О здоровом образе жизни дошкольника

Муниципальное учреждение дополнительного образования

«Центр внешкольной работы г. Зеленокумска Советского района»

ВЫСТУПЛЕНИЕ

НА МЕТОДИЧЕСКОМ ОБЪЕДИНЕНИИ

СОТРУДНИКОВ ДОУ

ТЕМА: «О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ ДОШКОЛЬНИКА»

Подготовила: ПДО

Герасименко Е.Н.

2016г.

Согласитесь, приятно чувствовать себя здоровым, бодрым и веселым! Ведь как говорили древние греки: «В здоровом теле-здоровый дух».

Немало пословиц и поговорок о здоровье сложено и русским народом. Например: «Здоровье дороже золота» или здоровье ни за какие деньги не купишь». Задумывались ли вы о том, что у нашего здоровья не мало добрых и вредных друзей? Давайте вместе подумаем, что помогает человеку быть здоровым. Правильно! Прохладная чистая вода, которой мы умываемся, обливаемся или обтираемся по утрам. Она закаляет наш организм, прогоняет сон, очищает кожу, смывая с нее пот, грязь и болезнетворные микробы.

Второй наш друг – это утренняя зарядка. Под звуки бодрой ритмичной музыки мы идем быстрым шагом, бежим, приседаем, делаем наклоны назад, вперед, вправо и влево, берем мяч, обруч или скакалку. После утренней зарядки повышается настроение, появляется аппетит, ведь зарядка, регулируя работу всех органов, помогает включиться в дневной ритм. Как вы думаете, что еще помогает нам быть здоровым? Верно, теплые солнечные лучи и свежий воздух. Особенно полезный воздух в хвойных, сосновых и еловых борах. Это воздух - настоящий целительный настой, благоухающий ароматами смолы и хвои. И в лиственных лесах, и в борах в воздухе содержится много фитонцидов – особых летучих веществ, убивающих вредных микробов. Фитонцыды – тоже наши друзья! Представьте себе лентяя, который редко моет руки, не стрижет ногти, дома у него пыльно и грязно, на кухне – горы не мытой посуды, крошки и объетки, а вокруг них вьются мухи - грязнули. Как вы считаете, заботится ли этот человек о своем здоровье? Верно, не заботится! Ведь не мытые руки и грязь под ногтями могут стать причиной многих опасных заразных болезней – желтухи или дизентерии: эти болезни так и называют – «болезнь грязных рук». А мух в старину не зря величали «вредными птичками». Летая по мойкам, свалкам, выгребным ямам, а потом залетая в дома, они переносят на своих лапках опасных микробов, которые могут вызывать болезни. Чтобы быть здоровым, нужно следить за чистотой, умываться и мыть руки с мылом, чистить зубы и стричь ногти, убирать свою комнату и мыть посуду, Ведь не даром говорится: «Чистота – залог здоровья». Я знаю немало ребятишек, которые не любят соблюдать режим дня. До поздней ночи они сидят перед экраном телевизора или компьютера, а утром встают вялыми, бледными, не выспавшимися, забывая замечательное правило: «Рано в кровать рано, вставать – горя и хвори не будете знать!»

А ведь режим дня прекрасный друг нашего здоровья! Если мы всегда в одно и тоже время встаем с кровати, завтракаем, ужинаем, ходим на прогулку, ложимся спать, то у нашего организма вырабатывается определенный биологический ритм, который помогает сохранять здоровье и бодрость.

Но мы с вами забыли еще об одном нашем преданном друге – о движении. Давайте подумаем, может ли быть здоровым человек, который ведет неподвижный образ жизни и большую часть времени сидит в кресле или лежит на диване? Верно, не может! А почему? Его мышцы, сердце не тренируются. Он не дышит свежим воздухом, ему не хватает солнечных лучей и кислорода. Малая подвижность ослабляет здоровье! А движение, особенно на свежем воздухе, делает нас сильными, ловкими, закаленными! Велосипед, самокат, роликовые коньки. Как чудесно мчаться на них по дорожкам, вдоль цветов и густой травы. Лето дарит нам не только тепло и солнечный свет, но и возможность купаться в речке или озере, играть в различные подвижные игры на улице. А зимой, когда все белым – бело, деревья и кусты наряжаются в пушистые снежные тулупы, можно кататься на санках, лыжах, играть в хоккей и кружиться на коньках вокруг сияющей огнями ели.

