Оздоровительная гимнастика у-шу

Потехин Игорь Анатольевич,

педагог дополнительного образования

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА У-ШУ КАК НЕТРАДИЦИОННОЕ СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

МОУ ЦДО «Дземги»,

г. Комсомольск-на-Амуре, Россия

Ключевые слова:оздоровительная гимнастика у-шу, физическое воспитание, упражнения оздоровительной гимнастики.

Современное у-шу как система специальных физических упражнений различной направленности имеет ряд аспектов: оздоровительный; прикладной; мировоззренческий. Следует отметить, что реализация решения задач, обусловленных тем или иным аспектом связаны с культурой тела и начинаются с культуры движения занимающихся. Под «культурой движения» следует понимать формирование двигательных умений и навыков у-шу в интеграции с различными сопутствующими особенностями, в частности, образом мыслей, дыханием и т.д. В середине пятидесятых годов прошлого столетия китайцы систематизировали и классифицировали все существовавшие стили своего национального вида единоборств – у-шу

Следует отметить, что возможности использования упражнений оздоровительной гимнастики у-шу как средства физического воспитания реализовали японские исследователи, доказав, что занятия у-шу способствуют повышению производительности на конвейерных линиях. В связи с этим эти упражнения можно эффективно использовать в качестве производственной гимнастики для снятия усталости и придания бодрости при напряжённом умственном и физическом труде. Как положительный фактор специалисты в области физического воспитания отмечают доступность создания внешних условий для выполнения упражнений оздоровительной гимнастики у-шу, т.е. большинство двигательных действий не требуют дополнительного пространства и специальных условий

Несмотря на взаимное переплетение всех направлений у-шу, специалистами в данной области выделяются некоторые (наиболее часто используемые) направления. Например, прикладное (боевое) у-шу включает в себя изучение различных двигательных действий с оружием и без него. Популяризируемое в современной системе нетрадиционного физического воспитания китайское тайци-дзю-ань — пример разработки оздоровительного аспекта у-шу. Наиболее адаптирована и активно используется одно из направлений у-ушу - гимнастика цигун, в которой особое внимание обращает на дыхание.

Специфика влияния оздоровительной гимнастики у-шу на организм человека заключается в особом влиянии на внутренние органы занимающихся. Следует отметить, что положительное влияние в ходе использования средств у-шу возможно только при методически грамотном сопровождении учебно-тренировочного процесса и освоении техники двигательных действий данного вида двигательной активности. Во время занятий, при использовании специальных физических упражнений в интеграции с правильным дыханием, происходит воздействие (массаж) на внутренние органы, причем комплекс упражнений строится таким образом, что ни один из них не избегает активного оздоровительного влияния. Например, движения рук, описывающие круги, эллипсы, копирующие крылья птицы, воздействуют на подмышечные лимфатические узлы. Опущенные плечи, пульсация диафрагмы при сложных движениях создают особые условия работы легких — количество кислорода и углекислого газа в организме дозируется. Кровеносная система несет умеренную волновую нагрузку, стенки сосудов подвергаются упругому гидравлическому массажу. При выполнении специальных упражнений и благодаря спокойному и равномерному дыханию улучшается психическое состояние человека, и это положительно сказывается на нервной системе. Таким образом, средства у-шу позволяют воздействовать на занимающихся гармонично, развивая и телесное и духовное составляющее здоровья.

Следует отметить, что в структуре учебно-тренировочных занятий оздоровительной гимнастикой для повышения устойчивости нервной системы проводятся специальные занятия, включающие аутотренинг. В ходе проведения данных занятий необходимо учитывать конкретные условия жизни, традиции восточной китайской культуры. Также важно использовать символику естественных средств, снимающих усталость, — вода, отдых, сон и т. д. Кроме того, применяются и упражнения, снимающие усталость. Они имеют свои особенности для каждой школы у-шу и видоизменяются в соответствии с климатом, психотипом занимающихся, их национальностью и т. д.

