Разработка комплекса упражнений на суше для подготовительной части урока по плаванию

Комплекс упражнений для подготовительной части урока на суше.

Упражнение 1. И.п. - стойка ноги врозь.

Руки за голову.

Отводя локти назад, прогнуться, подняться на носки- вдох.

Опуская руки через стороны вниз, и.п. – выдох (7-8 раз).

Упражнение 2. И.п. – о.с.

Упор присев.

Выпрямить ноги, пальцами касаться пола (упор стоя).

Согнуть ноги (упор присев).

Встать и.п. (7-8 раз).

Упражнение 3. И.п. – упор стоя на коленях.

1-2- сгибая руки, разогнуть правую ногу, и отвести ее назад.

3-4- выпрямляя руки, и.п. (3-4 раза для каждой ноги).

Упражнение 4. И.п. – сед ноги пошире, руки в стороны.

Наклон к левой ноге, правой рукой коснуться носка левой ноги.

2- и.п. ( 5-6 наклонов к каждой ноге).

Упражнение 5. И.п- руки сзади, пальцы сцеплены.

1-2- отводя руки назад- вверх, подняться на носки, прогнуться- вдох.

3-4- и.п.- выдох (7-8 раз).

Упражнение 6. И.п. - руки на поясе.

Прыжки на двух ногах: 3 прыжка на месте, 4й с поворотом кругом на 180 градусов (30-50 прыжков). Повороты выполнять в разные стороны.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/231489-razrabotka-kompleksa-uprazhnenij-na-sushe-dlj