Краткосрочная образовательная программа «Элементы йоги»

Муниципальное автономное образовательное учреждение

"Детский сад №318" г. Перми

Программа краткосрочной образовательной практики

"Элементы йоги"

Возраст воспитанников 3-4 лет

Срок реализации программы 2 встречи

Составила:

воспитатель

Селиванова Вера Павловна

Пермь, 2017

1. Пояснительная записка

Слово«йога«произошло от слова «йодж» (иудж), что в переводе с древнего языка санскрита звучит как «соединение», «связь», «союз». Занятия йогой -это тренировки не только тела, но и духа. Осваивая упражнения йоги, человек не только укрепляет своё физическое здоровье, но и обучается внутренней дисциплине, контролю над своими эмоциями, умению расслабляться и отдыхать не только телом, но и душой.

Не секрет, что здоровье современных детей оставляет желать лучшего. Можно винить в этом плохую экологию, наследственность, что угодно, но, как показывает беспощадная статистика, большинство проблем со здоровьем дети приобретают, обычно, -в дошкольном и младшем школьном возрасте.

Нарушение осанки, плоскостопие, проблемы с координацией движений, нарушения зрения, плохая работа пищеварительной системы, ожирение, неспособность концентрировать внимание и плохая память - всех этих проблем можно избежать, если вовремя обратить внимание на образ жизни ребёнка.

Почему всё больше родителей во всём мире , выбирая вид физической активности для своих детей, отдаёт предпочтение йоге? Ведь существует немало видов спорта. Ответ прост: потому что йога-это не спорт. Изменения, происходящие в человеке , практикующем йогу, затрагивают не только его тело, но и его ум, и душу, и все эти изменения – только в лучшую сторону. Если говорить о физическом аспекте йоги, то этот вид активности следует предпочесть потому, что в нём, в отличие от большинства видов спорта , практически исключён травматизм.

Большинство упражнений в хатха -йоге естественны, физиологичны. Они копируют позы животных, птиц, определённые положения людей, предметы. Использование знакомых образов животных, птиц помогают детям представить ту или иную позу (будят фантазию и воображение).

Цель программы.

Формирование у детей представления о йоге ипотребности к здоровому образу жизни, развитие физических качеств у дошкольников с помощью специальных упражнений и правил индивидуального поведения, направленных на поддержание чистоты тела.

Задачи программы:

Способствовать развитию внимания, сосредоточенности, организованности, воображения, фантазии.

Сформировать умения снимать усталость, укреплять слабые мышцы, развивать гибкость, улучшать осанку, правильно дышать, расслабляться.

Духовно обогатить: учить быть чистоплотным внешне и внутренне, терпеливым, спокойным, весёлым, не причинять вреда другим.

Формировать правильную осанку.

Развить потребность в здоровом образе жизни.

Ожидаемые результаты:

90% детей, посетивших практику, научатся правильно дышать и расслабляться

80-100% детей узнают, как правильно держать осанку.

2. Содержание программы

Основные принципы построения краткосрочной образовательной практики:

Принцип доступности (методы обучения соответствуют возрасту, уровню развития, подготовки, интересам детей);

Принцип индивидуализации (индивидуальный подход к каждому ребенку, учет его особенностей);

Принцип активности (активная позиция каждого ребенка).

Краткосрочная образовательная программа предназначена для детей младшего дошкольного возраста (3-4 года) и рассчитана на 2 занятия. Количество детей в одной группе 5 человек.

На занятиях проводятся:

Статические упражнения (асаны).

Определенные позы, которые ребенок повторяет вслед за преподавателем и находится в этом положении столько, сколько позволяет ему его тело – нахождение в позе должно быть приятным, без боли.

Динамические упражнения (крии).

Те же позы, но выполняются в динамике. Темп выполнения, а так же амплитуду и усилие каждый ребенок определяет для себя сам.

Поза отдыха.

Положение тела, в котором ребенок может расслабиться. Выполняется периодически во время занятия и в конце занятия в обязательном порядке.