Физические упражнения в детском саду, занятия физкультурой в школе, посещения спортивных секций помогают нам укреплять здоровье, закаляют тело и волю, делают нас смелыми и сильными.

Я хочу здоровым быть

Буду с лыжами дружить.

Подружусь с закалкой,

С обручем, скакалкой,

С теннисной ракеткой.

Буду сильным, крепким!

Упражнения, которые помогут справиться с усталостью:

1. В начале занятия выполняются следующие упражнения:

-разогреть руки, потирая их, помассировать мочки ушей, затем всю ушную раковину. В конце упражнения растереть уши ладонями.

-«Перекрестные движения» - активизируют оба полушария головного мозга, готовят к усвоению знаний.

-Под музыку выполняются перекрестные координированные движения, одновременно с правой рукой движется левая нога, и наоборот. Выставить руку и ногу вперед, в сторону, назад.

-«Качание головой» - улучшает мыслительную деятельность и мозговое кровообращение. Дышать глубоко, уронить голову вперед, плечи расправить. Головой медленно качать из стороны в сторону до тех пор, пока не уйдет напряжение. Подбородок “вычерчивает” на груди слегка изогнутую линию.

-«Ленивые восьмерки» - активизируют структуры, обеспечивающие запоминание, повышают устойчивость внимания.

Нарисовать в воздухе в горизонтальной плоскости цифру восемь по три раза сначала одной рукой, потом другой, затем сразу обеими руками.

-«Симметричные рисунки» - улучшает зрительно-моторную координацию.

Нарисовать в воздухе обеими руками симметричные рисунки

2.Снять напряжение во время занятия помогут следующие упражнения:

-«Лобно-затылочная коррекция» - улучшает мозговое кровообращение.

Упражнение выполняется в течение одной минуты, сидя, с закрытыми глазами. Правая рука кладется на лоб, левая - на затылок.

-«Медвежьи покачивания»- расслабляют позвоночник, мозг, мышцы шеи и глаз. Качаться из стороны в сторону, подражая медведю. Затем подключить руки. Можно придумать сюжет.

-«Поза дерева» - снимает статическое напряжение позвоночника.

-«Поза скручивания» - улучшает кровообращение в позвоночнике, снимает спазм сосудов.

-«Дыхательная гимнастика» - гармонирует деятельность дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем. Трансформирует отрицательные эмоции в положительные. Ритмичное дыхание: вдох в два раза короче выдоха.

-Гимнастика для глаз - снимает напряжение с глаз.

-Тренаж со зрительными метками.

В различных участках комнаты, где проходят занятия, фиксируются привлекающие внимание яркие объекты - зрительные метки.

3. Снятие психологического напряжения в конце работы на занятии происходит благодаря релаксации «Медуза»: сидя на стуле, совершать плавные движения руками, подражая медузе, плавающей в воде. Упражнение лучше всего выполнять под спокойную музыку.

4. Комплексы упражнений физкультурных минуток:

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомле­ния. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависи­мости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнять нет возможности.

Физкультминутка общего воздействия

Вариант 1

И.п. - стоика ноги врозь. 1-руки назад. 2-3 - руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

И.п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1-с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед. 2- и.п. 3-4 то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.

