96 с.

51. Туманян Г.С. Спортивная борьба: отбор и планирование. - М.: "Физкультура и спорт", 2010. - 144 с.

52. Фарфель В,С, Управление движениями в спорте. Москва Издательство «Советский спорт» 2012г.- 251с.

53. Филин В.И. Особенности обучения физического воспитания физических качеств. - М., "Физкультура и спорт", 2010. - 108 с.

54. Филимонов В.И., Попова А.Р., Юсупов Х.М. Тренировка борцов вольного стиля // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 2007. - С.17 - 21.

55. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физ. воспит. и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. зав. - М.: Изд. Центр." Академия", 2012. - 480 с.

56. Шепилов А.А., Климин В.П. Выносливость борцов. - М.: "Физкультура и спорт", 2009. - 128 с.

57. Эголинский Я.А. Физическая выносливость и пути её развития. - М.: Военное изд-во, 2012. - 116 с.

58. Юшков О.П. Вольная борьба // Спорт. борьба. Ежегодник. - М., 2007. - с. 191 - 192.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/230527-metodicheskaja-rabota-sovershenstvovanie-spec