Основные позы отдыха:

-Шавасана (поза мертвого тела)

-Шашанкасана (поза зайца)

-Баланаса (поза ребенка)

-Йогамудра

Инструментарий для организации практики:

Индивидуальные коврики, музыкальный центр, мячи, гимнастические палки, ленты, подборка музыкального сопровождения для занятий.

Структура занятий с детьми

Основу занятий составили комплексы из статических упражнений и упражнений на растяжку.

Каждое занятие состоит из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной

Подготовительная часть: Подготовить организм к занятию, настроить детей на хорошее, доброжелательное отношение к окружающему миру. Разогреть суставы.

В подготовительную часть включаются разминки с упражнениями на растяжку, подвижность суставов, само массажи, упражнения на дыхание. В разминку включаются динамические упражнения. Разминка выполняется с умеренной нагрузкой. После разминки –отдых, настрой на хорошее.

Основная часть: В начале разучивается комплекс статических упражнений, в котором уделяется

внимание каждому движению при выполнении позы. Выполнять позу правильно, но без напряжения.

Позу держать рекомендованное время. Дыхание свободное, спокойное, ровное. Предложить ребёнку мысленно представить, на кого похожа поза – на животное, птицу или предмет. Это придаёт

эмоциональный настрой, и поможет ребёнку быстрей освоить позу. В конце основной части детям предлагается анималистическая игра.

Заключительная часть: Основная задача части научить детей расслабляться и приводить организм в первоначальное состояние . Поэтому последние физические упражнения (поза) в хатха-йоге -

упражнения на расслабление. Самое удобное положение для расслабления – лёжа на спине. Можно

расслабляться и сидя(поза кучера). Необходимо концентрировать внимание на спокойном дыхании. На

медленном выдохе , расслаблять мышцы всего тела. Важен этап выхода из расслабления: спокойно

сделать вдох и выдох полным дыханием, пальцы соединить в замок и поднять над головой, хорошо потянуться всем телом, опустить руки , спокойно сесть, вытянув ноги и снова потянуться. Улыбнуться,

мысленно пожелать всем здоровья, хорошего настроения, добра и радости.

Ход 1 занятия

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости.

Пранаямы – дыхательные упражнения.

Приветствие – «Круг дружбы».

И.п. – стоя, ноги вместе, ладони сложены перед грудью вместе, живот втянуть, расправить ребра.

Пранаямы (Дыхательное упражнение) «Окно и дверь».

И.п. – стоя ровно, выпрямиться.

Выполнение: воздух заходит через «окно», а выходит через «дверь». Правой рукой зажимаем правую ноздрю, медленно вдыхаем через «окно», потом левой рукой зажимаем левую ноздрю и медленно выпускаем через «дверь».

Асаны хатха-йоги:

1.«Звезды»

И.п. - Ноги на ширине. Руки разведены в стороны. Наклоны.

1,2 – наклоняемся, тянемся правой рукой до левой ноги, левая рука наверх.

3,4 – и.п.

Затем смена положения в другую сторону.

2. -«Поза дерево»

И.п. – стоя на двух ногах, согнуть правую ногу в колене, расположив правую пятку под коленом

1,2 – балансируя на левой ноге поднять вытянутые руки вверх так, чтобы они оказались рядом с ушами, сомкнуть ладони вместе и опустить до уровня груди. Соблюдая баланс.

3,4 – и.п. смена положения.

3. «Наклоны»

И.п. – ноги на ширине плеч

1,2 – Во время вдоха поднимите левую руку в сторону и вверх над головой, заводим ее за левое ухо

3,4 - Во время выдоха переместите правую руку вправо (в сторону от себя) вдоль пола. Наклоните вправо туловище, голову и левую руку.

Во время вдоха вернитесь в исходное положение. Выполняем тоже самое влевую сторону.

4. Каждому из вас хочется научиться потягиваться, как кошка, или тянуться к солнцу, как цветок? Сейчас мы с вами выполним асаны (позы) животных.

(Выполняя асаны (позы), дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память.)

Самомассаж: «Найдем и покажем ушки»

Ласково оттягиваем ушные раковины вверх, вниз в стороны (по 5-6 раз в каждую сторону).