Вариант 2

И.п. - основная стойка. 1-2-встать на носки, руки вверх - наружу, по­тянуться вверх за руками. 3-4 дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед, 1-поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 и.п. 3-4-то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

И.п. 1-согнуть правую ногу вперед и обхватив голень руками, при­тянуть ногу к животу. 2-приставить ногу, руки вверх - наружу. 3-4-то же дру­гой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

«Подвижные игры»

В малом спортивном зале проходят уроки подвижных игр. Дети играют в русскую народную игру «Выжигало», но по новым правилам. До начала игры дети обговаривают правила. Класс делится на две равные команды, зал делится на две равные половины. Одна команда становится на одну сторону зала, другая - на другую. У каждой команды по два резиновых мяча. По свистку учителя дети начинают выбивать друг друга. Игра длится до тех пор, пока в какой-либо команде не останется игроков. За каждый выигрыш команда получает одно очко. Команда, набравшая наибольшее количество очков, побеждает.

На уроках подвижных игр дети получают положительные эмоции, совершенствуют двигательную активность, ловкость, быстроту, внимание, смекалку и многие другие физические качества. Есть и другие подвижные игры:

«Воробьи и вороны», «Невод», «Рыбак и рыбки», «Звездочка», «Лапта», «Светофор», «Краски», «Цепи кованые» и т.д.

Комплекс упражнений для глаз

Упражнения выполняются стоя, отвернувшись от экрана при рит­мичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1.

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, за­тем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До уста­лости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Вариант 2.

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа, на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх - вправо - вниз - влево и в обратную сторону: вверх - влево - вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз - прямо, вправо - прямо, влево - прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза

Дыхательные упражнения:

Дыхание - это простая автоматическая функция, однако, именно она является одной из основ жизни человека. В течение некоторого времени человек может обходиться без пищи, сна, воды, но без дыхания невозможно обойтись даже короткий промежуток времени. Хотя дыхание - простая и естественная функция, нужно учиться правильно, дышать и питать кислородом каждую клеточку своего организма.

1.Нормальное дыхание

Сядьте удобно на колени, или скрестив ноги, или на стул с прямой спинкой. Выпрямите позвоночник, сидя как, можно выше и прямее. Расслабьте плечи и грудь. Положите ладонь одной руки на низ живота, чтобы вам легче было чувствовать, что происходит при выполнении упражнения. Когда привыкнете к такому способу дыхания, вам не нужно будет класть руку на живот.

Сделайте легкий вдох через нос, позволяя животу наполняться и увеличиваться по мере дыхания. Выдыхайте через нос или рот, расслабляя живот. В течение этого упражнения ваша грудная клетка должна быть совершенно неподвижной. Такое дыхание похоже на надувание воздушного шара - когда вы вдыхаете через нос, надувается ваш живот. Когда вы выдыхаете через нос или рот, ваш живот опадает. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение чрезвычайно важно для начала практики дыхательных упражнений, так что выполняйте это упражнение постоянно. Примерно в течение двух минут практикуйте легкое, свободное дыхание, надувая живот при вдохе и сдувая его при легком выдохе через нос или рот.

Таким способом расслабленного дыхания вы должны пользоваться в течение всего дня. Возможно, упражняясь, вы обнаружите, что раньше дышали по-другому - втягивая живот при вдохе. Это заурядное явление, и вам может показаться странной необходимость менять привычный стиль дыхания. Но все же постарайтесь. Хотя для того, чтобы поменять стиль дыхания, может понадобиться время и концентрация. Знайте, что преимущества нормального дыхания с наполнением живота огромны.

Пожалуйста, помните о необходимости дыхания через нос, когда это возможно. Дыхание через рот обходит стороной механизмы регуляции дыхания и может привести к головокружению, нервозности и другим физическим и эмоциональным проблемам. Обязательно всегда вдыхайте носом. А выдыхать можете либо носом, либо ртом.

2.Длительное, глубокое дыхание.

Оно похоже на нормальное дыхание, с тем исключением, что оно глубже. Для практики такого дыхания сядьте удобно и положите ладонь одной руки на живот, а другой - на грудь. Руки нужно класть для контроля упражнения в периоде обучения, в дальнейшем в этом не будет необходимости. Вдыхайте воздух через нос, наполняя живот, как при нормальном дыхании, но в данном случае продолжайте вдох до тех пор, пока не заполнятся ваши легкие, а грудная клетка не расширится. Затем мягко выдохните через нос или рот.