Важно отметить, что все индивидуализированные методы психической разгрузки включают элементы пластики. Именно степень пластичности движения, а не набор отработанных до автоматизма приемов – двигательных навыков, определяет уровень владения средствами у-шу. Если на овладение геометрией и формой движений требуются месяцы и в случае особых технических сложностей годы, то совершенствование самого характера движения длится всю жизнь и составляет главное достижение занимающегося оздоровительной гимнастикой у-шу.

Необходимо особо сказать об уравновешивающем, успокаивающем и одновременно тонизирующем воздействии мягких и грациозных перемещений, характерных для оздоровительной гимнастики у-шу. Как показал опыт, без специальных занятий пластикой, или в аспекте традиционной отечественной теории и методики физического воспитания - развития гибкости, освоение приемов у-шу невозможно. Это связано с тем, что двигательные действия в у-шу связаны с круговыми движениями взрывного характера, т.е. выполняются с максимальной амплитудой при воздействии силового компонента.

Специфика обучения двигательным действиям из системы оздоровительной гимнастики у-шу предполагает обязательное присутствие и методическое сопровождение учебно-тренировочного процесса инструктором. Техника выполнения движений, контроль за правильным дыханием, последовательность выполнения упражнений различных комплексов и т.д. должны осуществляться при непосредственном участии специалиста по у-шу. Для формирования двигательных умений и навыков необходим инструктор, сам прошедший длительный курс обучения в условиях коллективных тренировок. Попытки освоить у-шу по рисункам и комментариям к ним приводят к непоправимой деформации естественных движений, или, согласно традиционным понятиям в теории и методике физического воспитания – грубым искажениям в структуре двигательного действия.

Используя оздоровительную гимнастику ушу как нетрадиционное средство физического воспитания, следует учитывать, что данный вид двигательной активности – это не только набор определенных упражнений, а прежде всего искусство. Большинство специальных упражнений из оздоровительной гимнастики у-шу красивы по исполнению, но их достаточно сложно разучивать. В связи с этим, следует грамотно подбирать методы физического воспитания при разучивании, закреплении и совершенствовании двигательных умений и навыков, а также в процессе воспитания физических качеств.

Современное оздоровительная гимнастика у-шу интегрирует в себе выполнение упражнений с определенным типом дыхания– тайцзи цюань. Поэтому данный вид двигательной активности имеет большое оздоровительное значение и решает задачи профилактики нарушений здоровья, в частности, дыхательной системы.

Специфика гимнастических упражнений у-шу заключается в использовании различных, традиционных для китайцев стилей, которые отличаются необычным многообразием. В основном, в этих стилях условно передаются движения и повадки животных (тигр, змея, орел, обезьяна и т.д.). Традиционные стили включают в себя элементы акробатики, а также прыжки и падения. Следует отметить, что умения и навыки владения различными видами традиционного китайского оружия в содержании оздоровительной гимнастики у-шу представлены достаточно редко и имеют не столько прикладное значение, сколько художественное.

Занятия гимнастикой у-шу развивают силу, гибкость, координацию движений, имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое воздействие и, что особенно немаловажно, они доступны людям с различным уровнем физической подготовки. Освоение этих гимнастических комплексов и базовых движений помогает также приобрести навыки правильного использования вашей силы при выполнении различной тяжёлой работы (типа поднятия, переноса и перекладывания тяжестей), развивает координацию движений и ловкость.

Таким образом, возможности использования средств оздоровительной гимнастики у-шу в системе физического воспитания являются перспективным направлением. У-шу сочетает в себе не только выполнение специальных двигательных действий в сочетании с определенным типом дыхания, а несет в себе мировоззренческое смысловое значение глубокой осознанности каждого движения. Средства у-шу, в основном, интегрируют в себе воздействие на подвижность в различных сегментах тела, а также на развитие двигательно-координационных способностей.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/267690-ozdorovitelnaja-gimnastika-u-shu