Развитие силовых и скоростно-силовых качеств на уроках атлетической гимнастики

Часть урока

Содержание

дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная

10 минут

1.Построение, сообщение задач урока. Повороты: направо, налево, кругом.

2минуты

Построение, приветствие, задачи урока, кратко отметить технику безопасности, замерить пульс, отметить результат в листке здоровья. .

2.Ходьба:

1) на носках;

2)на пятках;

3)перекаты

(с пятки на носок)

4)спортивная ходьба

1 минута

Следить за правильной осанкой при ходьбе: держать голову прямо, плечи развернуты, спина прямая, дыхание равномерное.

3.Бег с заданием:

1)с высоким подниманием бедра;

2)с захлестыванием голени;

3)приставным шагом правым боком вперед;

4)подскоками вверх с одной на другую

4.Общие развивающие упражнения:

1/ И.п.- руки согнуты в локтях, гантели к плечам. Счет:1-руки в стороны,2-и.п.3-руки вверх, 4-и.п.

2/ И.п.- руки вытянуты вперед.Счет:1-руки в стороны, 2-и.п.

3/ И.п.- руки на талии.Счет:1-наклон влево, 2-наклон вправо.

4/ И.п.- руки в стороны. Повороты кистей рук.

5/ И.п.- правая вверху, левая внизу. Махи руками.

6/ И.п.- руки согнуты в локтях перед грудью. Повороты туловища влево, вправо на каждый счет.

7/ И.п.- основная стойка. Счет:1- выпад правой, руки вверх, 2- приставить, 3-выпад левой, 4- приставить.

2минуты

5 минут

Темп средний. Обратить внимание на постановку стопы, вынос бедра и работу рук. Следить за дыханием. Не наклонять туловище. Перейти на медленный темп, переход на шаг, пройти полкруга, восстановить дыхание.

Взять в руки маленькие пластиковые бутылочки, наполненные водой / вес 500 грамм /.Упражнения выполняются в ходьбе, руки слегка согнуты в локте.

/Фото №1/

Локти вниз не опускать.

Обратить внимание на правильное выполнение выпада.

Основная часть

Аэробика с гантелями весом 1 килограмм.

Индивидуальные силовые упражнения со скакалкой-амортизатором :

1)И.п .-ноги врозь, руки вытянуты вперед. Растяжка в стороны, руки прямые.

2)И. п- ноги врозь, руки сзади, согнутые в локтях, скакалка на шее. Растяжка в стороны, руки прямые.

3)И.п.- наступить двумя ногами на 1/3 скакалки, конец которой на полу направлен вперед, руки согнутые в локтях сзади за головой. Растяжка вверх, руки прямые.

Беседа: какие основные группы мышц работали. (Отметить на макете)

3.Прыжки через скакалку с заданием:

1)махом поочередно вперед

2)два прыжка на левой, два на правой

3)две ноги вместе

4.Силовые упражнения в парах:

1)И.п.- выпад правой ногой вперед. Махи руками поочередно.

2)И.п.- наступить ногами на скакалку-амортизатор партнерши, поднимание прямых рук вверх.

Беседа: какие основные группы мышц работали.

5.Эстафеты

-Зажав мяч икроножными мышцами, прыжки через скакалку.

6.Силовые упражнения в группе («солнышко»)

1)И.п.- ноги врозь, скакалка двумя руками внизу. Счет: 1- подтянуть к груди, 2- и.п.

2)И.п.- скакалка в правой, локоть прижат, левая на поясе. Счет: 1- согнуть руку в локте, 2-и.п.

3)То же левой рукой.

7.Беседа: какие основные группы мышц работали.

7.Прыжки через скакалку за 1 минуту

25 минут

5 минут

4 минут

1 минута

1 минута 30 секунд

4 минуты

2 минуты 30 секунд

4 минуты

1 минута

2 минуты

Перестроение девушек в 3 шеренги. Упражнения выполняются под музыку. Показ в зеркальном изображении. Следить, чтобы руки были слегка согнуты в локтях. Обратить внимание на правильное положение осанки: голову и спину держать прямо, плечи развернуть.

/Фото №2/

Следить за дыханием (на растяжке амортизатора-вдох, и.п.-выдох)

Амортизатор прижимается к груди.

Нельзя разводить локти в стороны

/Фото №3/

Обратить внимание на присутствие красивого атлета (макет

Музыка в спокойном темпе /»Летка-енька»/

При прыжках скакалка вращается кистями рук.

Замер пульса и отметить в карточке здоровья

Перестроение в 2 шеренги, лицом друг к другу, передать один конец скакалки партнерше.

Скакалку держать двумя руками вместе.

/Фото №4/

/Фото №5/

Отметить клейкими лентами на макете.

Включается музыка в быстром темпе.

Используется нестандартное оборудование/ в деревянной круговой подставке по диаметру сделаны прорези, куда вставляются ручки скакалок-амортизаторов/

/Фото №6/

Отметить на макете клейкими лентами.

Тест для самоконтроля с подведением итогов.

3.

Заключительная часть

1.И п.- ноги врозь, согнуть в коленях, поставить, руки со скакалкой-амортизатором за головой. Счет: 1-сед, скакалка вперед, 2- и.п.

2.И.п.- сед, руки со скакалкой вытянуты вверх. Счет:1-2 сгибая ноги, руки вниз, продеть скакалку под ноги; 3-4- ноги вверх;5-8-сгибая колени, вывести скакалку из-под ног.

3.Беседа: какие основные мышцы работали в данных упражнениях, отметить на макете.

4.Релаксация:

1/ Потянуться, руки вверх, нога на носок, поворот туловища.

2/ Волна рукой левой, правой, поочередно.

3/Наклоны туловища вперед с прогибами в спине.

4/О.с.Руки вверх, соединить ладони, к груди, согнутые в локтях, разведены в стороны, руки вперед, вниз с разведением.

5.Итоги урока:

-замер пульса

-проверка теоретических знаний

-выставление оценок

-домашнее задание.

10 минут

3 минуты

1 минута

4 минуты

2 минуты

Девушкам приготовить коврики.

Выполняется под медленную музыку.

/Фото №7/

/Фото №8/

Под медленную спокойную музыку упражнения выполняются плавно.

/Фото №9/

Отмечается пульс в карточке здоровья

Всего

45 минут