Важно тренироваться дышать таким образом, пока вы не научитесь выполнять это упражнение правильно и легко. Длительное, глубокое дыхание во многом похоже на то, как наполняется водой стакан - вы наливаете воду сверху вниз, а стакан наполняется снизу вверх. Так же и с дыханием - воздух приходит из верхней части тела, начиная сначала заполнять низ живота, и поднимается вверх, заполняя грудь. Делайте это упражнение в течение нескольких минут каждый день, пока не научитесь выполнять его с легкостью и механически.

Каждый раз, когда нужно снять напряжение (только не после плотного обеда), сядьте удобнее и дышите глубоко и медленно, позволяя воздуху наполнить нижние отделы вашего туловища и затем выпускайте его легко и ровно. Это упражнение буквально смывает напряжение и оставляет вас с ощущением покоя, мира и расслабленности.

3. Промежуточное дыхание.

Станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий, долгий вдох через нос. Выдыхайте через рот, округлив губы в форме буквы «О»

Упражнения для развития дыхания с элементами фонетической ритмики.

Совокупность движений тела и речевых органов помогут снять напряженность и монотонность в речи.

А). Ученики с учителем размеренно идут в круг. Говоря при этом: па-па-па…..

Б). Разбегаются из круга «спиной назад»:папапа…

В). Идти в круг размеренно: по-по-по…

Г). Быстро кружиться вокруг себя: попопо…

Д).

Дети стоят по кругу и говорят с движениями:

Еле-еле, еле-еле - Медленное раскачивание вправо-влево (покачивание - слово).

Завертелись - Медленные движения правой рукой («что-то закручиваю»).

Карусели-Покачивания одной и двумя руками, имитирующие движения качелей.

А потом, потом, потом - легкие взмахи рукой в среднем темпе (взмах - слово).

Все бегом, бегом, бегом! - прыжки по кругу в быстром темпе (прыжок - слово).

Все быстрей, быстрей, бегом, карусель кругом, кругом - прыжки по кругу в быстром темпе (шаг - слово).

Тише, тише, не спешите - переход на шаг, замедляя темп (шаг - слово).

Карусель - указательное движение правой рукой.

Остановите- движение «стоп»

Раз, два, раз, два - медленно переступать с ноги на ногу на каждое слово, одновременно дирижируя пальцем правой руки.

Вот - ладони подняты ко рту, давящим движением они выдвигаются вперед.

И кончилась игра - руки в стороны.

Теперь можно попросить детей составить рассказ о себе, сопровождая свой рассказ подходящими движениями. Опорные вопросы для составления рассказа:

1.Как тебя зовут?

2.В каком году и где ты родился?

3.Где ты живешь?

4.Где ты учишься?

5.Какие твои любимые школьные предметы?

6.Чем ты любишь заниматься дома?

Фонетическая ритмика - это не только здоровье. Можешь использовать фонетическую ритмику при разучивании стихов, басен и т.д. Ученики быстрее продвинутся к «пятеркам» за домашнее задание. К тому же им не надо сидеть за столом, искривляя спину и портя глаза, можно ведь при этом и активно двигаться!

Артикуляционная гимнастика.

Артикуляционная гимнастика нужна и детям, и взрослым как обычная зарядка. Выполняем упражнения каждое утро по 5 -7 минут. Перечислим причины:

- Мышцы артикуляционного аппарата «проснуться» и будут активны в течение всего учебного дня;

- Если все звуки говорить верно, но вяло, то артикуляционная гимнастика поможет убрать «кашу во рту» и говорить в темпе;

- Если кто-то до сих пор ошибаешься в произнесении каких-то звуков, то артикуляционная гимнастика сведет «на нет» все ошибки;

Социальное здоровье не менее важно, чем физическое. Легче и проще общаться с теми людьми, которые говорят, четко, внятно, выразительно.

