Использование психологических средств восстановления в системе спортивной тренировки баскетболистов

Использование психологических средств восстановления в системе спортивной тренировки баскетболистов

Выполнила: Дюдяева Ольга Михайловна

Тренер – преподаватель МБУДО СДЮСШОР №2 «Красные Крылья»

г.Тольятти 2017 год

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Заключение

ВВЕДЕНИЕ

Использование психологических средств восстановления в системе спортивной тренировки баскетболистов.

Резко возросшие объемы и интенсивность тренировочных нагрузок приводят к перегрузке опорно-двигательного аппарата, морфофункциональным изменениям в тканях и органах, возникновению травм и заболеванию В этой связи проблемы восстановления так же важна, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет интенсивных объемных тренировок [9].

Необходимой предпосылкой повышения эффектности занятий является единство процессов восстановления. Под воздействием физической нагрузки в организме параллельно протекают процессы восстановления и адаптации.

Во время тренировочных нагрузок должен осуществляется контроль за процессом адаптации спортсменов к нагрузкам и их переносимостью. На основании полученных данных планируются восстановительные мероприятия [4].

Устойчивость к нагрузкам зависит от процессов восстановления. При быстром их протекании можно увеличить как нагрузку, так и частоту тренировочных занятий. Если восстановление неполное, то при повторяющейся нагрузке происходит переутомление, то нарушаются процессы адаптации.

Одной из важнейших задач современного спорта является своевременное определение функционального состояния и изменений опорно- двигательного аппарата спортсмена, внесение коррекции в тренировочный процесс и проведение восстановительных мероприятий.

Спорт высших достижений требует от спортсменов наивысших напряжений, физической и психологической устойчивости. По мнению ученых, человеческий организм не в состоянии выдержать всевозрастающие запредельные нагрузки. Практика показала, что только за счет увеличения физических нагрузок достичь высоких спортивных результатов невозможною. Поэтому восстановление спортсменов становится важнейшей частью тренировочного процесса, которое способствует росту работоспособности, как следствие- нарастание тренированности [9, 15].

Одним из важнейших условий интенсификации тренировочного процесса и дальнейшего повышения спортивной работоспособности является широкое и систематическое использование восстановительных средств [8].

В настоящее время, когда объем и интенсивность тренировочных нагрузок, в спорте высших достижений достигли практически около предельных величин, ни у кого из специалистов не вызывается сомнения правомерность использования у баскетболистов высокой классификации определенных (не относящихся к группе допинга) средств и методов, направленных на оптимизацию процессов пост нагрузочного восстановления и повышения физической работоспособности. Согласно Н.Д. Граевской, они могут быть представлены тремя группами:

-педагогические средства – рациональное сочетание нагрузок и отдыха, специфических и неспецифических средств микро-, макро- и многолетних циклах подготовки, использование специальных циклов и др.;

-психологические и психотерапевтические средства – аутогенная тренировка, психорегулирующая тренировка (саморегуляция, самовнушения), мышечная релаксация, внушительный сон – отдых , гипнотическое внушение, музыка цветомузыка и др.;

-медицинские средства: гигиеническая – рациональное питание, естественные физические факторы, самомассаж и др. и вспомогательные – физиотерапевтические, фармакологические и др.

Более подробно мы рассмотрим психологические средства восстановления, направленные на повышение физической работоспособности баскетболистов высокой квалификации.

Занятия спортом оказывают мощное воздействие на развитие и совершенствование организма, в то же время спорт предъявляет к организму высокие требования, создавая стрессовые ситуации. В соревнованиях побеждает спортсмен с устойчивым психологическим уровнем, способный мобилизоваться для достижения оптимального результата. В сложных условиях спортивной борьбы проявляются все психофизические качества спортсмена, что характеризует его как личность. Этим диктуется необходимость проведения со спортсменами психотерапии, психопрофилактики, психогигиены. Различные воздействия на организм через психическую сферу с учетом терапии, профилактики, гигиены носят информативный характер; сигналы, несущие информацию, продуцируются психикой непосредственно или опосредованно. Эти отличаются данные воздействия от других средств, например,фармакологических.

Средства психологического воздействия на организм весьма разнообразны к психотерапии относятся внушенный сон-отдых, мышечная релаксация, специальное дыхательное упражнение, к психопрофилактики - психорегулирующая тренировка, к психогигиене - разнообразный досуг комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций.

Психологические методы и средства восстановления работоспособности, после тренировочных соревновательных нагрузок в последние годы получили широкое распространение. С помощью психологических воздействий удается снизить уровень нервно-психической напряженности, снять состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию и тем самым оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в других органах и системах организма [15].

Важнейшим условием успешной реализации психотерапии, психопрофилактики и психогигиены является объективная оценка результатов психологических воздействий. При воздействии на сердечно- сосудистую систему следует измерять АД, ЧСС, записывать ЭКГ; при воздействии на вегетативную регуляцию функций- проводить ортаклипос, готическую пробу, исследования дермографизма. Желательно интервьюировать спортсменов методом анкетирования для выяснения основных черт личности.