Упражнение на снятие напряжения: дети стоят в кругу, на выдохе наклон вниз, руки вниз, спину расслабить. «Собирают усталость» руками снизу –вверх в «большой мешок» и выбрасывают.

Сейчас мы выполняли упражнения, как вы себя чувствуете?

Рефлексия: Если вам, ребята, всё понравилось, то вы встаете в позу «Приветствия», а если вам, что то не понравилось, то я предлагаю принять позу «Аиста» (ноги вместе, из положения стоя с поднятыми вверх руками наклон вниз, выдыхая и начиная сгибаться с поясницы)

Ход 2 занятия

Разминка.

1. Встаньте спиной к стене так, чтобы касаться её пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Шагните вперёд и, сохраняя такое положение. Походите по комнате. Затем вернитесь к стене и проверьте, смогли ли вы удержать правильную осанку.

2. Стоя, расслабьте мышцы шеи и сделайте повороты головой вправо и влево. Сначала медленно, затем быстрее и снова медленно. 10 раз в одну и другую сторону.

3. Стоя расслабьте мышцы шеи и свободно опускайте голову вперёд-назад. Сначала медленно, затем быстрее и опять медленно. 10 раз вперёд и на-зад.

4. Попеременно скрещивайте вытянутые вперёд руки, (движение напоминает ножницы, выполняется 10 – 20 раз. Постепенно выполнять упражнение с большей амплитудой. Руки в локтях не сгибать.

5. Потрясите кистями рук, словно хотите стряхнуть с них капельки воды в течение 10 – 15 секунд.

6. Стоя, слегка расставив ноги, руки по швам, наклонитесь влево, (левая рука скользит по бедру вниз, правая вверх к подмышечной впадине). Наклоны по 3 – 4 раза в каждую сторону. Наклон - выдох, подъём - вдох.

7. Стоя, выполните круговые движения тазом по часовой стрелке и против неё, 10 – 15 раз.

8. Стоя, носки и пятки вместе, руки опущены, спина прямая. Поднимая поочерёдно ноги назад, ударяйте пяткой по ягодицам, 10 –15 раз каждой ногой.

Само массаж.

При само массаже суставов сосредоточьте внимание на том участке, который массируете. Мысленным взором проникайте как бы внутрь суставов. Это поможет вызвать внутреннее чувство тепла и быстрее подго-товить суставы к нагрузке.

1. Самомассаж шеи. Правой рукой разотрите круговыми движениями заднюю часть шеи. Сначала движения лёгкие, поверхностные, затем с некоторым нажимом, 15 движений правой, затем левой рукой.

2. Самомассаж плечевых суставов. Внимание – на плечевом поясе. Слегка подвигайте плечевыми суставами, затем правой ладонью, круговыми движениями произведите растирание в области левого плечевого сустава, а левой ладонью – правого. Движения должны быть приятными, с небольшим нажимом, 15 – 20 круговых движений на каждом плече.

3. Самомассаж спины. Слегка наклоните туловище вперёд, сожмите руки в кулаки и тыльной стороной разотрите спину, начиная от возможно высокой точки и заканчивая у крестца. Правую и левую руки двигайте в противоположном направлениях, от позвоночника к бокам, 20 – 30 движений в среднем темпе, с небольшим нажимом.

4. Самомассаж коленных суставов. Ногу согните в колене и поставьте на пол. Ладонями обеих рук с умеренным нажимом растирайте коленный сустав круговыми движениями, 20 – 30 движений на каждом коленном сус-таве.

5. Самомассаж ступней. Для удобства положите левую ступню на бедро правой ноги. Хорошо разотрите все пальцы, подошву и голеностопный сустав. Затем помассируйте пальцы, ступню и голеностопный сустав правой ноги, положив её на бедро левой ноги.

Сказка «Гуси–лебеди».

А сейчас мы с вами сделаем гимнастические упражнения с элементами «Хатха - Йога» по сказке «Гуси-Лебеди». Давайте вместе вспомним, но не забываем, что во время выполнение упражнений вдыхаем и выдыхаем воздух через нос. Жили муж и жена и было у них двое детей: Дочь Маша и сын Ваня.