Расческа.Описание упражнения: улыбнуться, закусить язык зубами. «Протаскивать» язык между зубами вперед-назад, как бы «причесывая» его.

Часики.Описание упражнения: улыбнуться, открыть рот. Тянуться языком попеременно то к левому углу рта, то к правому. Повторить 5-10 раз.

Шарики. Описание упражнения: надуть одну щеку - сдуть. Затем надуть другую и сдуть. Надувать попеременно 4-5 раз.

Футбол.1. Описание упражнения: рот закрыть, кончик языка с напряжением упирать то в одну щеку, то в другую так, чтобы под щекой надувались «мячики».

2. Описание упражнения:вытянуть губы трубочкой и дуть на ватный шарик. Вдох - через нос, выдох - через рот. Следить, чтобы щеки не надувались.

Качели.Описание упражнения: улыбнуться, открыть широко рот, на счет «раз» - опустить кончик языка за нижнее зубы, на счет «два» - поднять язык за верхние зубы. Повторить 4-5 раз.

Индюк.Описание упражнения: улыбнуться, открыть рот, язык поднять к верхней губе и загнуть вверх, двигать языком по верхней губе вперед-назад, произнося: была-была-была….

Чашки.Описание упражнения: улыбнуться, открыть рот, вытянуть язык и тянуть его к носу. Стараться, чтобы бока язычка были загнуты в виде чашечки (чтобы чай не пролился). Стараться не поддерживать язык нижней губой. Удерживать язык в таком положении под счет до пяти, потом до десяти. Повторить 3-4 раза.

Чистим зубки. Описание упражнения: улыбнуться, открыть рот, кончиком языка с силой «почистить» за нижними зубами влево - вправо под счет взрослого (7-8 раз). Затем поднять язык вверх и почистить за верхними зубами (рот при этом широко открыт). Повторить 8-10 раз. Описание упражнения: рот закрыт, имитировать полоскание рта.

Маляр.Описание упражнения: улыбнуться, открыть рот, язык поднять вверх и кончиком язык проводить по небу от верхних зубов до горла и обратно. Выполнять медленно, под счет до восьми.

Гриб.Описание упражнения:улыбнуться, открыть рот, «приклеить» (присосать) язык к небу. Следить, чтобы при этом рот был широко открыт. Если не получается сразу «приклеить» язычок к небу, предложите ребенку медленно пощелкать языком. Пусть малыш почувствует, как язычок «присасывается» к небу.

Пальчиковый массаж.

В пальцах человека заложена огромная сила. Если их регулярно массировать, то можно добиться прекрасных результатов и оздоровительных эффектов:

- Массаж пальцев вызывает положительные эмоции и хорошее настроенье.

- Благодаря воздействию через пальчиковый массаж на речевые центры головного мозга улучшается речь, внимание, повысится речевая активность, улучшится память.

- Массаж пальцев развивает точную координацию движений, улучшает работу легких, помогает правильному дыханию

Это не трудно, но так полезно!

Любите свои пальцы - в них ваше здоровье! Ежедневный массаж выполняйте в такой последовательности:

1.поглаживайте и растирайте ладошки вверх - вниз;

2.разминайте и растирайте каждый палец вдоль, затем поперек;

3. растирайте пальчики спиралевидными движениями;

4.надавливайте на кончики каждого пальца по очереди большим пальцем противоположной руки, с каждым разом силу надавливания увеличивайте и удерживайте по 3-5 секунд;

5.выполните одновременные надавливания всех кончиков пальцев, соединяя их друг с другом (мизинец правой руки с мизинцем левой руки и тд). Удерживайте их так по 3-5 секунд, повторив 4 - 5 раз.

Выполняя, хотя бы часть из этих упражнений, улучшится самочувствие, работоспособность и хорошее настроение. Будьте, здоровы!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/266661-o-zdorovom-obraze-zhizni-doshkolnika