Аутогенная психомышечная тренировка. В последние годы в спорте все больше признаний получает методы психической подготовки, одним из который является метод аутогенной психомышечной тренировки.

Опыт участия советских спортсменов в олимпийских играх показывается, что решающую роль в победе играет умение спортсмена настроить свою психику на бескомпромиссную борьбу, на полную самоотдачу сил, на победу. В реализации этих главных установок неоценимую помощь оказывает сила, заложенная в самовнушении.

Психическая саморегуляция – это воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образом. Давно известно, что выраженная эмоциональная переживания радости или страха изменяет пульс, артериальное давление, окраску кожных покровов, потоотделение. Таким образом, слова, речь, мысленные образы условно-рефлекторным путем оказывают на функциональное состояние различных органов и систем положительное или отрицательное влияние. Среди методов, позволяющих защитить психику спортсменов от вредных воздействий и настроить ее на преодоление соревновательных трудностей, стрессовых состояний, на первом месте, как указывает психотерапевт А. В. Алексеев стоит психическая саморегуляция. В психической саморегуляции различают два направления само убеждение и само внушение. А. В. Алексеев считает, что основами психомышечной тренировки можно овладеть за 5-7 дней.

Аутогенная психомышечная тренировка преследует цель научить спортсмена сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в организме. Ее можно использовать с целью восстановления перед выступлением в соревнованиях, а также после соревнований и тренировочных занятий. [1]

Музыка и цветомузыка- ритмическая музыка помогает выполнить гораздо больший объем физической работы, однако это доступное и могучее средство воздействия на психику человека помогает ему и быстрее восстанавливать свои силы. Усиливает воздействия на психику цветомузыка: красный цвет – возбуждает; желтый – ассоциируется с чувством тепла, света, вызывает надежду; зеленый и фиолетовый – успокаивают. Музыка влияет и на ритм дыхания: спокойная мелодия делает дыхание глубоким и ритмичным, быстро ритмическая музыка – учащает дыхание.

Также к средствам восстановления относят дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения – возбуждает и углубляет функцию дыхания, они способствуют нормализации и совершенствованию дыхательного акта; одновременно происходит взаимная координация дыхания и движений укрепления дыхательной мускулатуры, улучшение подвижности грудной клетки, растягивание спаек в плевральной полости, предупреждение и ликвидация застойных явлений в легких, удаление мокроты. Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические.

Также к средствам восстановления в спорте относятся, не традиционные средства восстановления. Рассмотрим несколько не традиционных средств восстановления: гимнастика «Цигун», йога, самогипноз и медитация.

Благодаря Цигун улучшается концентрация и координация движений. Ход мыслей становится более четким, духовная эффективность увеличивается. Кроме того, цигун способствует внутреннему успокоению. Экономический принцип работы с телом и гармоничное взаимодействие всех частей тела дают возможность при относительно небольших затратах на те же действия расходовать до 20 % меньше энергии, чем до начало тренировок по цигун.

Йогу можно рассматривать как специфическую разновидность психотерапии, как практическую систему самокультуры, путь к гармонии тела и духа, к единству сомы и психики, метод достижения человеком внутреннего психофизического единства. Методика достижения «освобождения» через йогу, по Патанджали, содержит всего 8 основных ступеней, которые расположены в строго определенном порядке и дополняют друг друга.

Описание содержания этих ступеней мы приводим по замечательной книги С.Н. Жидкова «Российская йога». Две первые ступени составляют дисциплину нравственности. Сюда входят «яма» - воздержание, и «нияма» - соблюдение правил, обетов. Третья, четвертая и пятая ступени представляют собой дисциплину тела. Это «асана» - положение тела, «пранаяма» - тренировка дыхания и «пратъяхара» - удаление чувств. Шестая, седьмая и восьмая ступени составляют дисциплину ума. Это «дхарана» внимание, «дхъяна» - сосредоточение мысли на предмете и «самадхи» - продление сосредоточения, приводящее к выявлению сути, познание истины.

Медитация – происходит от латинского «размышлять», «обдумывать», Медитация- это сосредоточение мысли, концентрация внимания на каком -либо объекте.

В психотерапии медицина используется для решения более ограниченных задач, таких как снятие нервно- психического напряжения, облегчение осознания психологических проблем. Медитация позволяет дистанцироваться от актуальной проблемы, отстраненно наблюдать себя и свое поведение в сложной ситуации, в некоторых случаях – понять происхождение этой ситуации, эмоционально отреагировать на нее, изменить отношение к ней и найти новые способы решения. Как составная часть медитация входит в аутогенную тренировку в различных ее модификациях ( «аутогенное погружение» ), а также используется при самогипнозе и некоторых других методах психической саморегуляции [1].

