Применение различных техник дыхания на уроках плавания

Дыхательные упражнения.

Правильное дыхание позволяет подготовить организм перед физической нагрузкой или, наоборот, расслабить после интенсивной работы. Дыхательные упражнения приводят мысли в порядок, снимают нервные состояния, помогают преодолеть ощущение разбитости и апатичного безразличия.

Промежуточные дыхательные упражнения.

-нижнее

Исходные положения- лежа, стоя, сидя:

Вдох производится носом, во время вдоха плечи и грудь остаются неподвижными, живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом. Выдыхать носом, или через открытый рот, свободно, во время выдоха живот втягивается.

-среднее

И.п.- то же.

Вдох через нос, во время вдоха живот и плечи остаются неподвижными, а грудная клетка расширяется, ребра несколько разворачиваются, воздух заполняет средние сегменты легких. Выдох через нос или открытый рот- грудная клетка сжимается.

-верхнее

И.п.- то же. Вдох через нос. Вдыхая, живот и грудь стараемся оставить в состоянии покоя, плечи приподнимаются, голова отклоняется несколько назад. Благодаря этим действиям, заполняются воздухом верхние отделы легких. Выдох в обратном порядке: голова опускается вперед, плечи опускаются.

-объемное

И.п.- то же.

Вдох через нос свободный, вначале выпячивается живот, диафрагма опускается вниз, расширяется грудная клетка и в последнюю очередь поднимаются плечи и несколько назад опускается голова. Выдох через нос или открытый рот в следующем порядке: вначале вытягивается живот, поднимается диафрагма, сжимается грудная клетка, опускается голова и опускаются плечи.

Полное дыхательное упражнение.

И.п.- стоя или сидя.

Вдох такой же, как и в объемном дыхании. Во время этой фазы вдоха руки движутся вперед- вниз, затем вверх-наружу, делая полный оборот, опять собираются внизу и подтягиваются к подмышечным областям. Во время вдоха руки сгибаются в локтях и подтягиваются к подмышечной области. Кисти сжаты в кулак.

Фаза выдоха:

Выдох через рот, несколько напряженный, с усиленной работой мышц передней брюшной стенки, межреберных мышц. Во время этой фазы выдоха, руки с напряжением опускаются вперед-вниз.

Для людей с поставленным диагнозом мигрень, гипертонией, а также, страдающих головокружением, это упражнение необходимо выполнять спокойно и без напряжения.

Дыхание с задержкой.

- и.п. сидя, стоя лежа.

Вдох производится через нос, при этом кончик языка поднимается к небу, затем следует пауза (язык прижат к небу) и выдох, либо через рот и нос одновременно, либо через нос. При этом мысленно нужно проговаривать фразы, состоящие из нескольких слов («будем быстро плавать» и тп), причем первое слово произносится на выдохе, последние на вдохе, остальные во время паузы. Таким образом постепенно в процессе тренировки пауза удлиняется вместе с удлинением фразы.

-и.п. то же. Этот вариант отличается от первого тем, что пауза производится после выдоха. Необходимо произвести вдох, выдох, затем- пауза. Во время которой язык прижат к верхнему небу и мысленно проговаривается большая часть фразы.

Комплексные дыхательные упражнения.

-встречное дыхание.

Когда при вдохе грудная клетка расширяется, живот втягивается, а при выдохе, наоборот, живот выпячивается, грудь сжимается.

-очистительное дыхание.

И.п.- стоя, сидя. Вдыхаем носом, при этом сгибаем руки в локтях, кисти подтягиваются к подмышечным впадинам, живот выпячивается, грудь расширяется. Маленькая пауза, во время которой язык прижат к верхнему небу. Далее следует выдох, во время которого зубы плотно сжаты, выдох производится через рот, за счет легких сокращений мышц груди и живота. При этом слышится легкий свистящий звук. Руки во время выдоха опускаются вниз. При этом упражнении продолжительность выдоха превышает продолжительность вдоха в 4-8 раз. Не следует очень сильно напрягаться, т.к. это может привести к подъему артериального давления. Для людей с повышенным давлением, это упражнение следует несколько изменить: при выдохе зубы разжимаются, губы образуют округлое отверстие, через которое спокойно производится выдох.

Подражательная система дыхания.

Упражнения этого раздела дыхательной гимнастики, имитируют поведение животных. Дыхание выполняется с различной эмоциональной окраской: радость; удивление; гнев и тп. Вдох производится носом, вдох резкий, короткий, активный. Выдох пассивный, без акцента на нем.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/231619-primenenie-razlichnyh-tehnik-dyhanija-na-urok