Однажды они поехали в город за подарками для детей, а Марийка пошла гулять с девушками и оставляла Ваню дома. Вдруг налетели Гуси-Лебеди и забрали Ваню с собой, прибежала Маша домой, а Вани нет. Побежала она его искать.

Асан «Бегун» (повтор 4р.)

Стали на коврики, ноги слегка расслаблены, руки опустили вдоль туловища. Медленно отводим левую ногу и руку назад, а правую вперед, делаем вдох задерживая дыхание, потом медленно выдыхаем воздух через нос, опуская руки и ноги. Теперь медленно отводим правую ногу и руку назад, а левую вперед, делаем вдох задерживая дыхание, потом медленно выдыхаем воздух через нос, опуская руки и ноги (повторить 4 раза).

Нашла Маша братца и побежала домой.

Асан «Ребенок» (повтор 4р.)

Садимся на пятки, колени вместе, руки на коленях. Наклоняем туловище вперед опуская голову на колени, отводя руки назад вдыхая воздух через нос, задерживаем дыхание. Потом медленно выдыхаем воздух и снова садимся на пятки, руки кладем на колени (повторить 4 раза).

Бежит Машенька с братиком Ванечкой, а Гуси-Лебеди вот-вот догонят их.

3. Асан «Гуси» (повтор 4р.)

Ложимся на коврик животом и лицом вниз, ноги прямые и вместе потом

поднимаем голову и верхнюю часть туловища с ногами над ковриком, руки

отводим в сторону вдыхая воздух и задерживая дыхание. Медленно выдыхаем

и снова ложимся на коврик (повторить 4 раза).

Бежит Маша с Ванечкой вот-вот догонят их Гуси-Лебеди. Увидели они

яблоню и попросили ее о помощи.

4. Асан «Яблоня» (повтор 4р.)

Стали на коврике, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимаем руки

вверх и тянемся всем телом вдыхая воздух и задерживая дыхание потом

медленно встаем на ноги выдыхая воздух (повторить 4 раза).

Помогла Машеньке и Ване печь от гусей.

5. Асан «Печь» (повтор 4р.)

Опустились на колени опираясь на кисти рук, так вдыхаем воздух поднимая таз вверх и опуская голову к груди задерживая дыхание. Медленно выпускаем воздух, снова становясь на колени опираясь на кисти рук (повторить 4 раза).

Также помогла им река.

6. Асан «Река» (повтор 4р.)

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Вдыхая воздух, руками поднимаем таз, опираясь на ступни ног и лопатки, задерживаем дыхание, затем медленно выпускаем воздух, ложась на спину (повторить 4 раза).

Вернулись Маша и Ваня домой, а вскоре приехали их родители и подарили им подарки. Вот и подходит наше путешествие к концу. Остается последняя остановка «мечтателей». Займите свои места на ковриках и сейчас мы с вами представим себя мечтателями. Затем садимся в позу «йога мудра», ноги скрещены, ладони положили на колени и соединили три пальца: указательный, большой, средний. Закрываем глаза и представляем себя в волшебном лесу (дети закрывают глаза, звучит музыка). Потом открывают и говорят где они себя представляли.

3. Результаты реализации программы

100% детей заинтересуются здоровым образом жизни

Созданы условия для развития внимания, сосредоточенности, организованности, воображения, фантазии, умения.

У 90 % детей сформируется представления о правильной осанке

Все дети способны снимать усталость, самостоятельно укреплять слабые мышцы, держать осанку, правильно дышать, расслабляться.

75% детей будут обогащены духовно: будут чистоплотными внешне и внутренне, терпеливыми, спокойными, весёлыми, не будут причинять вреда другим.

4. Методическое сопровождение:

1. Елена Разумовская. Йога против килограммов. Дышим и худеем. «Центрполиграф». 2015.

2. Элис Кристенсен. Путь к здоровью. Йога для всех. «Эксмо» 2014.

3. Андрей Левшинов. Йога для детей.«Издательство АСТ» 2011.

4.Ерёмина Г. А. Хатха –йога для дошколят. Г Снежногорск.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/255257-kratkosrochnaja-obrazovatelnaja-programma-jel