Самогипноз. Некоторые сферы, для которых применяют самогипноз: -восстановление сил; овладев самогипнозом, человек может снимать напряжение и усталость, чувствуя себя спокойнее и раскрепощеннее; его повседневная жизнь становится во многих отношениях гораздо приятнее. Например, человек приходит вечером с работы, с ног валится от изнеможения, а тут ещё нужно собираться в гости; несколько внушений в самогипнозе – и он встает бодрым, радостным, переполненным новой энергией [13].

-Бессонница; самовнушение в самогипнозе является действительным средством в борьбе с бессонницей. Перед сном, в постели, погрузившись в гипнотический транс, следует сказать себе мысленно: «через несколько минут ко мне придет здоровый, крепкий, освежающий сон. Очень глубоко, очень крепко я просплю до самого утра…» - и тут же отвлечься, начать думать о чем-нибудь приятном. Это важно, ибо замечено: чем упорней пытаешься заснуть, тем хуже это удается.

-Гипнотическая анестезия; анестезия в самогипнозе – это процесс обезболивания у человека, обеспечение соответствующего внушения. В мировой практике десяти тысяч женщин успешно испытали на себе эффект обезболивания под гипнозом во время родов; один только пример свидетельствует о том, насколько глубокой и полной может быть гипнотическая анестезия. Опыт анестезиологов, использующих в своей практике гипноз, доказывают, что сложные операции могут быть осуществлены без использования каких бы то ни было лекарственных препаратов.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Варианты аутогенной тренировки

Лучше всего элементам аутогенной тренировки обучать в качестве продолжения проводимых ранее сеансов релаксации, также продолжительностью 5 – 7, максимум 10 мин.

Приводим три последовательно усложняющихся сеансов.

Сеанс 1. «Лицо расслабляется. Лоб… глаза… щеки… зубы разжаты… мягкие расслабленные губы. Лицо- маска. Руки расслабляются. Пальцы рук… кисти… предплечья… плечи. Мои руки полностью расслаблены. Ноги расслабляются. Пальцы ног… стопы… голени… бедра. Мои ноги полностью расслаблены. Шея, затылок расслаблены. Включены плечи, спина. Совершенно спокойно, легко – легко лежит голова. Расслаблена грудь и ощущение тяжести. Правая рука тяжелеет, ещё тяжелее. Это максимально расслабляет мышцы руки. Моя правая рука, словно чулок, набитый дробью. Приятной, расслабленной тяжестью правая рука вдавливается в опору. Чувствую, как тяжелеет моя левая рука. Еще тяжелее. Мои руки тяжелые-тяжелые. От плеча до кончиков пальцев приятная тяжесть расслабленных рук. Это успокаивает меня. Я отдыхаю, я отдыхаю глубоко и спокойно».

Сеанс 2. «Все тело приятно, спокойно расслабляется. Лоб расслаблен… глаза… щеки. Зубы разжаты, расслабленные, мягкие губы. Словно маска лицо. Руки расслабляются. Пальцы ног… стопы... голени бедра. Шея, затылок расслаблены. Выключены плечи, спина. Абсолютно свободно, легко-легко лежит голова. Расслаблены грудь и живот. Мягкий, расслабленный живот. Дыхание ровное и спокойное.

Приятно тяжелеют расслабленные руки. От плеча до кончиков пальцев руки тяжелые-тяжелые. Приятно тяжелеют ноги, расслабленные ноги. Правая нога тяжелеет. Тяжелеет словно наливается свинцом. Приятной расслабленной тяжестью нога вдавливается в постель. Левая нога тяжелеет. Еще тяжелее. Приятной расслабленной тяжестью ноги вдавливаются в опору. Мои ноги тяжелые-тяжелые. Мои ноги очень тяжелые. Приятная тяжесть рук и ног. Это их максимальное расслабление. Полное глубокое расслабление успокаивает меня. Я отдыхаю… отдыхаю».

Сеанс 3. «Все мое тело расслабляется. Расслаблены лоб… глаза… щеки… зубы разжаты. Лицо словно маска. Руки: пальцы… кисти… предплечья… плечи. Руки полностью расслаблены. Ноги: пальцы… стопы... голени… бедра. Ноги полностью расслаблены. Шея, затылок расслаблены. Выключены плечи, спина. Совершенно спокойно, легко – легко лежит голова. Расслаблены грудь, живот. Тяжелеют расслабленные ноги. Еще тяжелее. Расслабленной тяжестью руки и ноги вдавливаются в опору. Все мое тело отяжелело. Отяжелело тело, словно налилось свинцом. Полное абсолютное расслабление. Выключены все мышечные группы. Отсутствуют какие-либо напряжения. Я успокаиваюсь. Я погружаюсь в глубокий покой. Все отдыхает».

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/266032-ispolzovanie-psihologicheskih-sredstv-vosstan